Καλώς όρισες στο δεύτερο κεφάλαιο του εγχειριδίου "Η πιο γρήγορη εκδοχή του εαυτού σου: οδηγός της Nike για το τρέξιμο", όπου βλέπουμε συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να εξελίξεις αυτό που ξεκίνησες στο πρώτο κεφάλαιο. Όσον αφορά την απόκτηση δυναμικής, πιστεύουμε ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη, όπως η αυτοπεποίθηση, η συνέπεια, η ταχύτητα και η δύναμη. Όπως και αν το ορίζεις, τα πάντα πηγάζουν από την επανάληψη. Ας εξερευνήσουμε μερικές προτάσεις που θα σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις και να διατηρήσεις ένα πρόγραμμα.
Αγάπησε τον εαυτό σου και το τρέξιμο
Υπάρχει ένας μύθος που λέει ότι το τρέξιμο είναι το πιο δύσκολο άθλημα. Αν και, από τεχνικής άποψης, πρόκειται για ένα άθλημα αντοχής, αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο θα πρέπει να είναι κάτι που απλώς υπομένεις. Γι' αυτό, άκουσε το σώμα σου. Αν νιώθεις άσχημα, χαλάρωσε τον ρυθμό σου. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ανακάμψει μειώνοντας την ένταση ή παραλείποντας μια διαδρομή τρεξίματος. Για να συνεχίσεις να κυνηγάς τους στόχους σου με καλή ψυχολογία, δώσε βάση στα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου.
"Η τάση είναι να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου", αναφέρει ο Chris Bennett, Head Coach του Nike Run Club. "Αλλά μάλλον δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να φροντίζεις τον εαυτό σου, επειδή αυτό είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις".
Μοιράσου τα οφέλη
Όταν τρέχεις χωρίς παρέα, απολαμβάνεις ελευθερία. Αλλά όταν προσπαθείς να δημιουργήσεις συνέπεια, τίποτα δεν θα σε βοηθήσει περισσότερο από το να τρέχεις μαζί με κάποιον άλλο. "Έχω διαπιστώσει ότι η προπόνηση μαζί με ένα άλλο άτομο ανεβάζει τα στάνταρ μας και μας κάνει να πειθαρχήσουμε στους στόχους μας", αναφέρει η κορυφαία δρομέας και προπονήτρια Shalane Flanagan. Αν δεν έχεις βρει ακόμα παρέα στο τρέξιμο, αλλά θα ήθελες να ακούς μια φωνή που θα σου δίνει κίνητρο στη διαδρομή σου, δοκίμασε τις Διαδρομές τρεξίματος με καθοδήγηση στην εφαρμογή Nike Run Club. Ο προπονητής Bennett θα χαρεί πολύ να σε βοηθήσει!
Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, ακολούθησε τη Shalane Flanagan στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Run With Shalane" στην εφαρμογή Nike Run Club.
Η ταχύτητα είναι αποτέλεσμα της σωστής στάσης του σώματος.
Όταν τρέχεις, πόσο συχνά σκέφτεσαι τη στάση του σώματός σου; Μπορείς εύκολα να την ξεχάσεις καθώς το τρέξιμο γίνεται πιο έντονο, αλλά αυτό μπορεί να σε εμποδίζει να εξελιχθείς. "Όταν αφήνεις τη στάση του σώματός σου να χαλάσει, κάνεις το τρέξιμο δυσκολότερο από ό,τι χρειάζεται", λέει ο προπονητής Bennett. Παρόλο που δεν υπάρχει τέλεια στάση σώματος, όπως προσθέτει, υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη δική σου ξεχωριστή στάση. "Αν γέρνεις πολύ μπροστά, δεν δίνεις στον εαυτό σου τη δυνατότητα να επωφεληθεί από την άρση των γονάτων, το μήκος του διασκελισμού και τελικώς τη δύναμη", λέει ο προπονητής.
Δες τη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Third Run" στην εφαρμογή Nike Run Club για επιπλέον συμβουλές σχετικά με τη στάση του σώματος, την εξέλιξη και άλλα.
"Πιστεύω ότι το τρέξιμο βγάζει τον καλύτερο εαυτό μας. Νιώθω πιο ζωντανή από ποτέ και περισσότερο ο εαυτός μου όταν τρέχω".
– Shalane Flanagan
Πρωταθλήτρια μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, κάτοχος αργυρού ολυμπιακού μεταλλίου, συγγραφέας, μητέρα
Η ιδανική συντροφιά για το τρέξιμο
Η εφαρμογή Nike Run Club είναι η ιδανική επιλογή για να συνεχίσεις να τρέχεις ώστε να απογειώσεις τις επιδόσεις σου. Μπορείς να παρακολουθείς τις διαδρομές σου, να ορίζεις στόχους, να μετράς την πρόοδο και να γιορτάζεις τις επιτυχίες σου. Μπορείς επίσης να μοιράζεσαι το ταξίδι σου με μια κοινότητα δρομέων, να συμμετέχεις σε προκλήσεις και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλον.
