[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s)
- [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# วิ่งมาราธอนให้ได้เต็มสูบที่สุด
##### การโค้ช
อุตส่าห์ซ้อมมาตั้งนาน คราวนี้ได้เวลาลงสนามจริงเสียที คำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวช่วงก่อนถึงวันจริงได้อย่างเต็มที่ที่สุด
อัพเดทล่าสุด: 19 ตุลาคม 2564
ใช้เวลาอ่าน 10 นาที
จะไปวิ่งมาราธอนเหรอ จับมือหน่อย จากงานสำรวจหลายชิ้น มีแค่ 2 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเท่านั้นที่เคยลงแข่งมาราธอน ทั้งวิ่งไกล วิ่งฟื้นกำลัง ทั้งฝึกความแข็งแรง คุณฝ่าฟันการซ้อมมหาโหดพวกนี้มาเรียบร้อยแล้ว ได้เวลาจบแผนฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีด้วยคำชี้แนะต่อไปนี้จากผู้เชี่ยวชาญ ที่จะทำให้คุณวิ่งออกไปอย่างมั่นใจ ตั้งแต่กิโลเมตรแรกจนถึงเส้นชัย 42.195 ไม่ว่านี่คืองานแรกหรือเป็นครั้งที่ 20 ของคุณแล้วก็ตาม
## 1. อย่าดูแคลนช่วงเทเปอร์
แผนเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนโดยทั่วไปมีระยะเวลา 16 สัปดาห์ (บางแผนยาวกว่านี้หรือสั้นกว่านี้) และจะเริ่มการเทเปอร์ หรือการลดระยะทางการเทรนนิ่งต่อสัปดาห์ลง ในช่วง 2-3 สัปดาห์ก่อนวันวิ่งมาราธอน Jason Fitzgerald โค้ชที่ผ่านการรับรองของ USA Track & Field หัวหน้าโค้ชของ Strength Running และผู้จัดรายการ *The Strength Running Podcast* กล่าว นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “การเทเปอร์” ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสให้ร่างกายได้ปรับสภาพอย่างที่ต้องการจากการวิ่งระยะไกลครั้งล่าสุด (และการวิ่งที่ใช้เวลานานที่สุด) โดยยังคงมีเวลาเหลือเฟือให้ร่างกายได้ฟื้นฟู เขาอธิบาย แล้วก็เตือนว่าถ้าทำเทเปอร์ล่วงหน้าก่อนจะถึงช่วง 2-3 สัปดาห์ที่บอก คุณอาจจะเสียความฟิตที่สะสมมาตลอดการซ้อมได้
แต่การเทเปอร์ไม่ได้มีไว้สำหรับการวิ่งเท่านั้น Fitzgerald กล่าว การครอสเทรนนิ่งแบบแอโรบิก (เช่น ปั่นจักรยาน) หรือแม้แต่การฝึกความแข็งแรงในรูปแบบต่างๆ ก็ควรเพลาลงด้วยในช่วงที่กำลังเทเปอร์ เขากล่าว การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหยุดไปเลย แค่พยายามทำให้สั้นและใช้ความพยายามน้อยลง ส่วนถ้าเป็นการวิ่งประเภทอื่นๆ ให้ใช้เพซปกติในระหว่างซ้อมเหมือนที่เคยทำมา “ปริมาณที่วิ่งจะไม่เท่ากับเวลาซ้อมหนักๆ แต่ความเฉียบคมยังเท่าเดิม คุณจะเร็วและฟิตอย่างที่เคยเป็นเมื่อถึงวันวิ่งมาราธอน ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่และพร้อมปลดปล่อยพลังเท่าที่มี” Fitzgerald กล่าว
## 2. ซ้อมใหญ่ก็สำคัญ
ทุกอย่างที่คุณเตรียมไว้ใช้ในวันแข่งควรมีการทดสอบล่วงหน้าก่อนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นเสื้อ กางเกง ถุงเท้า หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง รองเท้า “ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ตามในระหว่างวิ่งมาราธอน คุณจะต้องนำชุดนั้นมาใส่ระหว่างเทรนนิ่งก่อนอย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้ง รวมถึงระหว่างการซ้อมวิ่งที่ใกล้เคียงกับมาราธอนของจริงด้วย เช่น การวิ่งไกล เป็นต้น” Fitzgerald กล่าว เมื่อมีเวลาซักซ้อมก่อนแข่งแบบนี้ โอกาสที่จะมีแผลพุพองหรือแผลเสียดสีในจุดที่ไม่ต้องการ จะน้อยลงอย่างมาก
กฎง่ายๆ คือใส่ชุดให้เหมือนอากาศร้อนขึ้น 10-20 องศา และจำไว้ว่าคุณสามารถถอดเสื้อตัวนอกได้ระหว่างที่กำลังวอร์มอัพในกิโลเมตรแรกๆ Fitzgerald กล่าว ดังนั้น เสื้อที่ใส่ไปจะต้องเผื่อถอดทิ้งเลยด้วย (ปกติเสื้อพวกนี้จะมีการนำเอาไปบริจาคหลังจบงาน)
## 3. โหลดคาร์บอย่างระมัดระวัง
ใครที่เป็นนักมาราธอนจะคุ้นเคยอยู่แล้วกับคำว่า “โหลดคาร์บ” สารอาหารที่เรียกว่าคาร์บจะถูกเก็บในรูปของไกลโคเจนและเป็นแหล่งพลังงานที่เข้าถึงได้รวดเร็วที่สุดในร่างกาย ซึ่งทำให้นักวิ่งหลายคนชอบกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติในช่วงก่อนแข่ง เพื่อกักตุนไกลโคเจนไว้ในร่างกาย ถึงอย่างนั้น คนจำนวนมากกลับเข้าใจหลักการได้ไม่ถูกต้องนัก เพราะการโหลดคาร์บ*__ไม่ได้__*แปลว่าต้องซัดขนมปังเป็นแถวๆ สปาเก็ตตี้เป็นจานๆ หรือซีเรียลเป็นชามๆ ล่วงหน้าหลายสัปดาห์จนถึงวันแข่ง
ตรงกันข้าม คุณต้องมีแผนที่เป็นระบบมากกว่านี้ โดยประมาณ 3 หรือ 4 วันก่อนถึงงานแข่ง ให้เปลี่ยนลักษณะของมื้ออาหารเป็นคาร์โบไฮเดรต 70 หรือ 75 เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือก็เป็นโปรตีนกับไขมันดี Ryan Maciel, RD หัวหน้าโค้ชด้านโภชนาการเพื่อประสิทธิภาพแห่ง Precision Nutrition กล่าว เพราะถ้าเอาแต่กินคาร์บไม่ยั้งในคืนก่อนแข่ง คุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชาในวันถัดไป แถมยังไม่ได้เพิ่มปริมาณไกลโคเจนเข้าไปในร่างกายจริงๆ ด้วย แค่คืนเดียวร่างกายคุณทำแบบนั้นไม่ได้หรอก เขากล่าว
ให้ฝึกโหลดคาร์บล่วงหน้าหลายวันก่อนจะถึงงานวิ่งที่ระยะทางค่อนข้างไกล เพื่อที่จะได้รู้ว่าอะไรได้ผลกับตัวเองบ้าง Monique Ryan, RDN นักโภชนาการการกีฬาผู้ให้คำแนะนำนักกีฬาและทีมนักกีฬามืออาชีพในกีฬาที่ต้องใช้ความอึดกล่าว พอถึงวันแข่ง จะได้ไม่ต้องเจอเรื่องชวนระทึกก่อนแตะเส้นสตาร์ท
## “ปริมาณที่วิ่งจะไม่เท่ากับเวลาซ้อมหนักๆ แต่ความเฉียบคมยังเท่าเดิม คุณจะเร็วและฟิตอย่างที่เคยเป็นเมื่อถึงวันวิ่งมาราธอน…”
__Jason Fitzgerald__
หัวหน้าโค้ชของ Strength Running
## 4. ดื่มน้ำล่วงหน้า
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อม คุณควรรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมอยู่เสมอ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์ใกล้จะถึงวันแข่ง Maciel กล่าว “การดื่มน้ำรวดเดียวในคืนก่อนแข่งไม่ได้ชดเชยปริมาณน้ำซึ่งได้ไม่เพียงพอในวันที่ผ่านๆ มาเลยครับ” เขากล่าว นั่นคือ หากคุณฝึกซ้อมโดยที่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย คุณจะไม่มีทางมีแรงเท่ากับตอนที่คุณดื่มน้ำเพียงพอ
ระหว่างแข่ง ให้ใช้แนวคิดตรงนี้ด้วยการทดแทนเหงื่อที่เสียไป “คุณควรดื่มน้ำประมาณ 710 ถึง 950 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงที่วิ่งครับ” Maciel กล่าว หรือประมาณ 240 มิลลิลิตรทุกๆ 15 ถึง 20 นาที และการดื่มให้ใช้วิธีจิบ ไม่ใช่กระดก และควรดื่ม 1 แก้วทุกๆ 1.5 ถึง 3 กิโลเมตร ถ้าทำได้ นอกจากเรื่องดื่มน้ำเยอะไป ยังมีเรื่องการกลืนทีละมากๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องไส้ปั่นป่วนหรือ GI Distress ได้อีกด้วย เขากล่าว
ปกติงานวิ่งมักจะมีจุดดื่มน้ำตามเส้นทาง คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องพกน้ำติดตัว และงานแข่งส่วนใหญ่จะเตรียมไว้ให้ทั้งน้ำดื่มและเครื่องดื่มเกลือแร่ ศึกษาเส้นทางการวิ่งไว้ล่วงหน้าเพื่อดูว่าแต่ละจุดห่างกันเท่าไหร่ และงานวิ่งดังกล่าวใช้หน่วยระยะทางเป็นไมล์หรือกิโลเมตร (ระยะห่าง 5 ไมล์ไกลกว่า 5 กิโลเมตรมากเลยนะ) จากนั้นจึงวางแผนการดื่มน้ำให้สอดคล้องกัน ท้ายที่สุด อย่าลืมดูว่าในงานจัดเตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่แบบไหนไว้ แล้วทดลองดื่มเครื่องดื่มนั้นระหว่างเทรนนิ่งก่อน เพื่อที่เมื่อถึงวันแข่ง จังหวะไหนที่อยากเติมอิเล็กโทรไลต์ คุณจะได้รู้ว่าเครื่องดื่มนั้นเข้ากับท้องไส้คุณได้หรือไม่
## 5. ตระเตรียมคืนก่อนแข่ง
ในเช้าของวันแข่ง คุณอาจต้องลุกจากเตียงตอนตี 4 หรือตี 5 พร้อมความรู้สึกกระวนกระวายในเรื่องวิ่งก็ดี เรื่องการไปให้ถึงหมู่บ้านที่เป็นจุดสตาร์ทหรือตำแหน่งที่จะออกตัวของงานแข่งก็ดี วิธีหนึ่งที่ช่วยขจัดความเครียดได้คือ การนำของทุกอย่างที่ต้องใช้มาวางเรียงเป็นชิ้นๆ ก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า รองเท้า หูฟัง เจลพลังงานหรือของขบเคี้ยว น้ำ เบอร์วิ่งหรือหมายเลขวิ่ง เสื้อกันหนาว ถุงสำหรับฝากของ และแบตสำรอง นักวิ่งหลายคนบอกว่าการนั่งเรียงของแบบนี้ช่วยให้ใจสงบลงได้ในคืนก่อนแข่ง
## 6. อย่าไปเครียดว่าต้องนอนให้หลับ
แน่นอนว่าก่อนวันวิ่งแข่ง ถ้านอนหลับสนิทได้ทั้งคืนก็จะดีที่สุด แต่โอกาสเกิดขึ้นได้ถือว่าน้อยมาก Cheri Mah, MD แพทย์นักวิจัยประจำ UCSF Human Performance Center และสมาชิก Nike Performance Council ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและประสิทธิภาพของนักกีฬาชั้นนำ กล่าว ความกังวลและความตื่นเต้นต่อเรื่องที่กำลังจะเกิดมักจะรบกวนการนอนของเรา แม้แต่นักวิ่งที่เรียกตัวเองว่าเป็นสุดยอดนักวิ่งสายชิลล์ก็ไม่รอด
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้หลับง่ายและหลับได้นานขึ้นคือการพึ่งพากิจกรรมผ่อนคลายที่คุณมักจะทำจนเป็นกิจวัตร ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การเขียนบันทึก การยืดกล้ามเนื้อ หรืออะไรก็ตามที่สร้างความผ่อนคลายและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าได้เวลาเข้านอนแล้ว Dr. Mah กล่าว ถ้าจิตใจกำลังฟุ้งซ่าน ลองขยายเวลาผ่อนคลายตัวเองให้นานขึ้นเพื่อให้เวลาตัวเองคิดและทบทวน ถ้าอยู่บนเตียงจนเลย 45 นาทีไปแล้วยังหลับไม่ลง ลุกขึ้นแล้วกลับไปอ่านหนังสือ ยืดกล้ามเนื้อ ย้ายห้องไปทำกิจกรรมอย่างอื่น พอคุณรู้สึกเพลียมากขึ้นค่อยกลับไปนอน อย่าค้างอยู่บนเตียงเป็นชั่วโมงๆ เพื่อข่มตาให้หลับ” เธอกล่าว
แต่ไม่ต้องตกใจ ถ้าทำยังไงก็นอนหลับสนิทไม่ได้เสียที เพราะฝีมือของคุณไม่มีทางย่ำแย่จากการนอนไม่หลับคืนเดียวหรอก “เวลาในการนอนหลับของคุณช่วงหลายวันและหลายสัปดาห์ก่อนถึงวันแข่งคือสิ่งที่สำคัญที่สุด” Dr. Mah กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงแนะนำให้ใส่ใจกับการนอนช่วงสัปดาห์ก่อนวันแข่ง (เจอคำว่าก่อนวันแข่งบ่อยๆ พอจะเห็นภาพหรือยัง) “อย่างน้อยคือ 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่พยายามทำให้ได้ 8-10 ชั่วโมง โดยเฉพาะถ้าคุณต้องชดเชยเวลานอนในกรณีที่มีอาการนอนหลับไม่เพียงพอสะสมมาหลายคืน” เธอกล่าว
## 7. รู้ว่าจะกินอะไรในเช้าวันแข่ง
ถ้าคุณตื่นเช้ามากพอจนมีเวลากินข้าวเช้าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเตรียมตัวแข่ง ให้กินอาหารที่ได้สารอาหารสมดุลตามปกติไปเลย Maciel กล่าว โดยมีแคลอรี่จากคาร์บมากกว่าครึ่ง (สูงสุด 75 เปอร์เซ็นต์) จากโปรตีน 1 ใน 4 และที่เหลือจากไขมันดี เช่น ขนมปังปิ้ง กินกับกล้วย เนยถั่ว หรืออาจจะมีไข่ต้มสุกแถมอีกลูกก็ได้
ถ้าคุณไม่อยากตื่นเช้าขนาดนั้น ให้กินอาหารลักษณะดังกล่าวในขนาดย่อส่วนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนออกวิ่งแทน หรืออาจจะกินเป็นสมูธตี้ก็ได้ Maciel กล่าว อย่าลืมว่าต้องมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชั้นดีด้วยอย่างพวกธัญพืชเต็มเมล็ด คาร์บเชิงซ้อนพวกนี้ใช้เวลาย่อยสลายในร่างกายค่อนข้างนาน ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะได้รับพลังงานนี้ในกระแสเลือดช่วงระหว่างที่วิ่ง ในจุดที่ต้องการแรงฮึดมากขึ้น สำหรับเมนูเชคแก้วโปรด ให้ลองนำข้าวโอ๊ต เนยถั่ว ผลเบอร์รี่ต่างๆ กับนมจากพืชหรือนมวัวมาผสมรวมกัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่เน้นไขมันหรือไฟเบอร์ หรือไม่ก็ติดมันมากเกินไป Maciel กล่าว เพราะอาหารเหล่านี้จะใช้เวลาในการย่อยสลายนานกว่าเพื่อน ท้องของคุณจึงอาจรับภาระหนักเกินไป รวมถึงอาจจะมีปัญหาเรื่องท้องไส้ในระหว่างวิ่ง
จะเลือกกินอะไรก็ตาม คุณต้องรู้สึกมั่นใจก่อนว่าอาหารชนิดนี้เหมาะกับคุณ และนั่นเป็นเพราะคุณได้ทดสอบมา*__หลายต่อหลายครั้ง__*แล้วก่อนจะวิ่งไกล “อย่าได้ลองอะไรใหม่ๆ ก่อนวันแข่งเลย” Maciel เตือน “ทำในสิ่งที่ได้ฝึกฝนมาตลอดหลายเดือนของการเทรนนิ่งนี่แหละดีแล้ว”
## 8. ฉลาดเติมพลังระหว่าง (และหลังจาก) การวิ่ง
ทดแทนพลังงานที่สูญเสียเป็นเรื่องสำคัญ การละเลยจะทำให้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ถูกใช้จนหมดเมื่อผ่านไปประมาณ 2 ชั่วโมงของการวิ่ง ซึ่งในกรณีของมาราธอน อาจเป็นเพียงครึ่งทางของการแข่งเท่านั้น “คุณจะเจอกับอาการชนกำแพง” Ryan กล่าว และจะเริ่มควบคุมเพซตามที่ต้องการไม่ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว Ryan แนะนำว่า ให้กินคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง โดย Maciel เสริมว่าให้กินโซเดียม 250 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงด้วยก็ดี ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้จะอยู่ในรูปของเจล ของขบเคี้ยว เครื่องดื่มเกลือแร่ และ/หรือ ขนมโรยเกลือที่อุดมไปด้วยคาร์บ เช่น เพรตเซล เป็นต้น (ขนมโรยเกลือพวกนี้อาจจะต้องซื้อมาเอง) แล้วก็อย่าลืมใช้การซ้อมวิ่งไกลเป็นโอกาสในการทดลองกินของให้พลังงานหลายๆ แบบ เพราะสิ่งที่ได้ผลสำหรับนักวิ่งหนึ่งคนไม่จำเป็นจะต้องได้ผลกับคุณเสมอไป
หลังจากเข้าเส้นชัยไปแล้ว (วู้ว ยินดีด้วย!) ให้กินอาหารที่ได้สารอาหารสมดุลและกินแบบเต็มมื้อภายใน 1 หรือ 2 ชั่วโมงเลย Maciel กล่าว อาหารจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เริ่มฟื้นฟูกำลังและรักษามวลของกล้ามเนื้อลีน (แต่ต้องทำใจนะ เพราะยังไงก็ต้องเดินลงบันไดแบบลำบากๆ ไปอีก 2-3 วันอยู่ดี)
## 9. ใส่ใจลมหายใจ
ขณะวิ่ง ให้สมาธิจดจ่ออยู่กับการสูดลมหายใจลึกๆ พร้อมเบ่งหน้าท้องให้พองออกเมื่อหายใจเข้า แล้วแขม่วหน้าท้องกลับคืนเมื่อหายใจออก Belisa Vranich, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน *Breathing for Warriors* กล่าว
วิธีการหายใจลงท้องแบบนี้จะเปิดช่องว่างให้ปอดรับออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น และช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เนื่องจากปริมาณออกซิเจนในการหายใจ 1 ครั้งจะได้เท่ากับการหายใจตื้นๆ หลายครั้ง Vranich กล่าว เมื่อคุณหายใจเข้าและออกยาวขึ้น ออกซิเจนที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อจะมีปริมาณมากขึ้นในเวลาที่กล้ามเนื้อต้องการมากที่สุด ซึ่งทำให้คุณรักษาหรือเร่งเพซให้เร็วขึ้นได้ (แรงฮึดสุดท้ายเพื่อวิ่งสุดฝีเท้าไปให้ถึงเส้นชัย) “การควบคุมลมหายใจยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงได้ด้วย” Chris Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Global Running กล่าวเสริม เพราะเมื่อหัวใจเต้นช้าลง ก็จะเป็นการลดความเครียดของร่างกายลง ทำให้ร่างกายอึดมากขึ้น และวิ่งได้นานกว่าเดิม
## 10. ตั้งสติให้อยู่กับการแข่ง
เช่นเดียวกับที่คุณเทรนร่างกายเพื่อรับมือตัวเลข 41.195 ด้านจิตใจก็ควรมีการเตรียมพร้อมเช่นกัน ศึกษาเส้นทางวิ่งว่ามีการขึ้นเนินหรือทางโค้งหักศอกหรือไม่ มีแฟนๆ ให้กำลังใจตลอดริมทางหรือมีแต่ความเปล่าเปลี่ยวยาวออกไปสุดสายตา ยิ่งรู้มากเท่าไหร่ จิตใจจะพร้อมรับมือกับอุปสรรคต่างๆ ได้ดีขึ้นเท่านั้น
ก่อนออกวิ่ง ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังปั่นขารัวๆ เพื่อขึ้นเนินสูง ไม่ก็สับขาเร็วๆ ในระยะสุดท้ายที่เหลืออีกไม่กี่เมตร การจินตนาการจะเพิ่มความมั่นใจซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการพิชิตเส้นทาง “งานวิจัยเผยว่าการกำหนดภาพในหัวเป็นเทคนิคที่ช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลลงได้ พร้อมทำให้จิตใจอยู่ในสภาพพร้อมที่สุดสำหรับการปลดปล่อยฝีมือสูงสุดที่คุณมี” Branden Collinsworth, Nike Trainer, ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองด้านการเสริมสร้างความแข็งแรง และโค้ชด้านศักยภาพของมนุษย์ กล่าว
เพื่อสร้างแรงผลักดันให้ตัวเองตลอดการแข่ง ลองนึกภาพตัวเองกำลังเข้าเส้นชัยพร้อมกับพูดคำปลุกใจซ้ำๆ เช่น *ฉันเร็วมาก ฉันแข็งแรงสุดๆ* วิทยาศาสตร์เองก็สนับสนุนกลยุทธ์นี้ ตามบทความที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร *Sports Medicine* สมมติว่าคุณกำลังทำภารกิจบางอย่าง การตั้งเป้าหมายและการพูดกับตัวเองจะช่วยเพิ่มพลังความอึดแบบนักกีฬาขึ้นมาได้ในการทำภารกิจนั้น ในงานวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ลงวารสาร *Perspectives on Psychological Science* ก็เช่นกัน นักวิจัยพบว่าการพูดกับตัวเองเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยพัฒนาฝีมือให้ดีขึ้นได้ นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร *Medicine & Science in Sports & Exercise* ยังแนะอีกด้วยว่า การพูดกับตัวเองอาจทำให้ความรู้สึกเคร่งเครียดในการวิ่งลดน้อยลง
ดังนั้น พูดตามเรานะ “ฉันทำได้!”
เรียบเรียงโดย Ashley Mateo
ภาพประกอบโดย Martin Tognola
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 19 ตุลาคม 2564
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air](https://www.nike.com/th/air)
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit)
- [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/th/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)