Καλώς όρισες στο εγχειρίδιο "Η πιο γρήγορη εκδοχή του εαυτού σου: οδηγός της Nike για το τρέξιμο", ένα χρήσιμο εργαλείο που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο το ταξίδι σου στο τρέξιμο. Είτε είσαι νέος δρομέας που αναζητάς συμβουλές είτε έμπειρος βετεράνος που χρειάζεσαι ένα νέο κίνητρο, αυτός ο οδηγός είναι ιδανικός για εσένα.
Μέσα, θα βρεις συμβουλές από Head Coach της Nike για το πώς μπορείς να τρέχεις πιο έξυπνα, καθώς και συναρπαστικές πληροφορίες και ιστορίες σχετικά με όλα τα πλεονεκτήματα που προσφέρει το τρέξιμο. Στο πρώτο μας κεφάλαιο, σε βοηθάμε να θέσεις τις βάσεις για μια υγιή προπόνηση τρεξίματος.
Τι είναι η ταχύτητα:
Η ταχύτητα είναι χαρά. Η ταχύτητα είναι συναίσθημα. Η ταχύτητα είναι η αίσθηση του αέρα που σκίζεις. Η ταχύτητα είναι κίνηση. Η ταχύτητα είναι ζωή. Η ταχύτητα είναι ανοιχτή σε ερμηνείες. Η ταχύτητα είναι για όλους.
Τι δεν είναι η ταχύτητα:
Η ταχύτητα δεν είναι ένας αριθμός. Η ταχύτητα δεν είναι κάτι που μπορούν να κατακτήσουν μόνο ορισμένα άτομα. Η ταχύτητα δεν είναι μόνο για τους αγώνες.
Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις χαλαρά
Είτε ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου διαδρομή είτε προπονείσαι για τον πρώτο σου μαραθώνιο, ισχύει η ίδια συμβουλή: άρχισε ήπια. Μάλιστα, όπως λέει ο Chris Bennett, Head Coach του Nike Run Club, "κάθε διαδρομή που κάνεις πρέπει να αρχίζει ήπια. Επίσης, ακόμα και όταν δυναμώσεις και βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αυτός ο κανόνας δεν αλλάζει. Άρχισε ήπια, άρχισε χαλαρά".
Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, τρέξε μαζί με τον προπονητή Bennett στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "First Run" στην εφαρμογή Nike Run Club.
Κλείσε τη διαδρομή σου ευχάριστα
Το τρέξιμο μπορεί να κάνει θαύματα για τη σωματική και την ψυχική σου υγεία. Όταν τρέχεις, βελτιώνεις την κυκλοφορία σου, κάνεις διατάσεις, βγαίνεις από το σπίτι και πολλά άλλα. Όμως, υπάρχει ένα σημείο στο οποίο όλα αυτά τα πλεονεκτήματα αρχίζουν να γίνονται μειονεκτήματα, όπως δείχνει το χρήσιμο γράφημα παραπάνω.
Το συμπέρασμα; Τελείωσε τη διαδρομή σου ενώ νιώθεις ακόμα καλά. Φυσικά, μπορείς να συνεχίσεις, αλλά καλό είναι να κρατήσεις δυνάμεις για την επόμενη φορά. Όταν κλείνεις κάθε σου διαδρομή ευχάριστα, είναι πιο πιθανό να ξαναπάς για τρέξιμο. Τότε, αποκομίζεις πραγματικά τα οφέλη που σου προσφέρει.
Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, κάνε μαζί με τον προπονητή Bennett τη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Next Run" στην εφαρμογή Nike Run Club.
Ποιος θα είσαι στη σημερινή σου διαδρομή;
Όταν κάνεις την ίδια διαδρομή ξανά και ξανά, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείς. Επίσης, είναι καλύτερο τόσο για το σώμα σου όσο και για την προπόνησή σου να έχεις μια σχετική ποικιλία.
Έτσι, αν σήμερα δεν έχεις πολλή όρεξη αλλά θέλεις να τρέξεις όπως και να 'χει, προτίμησε τη διαδρομή Easy Run, κρατώντας αργό και σταθερό ρυθμό. Αν βαρέθηκες να τρέχεις σε ομαλό δρόμο και χρειάζεσαι μια απόδραση από την τσιμεντούπολη, βρες ένα μονοπάτι και ανακάλυψε τον φυσιολάτρη που κρύβεις μέσα σου.
Διατήρησε ζωντανό το ενδιαφέρον σου. Υπάρχει μια διαδρομή για κάθε σου διάθεση. Το καλύτερο από όλα είναι ότι η εφαρμογή Nike Run Club περιλαμβάνει δεκάδες διαδρομές με καθοδήγηση, για να τρέχεις κυριολεκτικά με τη βοήθεια ενός προπονητή.
Ρίξε μια ματιά στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Easy Run" στην εφαρμογή Nike Run Club και ανακάλυψε τη διαδρομή που βοηθά τους δρομείς να παραμείνουν συγκροτημένοι.
Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις χαλαρά
Είτε ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου διαδρομή είτε προπονείσαι για τον πρώτο σου μαραθώνιο, ισχύει η ίδια συμβουλή: άρχισε ήπια. Μάλιστα, όπως λέει ο Chris Bennett, Head Coach του Nike Run Club, "κάθε διαδρομή που κάνεις πρέπει να αρχίζει ήπια. Επίσης, ακόμα και όταν δυναμώσεις και βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αυτός ο κανόνας δεν αλλάζει. Άρχισε ήπια, άρχισε χαλαρά".
Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, τρέξε μαζί με τον προπονητή Bennett στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "First Run" στην εφαρμογή Nike Run Club.
Κλείσε τη διαδρομή σου ευχάριστα
Το τρέξιμο μπορεί να κάνει θαύματα για τη σωματική και την ψυχική σου υγεία. Όταν τρέχεις, βελτιώνεις την κυκλοφορία σου, κάνεις διατάσεις, βγαίνεις από το σπίτι και πολλά άλλα. Όμως, υπάρχει ένα σημείο στο οποίο όλα αυτά τα πλεονεκτήματα αρχίζουν να γίνονται μειονεκτήματα, όπως δείχνει το χρήσιμο γράφημα παραπάνω.
Το συμπέρασμα; Τελείωσε τη διαδρομή σου ενώ νιώθεις ακόμα καλά. Φυσικά, μπορείς να συνεχίσεις, αλλά καλό είναι να κρατήσεις δυνάμεις για την επόμενη φορά. Όταν κλείνεις κάθε σου διαδρομή ευχάριστα, είναι πιο πιθανό να ξαναπάς για τρέξιμο. Τότε, αποκομίζεις πραγματικά τα οφέλη που σου προσφέρει.
Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, κάνε μαζί με τον προπονητή Bennett τη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Next Run" στην εφαρμογή Nike Run Club.
Ποιος θα είσαι στη σημερινή σου διαδρομή;
Όταν κάνεις την ίδια διαδρομή ξανά και ξανά, είναι πολύ πιθανό να βαρεθείς. Επίσης, είναι καλύτερο τόσο για το σώμα σου όσο και για την προπόνησή σου να έχεις μια σχετική ποικιλία.
Έτσι, αν σήμερα δεν έχεις πολλή όρεξη αλλά θέλεις να τρέξεις όπως και να 'χει, προτίμησε τη διαδρομή Easy Run, κρατώντας αργό και σταθερό ρυθμό. Αν βαρέθηκες να τρέχεις σε ομαλό δρόμο και χρειάζεσαι μια απόδραση από την τσιμεντούπολη, βρες ένα μονοπάτι και ανακάλυψε τον φυσιολάτρη που κρύβεις μέσα σου.
Διατήρησε ζωντανό το ενδιαφέρον σου. Υπάρχει μια διαδρομή για κάθε σου διάθεση. Το καλύτερο από όλα είναι ότι η εφαρμογή Nike Run Club περιλαμβάνει δεκάδες διαδρομές με καθοδήγηση, για να τρέχεις κυριολεκτικά με τη βοήθεια ενός προπονητή.
Ρίξε μια ματιά στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Easy Run" στην εφαρμογή Nike Run Club και ανακάλυψε τη διαδρομή που βοηθά τους δρομείς να παραμείνουν συγκροτημένοι.
"Κάθε σωματότυπος μπορεί να κινηθεί με ταχύτητα, όλοι μπορούν να τρέξουν γρήγορα. Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά είναι εφικτό".
- Victoria Alvarez
φοιτήτρια ψυχολογίας, δρομέας
Η ιδανική συντροφιά για το τρέξιμο
Η εφαρμογή Nike Run Club είναι η ιδανική επιλογή για να συνεχίσεις να τρέχεις ώστε να απογειώσεις τις επιδόσεις σου. Μπορείς να παρακολουθείς τις διαδρομές σου, να ορίζεις στόχους, να μετράς την πρόοδο και να γιορτάζεις τις επιτυχίες σου. Μπορείς επίσης να μοιράζεσαι το ταξίδι σου με μια κοινότητα δρομέων, να συμμετέχεις σε προκλήσεις και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλον.