[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k)
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[vomero 5](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%205&vst=vomero%205)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# เป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นโดยไม่ต้องวิ่ง
##### การโค้ช
ข้อเท็จจริง: การสลับกีฬาเล่นบ้าง นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วยังป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย อยากรู้ว่าเพราะอะไรและควรทำแบบไหน บทความนี้จะมาเล่าให้ฟัง
อัพเดทล่าสุด: 17 พฤษภาคม 2564
ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าการวิ่งมีประโยชน์แค่ไหน จริงๆ ถ้าคุณเห็นหัวข้อแล้วกดเข้ามา ก็แปลว่าคุณเห็นประโยชน์ของการวิ่งอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าความแอ็คทีฟของคุณจะไปลงให้การวิ่งแค่ไหน การวิ่งก็ไม่ควรเป็น*__แค่__*การออกกำลังกายรูปแบบเดียว เพราะถ้าคุณต้องการเร่งศักยภาพความแข็งแรง ความเร็ว และความดุดันในตัวออกมาผ่านการวิ่งให้ได้มากที่สุด “ครอสเทรนนิ่ง (Cross-Training)” หรือ การนำรูปแบบอื่นๆ ของการออกกำลังกายมาผสมผสานอย่างเป็นกิจจะลักษณะ โดยเฉพาะการคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง (Strength Training) และการฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว (Active Recovery) คือสิ่งจำเป็นที่ไม่ควรละเลย
เพราะอะไร มาดูกัน
## 3 เหตุผลที่ครอสเทรนนิ่งคือการเทรนนิ่งที่ทุกคนยกย่อง
1. __ร่างกายฟิตขึ้น__
“การวิ่งอาจทำให้เป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้เป็นนักกีฬาที่เก่งขึ้น” Chris Bennett ผู้อำนวยการอาวุโสจาก Running Global แห่ง Nike หรือที่รู้จักในนาม “โค้ช Bennett” กล่าว เวลาวิ่งเราเคลื่อนไหวร่างกายก็จริง แต่เป็นการเคลื่อนไหวในระนาบเดียว (แซจิทอล - Sagittal หรือระนาบหน้า-หลัง) เท่านั้น และมีรูปแบบการเคลื่อนไหวเพียงรูปแบบเดียว (ก้าวขา) และมักจะติดอยู่กับระบบพลังงานเพียงระบบเดียว (แอโรบิก) ซึ่งตรงกันข้ามกับการครอสเทรนนิ่งที่เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้วร่างกายจะได้เคลื่อนไหวครบทั้ง 3 ระนาบ (แซจิทอล ฟรอนทอล และทรานส์เวิร์ส) ได้เคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ ครบทุกรูปแบบ (ดึง ผลัก ย่อ พุ่ง ก้ม ฯลฯ) และโค้ช Bennett กล่าวว่า ครอสเทรนนิ่งยังช่วยพัฒนาระบบพลังงานของร่างกายได้ครบทั้งสามด้านอีกด้วย (ผ่านการออกกำลังกายที่ไล่เรียงตั้งแต่ความเข้มข้นต่ำถึงสูง) ซึ่งไม่เพียงทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่แข็งแรงขึ้น แต่ยังแข็งแรงขึ้นอย่างรอบด้านอีกด้วย
2. __แรงใจเยอะขึ้น__
อย่างที่เราคุยกันไป การวิ่งมีประโยชน์อยู่แล้ว… จนกระทั่งจิตใจเราเริ่มไม่คิดแบบนั้น มีบ้างที่เราต้องหาอะไรมากระตุ้นจิตใจ และการเปลี่ยนเส้นทางไปเรื่อยๆ ก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป สิ่งหนึ่งที่น่าจะช่วยได้คือเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายทุกๆ สัปดาห์ โค้ช Bennett แนะนำว่าไม่ต้องไปสนใจเรื่องความเข้มข้นหรือความหนักเบา แค่หาอะไรต่างจากเดิมทำก็น่าจะพอแล้ว ให้กล้ามเนื้อกลุ่มที่ใช้งานได้พัก ให้จิตใจได้พัก ถ้ามองการออกกำลังกายด้วยมุมนี้ คุณจะวิ่งได้ดีพอๆ กับที่รักกีฬานี้เลย
3. __ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ__
“ช่วยเลี่ยงการบาดเจ็บ” อาจไม่ใช่ประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดของครอสเทรนนิ่ง แต่ก็เป็นปัจจัยสำคัญทีเดียวสำหรับใครที่อยากวิ่งเป็นกิจวัตร Ian Klein ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ครอสเทรนนิ่ง และการป้องกันการบาดเจ็บที่ที่มหาวิทยาลัย Ohio University อธิบายว่าถึงแม้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายจะปรับสภาพตัวเองได้ค่อนข้างไว แต่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นข้อต่อจำเป็นต้องใช้เวลานานกว่านั้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงจนสามารถทนต่อแรงกระแทกจากการวิ่งได้ โค้ช Bennett อธิบายปิดท้ายว่า ด้วยความที่ครอสเทรนนิ่งมีทั้งการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง การกระโดด และการหยุดสลับการขยับ ร่างกายของคุณจะได้เรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวท่าต่างๆ อย่างเต็มที่ ได้ลองท่าเหล่านั้นจริง และทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยลงไม่ว่าจะวิ่งหรือทำอะไรก็ตามอย่างมีประสิทธิภาพ
## “การวิ่งอาจทำให้เป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้เป็นนักกีฬาที่เก่งขึ้น”
__โค้ช Bennett__
ผู้อำนวยการอาวุโสของ Nike Running Global
จริงๆ แล้วการครอสเทรนนิ่งควรทำบ่อยแค่ไหน คำตอบสำหรับแต่ละคนคงไม่เหมือนกันนัก ซึ่งโค้ช Bennett ก็ได้ย้ำว่า “ประเด็นไม่ได้อยู่ที่บ่อยแค่ไหน แต่เป็นมากเท่าไหร่ต่างหาก” ถ้าคุณตั้งใจจะทำแล้ว ลองครอสเทรนนิ่งให้ได้อย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวัน (เดดลิฟต์ขาเดียวแบบเร็วๆ สักรอบ หรือแค่ยืนทรงตัวขาเดียวก็ได้เหมือนกัน) หรือจะใช้เวลานานกว่านี้หน่อยตามเซสชัสยาวๆ ก็ได้ (ตั้งแต่ 20 ถึง 60 นาที) ร่างกายจะได้ปลดปล่อย จิตใจจะได้โล่งสบายขึ้น เขากล่าว
ไม่ว่าคุณจะใช้เวลามากเท่าใดกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมการฝึกแบบผสมผสานสามอันดับแรกที่จะเริ่มต้นรวมเข้ามาในวันนี้
## 1. คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ
Jason Fitzgerald โค้ชกรีฑาลู่และลานแห่งสหรัฐอเมริกาที่ผ่านการรับรอง หัวหน้าโค้ชของ Strength Running กล่าวว่า คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำจำพวกปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ปีนเขา จะช่วยตัดแรงกระแทกของการวิ่งออก เหลือไว้เพียงการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้นานขึ้นและหนักขึ้น โดยที่กิจกรรมเหล่านี้ยังคงใช้ระบบแอโรบิกจากร่างกาย ช่วยพัฒนาความสามารถในการรับเข้าและใช้ออกซิเจน (ซึ่งดีต่อการวิ่ง) โดยไม่เพิ่มความตึงเครียดให้เนื้อเยื่อชนิดอ่อน (กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ฯลฯ) ที่อาจจะเกิดขึ้นจากการวิ่งจริง เขากล่าว
Fitzgerald ยังเสริมอีกว่า สำหรับนักวิ่งที่มีแนวโน้มบาดเจ็บง่าย คนที่มีปัญหาเจ็บหน้าแข้ง ข้อเข่าไม่ดี หรือเจ็บข้อเท้า ลองเปลี่ยนจากวิ่งเบาๆ มาเป็นครอสเทรนนิ่งแบบคาร์ดิโอจะทำให้ขาได้มีเวลาพักฟื้นจากแรงกระแทกและเป็นการดูแลสุขภาพไปในตัวด้วย เราอาจจะไม่มีตัวเลขที่แน่นอนให้ดู ถ้าพูดถึงอัตราเทียบระหว่างการวิ่งกับคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ แต่อย่างน้อย ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายตัว ไม่เหนื่อยหนักเวลาวิ่ง และถ้าขณะนั้นไม่ใช่ช่วงรักษาตัวจากอาการปวดหรือบาดเจ็บ ถ้ารู้สึกประมาณนี้ก็ถือว่ามาถูกทางแล้ว โค้ช Bennett กล่าว
## 2. ฝึกความแข็งแรง (Strength Training)
ยกน้ำหนัก ครอสฟิต พลัยโอเมตริก (วิธีบริหารร่างกายแบบเน้นพลังกระโดด เช่น สควอทจั๊มพ์ ลันจ์สลับกระโดด) หรือแม้แต่บอดี้เวทพื้นๆ สำหรับฝึกความแข็งแรง (แอร์สควอท วิดพื้น) ทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานให้แก่กล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ใช่แค่ทำให้ชีวิตทั่วไปของเราง่ายขึ้นเท่านั้น (แบกกระเป๋าหนักๆ ตอนออกเที่ยวสุดสัปดาห์ ถือข้าวของที่ซื้อจากร้าน อุ้มลูก หรืออุ้มหมาที่บ้าน) แต่ยังมีผลต่อการวิ่งด้วย เพราะเวลาที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะทนต่อความเหนื่อยล้าได้มากกว่าเดิม Janet Hamilton โค้ชสร้างเสริมสมรรถภาพและความแข็งแรง และเจ้าของ Running Strong บริษัทซึ่งมีฐานอยู่ที่เมืองแอตแลนตา กล่าว พูดอีกอย่างคือ คุณจะออกกำลังกายได้หนักกว่าและนานกว่าเพราะข้อต่อในร่างกายพร้อมรับมือแรงสะเทือนจากการวิ่ง แม้จะถูกกระแทกตลอดระยะทางก็ตาม
“สมมติว่าคุณวิ่งเป็นประจำและเก็บแต้มนักวิ่งได้ครบ 30 วัน แต่ถ้าเกิดคุณไม่เคยฝึกความแข็งแรงเลย คุณจะมีแต้มนักกีฬาอยู่แค่ 1 วันเท่านั้น เพราะระดับร่างกายของคุณพัฒนาขึ้นเฉพาะด้านคาร์ดิโอเท่านั้น” โค้ช Bennett กล่าว “ยิ่งช่องว่างห่างกันมากเท่าไหร่ ยิ่งคุณพยายามวิ่งโดยไม่สนใจเรื่องความแข็งแรงเท่าไหร่ ในไม่ช้าคุณจะเจอกำแพงทางตันและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” สมาคมสุขภาพ American Heart Association และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำตรงกันว่า ควรแบ่งเวลาไว้ฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาครั้งนึงนานนัก (นานไม่เกิน 20 นาที) และไม่ได้ออกแรงกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง จะทำมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ไม่มีปัญหา โค้ช Bennett กล่าว
## 3. ฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว
เลือกกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ชอบ แล้วปรับระดับลงมาให้เหลือ 3 หรือน้อยกว่าจากสเกล 1-10 โดยวัดจาก “ระดับความพยายามที่รับรู้ได้ (Perceived Effort)” นี่แหละคือวิธีฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว ตัวอย่างของกิจกรรมก็อย่างเช่น ปั่นจักรยานเบาๆ เดินป่าเอาบรรยากาศ เดินเล่นสักระยะเวลาหนึ่ง หรืออาจจะเข้าคลาสโยคะหรือคลาสพิลาทิสที่ไม่ได้มีท่ายากๆ ให้ฝึก กิจกรรมอะไรก็ได้ที่ไม่ฝืนกล้ามเนื้อ ไม่ทำให้เหงื่อท่วมตัว หรือไม่ทำให้ทรมานใจระหว่างที่ทำ
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Western Colorado University แนะนำว่า การฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว โดยเฉพาะถ้าเป็นการขี่จักรยานหรือเดินเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการวิ่งหนักครั้งก่อนได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการพักที่ไม่มีกิจกรรมเคลื่อนไหว ซึ่งมีงานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ลงวารสาร *__Journal of Sports Sciences__* เสนอว่า อาจเป็นเพราะการเคลื่อนไหวในลักษณะนี้สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อมูลตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร *__Journal of Sports Science and Medicine__* ยังปรากฏอีกด้วยว่า การฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง และนั่นหมายความว่า การวิ่งครั้งถัดไปของคุณจะมี “ระดับความพยายามที่รับรู้ได้” น้อยลง
วิธีดูว่าเราควรฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหน และควรทำกิจกรรมประเภทไหน โค้ช Bennett มีเคล็ดลับมาให้ลอง - “ถามตัวเองดูว่า ‘ถ้าทำแล้วจะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง’” เพราะการฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว รวมถึงการครอสเทรนนิ่งทุกรูปแบบไม่ได้มีประโยชน์ต่อการวิ่งทางกายภาพเท่านั้น เขากล่าว
“ครอสเทรนนิ่งเป็นเรื่องของการดึงอารมณ์และแรงฮึดสู้ออกมาเพื่อนำไปใช้ในการวิ่งครั้งต่อไป” เขากล่าว “คุณมั่นใจขึ้นไหม สงบใจขึ้นไหม รู้สึกอย่างไรกับการวิ่ง นั่นแหละจุดที่สำคัญที่สุด”
เรียบเรียงโดย Ashley Mateo
ภาพประกอบโดย Ryan Johnson
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการเคลื่อนไหว รวมถึงทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 18 มิถุนายน 2563
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)