Il ciclismo fa bene in caso di problemi alle ginocchia?
Sport e attività
Un allenamento mirato a basso impatto può fare molto bene alle articolazioni. Ecco perché il ciclismo può essere particolarmente positivo per le tue ginocchia.
Quando hai male alle ginocchia, allenarsi può diventare una vera impresa. L'allenamento deve farti sentire bene; non deve essere un momento che vorresti finisse in fretta, per poi ritrovarti ad affrontare infiammazione e sconforto. Se soffri di dolore al ginocchio, può essere necessario modificare la routine di allenamento e scegliere le scarpe giuste. Invece di prediligere attività che sollecitano le ginocchia, dovrai optare per esercizi che ti consentano di allenarti senza soffrire di dolori muscolari.
Il ciclismo è un ottimo allenamento per tutti, ma è particolarmente adatto per chi soffre di dolore alle ginocchia.
Il ciclismo può avere un effetto positivo sulle tue ginocchia
Il ciclismo è un esercizio a basso impatto che comporta una minore sollecitazione delle articolazioni. E non si intendono solo le ginocchia, ma anche fianchi e piedi. Il movimento delle gambe che spingono sui pedali è un allenamento per le articolazioni, e può contribuire a ridurre dolore o rigidità. Il ciclismo può anche aiutare a migliorare l'ampiezza del movimento delle ginocchia, quindi se soffri di dolore e rigidità andare in bicicletta può aiutarti a scioglierti.
Il ciclismo offre a ginocchia e articolazioni tutti i vantaggi di uno sport a basso impatto, oltre a essere un ottimo allenamento cardio. Questo tipo di esercizio contribuisce alla salute generale, perché rafforza il cuore e i polmoni e migliora la funzione muscolare dell'atleta.
Andare in bicicletta è un'ottima soluzione se soffri di artrite
La flessibilità del ciclismo
La bicicletta ti consente di regolare l'intensità a ogni allenamento. Non solo puoi scegliere il percorso in base al tuo stato d'animo, ma puoi anche sfruttare la bicicletta per modificare l'impatto sulle ginocchia.
Quando le gambe reclamano una pausa, ti basterà smettere di pedalare per un po'. Oppure puoi passare alle marce inferiori per ridurre l'intensità della pedalata. Scegliere un allenamento più o meno faticoso non fa alcuna reale differenza quando l'obiettivo è sciogliere le ginocchia infiammate e ridurre il fastidio e la rigidità, quindi scegli l'allenamento che preferisci.
La bici adatta allo scopo
La cosa più importante da controllare è la posizione della sella. Se è troppo alta o troppo bassa, influirà sul modo in cui le ginocchia si flettono a ogni pedalata. Nella posizione ottimale, nel punto più alto della pedalata le ginocchia si piegano con un angolo di 45 gradi. Il ginocchio deve poi rimanere leggermente flesso quando scende nel punto più basso della pedalata.
Quando effettui le regolazioni, controlla la posizione dei pedali, perché la loro distanza dalla bicicletta può influire sul dolore al ginocchio. Se i pedali sono nel punto giusto, devi riuscire a centrare i piedi sui pedali con le punte rivolte in avanti senza avvertire alcun dolore.
E tutto l'abbigliamento e gli accessori che ti servono
Anche se puoi andare in bicicletta con qualsiasi scarpa, se pratichi ciclismo in modo regolare perché soffri di dolore alle ginocchia dovresti considerare l'uso di una scarpa progettata per questo sport. Le caratteristiche da ricercare includono:
- Suole rigide
- Tacchetti (2 o 3)
- Battistrada minimo: queste scarpe non servono per camminare
- Supporto plantare
Le scarpe da ciclismo hanno diversi tipi di chiusura, quindi scegli quella più adatta ai tuoi piedi. È possibile optare per rotelle, lacci, fascette o fibbie.
La scelta dell'abbigliamento specifico da ciclismo, come ad esempio i tights da uomo e i tights da donna, contribuisce anche a rendere l'allenamento più confortevole. L'abbigliamento da ciclismo può anche renderti più visibile sulla strada. Cerca abbigliamento con queste caratteristiche:
- Tessuto elasticizzato che faciliti i movimenti, pur rimanendo in posizione
- Tessuto in grado di assorbire l'umidità per ridurre l'attrito
- Tessuto impermeabile e antivento, se necessario nel luogo in cui ti alleni
- Tessuto traspirante che si asciuga rapidamente, come Nike Dri-FIT
La maggior parte dei capi da ciclismo sono aderenti per favorire l'aerodinamica. Per la tua sicurezza quando vai in bicicletta ed è buio, sceglili provvisti di una patch rifrangente.
Nell'outfit da ciclismo c'è un altro elemento fondamentale: il casco. Trovane uno che ti stia comodo e con un design di tuo gusto. Perché non sentirti alla moda mentre ti proteggi dagli infortuni?
Ciclismo outdoor e ciclismo indoor
Il ciclismo indoor, d'altra parte, ti permette di avere un controllo completo sull'allenamento. Puoi regolare la resistenza in ogni momento e scendere dalla bicicletta quando hai finito, senza doverti preoccupare di avere energia sufficiente per il rientro a casa. Puoi allenarti a prescindere dalle condizioni meteo e in qualsiasi periodo dell'anno, aspetto che può rivelarsi molto utile nella definizione di una routine che ti aiuti a ridurre i sintomi associati al dolore al ginocchio.
Cosa scegliere per il ciclismo indoor
La cyclette sollecita meno le articolazioni del ginocchio, pur offrendoti lo stesso tipo di allenamento del ciclismo all'aperto e dello spostamento reale. È la scelta ideale per chi soffre di dolore alle ginocchia e preferisce un allenamento indoor semplicemente perché vuole:
- Guardare la TV durante l'allenamento
- Allenarsi seguendo un corso di gruppo
- Fare ciclismo in un ambiente più sicuro
- Impostare routine di allenamento molto specifiche