Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Välkommen till Find Your Fast: Nikes guide till löpning. Det här är ett praktiskt verktyg som du kan använda för att få ut mesta möjliga av löpningen, oavsett om du är nybörjare och letar efter tips eller en erfaren löpare i behov av ett nytt perspektiv.

I guiden hittar du råd från Nikes Head Coaches om hur du springer smartare. Du hittar också upplyftande information och kunskap om allt det positiva som väntar dig när du springer. I vårt första kapitel hjälper vi dig att lägga grunden för en hälsosam löpträning.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Det här är snabbhet:

Snabbhet är kul. Snabbhet är en känsla. Snabbhet är att känna hur vinden susar förbi dig. Snabbhet är rörelse. Snabbhet är liv. Snabbhet kan betyda olika saker för olika människor. Snabbhet är för alla.

Det här är inte snabbhet:

Snabbhet är inte ett tempo. Snabbhet är inte någonting som bara vissa människor kan lyckas med. Snabbhet är inte bara för tävling.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Börja långsamt

Rådet är det samma oavsett om du ska ge dig ut på din allra första löprunda eller om du tränar inför ditt första maratonlopp: starta långsamt. Enligt Nike Run Club Global Head Coach Bennett bör du i själva verket starta varje löprunda långsamt och sanningen är att den här regeln inte förändras även när du blir starkare och snabbare: starta långsamt, starta avslappnat.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Spring med Coach Bennett i den coachade rundan Första löprundan i Nike Run Club-appen för att få fler praktiska tips.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Sluta när det känns som bäst

Löpning kan vara fantastiskt för din fysiska och mentala hälsa. Blodcirkulationen förbättras, musklerna sträcks ut, du är ute i friska luften och mycket mer. Men det finns en punkt då allt det sköna kan börja kännas mindre skönt, vilket du kan se i diagrammet ovan.

Det vi kan lära oss av det här är att du ska avsluta löprundan när det ännu känns bra. Visst skulle du kunna fortsätta, men spara något till nästa runda. Om du alltid slutar när det känns bra ökar chansen att du ger dig ut igen. Och det är då de verkliga fördelarna börjar komma.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Spring med Coach Bennett i den coachade löprundan Nästa löprunda i Nike Run Club-appen för att få fler praktiska tips.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Hur har du lust att springa idag?

Att springa samma runda om och om igen kan kännas ganska tråkigt. Visste du att det dessutom är bättre för kroppen och resultaten om du varierar löpningen?

Om det känns lite motigt att ge dig ut men du ändå vill göra det kan du prova med en löprunda i lugnare tempo. Om du är trött på att springa på asfalt kan du ge dig ut och springa i naturen.

Kom ihåg att variera dina löprundor. Det finns en för varje humör. Och det bästa är att det finns massor av coachade rundor i appen Nike Run Club som ger dig vägledning hela vägen.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Kolla in den coachade rundan Lätt löprunda i Nike Run Club-appen för en runda som lägger grunden för alla andra löprundor.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Börja långsamt

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Rådet är det samma oavsett om du ska ge dig ut på din allra första löprunda eller om du tränar inför ditt första maratonlopp: starta långsamt. Enligt Nike Run Club Global Head Coach Bennett bör du i själva verket starta varje löprunda långsamt och sanningen är att den här regeln inte förändras även när du blir starkare och snabbare: starta långsamt, starta avslappnat.

Spring med Coach Bennett i den coachade rundan Första löprundan i Nike Run Club-appen för att få fler praktiska tips.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Sluta när det känns som bäst

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Löpning kan vara fantastiskt för din fysiska och mentala hälsa. Blodcirkulationen förbättras, musklerna sträcks ut, du är ute i friska luften och mycket mer. Men det finns en punkt då allt det sköna kan börja kännas mindre skönt, vilket du kan se i diagrammet ovan.

Det vi kan lära oss av det här är att du ska avsluta löprundan när det ännu känns bra. Visst skulle du kunna fortsätta, men spara något till nästa runda. Om du alltid slutar när det känns bra ökar chansen att du ger dig ut igen. Och det är då de verkliga fördelarna börjar komma.

Spring med Coach Bennett i den coachade löprundan Nästa löprunda i Nike Run Club-appen för att få fler praktiska tips.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Hur har du lust att springa idag?

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Att springa samma runda om och om igen kan kännas ganska tråkigt. Visste du att det dessutom är bättre för kroppen och resultaten om du varierar löpningen?

Om det känns lite motigt att ge dig ut men du ändå vill göra det kan du prova med en löprunda i lugnare tempo. Om du är trött på att springa på asfalt kan du ge dig ut och springa i naturen.

Kom ihåg att variera dina löprundor. Det finns en för varje humör. Och det bästa är att det finns massor av coachade rundor i appen Nike Run Club som ger dig vägledning hela vägen.

Kolla in den coachade rundan Lätt löprunda i Nike Run Club-appen för en runda som lägger grunden för alla andra löprundor.

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

"Alla kan springa snabbt, oavsett kroppsform. Det kan kännas svårt, men det är möjligt."

– Victoria Alvarez
psykologistuderande och löpare

Find Your Fast: Nikes guide till löpning

Den perfekta löparpartnern

Nike Run Club-appen hjälper dig att bli en bättre löpare. I appen kan du registrera dina löprundor, sätta upp mål, mäta framsteg och fira framgångar. Du kan också dela din resa med andra löpare för att tillsammans delta i utmaningar och peppa varandra.