Återhämtning med foam roller

Coachning

Senast uppdaterad: 25 augusti 2020

Några av mina bästa metoder för att mjuka upp och lindra ömmande muskler är simning, infraröd bastu och foam rolling. Men bara en av dem kan utföras enkelt hemma på bara några minuter och utan stora kostnader.

Ingen vet exakt varför foam rolling fungerar så bra, men i princip kan man säga att det är en form av redskapsbaserad muskelmassage. När du tränar högintensivt eller på nya sätt är det vanligt med värk och ömhet i musklerna efteråt. Då kan foam rolling hjälpa. Det minskar smärtan och hjälper dig att behålla rörelsefriheten, för när musklerna blir stela och spända är det annars lätt att du börjar röra dig annorlunda.

Foam rolling är bra före träningspasset … eller efter. Det är bra när du vaknar på morgonen … eller när du varvar ner på kvällen. Ärligt talat är det inte är så viktigt när du gör det, utan bara att du gör det och hur. En del gillar att använda foam rollern direkt på morgonen och få det avklarat för dagen. Andra föredrar att använda den i samband med ett träningspass när fokus ändå ligger på att ta hand om sin kropp.

Bäst effekt får du om du använder foam rollern 10 minuter om dagen. Men många har bråttom och lägger bara 20 sekunder på att använda foam rollern på sin mest spända muskel och då blir effekten heller inte lika bra. Lägg 10 minuter på din foam rolling och arbeta dig igenom flera olika ställen som känns spända eller rörelsebegränsade.

Nedan visas en lista över några kroppsdelar som det är vanligt att uppleva stelhet och rörelsebegränsningar i och som kan vara bra att börja med:

1. Bröstryggen.

2. Sätesmusklerna.

3. Lårens framsida.

4. Vaderna.

Välj den tid på dagen som passar bäst för dig att lägga 10 minuter på foam rolling. Och om du efter ett par dagar upptäcker att det inte blir av, kan du testa att ändra tid. På bara några minuter om dagen kan du må bättre och behålla din rörelsefrihet.