HELLO NIKE APP

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน เพื่อสนุกไปกับทุกสิ่งของ Nike รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เสื้อผ้าออกกำลังกายใส่สบายสำหรับคุณแม่ในทุกไตรมาส

คู่มือการซื้อ

นี่คือคู่มือช่วยแนะนำวิธีค้นหาเสื้อผ้าออกกำลังกายใส่สบายสำหรับคุณแม่ที่ใส่ออกกำลังกายได้ตั้งแต่ก่อนไปจนถึงหลังคลอด

อัพเดทล่าสุด: October 19, 2021
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
ฉันอยากได้เสื้อผ้าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แบบไหนดี

ครรภ์ที่ใหญ่ขึ้นไม่ได้เป็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพียงหนึ่งเดียวในช่วงตั้งครรภ์ คุณยังต้องเจอกับมือและเท้าที่บวมขึ้นและหน้าอกที่หนักขึ้นด้วย (เป็นต้น) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายที่ไม่พอดีหรือใส่ไม่สบายเลย ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อยู่แล้ว คุณจึงไม่ควรปล่อยให้เสื้อผ้าออกกำลังกายเพิ่มภาระให้อีก

การเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ใส่สบายสำหรับคุณแม่อาจสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกระหว่างการออกกำลังกายได้มาก เสื้อผ้าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ใช้ผ้ายืดหยุ่นกว่าปกติและใช้วัสดุซับความชื้น รวมทั้งมีดีไซน์เน้นการใช้งานสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

ถึงจะพูดยังงั้น คุณไม่จำเป็นต้องเลือกซื้อเสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายในส่วนสินค้าสำหรับคุณแม่เลย แม้ว่าจะมีคนกล่าวอ้างว่าเสื้อผ้าสำหรับคุณแม่มีไซส์สำหรับก่อนการตั้งครรภ์ที่ใส่พอดีตามจริง แต่คงยากที่จะคาดเดาได้อย่างแน่ชัดว่าครรภ์ของคุณจะใหญ่ขึ้นเท่าใดในอีก 2 - 3 เดือนข้างหน้า หรือตัวไหนที่จะให้สัมผัสที่ดี ดังนั้นจึงควรลองสวมใส่เสื้อผ้าก่อนซื้อเสมอ

“หรือลองสั่งซื้อเสื้อผ้าหลายๆ ไซส์ทางออนไลน์ และหากตัวเลือกที่ใส่สบายที่สุดคือไซส์ที่คุณไม่เคยคิดจะใส่มาก่อน ก็ให้เตือนตัวเองว่ากำลังจะให้กำเนิดเด็กคนหนึ่งอยู่ และคุณสมควรที่จะได้รับความสบาย” Cassie Shortsleeve กล่าว เธอคือโค้ชและผู้ให้ความรู้ด้านสุขภาพระยะคลอด และเป็นผู้ก่อตั้ง Dear Sunday แพลตฟอร์มออนไลน์สำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่

นอกจากนี้ คุณอาจหาเสื้อผ้าที่ใส่พอดีเจอด้วยการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ใส่เป็นประจำในไซส์ที่ใหญ่ขึ้น “บางครั้งเสื้อผ้าสำหรับคุณแม่ก็เป็นสิ่งจำเป็น แต่ในหลายครั้ง แค่เลือกเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ขึ้นกว่าปกติก็ใช้ได้แล้วเหมือนกัน” Shortsleeve กล่าว

เพื่อช่วยให้คุณเสียเหงื่อได้อย่างสบาย (และมีสไตล์) ระหว่างการออกกำลังกายก่อนคลอด ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่มาเติมเต็มตู้เสื้อผ้าของคุณ

1. มองหาเลกกิ้งเอวสูงที่ยืดหยุ่น

ครรภ์ของคุณใหญ่ขึ้นในทุกวันถึงแม้จะไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงโดยทันที และคุณต้องการเลกกิ้งที่จะมาช่วยรองรับ ดังนั้นจึงควรเลือกเลกกิ้งสำหรับคุณแม่ที่มีเอวสูงและมาพร้อมความกระชับยืดหยุ่นที่โอบรับท้องของคุณ Leah Keller เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Every Mother กล่าว

“[เลกกิ้งเอวสูง] มักให้สัมผัสดีเยี่ยมอยู่แล้ว โดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะจะให้ความรู้สึกยกกระชับและทรงตัวมั่นคง” Keller กล่าว

อย่างไรก็ดี Keller เตือนไม่ให้ใส่เลกกิ้งเอวสูงทุกวันทุกเวลาจนเป็นนิสัย “การใส่เลกกิ้งแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความแข็งแรงช่วงลำตัวและความมั่นคงในการทรงตัวมากเกินกว่าที่คุณมีจริงๆ” เธอกล่าว “ความมั่นใจผิดๆ นี้อาจจะทำให้คุณแม่บางคนหยุดเสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงลำตัวในช่วงตั้งครรภ์ได้”

การสร้างความแข็งแรงช่วงลำตัวนั้นเป็นเรื่องสำคัญเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์ และสำคัญสำหรับการเตรียมตัวคลอด

เมื่อพูดถึงวัสดุ คุณคงอยากเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ผลิตจากวัสดุซับเหงื่อที่ระบายอากาศได้ดี เช่น โพลีเอสเตอร์และไนลอน ผ้าประเภทเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นเสมอ โดยเฉพาะในระหว่างการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น

“ให้เลือกเท็กซ์เจอร์ที่นุ่มเข้าไว้” Andrea Speir ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพร่างกายก่อนและหลังคลอดและผู้ก่อตั้ง Speir Pilates กล่าว “ผ้าคอตตอนเบาบางจะให้สัมผัสดีเยี่ยมกับผิวหนังที่ยืดขยาย ฉันจะเลี่ยงเลกกิ้งหนาๆ เพราะมักจะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่รู้สึกอบอ้าวอยู่แล้วรู้สึกไม่สบายตัวขึ้นไปอีก”

2. ลงทุนซื้อกางเกงขาสั้นกระชับกล้ามเนื้อ

ตอนนี้กางเกงโยคะอาจเป็นกางเกงตัวเก่งที่คุณใส่ออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องลองซื้อกางเกงขาสั้นกระชับกล้ามเนื้อสักตัว กางเกงขาสั้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ หรือการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนที่คุณคงอยากรู้สึกเย็นเป็นพิเศษเสมอ ขาของคุณยังอาจรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายบางท่วงท่า ซึ่งต่างจากการใส่กางเกงขายาว

การใส่กางเกงขาสั้นกระชับกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยจัดการความไม่สบายตัวและอาการบวมที่มากับภาวะหลอดเลือดขอดที่ปากช่องคลอด ซึ่งคือภาวะที่เส้นเลือดขอดก่อตัวที่บริเวณพื้นผิวด้านนอกของปากช่องคลอด Keller กล่าว

“ผู้คนไม่ค่อยพูดถึงภาวะหลอดเลือดขอดที่ปากช่องคลอด แต่นี่เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในระหว่างการตั้งครรภ์และมักจะหายไปทันทีหลังคลอด” Keller กล่าว “การใส่กางเกงขาสั้นกระชับกล้ามเนื้อสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดย้อนกลับในขณะออกกำลังกาย ยืน เดิน และแม้แต่ขณะนั่งที่โต๊ะได้”

หากคุณมีภาวะหลอดเลือดขอดที่ปากช่องคลอด โปรดปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์

3. เลือกสปอร์ตบราที่ซัพพอร์ตได้ดี

สปอร์ตบราสำหรับคุณแม่ที่ใส่สบายซึ่งให้การรองรับและการปกปิดเต็มขั้นสำหรับหน้าอกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างในระหว่างการออกกำลังกายได้ โดยทั่วไป ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รู้สึกสบายเมื่อมีโครงดันทรงในบรา ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงสปอร์ตบราสำหรับคุณแม่ที่เสริมโครงด้วยเช่นกัน

แม้ว่าทรงแนบกระชับอาจช่วยยกกระชับได้เล็กน้อย แต่คุณคงไม่ต้องการให้รู้สึกคับเกินไป เพราะอาจจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณและอาจทำให้มีอาการปวดได้ ด้วยเหตุผลนี้ ให้พิจารณาซื้อสปอร์ตบราที่มีไซส์ใหญ่กว่าตัวที่คุณใส่เป็นประจำสัก 1 หรือ 2 ไซส์ Shortsleeve กล่าว

“แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีหน้าอกใหญ่ ผู้หญิงหลายคนก็สังเกตเห็นขนาดที่ใหญ่ขึ้นในช่วงการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกและตลอดจนถึงช่วงหลังคลอด โดยเฉพาะในกรณีที่คุณให้นมบุตร” Shortsleeve กล่าว “สปอร์ตบราที่คับเกินไปอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันในขณะที่ให้นมได้”

หากคุณวางแผนที่จะให้นมบุตร Keller แนะนำให้เลือกสปอร์ตบราที่ทำหน้าที่เป็นบราให้นมได้ด้วย แต่เธอกล่าวเสริมว่า การหาสปอร์ตบราที่ตอบสนองการใช้งานทั้ง 2 วัตถุประสงค์ได้อย่างดีนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เพราะต้องใช้ผ้าแตกต่างกัน

“ฉันค้นพบด้วยตัวเองว่า คุณสมบัติทางเทคนิคของเสื้อผ้าประเภทต่างๆ เหล่านี้อาจลดทอนกันและกันได้” Keller กล่าว “การผลิตสปอร์ตบราที่ให้การรองรับและมีประสิทธิภาพดีเยี่ยม ทั้งยังสวมใส่สบายและง่ายต่อการให้นมหรือปั๊มน้ำนมนั้น นับเป็นความสำเร็จของการออกแบบเชิงโครงสร้างเลยทีเดียว”

ดังนั้น หากคุณหาสปอร์ตบราที่ให้ความสมดุลพอดีสำหรับคุณไม่เจอ Keller แนะนำให้ซื้อบราแยกต่างหากสำหรับการออกกำลังกายและการให้นมบุตรและ/หรือการปั๊มน้ำนม

ในแง่ของดีไซน์ Speir แนะนำให้เรียบง่ายเข้าไว้ “มองหาสายบราแบบกว้างและการปกปิดที่ด้านข้าง เมื่อหน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น คุณจะต้องการการปกปิดเต็มขั้น เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดความผิดพลาดที่น่าอายระหว่างการออกกำลังกาย”

สปอร์ตบราธรรมดาบางรุ่นก็ใช้เป็นบราออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ได้ดีเช่นกัน คุณจึงไม่จำเป็นต้องควักกระเป๋าซื้อบรารุ่นที่โฆษณาว่าเป็นสปอร์ตบราสำหรับคุณแม่เสมอไป นอกจากนี้ คุณอาจต้องการยืดการใช้งานไปจนถึงช่วงหลังคลอด การลงทุนซื้อสปอร์ตบราที่คุณคิดว่าจะได้ใช้หลังการตั้งครรภ์ด้วยจึงถือว่าคุ้มค่าเลยทีเดียว หากคุณเจอรุ่นที่ถูกใจ ทั้ง Shortsleeve และ Keller แนะนำให้ซื้อมาสัก 2 หรือ 3 ตัว

“ให้พิจารณาถึงไลฟ์สไตล์ของคุณเมื่อเลือกซื้อสปอร์ตบราสำหรับคุณแม่” Shortsleeve กล่าว “หากคุณจ่ายมากกว่าเดิมเพื่อซื้อบราให้นมแต่จะไม่ใช้คุณสมบัตินั้น จะคุ้มค่าหรือเปล่า บางทีอาจจะมีบราคล้ายๆ กันที่ให้การซัพพอร์ตเท่ากันในราคาถูกกว่าและใช้ได้ผลดีเหมือนกัน ทุกคนต้องการอะไรต่างกัน”

4. เลือกซื้อเสื้อเทรนนิ่งแบบยืดและยาว

เมื่อท้องของคุณใหญ่ขึ้น คุณจะต้องการเสื้อกล้ามและเสื้อที่ยาวขึ้นและมีทรงยืดหยุ่นเพื่อให้คลุมครรภ์ของคุณ Shortsleeve แนะให้ลองเลือกซื้อเสื้อกล้ามที่มีทรงแนบกระชับ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการรองรับในแบบเดียวกันกับแถบรองรับหน้าท้อง

ตัวอย่างเช่น เสื้อกล้ามสำหรับคุณแม่ Nike (M) ที่ยืดหยุ่นได้ 4 ทิศทาง มาในทรงยาวขึ้นเพื่อปกปิดเต็มขั้นและกระชับพอดีในทรงสวยที่ใส่ได้จนถึงช่วงหลังคลอด

และเช่นเดียวกับการหาเลกกิ้ง ให้มองหาเสื้อเทรนนิ่งและสปอร์ตบราที่มาพร้อมเทคโนโลยีซับเหงื่อเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นเสมอเมื่อการออกกำลังกายหนักหน่วงขึ้น

5. เลือกหารองเท้าเทรนนิ่งที่ให้การรองรับความโค้งของรูปเท้าเป็นพิเศษ

เนื่องจากร่างกายผลิตเลือดและของเหลวอื่นๆ เพิ่มมากขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ ทำให้คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่ข้อเท้าและเท้า ซึ่งอาจทำให้รองเท้าออกกำลังกายใส่ไม่พอดีหรือให้การรองรับไม่เพียงพออีกต่อไป

Keller กล่าวว่า จริงๆ แล้ว คุณแม่ที่อุ้มท้องอยู่บางคนมีเท้าขนาดใหญ่ขึ้นครึ่งไซส์ถึง 1 ไซส์เต็มระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งการเพิ่มไซส์รองเท้าผ้าใบคู่โปรดของคุณช่วยได้ Shortsleeve กล่าว

การตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดอาการผิดปกติที่เท้าอันเนื่องมาจากแรงกดดันของน้ำหนักตัวทารกที่เพิ่มขึ้นมา เช่น โรครองช้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้มีอาการเจ็บที่ส้น คุณอาจมีอาการเท้าแบนเพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนรีแลกซินระหว่างช่วงการตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้เอ็นยึดในร่างกายยืดขยาย

“รองเท้าที่รองรับได้ดีและดีไซน์มาดีนั้นสำคัญต่อความปลอดภัย” Keller กล่าว “รองเท้าแบบนี้จะช่วยป้องกันการหกล้มเมื่อข้อเท้าเริ่มบวมขึ้นและจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป” นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นต่อการคลอดบุตร เธอกล่าว

Shortsleeve เสริมอีกว่าควรใส่รองเท้าคู่กับถุงเท้าซับความชื้นด้วย วัสดุดูดซับความชื้นสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงทางผิวหนังทุกรูปแบบที่เกิดกับสตรีมีครรภ์หลายคน ทั้งผิวแห้งและเหงื่อออก

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

กางเกงรัดรูปแบบใดที่ควรสวมใส่ระหว่างการออกกำลังกาย

คู่มือการซื้อ

กางเกงรัดรูปตัวไหนน่าใส่ระหว่างออกกำลังกาย

อุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งท่ามกลางสายฝน

คู่มือการซื้อ

อุปกรณ์วิ่งกันน้ำสำหรับการวิ่งในวันฝนตก

รองเท้าแบบไหนเหมาะสำหรับลดการบิดเท้าออกด้านนอก

คู่มือการซื้อ

รองเท้าที่เหมาะกับการบิดเท้าออกด้านนอก (Overpronation) ที่สุดคืออะไร

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะสำหรับหน้าฝน

คู่มือการซื้อ

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับสภาพอากาศที่ฝนตกคืออะไร

วิธีทำความสะอาดรองเท้าใน 6 ขั้นตอนง่ายๆ

การดูแลสินค้า

วิธีทำความสะอาดรองเท้าง่ายๆ ใน 6 ขั้นตอน