Τι ακριβώς είναι το πιστόλι μασάζ; Και κατά πόσο σου είναι απαραίτητο;
Προπόνηση
Σου λέμε όλα όσα θέλεις να μάθεις για το νέο δημοφιλές gadget αποκατάστασης.
Φαντάσου τι θα προέκυπτε αν ενώναμε ένα ηλεκτρικό τρυπάνι με μια μπάλα αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα θα ήταν αυτή η παράξενη συσκευή που εμφανίστηκε δίπλα στους κυλίνδρους αφρού στο γυμναστήριό σου, στον εξοπλισμό του φυσικοθεραπευτή σου ή στην αγαπημένη σου ροή περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: ένα πιστόλι μασάζ. Τι είναι όμως αυτή η συσκευή; Και με τιμές που κυμαίνονται από 99 $ έως 600 $, σε ποιους πραγματικά απευθύνεται;
Πρώτα, ας δούμε πώς λειτουργούν τα πιστόλια μασάζ. Ένα μοτέρ που λειτουργεί με μπαταρία και είναι στερεωμένο σε μια κεφαλή από καουτσούκ ή/και αφρό παράγει γρήγορες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, που ονομάζονται κρουστική θεραπεία, σε ρυθμό περίπου 40 κινήσεων ανά δευτερόλεπτο, ανάλογα με τη συσκευή. Όταν η κεφαλή έρχεται σε επαφή με το σώμα σου, ακουμπά τους μύες με ομαλή αλλά έντονη δύναμη.
"Πιστεύουμε ότι αυτή η δύναμη προκαλεί την υγροποίηση στερεών ουσιών μέσα στον συνδετικό ιστό, ή αλλιώς τη φάσια", λέει ο Paul Helms, αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ και ιδρυτής του Helms Performance στο Σεντ Λούις και τη Φιλαδέλφεια, που χρησιμοποιεί συχνά ένα πιστόλι μασάζ στους πελάτες του που ασχολούνται με τον αθλητισμό. "Αυτό σημαίνει ότι η φάσια γύρω από τους μύες σου θα είναι πιο ευλύγιστη, ώστε να τους νιώθεις λιγότερο άκαμπτους".
Υπάρχει πιθανώς και νευρολογική επίδραση. "Όταν κάνεις μασάζ σε έναν μυ, στην πραγματικότητα δεν τον χαλαρώνεις αμέσως. Η κρουστική επαφή προκαλεί τους αισθητηριακούς νευρώνες στους τένοντες του μυός να ανιχνεύουν μια αύξηση στην τάση των τενόντων. Αυτή η επίδραση στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, όπου το σήμα υποβάλλεται σε επεξεργασία και ο εγκέφαλος αντιδρά στέλνοντας την εντολή στους μύες να χαλαρώσουν", εξηγεί ο Helms.
"Πιστεύουμε ότι αυτή η δύναμη προκαλεί την υγροποίηση στερεών ουσιών μέσα στον συνδετικό ιστό, ή αλλιώς τη φάσια"
Paul Helms, ιδρυτής του Helms Performance και αδειοδοτημένος θεραπευτής μασάζ
Δεν υπάρχει κάποια επιστημονική έρευνα που να αξιολογεί τα πιστόλια μασάζ, τα οποία εμφανίστηκαν πολύ πρόσφατα. Αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical and Diagnostic Research διαπίστωσε ότι, ενώ οι συμμετέχοντες που δοκίμασαν είτε πέντε λεπτά δονητικής θεραπείας είτε 15 λεπτά μασάζ ανέφεραν σημαντικά λιγότερο πιάσιμο έως και 72 ώρες μετά την άσκηση συγκριτικά με όσους δεν έκαναν τίποτα από τα δύο, όσοι χρησιμοποίησαν μια συσκευή δόνησης πέτυχαν ακόμα γρηγορότερη αποκατάσταση σε σύγκριση με την ομάδα μασάζ στις πρώτες 24 ώρες.
Τα πιστόλια μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για άτομα που προπονούνται σκληρά και συχνά. Ένα πιστόλι μασάζ όχι μόνο μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση, αλλά και να βελτιώσει το εύρος της κίνησης όταν χρησιμοποιείται πριν από την προπόνηση, χαλαρώνοντας τη φάσια, αναφέρει ο Helms. Είναι επίσης ιδανικά για τα άτομα που προπονούνται για κάτι συγκεκριμένο, καθώς μπορούν να ανακουφίσουν το σφίξιμο που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης των μυών, καθώς και για τα άτομα που είναι επιρρεπή σε μυϊκούς κόμπους και εντοπισμένο πόνο. "Ένας τυπικός κύλινδρος αφρού δεν μπορεί να μπει τόσο βαθιά ή τόσο εντοπισμένα στον ιστό και δεν υπάρχει τρόπος τα χέρια σου να λειτουργήσουν τόσο γρήγορα όσο μια μηχανοκίνητη κεφαλή", λέει.
Αν έχεις πρόσβαση σε ένα πιστόλι μασάζ ή σκέφτεσαι να αποκτήσεις ένα, δες τι πρέπει να γνωρίζεις:
- Απόφυγε τις επικίνδυνες ζώνες.
Επικεντρώσου στους μύες και μείνε μακριά από τις μεγάλες αγγειακές δομές, όπως τη φλέβα στον λαιμό, το κάτω μέρος ψηλά στον βραχίονα και τη βουβωνική χώρα, καθώς και από τα οστά, όπως τη σπονδυλική στήλη. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν το πιστόλι μασάζ στον ιστό του μαστού, καθώς οι δονήσεις μπορούν να είναι πολύ επιθετικές, λέει ο Helms. - Επικεντρώσου στη χαμηλότερη ρύθμιση ταχύτητας.
"Θεωρώ ότι η πρώτη ρύθμιση είναι αρκετά ισχυρή για τα περισσότερα σημεία και προβλήματα", αναφέρει ο Helms. Αν δεν νιώθεις αρκετά την αίσθηση του μασάζ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ή αρκετή εκτόνωση μετά από αυτήν, μπορείς να ανέβεις ένα επίπεδο, αλλά σκέψου το ενδεχόμενο να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στο σημείο αντί να αυξήσεις την ένταση. "Ειδικά όταν οι μύες είναι πιασμένοι, ο στόχος δεν είναι να τους επιτεθούμε. Συχνά, η ήπια προσέγγιση φέρνει καλύτερα αποτελέσματα", προσθέτει. - Προσαρμόσου στον στόχο σου.
Κάνεις προθέρμανση; Σύμφωνα με τον Helms, μπορείς να πιέσεις απαλά σε ένα σημείο για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, με ένα προσάρτημα πλατιάς κεφαλής (σαν μια μεγάλη σφαίρα), με κίνηση από πάνω προς τα κάτω ή από κάτω προς τα πάνω. Η ελαφριά δύναμη διεγείρει τον ιστό χωρίς να τον "απενεργοποιεί" για την προπόνηση. Χρειάζεσαι μεταπροπονητικό μασάζ σε όλο σου το σώμα; Αφιέρωσε πέντε έως δέκα λεπτά περνώντας το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος με μια στενή κεφαλή (όπως ένα μικρό τρίγωνο), εστιάζοντας σε σημαντικά σημεία όπως είναι οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι βραχίονες και η περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες (όχι όμως στη σπονδυλική στήλη). Αν θέλεις να δουλέψεις ένα ιδιαίτερα δύσκολο σημείο, όπως το επάνω μέρος των γαμπών, δούλεψέ το (και πάλι με στενή κεφαλή) για δέκα έως 30 δευτερόλεπτα και μην ξεχνάς να αναπνέεις όταν νιώθεις δυσφορία.
Δεν σε ενδιαφέρει να αποκτήσεις ένα φανταχτερό gadget αποκατάστασης; (Το καταλαβαίνουμε.) Ένα μπαλάκι του λακρός ή του γκολφ μπορεί να σου δώσει ένα μεγάλο μέρος από τη στοχευμένη πίεση που χρειάζεσαι με ελάχιστο κόστος, λέει ο Helms.