Ontdek of jij genoeg slaapt op de juiste tijden om gezond en uitgerust te blijven.
Er gaat niets boven een goede nachtrust om je dag goed te beginnen zonder koffie. Voor de meesten van ons betekent dat minstens zeven uur slapen, hoewel anderen een langere nachtrust nodig hebben volgens dr. Cheri Mah, arts en wetenschapper bij het UCSF Human Performance Center en Nike Performance Council member die gespecialiseerd is in slaap en de performance van topatleten.
Het zal geen verrassing zijn dat veel mensen vaak te weinig slapen, zegt Mah. Maar het draait niet alleen om de totale duur van de nachtrust. Ook de tijden waarop je zeven uur of langer slaapt, hebben invloed op je stemming, gezondheid en conditie, aldus Mah. Om te bepalen of je slaaproutine aangepast moet worden, ga je eerst na of je een van volgende tekenen ervaart:
"Hoe dichter je slaaptijden zich naar het midden van de dag verplaatsen, hoe minder effectief het licht is om je klok in balans te houden."
Mariana G. Figueiro
PhD, professor
Klinkt dit herkenbaar? De volgende stap naar slaapsucces is het proberen van Mahs eenvoudige experiment om te bepalen hoeveel slaap je nu echt nodig hebt. Ga tijdens je volgende vrije dagen of vakantie (of wanneer je je ochtend flexibel kunt indelen) elke nacht op dezelfde tijd naar bed, zet je wekker uit en kijk hoe laat je op natuurlijke wijze wakker wordt. Na een aantal dagen weet je min of meer hoeveel uur je nodig hebt om je goed uitgerust te voelen, legt Mah uit. (Als je plotseling langer dan normaal slaapt — bijvoorbeeld 10 uur per nacht — en vooral als je andere symptomen ervaart, kun je het beste je dokter raadplegen om de oorzaak te achterhalen. Wellicht gaat het dan om een depressie of een andere onderliggende medische aandoening, zegt Mah).
Als je eenmaal weet hoeveel slaap je nodig hebt, moet je er alles aan doen om elke dag op een normale tijd te gaan slapen en wakker te worden, zegt Mah. 'Jojo-slapen', waarbij je regelmatig op sommige dagen meer tukt dan op andere dagen, kan met je biologische klok knoeien en gezondheidsklachten veroorzaken, waaronder een hoge bloeddruk en een gevoel dat je constant een jetlag hebt. Op zaterdag een dutje doen omdat je moet bijslapen, oftewel 'slaapschuld' na een vermoeiende week, of omdat je je niet lekker voelt, is dus niet zo erg. Maar in andere gevallen is meer slapen meestal niet wat je lichaam nodig heeft.
Hoe kun je dit zeker weten? Als extra tijd onder de dekens je niet meer energie geeft. "Ga niet laat naar bed om vervolgens later wakker te worden, gewoon omdat het kan, want dit brengt je klok in de war," zegt Mah. Vroeger naar bed gaan is beter dan later opstaan als je je klok perfect in balans wilt brengen, maar doe wat past bij jouw tijdschema, zegt ze.
Vergeet niet dat slaap er is om je te herstellen, te verfrissen en te resetten voor de volgende dag. Als het zijn werk niet kan doen, is het wellicht tijd om het op te nemen in je trainingsprogramma.
Tekst: Ronnie Howard
Illustraties: Matt Williams
Ga een stapje verder
Meer deskundige begeleiding op het gebied van herstel, mindset, beweging, voeding en slaap, vind je in de Nike Training Club app.
Ga een stapje verder
Meer deskundige begeleiding op het gebied van herstel, mindset, beweging, voeding en slaap, vind je in de Nike Training Club app.