[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[tennis](https://www.nike.com/th/w?q=tennis&vst=tennis)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# ทานอาหารให้เป็นจังหวะจริงๆ
##### การโค้ช
ประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ช้าลงกว่าเดิมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ มาดูวิธีที่ทำให้กินช้าลงได้จริงๆ กันเลย
อัพเดทล่าสุด: 11 พฤษภาคม 2564
บ่อยแค่ไหนที่คุณยืนหน้าซิงค์หรือยืนไถฟีดในโซเชียล (สารภาพมาซะดีๆ ถ้าทำทั้ง 2 อย่าง) แล้วยัดมื้อเที่ยงไปด้วย กี่ครั้งแล้วที่คุณรีบดูดสมูทตี้จนรู้สึกว่าเงินเกือบร้อยหายไปในพริบตา
ก่อนจะรู้สึกผิดซ้ำไปซ้ำมา ต้องเข้าใจก่อนว่านั่นไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด Kathleen Melanson, PhD, RD อาจารย์และผู้อำนวยการหลักสูตรมหาบัณฑิต สาขาโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหารจาก University of Rhode Island College of Health Sciences บอกว่า การที่คนเรารีบเร่งกินอาหารนั้นอาจเกิดจากหลายปัจจัย
สาเหตุที่ทำให้เรากินอย่างตะกละตะกลามในแต่ละมื้ออาจเป็นได้ทั้งความหิวโหยล้วนๆ ความวิตกกังวล ความเครียด หรืออารมณ์ความรู้สึกอื่นๆ ที่หลายคนมักจะพบเจอในแต่ละวัน ขณะที่บางคนก็คิดว่าการกินเร็วนั้นเป็นนิสัยที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิด นอกจากนี้ยังมีเรื่องของสภาวะแวดล้อมในสังคมที่เป็นปัจจัยซึ่งมีอิทธิพลมากอีกด้วย หลายคนซึมซับมาตั้งแต่ยังเล็กว่ายิ่งกินไวก็ยิ่งดี “การกินอาหารเป็นแค่กิจวัตรที่มักทำให้จบๆ ไป” Melanson อธิบาย
## กินช้า ได้เปรียบ
เอาล่ะ นั่นแปลว่าคุณจะต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อห้ามใจไม่ให้ตัวเองรีบยัดอาหารแต่ละมื้อให้หมดเร็วๆ ซึ่งเหตุผลที่เราควรทำอย่างนั้น ก็เพื่อให้สัมผัสความรู้สึกอิ่มได้ชัดเจนยิ่งขึ้น หรือให้หาจุดที่รู้สึกอิ่มพอดีแต่ไม่อิ่มจนแน่นได้ง่ายขึ้น
นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มองข้ามมาเป็นเวลานาน Krista Scott-Dixon, PhD ผู้อำนวยการหลักสูตรจาก Precision Nutrition กล่าว ซึ่งแทนที่เราจะมีสติเวลาหิวหรืออิ่ม เรากลับพึ่งพาความรู้สึกชี้นำจากปัจจัยภายนอกมากกว่า (เช่นความคิดที่ว่า “ถึงเวลากินมื้อเย็นแล้ว” หรือ “แฟนกินอยู่ ฉันก็ต้องกินด้วย” หรือ “ฉันยังกินไม่หมดเลย”) เธอบอก การกินอาหารช้าๆ จึงเรียกได้ว่าเป็นวิธีควบคุมปริมาณอาหารที่ไม่ต้องอาศัยการคำนวณใดๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไป (ถึงแม้คุณจะคิดไว้แล้วว่าจะกินลูกชิ้นหรือหมูปิ้งเพิ่มต่ออีกสักไม้)
การกินช้าๆ จะให้ผลดี เนื่องจากการกินจะก่อให้เกิดกระบวนการตอบสนองของร่างกายที่เกิดขึ้นเป็นลำดับ โดยเริ่มต้นที่สมอง ซึ่งจะรับสัญญาณจากร่างกาย (เช่น กล้ามเนื้อขากรรไกรที่หดตัวและคลายตัวสลับกันไปขณะเคี้ยวอาหาร) จากนั้นระบบย่อยอาหารจะเตรียมรับและย่อยอาหาร โดยระบบควบคุมความอยากอาหารจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มออกมาในขั้นสุดท้าย Melanson อธิบาย
## แทนที่เราจะมีสติเวลาหิวหรืออิ่ม เรากลับพึ่งพาความรู้สึกชี้นำจากปัจจัยภายนอกมากกว่า (เช่นความคิดที่ว่า “ถึงเวลากินมื้อเย็นแล้ว” หรือ “แฟนกินอยู่ ฉันก็ต้องกินด้วย” หรือ “ฉันยังกินไม่หมดเลย”)
__Krista Scott-Dixon__
PhD ผู้อำนวยการฝ่ายหลักสูตรที่ Precision Nutrition
ถ้าคุณใช้เวลาซัดเรียบจนจานสะอาดได้เร็วกว่าเวลาล้างอีกล่ะก็ ร่างกายและสมองจะไม่มีเวลาได้ประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและตอบสนองได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงต้องกินให้ช้าลงสักหน่อย จะได้ไม่กินเยอะเกินไปทั้งในมื้อนี้และในมื้อต่อๆ ไป Melanson แนะ
ประโยชน์เพิ่มเติมของการกินให้ช้าลงก็คือ ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น Scott-Dixon กล่าว เมื่อคุณยัดอาหารเข้าปาก อาหารจะดันตัวลงไปโดยที่กระเพาะอาหารและลำไส้ไม่ได้เตรียมพร้อมก่อน ทำให้อวัยวะทั้ง 2 ทำงานได้ไม่เป็นปกติ แถมยังเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกอีก (ซึ่งเป็นการตอบสนองแบบสู้หรือหนี) ทำให้เลือดไม่ไปเลี้ยงอวัยวะในระบบย่อยอาหาร จึงส่งผลเสียต่อลำไส้ในการบีบตัวเพื่อให้อาหารเคลื่อนที่ ความผิดปกติทั้งหมดนี้อาจก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก อาหารไม่ย่อย และท้องผูกได้
นอกจากผลกระทบด้านการทำงานของร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญก็ยังเห็นด้วยว่า การกินช้าๆ ช่วยให้มีความสุขมากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า เมื่อกินอาหารชนิดเดียวกัน คนที่กินช้าจะมีความสุขกับการกินมากกว่า ซึ่งอาจแปลได้ว่า มื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าก็ให้ความสุขได้ในระดับเดียวกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่า Melanson กล่าว และนั่นก็เป็นข้อดีข้อใหญ่ที่แม้ว่าคุณจะคุมน้ำหนักอยู่ ก็ยังกินได้อย่างมีความสุข (ไม่เครียดดีที่สุด) นอกจากนี้การกินช้าๆ ก็ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์เมื่อคุณอยากจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองกินอิ่มเกินไปก่อนเทรน
มาถึงตอนนี้แล้ว ถ้าคุณคิดว่าการกินอาหารให้ช้าลงแอบเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ ให้คิดเสียว่าเป็นลักษณะนิสัยของผู้ใหญ่ที่โตๆ กันแล้วซึ่งใช้เวลาฝึกฝนจนชำนาญได้ ลองดูจากวิธีการเหล่านี้กัน
1. __สะสางเรื่องด่วนที่กวนใจอยู่ให้เรียบร้อย__ ก่อนจะหย่อนก้นลงนั่งกินข้าว คุณไม่จำเป็นต้องมานั่งคิดว่าตัวเองทำอะไรเสร็จไปแล้วบ้างตามที่วางแผนไว้ (หรือที่จริงแล้วอาจจะยุ่งจนแทบไม่มีเวลากินข้าวกันนะ) แต่คุณควรจะจัดการเรื่องเร่งด่วนที่ต้องทำให้เสร็จเรียบร้อยก่อนจะมานั่งกินข้าว เช่น ส่งอีเมลที่ต้องรีบตอบ หรือให้อาหารน้องหมา เพราะถ้าในหัวมัวแต่คิดว่าเดี๋ยวต้องไปทำนั่นทำนี่ คุณก็จะกินเร็วโดยไม่รู้ตัว Melanson กล่าว
2. __ลืมเวลาไปก่อน__ เมื่อก่อนนี้ ระยะเวลามาตรฐานของการกินอาหารแต่ละมื้อจะอยู่ที่ 20 นาที ซึ่งทั้ง Melanson และ Scott-Dixon ก็เห็นตรงกันว่ามาตรฐานนี้ใช้ไม่ได้แล้ว เพราะการกำหนดเวลาขึ้นมาเป็นตัววัดนั้นจะทำให้คนกินอาหารไปด้วย เล่นโทรศัพท์ไปด้วย กลืนอาหารไปทั้งคำโดยไม่รู้ตัว หรือแม้กระทั่งทำนู่นทำนี่ไปพร้อมๆ กันเพื่อให้ครบตามเวลาที่กำหนด ซึ่งความเป็นไปได้ทั้งหมดนี้จะกระทบกับประโยชน์ของการกินช้า เนื่องจากจะทำให้กินอย่างไม่มีสมาธิ เมื่อเราไม่มีสมาธิ เราก็จะยิ่งไม่รู้ตัวว่าอิ่มแล้ว
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลานั่งกินอาหารจนครบ 20 นาทีในทุกมื้อ (หากมีเป้าหมายตามนั้น) Scott-Dixon แนะนำให้ลองคิดว่าเวลาของมื้ออาหารคือช่วงเวลาอันดีที่เราจะได้จดจ่อ ใส่ใจ และผ่อนคลายกับการกินอาหาร “คุณอาจจะคิดภาพเป็นการหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง แล้วเริ่มกิน” เธอกล่าว “จากนั้นก็อาจจะกินหนึ่งคำ แล้วหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้งหนึ่ง” การทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าในช่วงแรกจะหายใจลึกๆ ได้เพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละมื้อ ก็จะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกและผ่อนคลายจนเป็นนิสัยในทุกๆ ครั้ง ทั้งก่อนและหลังกินอาหารแต่ละคำ
3. __เคี้ยวอย่างมีสมาธิ__ นอกจากจะช่วยให้อาหารไม่ติดคอแล้ว การเคี้ยวให้ละเอียดก็ยังเป็นวิธีการสำคัญที่ช่วยให้เส้นประสาทที่ฝังอยู่ในกล้ามเนื้อขากรรไกรของเราส่งสัญญาณให้กับศูนย์อิ่มในสมอง Melanson กล่าว ซึ่งการนับจำนวนครั้งที่เคี้ยวก็จะช่วยได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่คุณจะทำได้ทุกครั้ง เพราะเราคงไม่อยากทำตัวแปลกๆ เวลากินข้าวกับคนอื่น Melanson จึงแนะนำให้เคี้ยวอาหารจนรู้สึกว่าอาหารนุ่มละเอียดในปาก ไม่เหลือเป็นก้อนหรือเป็นชิ้น (เชื่อเถอะว่าเวลากินจริงจะไม่รู้สึกแหยะๆ เหมือนตอนคิดภาพ)
อย่างที่เรารู้กัน อาหารบางอย่างก็ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวเยอะอยู่แล้ว เช่น โปรตีนเชคหรือข้าวโอ๊ต ซึ่งสำหรับอาหารจำพวกนี้ ให้คุณลองทำเหมือนเคี้ยวโดยขยับไปมาในปากก่อนกลืน (อันนี้ก็เหมือนกัน พอทำจริงแล้วจะไม่รู้สึกแหยะๆ เหมือนที่คิด)
4. __คิดภาพการเดินทางของอาหารแต่ละคำที่กิน__ วิธีหนึ่งที่ Melanson ใช้กับผู้เข้าร่วมทดลองงานวิจัยของเธอก็คือ ให้พวกเขาลองจินตนาการภาพอาหารแต่ละคำที่จะเดินทางจากปากไปสู่หลอดอาหารลงไปยังกระเพาะอาหาร ก่อนที่จะกินคำต่อไป วิธีนี้อาจฟังดูแปลกๆ (และคงจะเหมาะกับเวลาที่กินอาหารคนเดียว) แต่ก็ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้กินคำใหญ่เต็มปากแบบไม่รู้ตัว คุณจึงได้ลิ้มรสความอร่อยของอาหารได้อย่างเต็มที่ เธอบอก
5. __ใช้ประสาทสัมผัสให้ละเอียดยิ่งขึ้น__ การมีสมาธิจดจ่อคือหัวใจสำคัญของการกินให้ช้าลงและการจับสัญญาณความอิ่มที่เราต้องคอยสังเกต Scott-Dixon จึงใช้หลักการนี้โดยฟังเสียง ชิม และดมกลิ่นของอาหารอยู่เสมอในระหว่างที่กิน ลองตั้งใจฟังเสียงของความกรุบกรอบในอาหาร สัมผัสเท็กซ์เจอร์ของอาหารภายในปาก ลองแยกแยะส่วนผสมแต่ละอย่างเมื่อได้ลิ้มรสชาติ หรือดมกลิ่นหอมฉุยจากในจานอาหารของคุณ
บางครั้ง Scott-Dixon ก็ให้คนอื่นๆ ลองอธิบายถึงอาหารที่ได้ลิ้มรสและสัมผัส “พวกเขาจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วก็ใช้แอพเขียนข้อความตามคำพูด ข้อความที่ได้ก็จะประมาณว่า ‘เอาล่ะ ฉันกำลังจะตักคำแรกเข้าปากแล้ว มันคือโยเกิร์ต สีชมพู กลิ่นเหมือนสตรอว์เบอร์รี’” อย่างว่าแหละ คุณอาจจะรู้สึกว่ามันตลก ซึ่ง Scott-Dixon ได้อธิบายไว้ว่า พอเราลองทำแบบนี้สักครั้งสองครั้ง เราก็จะเข้าใจว่าการกินแบบมีสติอยู่ในช่วงปัจจุบันนั้นเป็นอย่างไร ซึ่งก็จะยิ่งฝึกให้เรามีสมาธิจดจ่อได้แบบเป็นนิสัย แต่ถ้าไม่ชอบวิธีนี้ ลองเปลี่ยนไปทำระหว่างเดทยามค่ำคืนดูไหมล่ะ
6. __สะบัดอุปสรรคทิ้งไป__ นิสัยที่ติดตัวเรามันเปลี่ยนกันยาก Scott-Dixon แนะนำว่า หากคุณรู้ตัวว่ากินเร็วเกินไปแล้ว ให้หยุดกินสักพักแล้วลองสังเกตร่างกายดู หลายครั้งที่กล้ามเนื้อของเรามักจะเกร็งเวลาที่กินเร็วเกินไป ซึ่งสภาวะนี้จะไปกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ลองพักสักหน่อยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น คุณอาจจะยืดแขนหรือสะบัดแขนขาด้วยก็ได้ เพราะการกลับมากินต่อในช่วงที่รู้สึกผ่อนคลายลงแล้วจะช่วยให้กินช้าลงได้ง่ายขึ้น
และอย่าลืมว่า วัฒนธรรมแห่งความเร่งรีบเป็นสิ่งที่ปลูกฝังให้ “การกินอย่างเร่งด่วน” เป็นอีกนิสัยที่ติดตัวเรา จึงไม่แปลกถ้าการกินช้าจะเป็นเรื่องที่ลำบากในช่วงแรก ลองค่อยๆ ฝึกตัวเองโดยเริ่มจากการกินที่ไม่ต้องใช้ความพยายามในการฝึกมากนัก เช่น นั่งกินมื้อเย็น จากนั้นลองขยับไปเป็นการกินในสถานการณ์ที่ยากมากขึ้น เช่น กินมื้อเที่ยงที่โต๊ะทำงานและกินของว่างบนรถ การกินฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เรื่องต้องห้าม แต่การกินเร็วๆ แบบฟาดเรียบต่างหากคือสิ่งที่ไม่ควรทำ
เรียบเรียงโดย Julia Malacoff
ภาพประกอบโดย Gracia Lam
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 10 พฤษภาคม 2564
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)