[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/th/jordan)
- [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail)
- [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
- [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
- [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
- [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
- [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback)
- [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik)
- [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register)
[](https://www.nike.com/th/)
- ใหม่และโดดเด่น
- ใหม่และโดดเด่น
- [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk)
- [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50)
- [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
- [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan)
- [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6)
- [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james)
- กำลังเป็นที่นิยม
- [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k)
- [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb)
- [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok)
- [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9)
- [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j)
- [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l)
- [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk)
- [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder)
- [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw)
- ซื้อสินค้าไอคอน
- [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear)
- [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok)
- [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok)
- [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok)
- [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok)
- [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok)
- [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok)
- [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok)
- [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%95%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn)
- [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg)
- [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok)
- [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1)
- [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1)
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1)
- [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd)
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok)
- [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76)
- [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6)
- [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6)
- [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp)
- [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6)
- [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q)
- [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6)
- [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn)
- อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6)
- [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids)
- สินค้าเด่น
- [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh)
- [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh)
- [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik)
- [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh)
- [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh)
- [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh)
- [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens)
- รองเท้า
- [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok)
- [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok)
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok)
- เสื้อผ้า
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh)
- [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh)
- [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh)
- [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh)
- [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh)
- [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh)
- [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh)
- เด็กทุกวัย
- [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh)
- [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh)
- [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh)
- [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh)
- [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh)
- [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh)
- [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ
- [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep)
- [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv)
- [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1)
- [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw)
- [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh)
- [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok)
- [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh)
- [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh)
- เลือกซื้อตามประเภทกีฬา
- [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep)
- [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep)
- [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep)
- [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto)
- [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q)
- [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch)
Cancel
ยกเลิก
คำค้นหายอดนิยม
[nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[nike mind](https://www.nike.com/th/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)
[](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0")
## แรงบันดาลใจ
- [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories)
- [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna)
- [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching)
- [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes)
- [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community)
- [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture)
- [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation)
- [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all)
แรงบันดาลใจ
# สร้างกล้ามเนื้อเพื่อการวิ่ง
##### การโค้ช
อยากให้การออกวิ่งทุกครั้งดูง่ายขึ้นใช่ไหม (จริงๆ ก็อยากแหละ ดูออก) อย่าลืมเพิ่มการเทรนนิ่งเสริมความแข็งแรงลงไปในตารางด้วยล่ะ…
อัพเดทล่าสุด: 1 มิถุนายน 2564
นักวิ่งเดนตายส่วนใหญ่มักเลือกใช้เวลาวิ่งบนถนนสักเส้น มากกว่าจะมาทำท่าย่อตัวหรือยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ เราเข้าใจดีว่าถ้าคุณชอบกีฬาอะไร ก็จะอยากเล่นกีฬานั้น แล้วถ้าอยากเก่งเรื่องวิ่ง แน่นอนคุณก็ต้องวิ่ง
แต่เทรนนิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงเป็นการฝึกที่ช่วยพัฒนาทักษะการวิ่งได้จริงๆ เพราะคุณจะวิ่งได้เร็วขึ้น ไกลขึ้น และมีฟอร์มการวิ่งที่ดีกว่าเดิม
## ยิ่งคุณแข็งแรงขึ้น การแบกรับน้ำหนักตัวในระยะทางใดๆ ก็ตามจะยิ่งง่ายขึ้น ความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าก็จะมากขึ้นตลอดการวิ่งเช่นกัน
__Janet Hamilton__
เจ้าของ Running Strong
## เทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงช่วยต่อกรความเหนื่อยล้า
เหตุผลนั้นง่ายมาก ยิ่งคุณแข็งแรงขึ้น การแบกรับน้ำหนักตัวในระยะทางใดๆ ก็ตามจะยิ่งง่ายขึ้น ความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าก็จะมากขึ้นเช่นกัน Janet Hamilton โค้ชสร้างเสริมสมรรถภาพและความแข็งแรง และเจ้าของ Running Strong บริษัทแห่งเมืองแอตแลนตา กล่าว
เรามาดูหลักสรีรวิทยาด้านการวิ่งและการเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงกัน (วิชาการนิดหน่อย) แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำและเน้นความอดทน (หรือการวิ่งนั่นแหละ) จะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 (Type I) หรือประเภท “กระตุกช้า” เส้นใยกล้ามเนื้อดังกล่าวสามารถออกแรงอย่างต่อเนื่องได้ ซึ่งช่วยให้คุณวิ่งระยะไกลได้เรื่อยๆ ด้วยความเร็วคงที่
เส้นใยกล้ามเนื้อกลุ่มที่ 2 หรือประเภทที่ 2 (Type II) หรือประเภท “กระตุกเร็ว” จะทำให้เกิดแรงอย่างรวดเร็ว ระเบิดพลัง และใช้แรงจนหมดในระยะเวลาสั้นๆ เช่น เวลาวิ่งเร็วๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือตอนเร่งสปีดเมื่อใกล้ถึงเส้นชัย เป็นต้น Hamilton ยังเสริมด้วยว่าเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้สร้างได้ด้วยการฝึกความเร็วและการขึ้นเนิน รวมถึงการพยายามวิ่งต่อหลังเลยจุดที่เริ่มรู้สึกเหนื่อยแล้วระหว่างการวิ่งระยะไกล
ความสวยงามของเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงคือผลลัพธ์อันน่าทึ่งจากการฝึกที่ช่วยพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่ 1 และ 2 ได้ในคราวเดียว ดังนั้น คุณจึงสามารถฝึกแต่ละท่าได้เมื่อไหร่ก็ตามที่จำเป็น
## เทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงช่วยประหยัดการใช้พลังงาน
เผื่อยังไม่รู้ กล้ามเนื้อช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีฟอร์มการวิ่งที่แน่นยิ่งขึ้นได้นะ ข้อพิสูจน์ปรากฏในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research นักวิ่งที่ทำตามโปรแกรมเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8-12 สัปดาห์นั้นมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเรื่องการประหยัดพลังงานในการวิ่ง หรือก็คือในเรื่องประสิทธิภาพของการวิ่ง และในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine การแสดงความอดทนและค่า VO2 Max ก็มีการพัฒนาขึ้นเช่นกันหลังจากผ่านการเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงไปแล้ว
แถมเวลามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การวิ่งหนักๆ จะไม่หนักอย่างที่คิดด้วย แบบนี้ใครจะไม่อยากได้ โค้ช Bennett เสริม
## เทรนนิ่งสร้างความแข็งแรงช่วยปัดเป่าการบาดเจ็บ
การฝึกความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายคือการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายทรงตัวได้ในแบบที่ต้องใช้ในการวิ่ง Hamilton กล่าวว่าในทางเทคนิคแล้วนี่ก็คือการเคลื่อนไหวแบบขาข้างเดียว (การที่คุณฝึกทีละขา) ซึ่งการมีกล้ามเนื้อที่ทนทานมากขึ้นและมีความมั่นคงในระดับที่วางใจได้นั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เนื่องจากข้อต่อของคุณจะไม่ต้องรับความเครียดจากแรงกระแทกทั้งหมดที่เกิดจากการวิ่งมากนัก โค้ช Bennett กล่าว
## การฝึกความแข็งแรงที่น่าลองในวันนี้
เป็นไงบ้างเรื่องการเทรนนิ่งเพื่อความต้านทานของร่างกาย เห็นข้อดีแล้วซื้อเลยใช่ไหม? คราวนี้มาดูวิธีเก็บเกี่ยวข้อดีพวกนี้กัน
ท่าออกกำลังกาย 10 แบบต่อไปนี้จะครอบคลุมการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่แทบทุกกลุ่ม แบบเดียวกับที่ต้องใช้ในการวิ่ง และท่าส่วนใหญ่จะเป็นการบริหารแขนหรือขาทีละข้างเช่นกัน (เหมือนการวิ่งอีกแล้ว!) ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ยังทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวในหลายระนาบ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความทนทานของแกนกลางลำตัว และยังเน้นการบริหารไปที่สะโพก บั้นท้าย และขา ซึ่งมีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่ช่วยเพิ่มศักยภาพการสร้างแรงของร่างกาย ด้วยประโยชน์ทั้งหมดทั้งมวลนี้ ท่าออกกำลังกายทั้ง 10 แบบจะช่วยให้คุณเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นและร่างกายโดยรวมจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ทำให้ครบทั้ง 10 ท่าใน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2-3 ยกโดยไม่ทำในวันติดกัน สำหรับใครที่ไม่มีเวลา ไม่ต้องห่วง เอาแค่ 5 หรือ 6 ท่าก็ได้ หรืออาจจะทำให้ครบทั้ง 10 ท่าแต่ทำแค่เซ็ตเดียว ระหว่างที่คุณนับรอบไปด้วย ให้ออกแรงในแต่ละท่าจนกว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายจะรู้สึกล้า (หรือก็คือเมื่อรักษาท่าให้ถูกต้องไม่ได้แล้ว) โดยไม่ต้องสนใจว่าจะทำได้มากสุด 5 รอบหรือ 20 รอบ จากนั้น ให้พัก 30-60 วินาทีระหว่างท่าแต่ละท่า และ 2-3 นาทีระหว่างยกแต่ละยก ด้วยวิธีนี้ คุณจะฟื้นกำลังเพียงพอสำหรับการยกน้ำหนักที่มากขึ้น และไม่ทำให้การบริหารกล้ามเนื้อกลายเป็นการคาร์ดิโอไปซะก่อน (เดี๋ยวจะผิดจุดประสงค์เอา)
## 1. ท่าแพลงก์
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ หัวไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า น่อง
ยกตัวทำท่าเตรียมวิดพื้นค้างไว้ ให้ไหล่ซ้อนอยู่เหนือข้อมือ ยืดหลังให้ตรง (ไม่หย่อนหรือโก่งสะโพก) และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้าย แล้วมองถัดจากมือทั้งสองไปข้างหน้า 2-3 นิ้ว ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ วางหน้าแขนแนบกับพื้น ตั้งหัวไหล่ให้ตรงแนวข้อศอก
__ทำให้ยากขึ้น:__ ยกขาขึ้นมา 1 ข้างหรือพยายามทรงตัวบนมือข้างเดียว (อาจจะต้องถ่างขาให้กว้างขึ้นเพื่อรักษาสมดุล)
## 2. ท่าสควอท
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง
ยืนแยกเท้าให้ห่างเท่ากับความกว้างของสะโพกและให้แขนอยู่ที่ข้างลำตัว เป็นท่าเริ่มต้น ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วงอเข่าให้แยกออกกว้างเพื่อเข้าสู่ท่าสควอทจนกระทั่งส่วนเว้าของสะโพกอยู่ใต้ระดับเข่า ส่งแรงไปที่เท้าเพื่อดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ขยายฐานยืนให้กว้างขึ้นและ/หรือลดสะโพกลงระดับ 1 ใน 4 ของท่าปกติ
__ทำให้ยากขึ้น:__ ถือดัมเบลล์ในมือแต่ละข้าง ยกแบกเหนือหัวไหล่ (ถือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเร็กตัสแอบโดมินิส หรือ กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็ก ไปในตัว)
## 3. ท่าวิดพื้นขึ้นกล่องด้านข้าง
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ หัวไหล่ หน้าอก ไตรเซป ไบเซป เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส
นั่งคุกเข่าฝั่งซ้ายของกล่องที่สูงประมาณ 15-30 ซม. เข้าสู่ท่าแพลงก์โดยวางมือขวาบนกล่อง มือซ้ายบนพื้น มือ 2 ข้างห่างกันกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย เป็นท่าเริ่มต้น จากนั้น พยายามเกร็งท้องให้แน่น แล้วลดระดับอกลงจนกระทั่งแขนส่วนบนขนานกับพื้น ดันตัวกลับขึ้นมาแล้วสลับตำแหน่งมือโดยข้ามกล่องไปอีกฝั่ง ขยับเท้าไปพร้อมกันและรักษาตำแหน่งในท่ากระดานไว้ ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ แล้วทำสลับไปเรื่อยๆ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ เอากล่องออกแล้วเคลื่อนไหวกับพื้นแทน สลับตำแหน่งมือและเท้าในท่าแพลงก์ไปทางซ้าย 1-2 ก้าว วิดพื้น แล้วสลับตำแหน่งมือและเท้ากลับไปทางขวา วิดพื้นอีกครั้ง สามารถลดเข่าลงและขยับแค่มือได้เพื่อให้ทำท่าง่ายยิ่งขึ้น
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง ใช้เวลา 2-3 วินาทีเพื่อลดตัวลง และ 2-3 วินาทีเพื่อดึงตัวขึ้น
## 4. ท่าย่อตัวแยกขาต่างระดับ
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ เร็กตัสแอบโดมินิส บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง
ยืนหันหลังออกจากกล่องประมาณ 60 ซม. หรือ 2 ฟุตโดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพกและมือเท้าสะเอว ยกขาซ้ายไปด้านหลังแล้ววางนิ้วเท้าซ้ายไว้บนกล่อง เป็นท่าเริ่มต้น ย่อตัวลงจนเข่าซ้ายเกือบแตะถึงพื้น ส่วนเข่าขวาอยู่แนวเดียวกับนิ้วเท้าขวา ยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ใช้กล่องที่เตี้ยลงหรือลดระยะการเคลื่อนไหว โดยลดตัวลงเท่าที่จะยังรักษาฟอร์มที่ถูกต้องได้
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง โดยใช้เวลา 2-3 วินาทีในการย่อตัวและ 2-3 วินาทีในการยืนขึ้น และ/หรือทำท่านี้พร้อมถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักที่หน้าอก (เช่น ดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือลูกบอลเมดิซีน) หรือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง
## 5. ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง
นอนหงาย งอแขนให้ข้อศอกยื่นออกไปด้านข้างและให้ปลายนิ้วแตะหลังหู ยกขาที่งออยู่จนหัวเข่าอยู่เหนือสะโพก พร้อมให้เท้ายกขึ้น จากนั้นให้ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเป็นท่าเตรียม บิดลำตัวไปด้านซ้ายโดยเอาข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้ายขณะยืดขาขวาออกให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นกลับไปท่าเตรียม แล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 รอบ ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ปล่อยไหล่และขาลงกับพื้นเพื่อหยุดพักระหว่างรอบแทนการทำหลายรอบติดต่อกัน
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง ใช้เวลา 2-3 วินาทีในการเอาข้อศอกแตะหัวเข่า
## 6. ท่าสะพานยกขาข้างเดียว
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง บั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง
นอนหงายหน้า ขางอ เท้าราบกับพื้นและห่างกันเท่าช่วงสะโพก ยืดแขนไปตามข้างลำตัวให้นิ้วมือแตะส้น ยืดขาซ้ายเพื่อให้ส้นลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยและให้เท้ายกขึ้นเป็นท่าเตรียม ใช้แรงจากเท้าขวาและบีบบั้นท้ายเพื่อยกสะโพกขึ้นจนหัวเข่า สะโพก และหัวไหล่อยู่ในแนวตรง ค้างไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมช้าๆ นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ลดสะโพกลงพื้นเบาๆ ระหว่างทำในแต่ละรอบ
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำช้าลงในแต่ละรอบ ใช้เวลา 2-3 วินาทีเพื่อยกตัว และ 2-3 วินาทีเพื่อลดตัว และ/หรือถือดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือแผ่นถ่วงน้ำหนักไว้ที่สะโพกด้วย
## 7. ท่าก้าวขึ้นด้านข้าง
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ บั้นท้าย ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง
ยืนฝั่งซ้ายของกล่องหรือแท่นวาง มือเท้าสะเอว ยกเท้าขวาขึ้นบนกล่องเพื่อเป็นท่าเริ่มต้น จากนั้นกดแรงที่เท้าขวาเพื่อยืนด้วยขาขวา (ขาซ้ายลอยค้างอยู่ข้างกล่อง) ค่อยๆ ลดเท้าซ้ายลงสู่พื้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ใช้กล่องที่เตี้ยลง
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง โดยใช้เวลา 2-3 วินาทีในการยืนค้าง และ 2-3 วินาทีในการลดตัวลง และ/หรือทำท่านี้พร้อมถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักที่หน้าอก (เช่น ดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือลูกบอลเมดิซีน) หรือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง
## 8. ท่าดึงก้มตัวด้วยแขนข้างเดียว
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ หัวไหล่ หนอกคอ ไบเซป ปีกหลัง เร็กตัสแอบโดมินิส สีข้าง
ยืนแยกเท้าให้ห่างเท่าความกว้างของสะโพก ถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักด้วยมือซ้ายในลักษณะคว่ำลง ก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่างอเล็กน้อยจนกระทั่งส่วนหลังขนานกับพื้น เป็นท่าเริ่มต้น จากนั้น เคลื่อนข้อศอกซ้ายขึ้น บีบสะบักเข้าหากันจนกระทั่งตัวอุปกรณ์อยู่ระดับซี่โครงซ้าย แล้วจึงลดตัวอุปกรณ์ลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ลดน้ำหนักของอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักหรือใช้สายยางยืดออกกำลังกายแทน (เหยียบสายยางยืดไว้ด้วยเท้าข้างเดียวหรือสองข้าง แล้วปรับแรงตึงตามที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกว่าทำท่าลำบากแต่ยังพอทำได้)
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง ใช้เวลา 2-3 วินาทีเพื่อยกอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักขึ้นและอีก 2-3 วินาทีเพื่อหย่อนลง และ/หรือถือและยกอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักอีกชิ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่งด้วย
## 9. ท่าคุกเข่างอแขนยกขึ้น
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ หัวไหล่ ไบเซป เร็กตัสแอบโดมินิส ทรานส์เวิร์สแอบโดมินิส สีข้าง
คุกเข่าและถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักด้วยมือซ้ายในลักษณะหันไปด้านข้าง (Neutral Grip) เป็นท่าเริ่มต้น เกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายไว้ งอแขนเพื่อยกอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเข้าหาอก บิดฝ่ามือให้หันออกจากลำตัว จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ ย้อนท่าที่ทำเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ลดน้ำหนักของอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักหรือใช้สายยางยืดออกกำลังกายแทน (เหยียบสายยางยืดไว้ด้วยเข่าสองข้าง แล้วปรับแรงตึงตามที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกว่าทำท่าลำบากแต่ยังพอทำได้)
__ทำให้ยากขึ้น:__ ทำแต่ละรอบให้ช้าลง ใช้เวลา 2-3 วินาทีเพื่องออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเข้าหาตัวและอีก 2-3 วินาทีเพื่อดันตัวอุปกรณ์ และ/หรือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักอีกชิ้นด้วยมือฝั่งตรงข้าม โดยให้มือฝั่งตรงข้ามยกขึ้นด้วย
## 10. ท่า Romanian Deadlift แบบขาเดียว
__กล้ามเนื้อที่บริหาร:__ เร็กตัสแอบโดมินิส บั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง น่อง
จากท่ายืน ยกมือเท้าสะเอว เทน้ำหนักตัวไปไว้ที่ขาซ้าย ให้เท้าขวาขยับไปด้านหลังเล็กน้อยและทรงตัวด้วยนิ้วเท้าขวา เป็นท่าเริ่มต้น จากนั้นเกร็งแกนกลางลำตัวให้มั่น ยืดหลังและขาสองข้างให้ตรง (งอเข่าเล็กน้อยได้) แล้วใช้สะโพกก้มตัวไปข้างหน้า ให้ปลายนิ้วมือข้างขวาแตะนิ้วเท้าซ้าย กางขาขวาไปข้างหลังจนขนานกับพื้น (ร่างกายจะอยู่ในรูปตัว T) ย้อนท่าที่ทำเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
__ทำให้ง่ายขึ้น:__ ลดตัวลงเท่าที่จะยังรักษาฟอร์มที่ถูกต้องได้
__ทำให้ยากขึ้น:__ ถือดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือขวาขณะที่ยกขาขวาขึ้น จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
เรียบเรียงโดย Ashley Mateo
ภาพประกอบโดย Martin Tongola
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://www.nike.com/th/ntc-app)
## รับประโยชน์ที่มากขึ้น
เข้าแอพ Nike Training Club แล้วดูคำแนะนำที่รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้เลยทั้งในด้านการฟื้นกำลัง รวมถึงทัศนคติ การเคลื่อนไหว โภชนาการ และการนอนหลับ
[ลองใช้ NTC ได้แล้ววันนี้](https://smart.link/5deaab27fce3c)
เผยแพร่ครั้งแรก: 15 มิถุนายน 2563
แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
บริษัท
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
## แหล่งข้อมูล
[ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail)
[ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching)
[นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine)
[สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register)
## ความช่วยเหลือ
[รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help)
[สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders)
[การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs)
[การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs)
[ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs)
[ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact)
[บริษัท](http://about.nike.com/)
[เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/)
[ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom)
[ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com)
[ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/)
[ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability)
[ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact)
[แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com)
ไทย
- © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์
- คำแนะนำ
- [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease)
- [Nike Free](https://www.nike.com/th/free)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly)
- [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly)
- [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx)
- [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/)
- [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect)
- [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect)
- [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)