[Hopp til hovedinnhold](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/no/jordan)
- [](https://www.converse.com)
- [Finn butikk](https://www.nike.com/no/retail)
- [Hjelp](https://www.nike.com/help)
[Help](https://www.nike.com/help)
- [Order Status](https://www.nike.com/orders/details/)
- [Shipping & Delivery](https://www.nike.com/help/a/shipping-delivery)
- [Returns](https://www.nike.com/help/a/returns-policy)
- [Size Charts](https://www.nike.com/help/a/size-charts)
- [Contact Us](https://www.nike.com/help/#contact)
- [Privacy Policy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Terms of Sale](https://www.eshopworld.com/shoppers/help/terms-and-conditions-of-sale-en/)
- [Terms of Use](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Send Us Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Join Us](https://www.nike.com/no/medlemskap)
- [Logg på](https://www.nike.com/no/register)
[](https://www.nike.com/no/)
- [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50)
- [Lanseringskalender for SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Løping: Finn ut mer om Aero-FIT](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Skolestart](https://www.nike.com/no/w/back-to-school-840ik)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-akkurat-ankommet-3apgqz3n82y)
- [En verden av Air Max](https://www.nike.com/no/air-max)
- [Jordan: Love Letter-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/w/love-letter-7xkbw)
- [Det beste fra Jordan](https://www.nike.com/no/w/)
- [Fotball: The Break ’Em Pack](https://www.nike.com/no/w/fotball-sko-1gdj0zy7ok)
- [Løping: Finn ut mer om Aerofit](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Populært](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50)
- [Hybridtrening](https://www.nike.com/no/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Maratonsko](https://www.nike.com/no/w/sko-y7ok)
- [Elite fotballsko](https://www.nike.com/no/w/elite-fotball-sko-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Sportswear-klær](https://www.nike.com/no/w/nike-sportswear-klaer-43h4uz6ymx6)
- [Pro-fotballsko](https://www.nike.com/no/w/pro-fotball-sko-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Merker](https://www.nike.com/no/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/fritid-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/nocta-25nhb)
- [Herre](https://www.nike.com/no/men)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/herre-bestselgere-76m50znik1)
- [Streetwear-klær](https://www.nike.com/no/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Skolestart](https://www.nike.com/no/w/herre-back-to-school-840ikznik1)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-sko-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-sko-37eefznik1zy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/herre-loping-sko-37v7jznik1zy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-sko-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/herre-basket-sko-3glsmznik1zy7ok)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-studio-sko-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-sko-8mfrfznik1zy7ok)
- [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/herre-nike-by-you-sko-6ealhznik1zy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/herre-hettegensere-og-pullovere-6riveznik1)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/herre-overdeler-og-t-skjorter-9om13znik1)
- [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/herre-shorts-38fphznik1)
- [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/herre-pants-and-tights-2kq19znik1)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/herre-tracksuits-synthetic-1ll2wznik1)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/herre-jakker-og-vester-50r7yznik1)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/herre-tilbehor-og-utstyr-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-3k7dgznik1)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- Merker
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/herre-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/herre-nocta-25nhbznik1)
- [Dame](https://www.nike.com/no/women)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/dame-bestselgere-5e1x6z76m50)
- [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/no/nike-style-by)
- [Sesongens klespakker](https://www.nike.com/no/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Løping: Finn ut mer om Aerofit](https://www.nike.com/no/w/dame-loping-klaer-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Skolestart](https://www.nike.com/no/w/dame-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-sko-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-sko-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/dame-loping-sko-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-studio-sko-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/dame-fotball-sko-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/dame-nike-by-you-sko-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/dame-hettegensere-og-pullovere-5e1x6z6rive)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/dame-overdeler-og-t-skjorter-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/dame-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/no/w/dame-tights-og-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Bukser](https://www.nike.com/no/w/dame-pants-and-tights-2kq19z5e1x6)
- [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/dame-matchende-sett-2lukpz5e1x6)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/dame-jakker-og-vester-50r7yz5e1x6)
- [Sports-BH-er](https://www.nike.com/no/w/dame-sports-bh-er-40qgmz5e1x6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/dame-tilbehor-og-utstyr-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-3k7dgz5e1x6)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/dame-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- Merker
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/no/w/dame-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Barn](https://www.nike.com/no/kids)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/barn-bestselgere-76m50zv4dh)
- [For tenåringer](https://www.nike.com/no/tenaring)
- [Nike x LEGO®-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/lego)
- [Skolestart](https://www.nike.com/no/w/barn-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok)
- [Fritid](https://www.nike.com/no/w/barn-fritid-sko-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/no/w/barn-jordan-sko-37eefzv4dhzy7ok)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-sko-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-sko-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-sko-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-sko-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh)
- [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/barn-hettegensere-og-pullovere-6rivezv4dh)
- [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/barn-overdeler-og-t-skjorter-9om13zv4dh)
- [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/barn-tracksuits-synthetic-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/barn-shorts-38fphzv4dh)
- [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/barn-pants-and-tights-2kq19zv4dh)
- [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/barn-matchende-sett-2lukpzv4dh)
- [Jakker](https://www.nike.com/no/w/barn-jakker-og-vester-50r7yzv4dh)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/barn-tilbehor-og-utstyr-awwpwzv4dh)
- [Barn etter alder](https://www.nike.com/no/w/barn-v4dh)
- [Tenåringer (13–17 år)](https://www.nike.com/no/w/teen-collection-6hgue)
- [Store barn (7–12 år)](https://www.nike.com/no/w/store-barn-7-15-ar-barn-agibjzv4dh)
- [Små barn (3–7 år)](https://www.nike.com/no/w/little-kids-barn-6dacezv4dh)
- [Sped-/småbarn (0–3 år)](https://www.nike.com/no/w/baby-toddler-barn-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-3k7dgzv4dh)
- [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-37v7jzv4dh)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-1gdj0zv4dh)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-3glsmzv4dh)
- [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-studio-58jtozv4dh)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/no/lockerroom)
- [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y)
- [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y)
- [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-trening-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/no/w/jordan-basket-37eefz3glsm)
- [Løping: Se mer om Aerofit](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Løping](https://www.nike.com/no/running)
- [Alt innen løping](https://www.nike.com/no/w/loping-37v7j)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/loping-sko-37v7jzy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/loping-tilbehor-og-utstyr-37v7jzawwpw)
- [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball)
- [Alt innen fotball](https://www.nike.com/no/w/fotball-1gdj0)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/fotball-sko-1gdj0zy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/fotball-klaer-1gdj0z6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/fotball-tilbehor-og-utstyr-1gdj0zawwpw)
- [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training)
- [Alt innen trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-58jto)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-sko-58jtozy7ok)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-klaer-58jtoz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-tilbehor-og-utstyr-58jtozawwpw)
- [Mer sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg)
- [Alt innen sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg)
- [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball)
- [Utendørs](https://www.nike.com/no/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/no/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims)
- [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/no/nikeskims-bh-guide)
- [Kolleksjonsguide for NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims)
- [Klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-klaer-6ymx6zb2asd)
- [BH-er](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sports-bh-er-40qgmzb2asd)
- [Overdeler og singleter](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-overdeler-og-t-skjorter-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tights-og-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd)
- [Sko](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sko-b2asdzy7ok)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tilbehor-og-utstyr-awwpwzb2asd)
- [Kolleksjoner](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims)
- [Alle kolleksjoner](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Kjøp etter farge](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-hvit-4g797zb2asd)
Cancel
Avbryt
Populære søketermer
[fotball drakt norge](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20drakt%20norge&vst=fotball%20drakt%20norge)[fotball sko](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20sko&vst=fotball%20sko)[sko](https://www.nike.com/no/w?q=sko&vst=sko)[air force 1](https://www.nike.com/no/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[barcelona](https://www.nike.com/no/w?q=barcelona&vst=barcelona)[bag](https://www.nike.com/no/w?q=bag&vst=bag)[fotball drakt](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20drakt&vst=fotball%20drakt)[nike vomero plus](https://www.nike.com/no/w?q=nike%20vomero%20plus&vst=nike%20vomero%20plus)
[](https://www.nike.com/no/favorites "Favoritter")[](https://www.nike.com/no/cart "Varer i handlekurv: 0")
## Inspirasjon
- [Nyeste](https://www.nike.com/no/historier)
- [DNA](https://www.nike.com/no/historier/dna)
- [Veiledning](https://www.nike.com/no/historier/coaching)
- [Athletes\*](https://www.nike.com/no/historier/atleter)
- [Fellesskap](https://www.nike.com/no/historier/fellesskap)
- [Kultur](https://www.nike.com/no/historier/kultur)
- [Innovasjon](https://www.nike.com/no/historier/innovasjon)
- [Alle historiene](https://www.nike.com/no/historier/alle)
Inspirasjon
# Skål deg frem til bedre restitusjon?
##### Veiledning
Å drikke etter en treningsøkt kan redusere muskelbyggingsprosessen – med mindre du gjør det riktig. Med denne veiledningen kan du det.
Sist oppdatert: 1. desember 2020
Hvis du liker å avslutte løpeturen på en uteservering eller runde av en tøff treningsøkt med en øl, så er du ikke alene om det. Personer som trener regelmessig pleier generelt å drikke mer enn de som ikke trener. Og forskning viser at folk ofte drikker mer på dager de har trent. Men uansett hvor god den første slurken kan være, kan alkohol sette fremgang og restitusjon på pause om du ikke er forsiktig – men ikke nødvendigvis.
## Slik forsinker alkohol restitusjonen
Ikke for å være festbrems, men alkohol er teknisk sett giftig for immunforsvaret ditt. Avhengig av hvor mye som konsumeres, kan alkohol forstyrre kroppens normale inflammatoriske og hormonelle responser. Jo mer du drikker, desto mer sannsynlig er det at immuniteten, blodstrømmen og rehydreringen din blir skadet, og at evnen til å reparere og regenerere celler, inkludert muskelvev, blir utsatt, ifølge en studie i «Sports Medicine». I tillegg kan det å ha alkohol i systemet tett opp mot leggetid forhindre deg i å gå inn i de dypere stadiene av søvn, noe som gjør det vanskelig for deg å få nok muskelreparasjon, viser en annen studie. Restitusjonen din påvirkes derfor negativt på flere måter.
Om du konsumerer mange alkoholenheter innen fire timer etter trening, kan du ytterligere svekke muskelrestitusjon og muskelvekst gjennom redusert muskelproteinsyntese, ifølge forskning publisert i tidsskriftet «PLOS One». Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor det skjer, men det har sannsynligvis å gjøre med at enkelte av alkoholens biprodukter forstyrrer signaler som kroppen din er avhengig av for å starte muskelreparasjonen, sier Matthew Barnes, Dr., professor i sport og trening, og forsker på alkohol og trening ved Massey University på New Zealand.
## «Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor det skjer, men det har sannsynligvis å gjøre med at enkelte av alkoholens biprodukter forstyrrer signaler som kroppen din er avhengig av for å starte muskelreparasjonen.»
__Matthew Barnes__
Dr., professor i sport og trening, og forsker på alkohol og trening ved Massey University
## Finn balansen
Alt dette betyr ikke at du ikke kan eller bør glede deg over en kald pils etter en hard økt. Men det finnes en riktig og en feil måte å gjøre det på, og det handler for det meste om mengden du drikker. «De negative effektene av alkohol som påvirker restitusjon og muskeltilpasning blir vanligvis synlige når mengden overstiger 1 gram alkohol per kilo kroppsvekt», sier Barnes.
Men ikke bekymre deg for matematikken: Barnes sier at så lenge du følger de offisielle anbefalingene fra Dietary Guidelines for Americans om et moderat inntak av alkohol, så bør det ikke være et problem for restitusjon og adapsjon. Rådene innebærer opptil én standardenhet – det er 14 gram alkohol, som tilsvarer 3,5 dl vanlig øl, 1,5 dl vin, eller 4 cl destillert brennevin – per dag for kvinner og opp til to per dag for menn. (Menn har vanligvis en høyere mengde av enzymet som behøves for å forbrenne alkohol og mer kroppsvæske for å fortynne det, slik at de kan slippe unna med å drikke mer.)
En ny studie publisert i «Journal of the International Society of Sports Nutrition» fant at moderat alkoholinntak – i dette tilfellet, én enhet med 5,4 prosent alkoholinnhold (tilsvarende én øl eller vodkabrus) for kvinner og to enheter for menn – fem ganger i uken ikke påvirket maksimalt VO2-opptaket og styrke etter et 10-ukers HIIT-program. Med andre ord så det ikke ut til at alkoholen de konsumerte ville redusere den positive effekten av treningen deres.
En gjennomgang av studier publisert i «Journal of Functional Morphology and Kinesiology» viser at personer som drakk moderat i timene etter styrketrening ikke så ut til å oppleve endringer i verken kraft, styrke, utholdenhet, stølhet eller opplevd anstrengelse (hvor hardt du tror du trener) når de ble testet opptil 60 timer etter trening. Konklusjonen: «Én eller to drinker etter trening vil sannsynligvis ikke skade restitusjonen, spesielt hvis du er vant til å konsumere moderate mengder alkohol», sier Barnes.
## Det beste alkoholvalget
Når det gjelder hva du skal velge å drikke etter trening, bør du vurdere å gå for en iskald øl. En studie publisert i «Journal of the International Society of Sports Nutrition» fant at løpere som drakk vann og en moderat mengde øl rehydrerte like effektivt som løpere som bare drakk vann. Hvorfor? Kroppen din prioriterer rehydrering fremfor behovet for å absorbere alkohol (og øl har mye vann i seg).
Det er foreløpig ikke veldig mange undersøkelser som tar for seg hvilke andre typer alkoholholdige drikker som kan være gode valg for restitusjon hvis du ikke er så glad i øl. Du har sannsynligvis best tjent med å velge den du har mest lyst på, og nyte den langsomt slik at du virkelig får glede av den, og så prøve å la være å bestille en til, sier Barnes.
Uansett må du huske å alltid rehydrere med vann etter trening, og fylle lagrene med en blanding av sunne karbohydrater og proteiner før du begynner å drikke, sier Barnes. «Dette sikrer at du har riktig balanse i systemet ditt for å starte restitusjonsprosessen», forklarer han. «Vann fortynner alkoholen når den kommer inn i blodomløpet, og mat vil bremse opptaket av alkohol. Begge reduserer derfor alkoholens negative effekter på kroppen.»
Men hvis én drink blir til tre en kveld, så må du ikke fortvile. På samme måte som at ett dårlig måltid ikke vil ødelegge resultatene dine, vil heller ikke én liten fest spolere den generelle fremgangen din. Det er først når det blir en vane at det kan gjøre skade.
### Ta det et skritt videre
Du finner mer ekspertise om tankesett, bevegelse, ernæring, restitusjon og søvn i Nike Training Club-appen.
[Prøv NTC i dag](https://www.nike.com/no/ntc-app)
### Ta det et skritt videre
Du finner mer ekspertise om tankesett, bevegelse, ernæring, restitusjon og søvn i Nike Training Club-appen.
[Prøv NTC i dag](https://smart.link/5deaab27fce3c)
Opprinnelig publisert: 17. august 2020
Ressurser
[Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/)
[Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap)
[Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback)
Hjelp
[Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details)
[Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu)
[Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu)
[Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu)
[Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact)
[Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser)
Selskap
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching)
Fellesskapstilbud
[Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24)
[Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24)
[Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24)
[Ressurser](https://www.nike.com/gb/help)
[Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/)
[Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap)
[Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback)
[Hjelp](https://www.nike.com/gb/help)
[Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details)
[Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu)
[Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu)
[Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu)
[Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact)
[Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser)
[Selskap](https://about.nike.com/en)
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheter](https://news.nike.com/)
[Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching)
## Fellesskapstilbud
[Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24)
[Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24)
[Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24)
Norge
- © 2026 Nike, Inc. Alle rettigheter forbeholdt
- Veiledninger
- [Nike Air](https://www.nike.com/gb/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/gb/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gb/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gb/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/gb/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gb/running/vaporfly)
- [Bruksvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect)
- [Salgsvilkår](https://retailer.esw.com/terms-and-conditions/no/)
- [Bedriftsinformasjon](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details)
- [Vilkår for personvern og informasjonskapsler](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Innstillinger for personvern og informasjonskapsler](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)