HAI BISOGNO DI AIUTO?

Se il tuo allenamento è in una fase di stallo o se hai semplicemente voglia di cambiare un po', potrebbe essere una buona idea inserire un po' di lavoro sulla velocità tra una corsa tranquilla e l'altra. Ecco come usare NRC per monitorare una Speed run:

• Imposta la velocità come obiettivo: tocca "Stabilisci un obiettivo", quindi "Speed run". Se in precedenza avevi già selezionato "Distanza" o "Tempo" come obiettivo, vedrai una di queste due opzioni sotto il pulsante Start. Toccala e premi "Cancella", quindi scegli "Speed run". Premi il pulsante Start e inizia a correre!
• Monitora tempo o distanza: per le Speed run, non riceverai alcun feedback audio una volta raggiunta la distanza programmata, pertanto ti consigliamo di correre su una pista o di portare con te lo smartphone per visualizzare comodamente tempo e distanza sullo schermo. Per modificare la visualizzazione della schermata iniziale, tocca il display fino a ottenere la visualizzazione desiderata.
• Contrassegna le ripetute: una volta raggiunto il target desiderato per una ripetuta, tocca "Giro" sulla schermata Corsa. In questo modo avvierai subito la ripetuta successiva.
• Recupera: per ottenere il massimo dalla tua Speed run, puoi recuperare tra una ripetuta e l'altra procedendo a un'andatura più tranquilla fino a che la tua frequenza cardiaca non rallenta. Se non desideri registrare il tempo di recupero come parte della corsa, tocca subito il tasto pausa dopo aver toccato "Giro". Nel momento in cui deciderai di iniziare la ripetuta di velocità successiva, tocca il pulsante di avvio per tornare alla corsa. Se desideri registrare il tempo di recupero come parte della corsa, sarà sufficiente non mettere in pausa la corsa. Anche in questo caso, monitora tempo o distanza per l'intervallo di recupero, quindi tocca "Giro" quando decidi di riprendere il lavoro sulla velocità.

• Inizia la corsa: dopo aver aperto l'app NRC, scorri verso l'alto sulla schermata dello smartwatch e tocca "Speed run" per iniziare la tua corsa.
• Contrassegna le ripetute: puoi contrassegnare le ripetute nel momento in cui raggiungi il tempo o la distanza programmati toccando due volte lo schermo o scorrendo verso destra sulla schermata e toccando "Giro". Nel momento in cui raggiungerai il tuo obbiettivo non riceverai alcun feedback audio, pertanto di consigliamo di correre su una pista o di tenere d'occhio il tempo/la distanza sul tuo smartwatch.
• Recupero: se desideri recuperare prima della ripetuta successiva e non vuoi che il tempo di recupero venga registrato, puoi mettere in pausa la corsa scorrendo verso destra e toccando il pulsante pausa. Per semplificare questa operazione, scorri verso destra prima di iniziare la ripetuta.

Vuoi sapere di più sulle Speed run e migliorare in generale come runner? Le corse guidate sono un modo perfetto per imparare dai coach e dagli atleti migliori. Puoi accedere alla libreria delle corse guidate, che comprende Speed run con ripetute guidate e intervalli di recupero, toccando "Corse guidate" sulla schermata Corsa nell'app NRC sul tuo dispositivo mobile. Puoi anche scaricarle direttamente su Apple Watch Nike.