Προπόνηση

Εμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα

Τελευταία ενημέρωση: February 3, 2021

Από τον Joe Holder

Μάθε πώς να διαφοροποιήσεις τα βαθιά καθίσματα για να γυμνάζεις τους τετρακέφαλους και τον κορμό σου.

Με το βάρος στους ώμους σου, αυτή η παραλλαγή των βαθιών καθισμάτων γυμνάζει περισσότερο τους τετρακέφαλους σε σχέση με τους γλουτούς και απαιτεί εξαιρετικά δυνατό κορμό έτσι, ώστε η μπάρα και το στήθος σου να μην φεύγουν προς τα εμπρός. Μάθε πώς να το κάνεις με τις συμβουλές του Nike Master Trainer Joe Holder.

  1. Στάσου μπροστά σε μια μπάρα που είναι στερεωμένη στο επίπεδο του στήθους σου.
  2. Αν είσαι αρχάριος ή η κινητικότητα των ώμων σου είναι περιορισμένη, αφαίρεσε την μπάρα με σταυρωτά χέρια (τέντωσε τα χέρια σου κάτω από την μπάρα, έτσι ώστε η μπάρα να στηρίζεται στους ώμους σου και, έπειτα, σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από την μπάρα, ακουμπώντας την παλάμη του κάθε χεριού πάνω στην μπάρα στον αντίθετο ώμο). Αν έχεις καλύτερη κινητικότητα, κάνε κανονική λαβή (στήριξε την μπάρα στους ώμους σου και, έπειτα, λύγισε τα χέρια σου φέρνοντας τους αγκώνες προς τα εμπρός και προς τα επάνω, ενώ πιάνεις ελαφρά το κάτω μέρος της μπάρας με τα δάχτυλά σου, λίγο έξω από τους ώμους).
  3. Σήκωσε την μπάρα από το σημείο όπου είναι στερεωμένη και κάνε ένα βήμα πίσω, τοποθετώντας τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών (αν οι γοφοί σου είναι σφιγμένοι, άνοιξε τα πόδια σου περισσότερο), για να ξεκινήσεις.
  4. Φέρε τους αγκώνες σου προς τα εμπρός και προς τα επάνω, σφίξε τον κορμό σου, κράτησε το στήθος προς τα πάνω και πίεσε τα πέλματά σου καλά στο έδαφος ενώ κάνεις βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να έρθουν πολύ κοντά στο έδαφος.
  5. Σπρώξε με τα πέλματά σου για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.
  6. Επανάλαβε.
Σωστή στάση σώματος: Το τέλειο μπροστινό κάθισμα με μπάρα

Το NTC Premium είναι δωρεάν

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας δωρεάν, ώστε να μπορέσουμε όλοι να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε διατηρώντας την υγεία μας.

Σωστή στάση σώματος: Το τέλειο μπροστινό κάθισμα με μπάρα

Γίνε μέλος του Nike Training Club

Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής.

Σχετικές ιστορίες

Podcast Trained: Τα οφέλη της φυσιοθεραπείας

Προπόνηση

Podcast: Για ποιο λόγο η φυσιοθεραπεία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που προπονείσαι

Podcast Trained: Τα οφέλη της φυσιοθεραπείας

Προπόνηση

Podcast "Trained": ξεπέρασε τις δυσκολίες με τον Vinh Pham

Μία ερώτηση που θα αλλάξει τον τρόπο που τρως

Προπόνηση

Μία ερώτηση που θα αλλάξει τον τρόπο που τρως

Χρειάζονται πράγματι τα παιδιά ημέρες ξεκούρασης;

Προπόνηση

Πώς να ανασυνταχθείς ανάμεσα στα προγράμματα

Smoothie αποκατάστασης με καρπούζι

Προπόνηση

Smoothie αποκατάστασης με καρπούζι