ทักษะพื้นฐาน: 4 หลักในการฟื้นฟูกำลัง

ทุกคนต้องการเวลาในการฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ พร้อมจิตใจที่ได้ผ่อนคลายและรีเซ็ต “นี่ไม่ใช่แค่เวลาพัก แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญในโปรแกรมการเทรนนิ่งทุกรูปแบบ” Sue Falsone กล่าว เธอคือผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับใบรับรองจากคณะกรรมการด้านกายภาพบำบัดทางกีฬา และเป็นสมาชิกของ Nike Performance Council

1. เคลื่อนไหวและยืดเหยียด
   หลังออกกำลังกายเสร็จ ให้ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีเลยทันทีในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่น ใช้โฟมโรลเลอร์หรือบอลนวดคลายกล้ามเนื้อตรงตำแหน่งที่ปวดเพื่อลดอาการปวดตึงหลังออกกำลังกาย หรืออาจจะลองการนวด (โดยเพื่อนที่ไม่ใช่นักนวดมืออาชีพก็ได้) ที่ได้ประโยชน์ครบถ้วนตามที่กล่าวไว้ รวมถึงกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน “รู้สึกดี” อย่างออกซิโตซิน
   
2. กินและดื่ม
   ผลไม้ ผัก โปรตีน และไขมันดีให้คุณค่าและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมตัวเอง คุณยังต้องการอิเล็กโทรไลต์ด้วย แร่ธาตุรอง เช่น แม็กนีเซียมหรือซีลีเนียม คือสิ่งที่ขาดไม่ได้ ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้ทุกครั้งที่เหงื่อออก ซึ่งคุณจะเติมแร่ธาตุเหล่านี้ได้จากน้ำมะพร้าว กล้วย หรืออาหารเสริมน้ำตาลน้อยบางประเภท
   
3. พักผ่อนและหายใจลึกๆ
   ระหว่างการเทรนอย่างหนัก คุณจะใช้ระบบประสาทซิมพาเทติก หมายความว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะการตอบสนองแบบจะสู้หรือหนี แต่การซ่อมแซมจะเกิดขึ้นได้ต่อเมื่อกำลังใช้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก หรืออยู่ในสภาวะผ่อนคลายเท่านั้น การฝึกสมาธิด้วยลมหายใจจะช่วยเปลี่ยนระบบได้ โดยหลังออกกำลังกายเสร็จ ให้ลองหายใจเข้าแล้วนับ 1-4 กลั้นไว้แล้วนับ 4 หายใจออกนับ 4 แล้วกลั้นไว้และนักอีก 4 แล้วทำเช่นเดิมจนครบ 3 เซ็ต
   
4. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
   เวลาที่คุณนอนหลับ ร่างกายจะสร้างสาร HGH ซึ่งเป็นโกรทฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมส่วนประกอบและการเผาผลาญของร่างกาย และยังมีฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ช่วยควบคุมวงจรการตื่นและนอน ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้พลังคุณในช่วงเช้า แต่ก็ทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้เช่นกันหากจังหวะชีวิตเริ่มหลุดจากกรอบ คุณควรเข้านอนให้ตรงเวลาและนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อคงความสมดุลของระดับฮอร์โมนเหล่านี้ไว้