ส่วนลด 10% เมื่อสั่งซื้อครั้งแรก

เข้าร่วมไปกับเราที่ Nike App เพื่อรับสิทธิประโยชน์สุดพิเศษ ดาวน์โหลด

จัดส่งฟรี

สำหรับคำสั่งซื้อมูลค่า ฿5,500 บาท หรือมากกว่า ดูรายละเอียด

รองเท้าที่เหมาะกับการบิดเท้าออกด้านนอกที่สุดคืออะไร

คู่มือการซื้อ

หากเท้าเอนเข้าด้านในเวลาวิ่ง คุณอาจจะอยากลงทุนกับรองเท้าสายซัพพอร์ตสำหรับการบิดเท้าออกด้านนอก เพื่อปรับสมดุลท่าวิ่งและเพิ่มความสบาย

อัพเดทล่าสุด: November 18, 2021
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
รองเท้าแบบไหนเหมาะสำหรับลดการบิดเท้าออกด้านนอก

หากเท้าเอนเข้าด้านในเวลาเดินหรือวิ่ง แสดงว่าเท้าของคุณอาจเกิดการบิดออกด้านนอก ซึ่งเป็นลักษณะการลงเท้าที่พบได้บ่อยที่สุด ในกรณีนี้ ถ้าคุณอยากรู้สึกสบายตลอดการวิ่ง เราแนะนำให้ลงทุนกับรองเท้าวิ่งสายซัพพอร์ต

เมื่อคุณเดินหรือวิ่ง ตำแหน่งการลงเท้าที่ดีที่สุดคือบริเวณกลางเท้า เพราะเมื่อส่วนที่เป็นศูนย์กลางเท้าสัมผัสพื้น น้ำหนักตัวจะกระจายออกอย่างเท่าๆ กัน ซึ่งทำให้การดูดซับแรงกระแทกทำได้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ หากเท้ามีการเอนเข้าด้านในประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ อุ้งเท้าจะเริ่มแบนราบลงโดยธรรมชาติ การแบนราบลงนี้จะไปเพิ่มประสิทธิภาพของการดูดซับแรงกระแทกและคอยรักษาตำแหน่งข้อเท้าและขาให้เรียงตัวเป็นแนวเดียวกันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นี่เรียกว่าการบิดของเท้าแบบปกติ

อย่างไรก็ตาม ได้มีการประมาณการไว้ว่าเท้าของคนส่วนใหญ่มักจะมีลักษณะบิดออกด้านนอกมากเกินไป แทนที่ในขณะรับแรงกระแทกจะเอนเข้าด้านใน 15 เปอร์เซ็นต์อย่างพอประมาณ คนที่มีอาการนี้จึงมีลักษณะเท้าที่ม้วนเอียงมากเกินไป น้ำหนักที่เกิดจากการลงเท้าในตำแหน่งส้นด้านนอกจะย้ายไปสู่ขอบเท้าด้านในเนื่องจากอุ้งเท้ามีการล้มตัว การลงเท้าในลักษณะนี้จะไปสร้างแรงกดให้นิ้วโป้งและนิ้วชี้เท้าในแต่ละก้าวระหว่างถีบตัวจากพื้น

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะกับการบิดเท้าออกด้านนอกที่สุด

รองเท้าบางรุ่นดีไซน์มาโดยคำนึงถึงการบิดเท้าออกด้านนอก เป็นการทำงานในทางตรงข้ามโดยลดแนวโน้มที่เท้าจะเอนเข้าด้านในมากเกินไป พร้อมช่วยลดแรงกระแทกได้มากขึ้นและรองรับอุ้งเท้าได้ดีขึ้น

รองเท้าเพื่อการทรงตัว (Stability Shoes)สำหรับการบิดเท้าออกด้านนอก จะช่วยให้เท้ามั่นคงด้วยการเพิ่มตัวควบคุมการเคลื่อนไหวเข้าไปที่พื้นรองเท้าชั้นกลาง หรือที่รู้จักในชื่อ “มีเดียลโพสต์” (Medial Post) การรองรับบริเวณข้างเท้าด้านในนี้ (ซึ่งใช้วัสดุแน่นขึ้นในพื้นรองเท้าชั้นกลาง) จะช่วยรักษาตำแหน่งเท้า ข้อเท้า และขาให้เรียงเป็นแนวเดียวกันเสมอ การเคลื่อนไหวตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้าของคุณจะนุ่มนวลขึ้นโดยไม่สร้างแรงกดมากเกินไปบนนิ้วหัวแม่โป้งในระหว่างการถับตัวจากพื้น

รองเท้าสายซัพพอร์ตของ Nike ดีไซน์มาเพื่อการดูดซับแรงกระแทกขั้นสูงสุด โดยมาพร้อมรูปทรงที่กว้างขึ้นเพื่อรองรับการทรงตัว และมีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่โค้งมากขึ้นเพื่อถ่ายเทน้ำหนักจากส้นไปยังปลายเท้าได้ง่ายขึ้น สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะที่สุดสำหรับการบิดเท้าออกด้านนอก มีดังต่อไปนี้

ระบบลดแรงกระแทกที่ทำงานอย่างเป็นระบบ

หากเท้าของคุณมีอาการบิดออกด้านนอก คุณจะต้องใช้เทคโนโลยีลดแรงกระแทกที่เข้ากับอาการนี้โดยเฉพาะ มองหาโฟมที่นุ่มและสปริงตัวได้ดี แต่ยังให้ความมั่นคงในการทรงตัวได้ เช่น โฟม Nike React ตัววัสดุจะดูดซับแรงกระแทกในแต่ละย่างก้าวโดยไม่ลดแรงที่ต้องส่งกลับในแต่ละย่างก้าว

โฟม Nike React จึงช่วยลดแรงกระแทกในแต่ละก้าวแล้วดีดตัวกลับคืนสภาพเดิมเพื่อรับประกันความสม่ำเสมอของสัมผัสใต้ฝ่าเท้าแบบก้าวต่อก้าว ไมล์ต่อไมล์ นอกจากนี้ ยังเป็นโฟมที่ใช้งานได้นานที่สุดของ Nike อีกด้วย

เสถียรภาพที่ทนทาน

รองเท้าที่ยืดหยุ่นเกินไปมีแต่จะทำให้เท้าเอนเข้าด้านในอย่างผิดธรรมชาติมากขึ้น ซึ่งหน้าที่ที่สำคัญของรองเท้าคือต้องช่วยให้เท้าทรงตัวได้ดีเสมอ

รองเท้าวิ่ง Nike Zoom Structure มีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ใช้ระบบการรองรับแบบไดนามิกหนาแน่น 3 ชั้น โดยระบบนี้ใช้ลิ่มโฟมแบบแบ่งเป็นฝั่งและมีความหนาแน่นต่างกันเพื่อช่วยชะลออัตราการบิดของเท้าลง นอกจากนี้ ยังมีเชือก Nike Flywire แบบอสมมาตรที่โอบรับเท้าของคุณและให้การรองรับโดยไม่เพิ่มความเทอะทะ

การรองรับอุ้งเท้า (Arch Support) ที่แข็งแรง

เมื่อเท้าของคุณเอนเข้าด้านใน อุ้งเท้าจะล้มตัว คุณต้องการรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางเนื้อแน่นเพื่อเลียนแบบและปกป้องอุ้งเท้า พร้อมเสริมการรองรับ พื้นรองเท้าในลักษณะนี้จะช่วยปรับตำแหน่งการเรียงตัวของเท้าและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง

เลือกรองเท้าที่มีรูปทรงร็อคเกอร์ ซึ่งช่วยให้การถ่ายเทน้ำหนักจากส้นไปยังปลายเท้าเป็นไปอย่างลื่นไหล รองเท้าประเภทนี้ช่วยรองรับการก้าวของนักวิ่ง 3 ระยะ ได้แก่ ให้ความยืดหยุ่นเมื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น ทำให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลเมื่อเท้าก้าวไปข้างหน้า และช่วยรองรับอุ้งเท้าด้วยการลดแรงกระแทกเมื่อเท้าสัมผัสพื้น

ส้นด้านหลังเสริมความแข็งแรง

ส้นเสริมความแข็งแรงเป็นคุณสมบัติทั่วไปของรองเท้าเพื่อการทรงตัว โดยจะช่วยรองรับสูงสุดสำหรับเท้าที่บิดออกด้านนอกในระหว่างการวิ่งไกล “ส้นด้านหลัง” หมายถึงส่วนบุนวมที่ด้านหลังของรองเท้าซึ่งช่วยลดการลื่นไถลและเสริมการทรงตัวในแต่ละก้าว เป็นคุณสมบัติพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งที่เท้าบิดออกด้านนอก เพราะหากใช้รองเท้าที่ดูแลการทรงตัวน้อยกว่านี้ นักวิ่งกลุ่มนี้อาจต้องเจอกับอาการปวดหรือข้อเท้าแพลง

จะบอกได้อย่างไรว่าเท้าของคุณบิดออกด้านนอก

ลักษณะการก้าวของคุณอาจระบุได้ไม่ชัดเจนนัก แต้าคุณอาจเจออาการปวดเท้าหรือมีปัญหาที่หัวเข่า ซึ่งสามารถบอกได้ว่ามาจากลักษณะการลงเท้า หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเท้าบิดเข้าด้านใน หรือเท้าบิดออกด้านนอก หรือมีอาการที่ไม่เกี่ยวกับสองอย่างนี้เลย เรามีคู่มือสั้นๆ ให้คุณได้เช็คดูว่าตัวเองมีอาการเท้าบิดออกด้านนอกหรือไม่

  1. 1.ตรวจสอบย่างก้าวของคุณ

    ให้นักบำบัดโรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดช่วยวิเคราะห์ลักษณะการก้าว หากคุณไปหานักบำบัดโรคเท้าไม่ได้ ให้อัดวิดีโอตอนที่คุณเดินหรือวิ่ง หากสังเกตว่าเท้าของคุณเอนเข้าด้านใน นั่นเป็นสัญญาณว่าเท้าของคุณบิดออกด้านนอก

    อีกหนึ่งสัญญาณจากการวิเคราะห์ลักษณะการก้าวที่บ่งบอกว่าเท้าของคุณอาจบิดออกด้านนอกคือภาวะการบิดของเท้าผิดปกติ (Pronation Distortion Syndrome) หรือที่เรียกกันว่า “ขาฉิ่ง” การบิดของเท้าที่มากเกินไปอาจทำให้เข่าไม่อยู่ในแนวตรงและโก่งเข้าด้านในได้ หากอาการบิดเท้าออกด้านนอกค่อนข้างรุนแรง คุณอาจเห็นอาการนี้ได้จากการส่องกระจก

  2. 2.ดูรองเท้าของคุณ

    อีกตัวเลือกหนึ่งคือดูรองเท้าวิ่งคู่โปรดของคุณ พื้นรองเท้าด้านหนึ่งสึกมากกว่าอีกด้านหรือไม่ หากขอบด้านในของรองเท้ามีสภาพสึก (โดยเฉพาะบริเวณใต้นิ้วหัวแม่โป้ง) มากกว่าส่วนอื่นๆ ก็เป็นสัญญาณว่าเท้าของคุณบิดออกด้านนอก และถ้ารองเท้าอยู่ในสภาพสึกค่อนข้างหนัก ก็อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนคู่ใหม่แล้ว

  3. 3.ทำการทดสอบแบบเปียก

    ให้ยืนด้วยเท้าเปียกบนพื้นที่เห็นรอยเท้าได้ (พื้นคอนกรีตแห้ง กระดาษคราฟท์ ฯลฯ) หากเท้าและอุ้งเท้ามีเส้นขอบเต็มรูป แสดงว่าอุ้งเท้าของคุณกำลังล้มตัวและมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาการบิดเท้าออกด้านนอก เท้าที่บิดอย่างพอดีควรมีเส้นขอบของอุ้งเท้าจางๆ ซึ่งสะท้อนความสามารถในการโค้งงอของอุ้งเท้าโดยไม่เกิดการล้มตัว

คำถามที่พบบ่อย

จะแก้ไขอาการบิดเท้าออกด้านนอกได้อย่างไร

การสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการรักษาการบิดเท้าออกด้านนอก หากรองเท้าวิ่งลดแรงกระแทกได้ไม่เพียงพอ อาการบิดเท้าออกด้านนอกอาจจะเลวร้ายยิ่งขึ้น ควรเลือกรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าและข้อเท้าได้อย่างมั่นคง เพื่อปรับตำแหน่งของอุ้งเท้าและข้อเท้าให้อยู่ตรงแนว

นอกจากนี้ หากขอบด้านในของรองเท้ามีร่องรอยการสึกหรือเสื่อมสภาพมากเกินไป การเปลี่ยนรองเท้าวิ่งก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนที่เท้าบิดออกด้านนอก เพราะเมื่อการสึกกินพื้นที่เข้าไปถึงพื้นรองเท้าจะมีแต่ทำให้ปัญหาแย่ลง

นอกจากรองเท้าที่เหมาะสมแล้ว การบิดเท้าออกด้านนอกยังสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับอุ้งเท้าและกล้ามเนื้อโดยรอบ ตัวอย่างท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำมีดังต่อไปนี้

  • Outward Roll: ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก แล้วค่อยๆ เทน้ำหนักตัวไปฝั่งด้านนอกของเท้า ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อเอนกลับเข้าด้านใน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • Seated Calf Stretch: นั่งบนพื้น เหยียดน่องไปข้างหน้า แล้วเอื้อมมือจับนิ้วเท้า ข้อเท้า หรือแข้ง ท่านี้จะช่วยคลายอาการตึงที่เอ็นร้อยหวายที่เกิดจากการบิดเท้าออกด้านนอก
  • Arch Flex: จัดเท้าให้นอนราบพื้น เกร็งนิ้วโป้งเท้า นิ้วก้อยเท้า และส้นเพื่อดันอุ้งเท้าให้หดตัวเข้าไป ค้างไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับอาการบิดเท้าออกด้านนอกชนิดรุนแรงคืออะไร

มองหาเทคโนโลยี Nike React เมื่อเลือกซื้อรองเท้าสำหรับอาการบิดเท้าออกด้านนอกชนิดรุนแรง ระบบลดแรงกระแทกพิเศษที่ขอบด้านในช่วยปรับความไม่สมดุลของย่างก้าวเพื่อการกระจายน้ำหนักและการรองรับอุ้งเท้าได้ดียิ่งขึ้น

การบิดเท้าออกด้านนอกเกิดจากอะไร

การบิดของเท้าที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับอาการเท้าแบน เท้าแบนเป็นภาวะที่ได้รับถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือเกิดจากความยืดหยุ่นของเท้าที่มากเกินไป ซึ่งไปลดความสามารถในการเกาะเกร็งอุ้งเท้าในเชิงโครงสร้าง อุ้งเท้าควรจะแบนลงตามแรงกระแทกอยู่แล้ว แต่ก็ควรจะรักษาโครงสร้างได้ดีมากพอจนป้องกันเท้าไม่ให้เอนเข้าด้านในมากเกินไป

การบิดเท้าออกด้านนอกส่งผลอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อมโยงอาการบาดเจ็บต่างๆ กับการบิดเท้าออกด้านนอก เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบ พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (รองช้ำ) กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ อาการปวดที่ส้นเท้าหรือเท้า หรือภาวะกล้ามเนื้อ เอ็นกระดูก และเอ็นกล้ามเนื้อเสียหาย การเอนเท้าเข้าด้านในมากเกินไปจะทำให้กระดูกแข้ง กระดูกต้นขา และกระดูกโอบเชิงกรานเอนตามได้

การศึกษาในเดือนมกราคม ปี 2007 เกี่ยวกับลักษณะการก้าวและท่าทางพบว่า การบิดของเท้า 2 ถึง 3 องศาทำให้กระดูกเชิงกรานเกิดภาวะคว่ำไปข้างหน้าในขณะเดินมากขึ้น 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้านี้มีความเชื่อมโยงกับอาการเจ็บปวดที่หลังส่วนล่าง สะโพก และขา ตลอดจนปัญหาเกี่ยวกับลักษณะการก้าวและการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง

การบิดเท้าออกด้านนอกอันตรายหรือไม่

การบิดเท้าออกด้านนอกอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่ง เนื่องจากความตึงจากการบิดเอนภายในที่เท้า ข้อเท้า เข่า และเชิงกราน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือความไม่สมดุลที่ส่วนขาและส่วนเอวได้ อย่างไรก็ตาม การลงเท้ารูปแบบนี้พบได้เป็นปกติทั่วไปและอาจเป็นภาวะที่ไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับลดการบิดเท้าเข้าด้านใน

คู่มือการซื้อ

การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าที่บิดเข้าด้านใน

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะกับหน้าเท้ากว้างมากที่สุด

คู่มือการซื้อ

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะกับหน้าเท้ากว้าง

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะสำหรับหน้าฝน

คู่มือการซื้อ

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับสภาพอากาศที่ฝนตกคืออะไร

อุปกรณ์กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งท่ามกลางสายฝน

คู่มือการซื้อ

อุปกรณ์วิ่งกันน้ำสำหรับการวิ่งในวันฝนตก

วิธีค้นหารองเท้าที่เหมาะที่สุดสำหรับหน้าเท้าแคบ

คู่มือการซื้อ

ค้นหารองเท้าที่เหมาะสำหรับเท้าหน้าแคบที่สุด