Välkommen till kapitel två av Nikes guide till löpning: Find Your Fast där vi ger dig tips som du kan använda för att bygga vidare på det du lärde dig i kapitel ett. När det gäller momentum så anser vi att det finns många olika typer av momentum, däribland självförtroende, regelbundenhet, tempo och styrka. Du uppnår dem alla genom upprepning. Här är några förslag som hjälper dig skapa och behålla en rutin.
Älska dig själv, älska löpning
Det finns en myt som säger att löpning är svårare än andra sporter. Och visst, tekniskt sätt är det en "uthållighetssport", men det betyder inte att den behöver vara något du måste plåga dig igenom. Lyssna på din kropp. Ta det lugnt om det blir för jobbigt att springa. Återhämta dig genom att dra ner på tempot eller hoppa över en löprunda. Var snäll mot dig själv så blir det lättare att göra nya framsteg på vägen mot dina mål.
"Det finns en tendens att kräva väldigt mycket av sig själv", säger Nike Run Club Head Coach Chris Bennet. "Men att vara snäll mot sig själv är nog bland det svåraste, en av de hårdaste utmaningarna."
Dela belöningarna
Att springa ensam ger en känsla av frihet, men när man försöker bygga upp en rutin finns inget bättre än att springa tillsammans med någon annan. "Jag har märkt att standarden och ansvarskänslan ökar när man springer tillsammans", säger elitlöparen och coachen Shalane Flanagan. Har du inte hittat någon att löpträna med men kan ha nytta av en röst som peppar dig? Prova de coachade rundorna i Nike Run Club-appen. Coach Bennet hjälper dig gärna!
Spring med Shalane Flanagan i den coachade löprundan "Run With Shalane" i Nike Run Club-appen och få fler praktiska tips.
Rätt form ger snabbhet.
Hur ofta tänker du på formen när du springer? Det är lätt att tappa formen då löpningen blir intensivare, men det kan hindra framstegen. "När du tappar formen gör du löpningen svårare än nödvändigt", säger Coach Bennett. Hon tillägger att det inte finns någon perfekt form men det finns saker du kan göra för att förbättra din egen unika form. "Om du springer för framåtlutad går du miste om knälyft, steglängd och i slutänden kraft", säger Bennett.
Kolla in den coachade löprundan "Third Run" i Nike Run Club-appen och få fler tips om form, kraft och mycket mer.
"Jag tror löpning tar fram det bästa hos oss. Jag känner mig som mest levande och mig själv när jag springer."
– Shalane Flanagan
vinnare av NYC Marathon, olympisk silvermedaljör, författare och mamma
Den perfekta löparpartnern
Nike Run Club-appen hjälper dig att bli en bättre löpare. I appen kan du registrera dina löprundor, sätta upp mål, mäta framsteg och fira framgångar. Du kan också dela din resa med andra löpare för att tillsammans delta i utmaningar och peppa varandra.