Regeneráló görögdinnyés smoothie

    Edzés
    Utolsó frissítés: 2020. július 8.

    Nike Training

    Regenerálódj edzés után ezzel a szuperegészséges smoothie-val.

    Görögdinnye: ennek az édes nyári gyümölcsnek számos kevéssé ismert jótékony hatása van. Ismerd meg, miért hasznos az izmok regenerálódásához és a gyulladás csökkentéséhez, és hogyan illesztheted be a regenerálódási programodba ezzel az ízletes smoothie-recepttel.

    Ez a vegánok által is fogyasztható ital tele van tápanyagokkal, amelyek csökkentik az izomfájdalmat és pótolják az elektrolitokat a pörgős edzések után. Ráadásul nagyon egyszerűen elkészíthető, és végtelenül frissítő. Próbáld ki te is a lent található egyszerű recepttel, amely mellé néhány könnyű elkészítési és variálási tippet is adunk.

    Nagyszerű hozzávalók (és hogy miért fogod őket szeretni)

    1. A görögdinnye tele van tápanyagokkal.
      Az édes gyümölcs természetes módon gazdag likopinban, amely a kutatások szerint segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és a gyulladást a gyorsabb regenerálódás érdekében, valamint a citrullin nevű aminosavban, amelyről úgy tartják, hogy növeli a teljesítményt a vérellátás és az oxigénfelvétel javításával. Mivel a görögdinnye 92%-ban vízből áll, a test hidratálásában is segít a pörgős edzések után.
    2. A semleges ízű karfiol textúrát biztosít.
      Ha furának tűnik a nyers karfiol a smoothie-ban, ne aggódj, mert az íze elég semleges (valószínűleg az édesebb mangót és görögdinnyét fogod érezni). Ez a zöldség krémes, tejtermékes állagot ad az italnak. Gondolj rá úgy, mint egyszerű módszer arra, hogy még több zöldséggel gazdagítsd az étrendedet.

    Hasznos tippek a gyors elkészítéshez

    1. Tankolj fel a hozzávalókból.
      Vásárolj fagyasztott alapanyagokat, így mindig kéznél lesznek a hozzávalók, ha több adagot készítenél.
    2. Készítsd elő a karfiolt.
      Készítsd el előre a karfiolt: vágd fel rózsákra a fejet, finoman párold meg, aztán fagyaszd le. Ez különösen akkor jó ötlet, ha a nyers zöldség felfúj.
    3. Tárold okosan.
      Mérd ki adagonként a mangót és a karfiolt, csomagold légzáró edénybe, és fagyaszd le. Így amikor a smoothie-t készíted, elég kivenni a csomagot, és bedobni a turmixgépbe a többi hozzávalóval.

    Változtatnál rajta? Mutatunk pár ötletet:

    1. Bármilyen alternatív tejet használhatsz.
      Ha nem fogyasztasz tejtermékeket, bátran válts az alternatív verziókra. Ha allergiás vagy a mogyorófélékre, helyettesítőként használj kókusz- vagy zabtejet.
    2. Ne felejtkezz el a fehérjéről.
      Az izomépítési célú erőnléti edzés után a regenerálódáshoz jó ötlet az ízesítetlen fehérjepor használata (vegán opcióként használj növényi eredetűt). Használhatsz vegetáriánusok által fogyasztható natúr görög joghurtot is.
    3. Csökkentsd a cukor mennyiségét.
      A mangó helyett alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöt, például epret vagy áfonyát is használhatsz.
    4. Légy rugalmas a magokkal.
      Ha nincs otthon kendermag, chia- vagy lenmagot is használhatsz. A kenderhez képest több laktató rostot, viszont kevesebb fehérjét tartalmaznak.
    Regeneráló görögdinnyés smoothie

    Elkészítés: Regeneráló görögdinnye smoothie

    Adag: 1
    Elkészítési idő: 5 perc
    Összesen: 5 perc

    Hozzávalók:

    152 g kockákra vágott görögdinnye
    100 g fagyasztott karfiolrózsa
    40 g friss vagy fagyasztott mangó felkockázva
    30 ml friss lime-lé
    180 ml mandulatej
    5 ml virágpor, plusz egy kevés díszítésnek
    5 ml kendermag, plusz egy kevés díszítésnek

    Elkészítés

    1. Helyezd az összes hozzávalót a turmixgépbe. Turmixold simára.
    2. Díszítsd virágporral és kendermaggal. Fogyaszd azonnal újrahasznosítható szívószállal.
    Regeneráló görögdinnyés smoothie

    Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

    Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

    Regeneráló görögdinnyés smoothie

    Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

    Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

    Eredeti közzététel: 2020. június 9.

    Kapcsolódó történetek

    Mit egyél, hogy kívül-belül a legjobbat hozhasd ki magadból

    Edzés

    Mit egyél, hogy kívül-belül a legjobbat hozhasd ki magadból

    Mit egyél a csúcs sportteljesítményért?

    Coaching

    Alapismeretek: Mit egyél a csúcssportteljesítményért

    Egy kérdés, amelyik megváltoztatja az étkezési szokásaidat

    Edzés

    Egy kérdés, amely megváltoztatja étkezési szokásaidat

    A környezeted befolyásolja, hogy mit eszel

    Edzés

    Hogyan befolyásolja az étrendünket a környezet?

    Könnyű, egészsége mangósmoothie-recept

    Edzés

    Mangósmoothie