Löparkurs
Så här lär du dig älska löpning
Alla bra relationer kräver tid och arbete. Särskilt när det handlar om din relation till löpningen. "Alla de egenskaper som krävs för en bra relation — ärlighet, förlåtelse, spänning – måste du lyckas få in i din löparrutin för att den ska hålla i längden", säger Nike Run Clubs globala huvudcoach Chris Bennett. Så dra på dig skorna och inled din spirande löpningsromans på rätt sätt med hjälp av de här tipsen:
- Börja från grunden
- Det är kul med lite omväxling
- Ge dig själv ett mål
- Fira varje påbörjad löprunda
- En dålig runda är inte hela världen
- Komplettera med andra träningspass som bygger styrka
- Lyssna på din kropp
Se till att få en bra start
Börja från grunden
Släpp taget om alla dina förutfattade meningar och ta dig an dina första löprundor med inställningen att de kommer att gå jättebra. Gör det som känns enkelt och häng inte upp dig på distansen eller tempot. "Genom att samla positiva upplevelser får du en bra start", säger coachen.
Det är kul med lite omväxling
"Regelbundna löpare väljer inte alltid samma runda", säger coachen. Håll motivationen uppe genom att förnya dig: spring din vanliga runda fast åt andra hållet, spring tillsammans med en vän eller testa att köra ett 20-minuters intervallpass.
Ge dig själv ett mål
Se till att ha ett mål för varje löprunda. Det kan vara någonting så enkelt som: Idag ska jag ta det lugnt under uppvärmningen eller idag ska jag testa en ny runda. "Du kommer att märka att det får dig att springa oftare, eftersom du gillar att springa", säger coachen. "Och nästa mål kanske blir: Jag ska börja träna inför ett 5-kilometerslopp."
"
Fira din träningsvärk. Den är en påminnelse om att du har gjort någonting bra.
Chris Bennett
Global huvudcoach i Nike Run Club
Hålla lågan vid liv
Fira varje påbörjad löprunda
Det är alldeles för tidigt och det är så varmt och skönt i sängen. Eller kanske har det varit en lång dag och allt du vill göra är att sjunka ner i soffan. Men ändå drar du på dig skorna och sticker ut. Vad är den svåraste delen av varje löprunda? Att komma igång. "Kom ihåg att ge dig själv en klapp på axeln för det", säger coachen. "Så fort du har lagt de första 100 metrarna bakom dig börjar det kännas lättare."
En dålig runda är inte hela världen
Tänk så här: Du kanske inte uppnår den där euforiska löparglädjen varje gång du springer. Och det är helt okej. "Om du vill ha ett bevis på din framgång och förbättring finns det inget bättre sätt än att slutföra en kass löprunda. Det visar nämligen att du är stark, både fysiskt och mentalt", säger coachen.
Komplettera med andra träningspass som bygger styrka
"Man måste jobba på att hålla sig frisk och stark", säger coachen. Att träna de muskler du inte stärker genom löpningen kan hjälpa dig att springa längre och orka mer. Coreträning, höftstyrka och överkroppsövningar är viktiga för att stärka din kropp så att den orkar springa. I Nike Training Club finns träningspass som utformats specifikt för att bygga upp styrka, balans och förbättra din rörlighet.
Lyssna på din kropp
En enorm frukost efter ett långt löppass? Ja tack. Behöver du lägga dig ner på golvet och vila i 10 minuter? Det är också helt i sin ordning. "Att hitta och behålla löparinspirationen handlar om att göra det kul att springa", säger coachen ”Firandet är en del av återhämtningen." Det minsta du kan göra är att ta dig tid att stanna upp och uppskatta vad din kropp klarar av.
Hitta en gemenskap
Följ vänner och löpare du känner till i Nike Run Club-appen där ni kan jämföra resultat, tävla och uppmuntra varandra.
Hitta en gemenskap
Följ vänner och löpare du känner till i Nike Run Club-appen där ni kan jämföra resultat, tävla och uppmuntra varandra.
Fler berättelser om löpning
Så här springer du på stranden
Om du någon gång har provat att springa på stranden så vet du: det kan vara jobbigt! Coach Bennett och proffssurfaren Cayla Moore bjuder på de bästa tipsen för hur du ska göra.
Så här springer du med din hund
Ta med dig hunden ut i spåret. Coach Bennett chattar med Nike-terränglöparen och hundägaren Keely Henninger om vad man kan behöva tänka på.
Så börjar du springa
Hitta inspirationen, motivationen och den faktiska plan som du behöver för att komma igång med löpningen. Coach Bennett förklarar på ett enkelt sätt tillsammans med musikern och allkonstnären Caleon Fox som halkat ur sin löparvana.