Σε αυτό το κεφάλαιο του οδηγού μας, ασχολούμαστε με το θέμα των αγώνων. Είτε είναι ένας φιλικός αγώνας στη γειτονιά σου, είτε ένας θεματικός αγώνας για μια ειδική περίσταση, είτε η απόλυτη πρόκληση ενός μαραθωνίου, οι αγώνες είναι μια εμπειρία που δεν πρέπει να χάσει κανένας δρομέας. Πιστεύουμε στη δύναμη της αλληλοβοήθειας μεταξύ των δρομέων. Έτσι, για να σε βοηθήσουμε να ζήσεις την εμπειρία ενός αγώνα στο έπακρο, συγκεντρώσαμε πληροφορίες από μερικούς από τους καλύτερους προπονητές και αθλητές παγκοσμίως, όπως τον κάτοχο του ρεκόρ μαραθωνίου Eliud Kipchoge.
"Οι δρομείς μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλο, επειδή τους ενώνει ένα κοινό ενδιαφέρον. Αυτός είναι και ο λόγος που πάντα λέω ότι το τρέξιμο είναι ομαδικό άθλημα".
Eliud Kipchoge, ολυμπιονίκης, κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ στον μαραθώνιο
Τρέξε με χαρά
"Δες τον αγώνα σαν μια ευκαιρία να γιορτάσεις όλη την προσπάθεια που έκανες για να φτάσεις μέχρι εκεί", αναφέρει ο Chris Bennett, Head Coach της Nike Running. "Στη γραμμή του τερματισμού, κάνε μια αναδρομή. Σκέψου ότι έτρεχες για 14 ολόκληρες εβδομάδες. Δεν ολοκλήρωσες απλώς έναν μαραθώνιο. Έτρεξες εκατοντάδες χιλιόμετρα για να φτάσεις μέχρι εκεί. Και αυτός είναι ένας λόγος να το γιορτάσεις".
Αντιμετωπίζοντας τον αγώνα με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απαλλαγείς λίγο από το άγχος της μεγάλης μέρας και να τον δεις ως το αποκορύφωμα της πορείας που έχεις κάνει τόσο εσύ όσο και οι άλλοι δρομείς που συμμετέχουν. Ο προπονητής συνεχίζει λέγοντας: "Όταν υπάρχει ευγενής άμιλλα και όχι εχθρικός ανταγωνισμός, όταν χαιρόμαστε για τη συμμετοχή μας, ουσιαστικά χαιρόμαστε για τη συμμετοχή όλων όσοι έτρεξαν στον αγώνα. Και θεωρώ ότι αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της κοινότητάς μας".
Δες τα προγράμματα προπόνησής μας στο Nike Run Club, όπου οι μικρές επιτυχίες σε βοηθούν να φτάσεις στην απόλυτη νίκη: τον ίδιο τον αγώνα.
Φάε σαν νικητής
Πολλοί δρομείς σκέφτονται τι να φάνε είτε το προηγούμενο βράδυ, είτε το πρωί της μεγάλης μέρας, είτε ακόμα και στη διάρκεια του αγώνα. Αν και υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες, π.χ. μην το ρίξεις στα φασόλια ή στα μπέργκερ λίγο πριν ξεκινήσει ο αγώνας, καλό είναι να προτιμήσεις αυτό που έχεις καταλάβει ότι σου ταιριάζει καλύτερα. Ο Eliud Kipchoge τρώει ρύζι και βοδινό κρέας το βράδυ πριν από έναν μεγάλο αγώνα. Η ολυμπιονίκης μαραθωνοδρόμος Shalane Flanagan προτιμά να ξυπνά αρκετές ώρες πριν από τον αγώνα και να τρώει ένα μεγάλο, ισορροπημένο πρωινό. "Την ημέρα του αγώνα κάνω ό,τι και στην προπόνηση. Δεν δοκιμάζω νέες τροφές", αναφέρει Shalane.
Μάθε τι λέει η αθλητική διατροφολόγος Monique Ryan για το τι να φας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα σε αυτό το χρήσιμο άρθρο στο Nike Journal.
Προετοιμάσου πνευματικά
"Το τρέξιμο είναι μια σωματική δραστηριότητα. Απαιτεί κίνηση. Όμως, κατά ένα μεγάλο ποσοστό, η κίνηση ξεκινά από το μυαλό", αναφέρει ο έμπειρος δρομέας και πρωταθλητής μαραθωνίου Eliud Kipchoge. "Το τρέξιμο δυναμώνει το πνεύμα. Και όταν το πνεύμα σου είναι δυνατό, μπορείς να κάνεις αυτό που για άλλους φαντάζει αδύνατο".
Η πνευματική προετοιμασία πριν από έναν μεγάλο αγώνα είναι εξίσου (αν όχι περισσότερο) σημαντική με τη σωματική προετοιμασία. "Όταν πας στη γραμμή της αφετηρίας, πρέπει να είσαι σε καλή σωματική, συναισθηματική και πνευματική κατάσταση. Αν κάτι από αυτά χωλαίνει, δεν μπορείς να τρέξεις τόσο καλά όσο θα μπορούσες", αναφέρει ο Chris Bennett, Head Coach της Nike Running. Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητά σου, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής και μαθαίνοντας ότι το άγχος είναι συχνά "μεταμφιεσμένος" ενθουσιασμός, μπορείς να δυναμώσεις το πνεύμα σου, ώστε να καταφέρεις αυτό που δεν μπορείς να πετύχεις μόνο με το σώμα σου.
Δες τη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "The Big Day Run with Headspace" στην εφαρμογή Nike Run Club για έξυπνες συμβουλές που αφορούν την πνευματική προετοιμασία για την ημέρα του αγώνα.
Τρέξε με τον Eliud
Τρέξε παρέα με τον Eliud Kipchoge, καθώς μοιράζεται μαζί σου σοφές συμβουλές για το τρέξιμο, τους αγώνες και τη ζωή στη διαδρομή τρεξίματος με καθοδήγηση "Run With Eliud".
Η ιδανική συντροφιά για το τρέξιμο
Η εφαρμογή Nike Run Club είναι η ιδανική επιλογή για να συνεχίσεις να τρέχεις ώστε να απογειώσεις τις επιδόσεις σου. Μπορείς να παρακολουθείς τις διαδρομές σου, να ορίζεις στόχους, να μετράς την πρόοδο και να γιορτάζεις τις επιτυχίες σου. Μπορείς επίσης να μοιράζεσαι το ταξίδι σου με μια κοινότητα δρομέων, να συμμετέχεις σε προκλήσεις και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλον.