[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/nl/jordan)
- [](https://www.converse.com/nl)
- [Zoek een store](https://www.nike.com/nl/retail)
- [Help](https://www.nike.com/nl/help)
[Help](https://www.nike.com/nl/help)
- [Bestelstatus](https://www.nike.com/nl/orders/details)
- [Verzending en levering](https://www.nike.com/nl/help/a/verzending-levering-eu)
- [Retourzendingen](https://www.nike.com/nl/help/a/retourbeleid-eu)
- [Maattabellen](https://www.nike.com/nl/help/a/maattabellen-eu)
- [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/nl/help/#contact)
- [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/nl/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=NL&language=nl&requestType=redirect)
- [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/nl/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&country=NL&language=nl&requestType=redirect)
- [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/nl/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=NL&language=nl&requestType=redirect)
- [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Join Us](https://www.nike.com/nl/membership)
- [Log in](https://www.nike.com/nl/register)
[](https://www.nike.com/nl/)
- [Nieuw](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-3n82y)
- [Nieuw](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-3n82y)
- [Nieuw binnen](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-3n82y)
- [Bestsellers](https://www.nike.com/nl/w/bestsellers-76m50)
- [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6)
- [Back to school](https://www.nike.com/nl/w/back-to-school-840ik)
- [Hoogtepunten](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y)
- [De thuisbasis van Air Max](https://www.nike.com/nl/air-max)
- [Jordan: Love Letter collectie](https://www.nike.com/nl/w/love-letter-7xkbw)
- [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/nl/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Football: Break 'Em pack](https://www.nike.com/nl/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok)
- [Running: ontdek Aero-FIT](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6)
- [Trending](https://www.nike.com/nl/w/bestsellers-76m50)
- [Hybrid Training](https://www.nike.com/nl/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Marathonschoenen](https://www.nike.com/nl/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok)
- [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/nl/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Sportswear](https://www.nike.com/nl/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6)
- [Pro voetbalschoenen](https://www.nike.com/nl/w/pro-voetbal-schoenen-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Merken](https://www.nike.com/nl/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/nl/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/nl/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/nl/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/nl/w/nocta-25nhb)
- [Heren](https://www.nike.com/nl/heren)
- [Hoogtepunten](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1)
- [Nieuw binnen](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1)
- [Bestsellers](https://www.nike.com/nl/w/heren-bestsellers-76m50znik1)
- [Streetwear](https://www.nike.com/nl/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Back to school](https://www.nike.com/nl/w/heren-back-to-school-840ikznik1)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/heren-schoenen-nik1zy7ok)
- [Alle schoenen](https://www.nike.com/nl/w/heren-schoenen-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/nl/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok)
- [Fitness en training](https://www.nike.com/nl/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboarden](https://www.nike.com/nl/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok)
- [Custom schoenen](https://www.nike.com/nl/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/heren-kleding-6ymx6znik1)
- [Alle kleding](https://www.nike.com/nl/w/heren-kleding-6ymx6znik1)
- [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/nl/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1)
- [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/nl/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1)
- [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/nl/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/nl/w/heren-shorts-38fphznik1)
- [Broeken en tights](https://www.nike.com/nl/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1)
- [Trainingspakken](https://www.nike.com/nl/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1)
- [Jassen](https://www.nike.com/nl/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/nl/w/heren-performance-3k7dgznik1)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/hardlopen)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/voetbal)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/basketbal)
- [Fitness en training](https://www.nike.com/nl/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/nl/tennis)
- [Skateboarden](https://www.nike.com/nl/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/nl/golf)
- Merken
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/nl/w/heren-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/nl/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/heren-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/nl/w/heren-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/nl/w/heren-nocta-25nhbznik1)
- [Dames](https://www.nike.com/nl/dames)
- [Hoogtepunten](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6)
- [Nieuw binnen](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6)
- [Bestsellers](https://www.nike.com/nl/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50)
- [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/nl/nike-style-by)
- [Kledingpacks voor het seizoen](https://www.nike.com/nl/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Running: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/nl/w/dames-hardlopen-kleding-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Back to school](https://www.nike.com/nl/w/dames-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok)
- [Alle schoenen](https://www.nike.com/nl/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/nl/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Fitness en training](https://www.nike.com/nl/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Custom schoenen](https://www.nike.com/nl/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6)
- [Alle kleding](https://www.nike.com/nl/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6)
- [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/nl/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive)
- [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/nl/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/nl/w/dames-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/nl/w/dames-tights-29sh2z5e1x6)
- [Broeken](https://www.nike.com/nl/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6)
- [Matchende sets](https://www.nike.com/nl/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6)
- [Jassen](https://www.nike.com/nl/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6)
- [Sport-bh's](https://www.nike.com/nl/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/nl/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Fitness en training](https://www.nike.com/nl/training)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/hardlopen)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/voetbal)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/basketbal)
- [Tennis](https://www.nike.com/nl/tennis)
- [Skateboarden](https://www.nike.com/nl/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/nl/golf)
- Merken
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/nl/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/nl/w/dames-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/nl/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/dames-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/nl/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Kids](https://www.nike.com/nl/kinderen)
- [Hoogtepunten](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh)
- [Nieuw binnen](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh)
- [Bestsellers](https://www.nike.com/nl/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh)
- [Teen Destination](https://www.nike.com/nl/tieners)
- [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/nl/lego)
- [Back to school](https://www.nike.com/nl/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok)
- [Alle schoenen](https://www.nike.com/nl/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/nl/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/nl/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/nl/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh)
- [Alle kleding](https://www.nike.com/nl/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh)
- [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/nl/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh)
- [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/nl/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh)
- [Tenues en shirts](https://www.nike.com/nl/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Trainingspakken](https://www.nike.com/nl/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/nl/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [Broeken en leggings](https://www.nike.com/nl/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh)
- [Matchende sets](https://www.nike.com/nl/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh)
- [Jassen](https://www.nike.com/nl/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh)
- [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/nl/w/kids-v4dh)
- [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/nl/w/teen-collection-6hgue)
- [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/nl/w/kids-kids-agibjzv4dh)
- [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/nl/w/kleuters-kids-6dacezv4dh)
- [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/nl/w/baby-kids-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/nl/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh)
- [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/nl/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh)
- [Skateboarden](https://www.nike.com/nl/w/skateboarden-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/nl/lockerroom)
- [Hoogtepunten](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y)
- [Nieuw binnen](https://www.nike.com/nl/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y)
- [Bestsellers](https://www.nike.com/nl/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/nl/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm)
- [Hardlopen: ontdek Aerofit](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6)
- [Hardlopen](https://www.nike.com/nl/hardlopen)
- [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-37v7j)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw)
- [Voetbal](https://www.nike.com/nl/voetbal)
- [Alles van voetbal](https://www.nike.com/nl/w/voetbal-1gdj0)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw)
- [Fitness en training](https://www.nike.com/nl/training)
- [Alle fitness en training](https://www.nike.com/nl/w/fitness-en-training-58jto)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw)
- [Meer sport](https://www.nike.com/nl/w/performance-3k7dg)
- [Alle sporten](https://www.nike.com/nl/w/performance-3k7dg)
- [Basketbal](https://www.nike.com/nl/basketbal)
- [Outdoor](https://www.nike.com/nl/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/nl/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/nl/w/skateboarden-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/nl/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/nl/nikeskims)
- [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/nl/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/nl/nikeskims-lookbook)
- [NikeSKIMS bh-gids](https://www.nike.com/nl/nikeskims-bh-guide)
- [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/nl/nikeskims-collectiewijzer)
- [Kleding](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-b2asd)
- [Alle kleding](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd)
- [Bh's](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd)
- [Tops en tanktops](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd)
- [Schoenen](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok)
- [Accessoires](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd)
- [Collecties](https://www.nike.com/nl/nikeskims-collectiewijzer)
- [Alle collecties](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Shop op kleur](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-blauw-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/nl/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd)
Cancel
Annuleer
Populaire zoekopdrachten
[challenger](https://www.nike.com/nl/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/nl/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[nike air max 90](https://www.nike.com/nl/w?q=nike%20air%20max%2090&vst=nike%20air%20max%2090)[p-6000](https://www.nike.com/nl/w?q=p-6000&vst=p-6000)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/nl/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[schoenen](https://www.nike.com/nl/w?q=schoenen&vst=schoenen)[air force 1](https://www.nike.com/nl/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max 1](https://www.nike.com/nl/w?q=air%20max%201&vst=air%20max%201)
[](https://www.nike.com/nl/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/nl/cart "Artikelen in winkelmandje: 0")
# Omgaan met tegenslagen bij het hardlopen
##### Coaching
Laatste update: 24 augustus 2020
Door Nike Running
## Wat je moet doen als je niet zo ver komt of snel gaat als je had gepland.
*Welke tegenslagen je ook krijgt, er zijn manieren om je hardloopschema vol te houden. Hier laten we zien hoe je kleine stappen vooruit maakt richting je doel en niet opgeeft.*
Hardlopers houden van trainingsschema's. Ze zorgen voor structuur, motivatie en doelen. De meeste hardlopers maken echter één grote fout als het gaat om hun schema: ze gaan er veel te serieus mee om.
"Elk trainingsschema is met potlood geschreven", legt Nike Running Global Head Coach Chris Bennett uit. "Ze zijn bedoeld om uit te wissen en aan te passen."
Coaches weten dat er bij een trainingsschema van het gunstigste geval wordt uitgegaan. Als je elke run en work-out perfect doet, zou dat ideaal zijn, maar soms loopt het leven even anders.
Maar of ze het nu net weer oppakken na een blessure, dagelijks proberen hard te lopen of hopen dat een wedstrijd op een bepaalde manier verloopt, mensen stellen vaak te hoge verwachtingen en kunnen zichzelf dan niet vergeven als ze een obstakel tegenkomen.
## "Als je maar twee rondjes in je buurt kunt rennen, doe dan die twee rondjes en wees daar trots op."
Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach
Op de dagen (of in de weken) dat je niet zoveel kunt hardlopen als je zou willen, doe dan de run die wel lukt. Met deze vijf tips kun je je perspectief bijstellen.
__01. Wees niet te streng voor jezelf__
Denk eens terug aan de laatste keer dat een vriend heeft afgezegd om te hardlopen. Heb je geschreeuwd? Heb je gezegd hoe erg z'n training eronder zou lijden? Waarschijnlijk niet: je bent niet gemeen. Als je een run niet kunt doen of gewoon niet doet, wees dan even vriendelijk voor jezelf, zegt Bennett.
"Je moet lief zijn voor jezelf", zegt hij. "Veel mensen associëren lief zijn met zwak zijn. Lief zijn voor jezelf doet echter geen afbreuk aan hardlopen, maar voegt er juist wat aan toe."
Dit betekent ook dat je niet te veel van jezelf moet verwachten als er externe factoren meespelen, zegt Bennett. "Als je erg gestrest bent, is je lichaam verzwakt", legt hij uit. "Als je te hard traint en ook nog eens veel stress hebt, kan dat leiden tot ziekte of blessures." Met andere woorden, als er iets moeilijks speelt, is het misschien niet het juiste moment om voor een PR te gaan of hele heftige work-outs te doen. Omarm het gemakkelijke, wetende dat dit het beste is wat je voor je lichaam kunt doen.
## "Als je erg gestrest bent, is je lichaam verzwakt. Als je te hard traint en ook nog eens veel stress hebt, kan dat leiden tot ziekte of blessures."
Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach
Het vergt moed om te beseffen wanneer een bepaalde work-out te zwaar is en je daaraan aan te passen, dus wees trots op jezelf wanneer je dat doet. Je laat je ego voor wat het is en loopt hard voor jezelf, niet voor de statistieken op je horloge of de statistieken die je deelt op sociale media.
__02.Laat de alles-of-niets-mentaliteit varen__
Als je gedurende de dag maar vijf minuten vrij hebt om te hardlopen, doe je dat dan? Hardlopers hebben het idee gekregen dat als een run niet minstens 30 minuten of 5 kilometer is, deze niet de moeite waard is, zegt Bennett. "Ze denken: waarom zou ik maar vijf minuten hardlopen?", zegt hij. "Nou, omdat het alternatief helemaal niet hardlopen is."
Op dagen dat je moet kiezen tussen een korte run of helemaal niet hardlopen, kies dan voor de optie waarbij je actief bent. "Die dagen waarop je niet hardloopt, worden dagen waarop je 5 minuten hardloopt, of één kilometer of 5 kilometer", zegt Bennett. "Dat telt allemaal."
Bovendien kan zelfs maar een klein beetje hardlopen ervoor zorgen dat je je beter voelt dan wanneer je het helemaal niet doet.
## "Je hoeft niet elke dag te hardlopen om elke dag een hardloper te zijn."
Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach
__03. Werk aan wat je kunt sturen__
Dat je niet de run kunt doen die je wilt, betekent niet dat je je performance niet kunt verbeteren. Probeer je in plaats daarvan op een ander aspect van hardlopen te richten.
Als je kunt hardlopen (al is het maar een paar minuten), werk dan aan je houding. Let op wat je schouders, armen, heupen, knieën en voeten doen. Bevindt je kin zich vóór je borst? Zo ja, dan land je waarschijnlijk met je voeten onder je heupen. Zijn je schouders ontspannen en hangen ze laag, zodat je armen naar achteren bewegen en niet voor je lichaam langs zwaaien? Zijn je handen ontspannen en glijden ze langs je heupen? Deze controles voor je houding kunnen je helpen om zwakke punten of een verkeerde balans vast te stellen, waar je aan kunt werken als je niet hardloopt, zegt Bennett.
Als je niet naar buiten kunt om te hardlopen, probeer dan te oefenen met diepe buikademhalingen. Dit zal je helpen wanneer je weer gaat hardlopen. Diepe, gecontroleerde ademhalingen vanuit je buik zorgen ervoor dat je meer zuurstof binnenkrijgt als brandstof voor je spieren. Adem in, vul je buik en laat je buik de lucht weer eruit duwen. Ontspan dan en adem een paar tellen uit. Probeer dit een paar minuten te herhalen. Deze diepe ademhalingen helpen ook om je hartslag te vertragen en rustiger te worden wanneer het moeilijk wordt — tijdens een run of in je leven.
__04. Vier de kleine overwinningen__
Hardlopen gaat niet alleen om de snelste tijden of langste afstanden. Stel kleine doelen en beloon jezelf als je ze bereikt.
"Als je maar twee rondjes om je huizenblok kunt rennen, doe dan die twee rondjes en wees daar trots op", aldus Bennett.
Door nieuwe criteria voor succes te bepalen, kun je dat wat je uit hardlopen haalt in perspectief plaatsen, waardoor je er nog meer plezier aan beleeft.
__05. Richt je op de lange termijn__
Laten we eerlijk zijn; soms kan een trainingsschema compleet in de war worden geschopt. In plaats van stil te staan bij de tegenslag, kun je deze verandering ook als kans zien om je te richten op de lange termijn, waardoor je je training vanuit een andere invalshoek kunt benaderen. Wat je nieuwe routine ook is, blijf consistent en als dat lukt, werk dan van daaruit verder.
"Consistentie is belangrijk, maar consistentie betekent nooit constant. Bij consistentie gaat het in feite om flexibiliteit", zegt Bennett. "Als je niet 50 minuten kunt hardlopen, kun je misschien wel 15 minuten hardlopen. Als je helemaal niet kunt hardlopen, kun je misschien wat oefeningen doen, wat dansen, wandelen of in je hardloopdagboek schrijven."
Dit soort flexibiliteit zal niet alleen je conditie verbeteren, maar zal je ook mentaal betrokken houden bij de sport, zegt Bennett.
"Je hoeft niet elke dag te hardlopen om elke dag een hardloper te zijn", zegt hij. "En als je niet hardloopt, kun je nog steeds een heleboel moois ervaren dat je ook bij een run ervaart."
### Nike Run Club
For Every Run
[Download](https://www.nike.com/nl/nrc-app)
### Nike Run Club
Voor elke run
[Download](https://www.nike.com/nl/nrc-app)
Voor het eerst gepubliceerd: 19 juni 2020
## Gerelateerde verhalen
- 
[](https://www.nike.com/nl/a/makkelijker-gezonde-keuzes-maken)
# Coaching
# Zonder moeite gezond kiezen
- 
[](https://www.nike.com/nl/a/vind-je-doel-en-blijf-gemotiveerd)
# Coaching
# Je eigen 'waarom' als bron van eindeloze motivatie
- 
[](https://www.nike.com/nl/a/ontketen-meer-mentale-energie)
# Coaching
# Laat mentale moeheid je work-out niet verpesten
- 
[](https://www.nike.com/nl/a/jezelf-toespreken-met-sterke-verklaringen)
# Coaching
# Hoe je jezelf kunt klaarstomen voor je beste performance
- 
[](https://www.nike.com/nl/a/is-doorzettingsvermogen-aangeboren-of-aan-te-leren)
# Coaching
# Is doorzettingsvermogen aangeboren of aan te leren?
Bronnen
[Cadeaubonnen](https://www.nike.com/nl/cadeaubonnen)
[Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Zoek een store](https://www.nike.com/nl/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/nl/verhalen)
[Word member](https://www.nike.com/nl/membership)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Promotiecodes](https://www.nike.com/nl/promo-code)
[Productadvies](https://www.nike.com/nl/productadvies)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/nl/hardlopen/schoenenzoeker)
Help
[Help](https://www.nike.com/nl/help)
[Bestelstatus](https://www.nike.com/nl/orders/details)
[Verzending en levering](https://www.nike.com/nl/help/a/verzending-levering-eu)
[Retourzendingen](https://www.nike.com/nl/help/a/retourbeleid-eu)
[Betaalmethodes](https://www.nike.com/nl/help/a/betaling-opties-eu)
[Contact](https://www.nike.com/nl/help/#contact)
[Reviews](https://www.nike.com/nl/help/a/beoordelingen)
[Hulp bij Nike promotiecodes](https://www.nike.com/nl/help/a/promo-toepassen-eu)
Bedrijf
[Over Nike](https://about.nike.com/)
[Nieuws](https://news.nike.com/)
[Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/)
[Investeerders](https://investors.nike.com/)
[Duurzaamheid](https://www.nike.com/nl/duurzaamheid)
[Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility)
[Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/nl/accessibility/statement)
[Missie](https://www.nike.com/nl/missie)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/nl/coaching)
[Een Kwestie Melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/nl/gui/56821/index.html)
Communitykortingen
[Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24)
[Eerstehulpverleners](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7nSFQFuA%24)
[Zorgprofessionals](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7a0ZMNlQ%24)
[Bronnen](https://www.nike.com/nl/help)
[Cadeaubonnen](https://www.nike.com/nl/cadeaubonnen)
[Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Zoek een store](https://www.nike.com/nl/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/nl/verhalen)
[Word member](https://www.nike.com/nl/membership)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Promotiecodes](https://www.nike.com/nl/promo-code)
[Productadvies](https://www.nike.com/nl/productadvies)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/nl/hardlopen/schoenenzoeker)
[Help](https://www.nike.com/nl/help)
[Help](https://www.nike.com/nl/help)
[Bestelstatus](https://www.nike.com/nl/orders/details)
[Verzending en levering](https://www.nike.com/nl/help/a/verzending-levering-eu)
[Retourzendingen](https://www.nike.com/nl/help/a/retourbeleid-eu)
[Betaalmethodes](https://www.nike.com/nl/help/a/betaling-opties-eu)
[Contact](https://www.nike.com/nl/help/#contact)
[Reviews](https://www.nike.com/nl/help/a/beoordelingen)
[Hulp bij Nike promotiecodes](https://www.nike.com/nl/help/a/promo-toepassen-eu)
[Bedrijf](https://about.nike.com/nl)
[Over Nike](https://about.nike.com/)
[Nieuws](https://news.nike.com/)
[Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/)
[Investeerders](https://investors.nike.com/)
[Duurzaamheid](https://www.nike.com/nl/duurzaamheid)
[Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility)
[Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/nl/accessibility/statement)
[Missie](https://www.nike.com/nl/missie)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/nl/coaching)
[Een Kwestie Melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/nl/gui/56821/index.html)
## Communitykortingen
[Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24)
[Eerstehulpverleners](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7nSFQFuA%24)
[Zorgprofessionals](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7a0ZMNlQ%24)
Nederland
- © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden
- Handleidingen
- [Nike Air](https://www.nike.com/nl/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/nl/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/nl/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/nl/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/nl/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/nl/running/vaporfly)
- [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/nl/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=NL&language=nl&requestType=redirect)
- [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/nl/help/a/bedrijfsgegevens)
- [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/nl/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=NL&language=nl&requestType=redirect)
- [Privacy- en cookie-instellingen](https://www.nike.com/nl/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)