Από τη Nike Training

Μάθε πώς η Sue Bird χρησιμοποιεί το πιλάτες για να ενδυναμώσει τον κορμό της και να βελτιώσει τη στάση του σώματος και τις επιδόσεις της με αυτές τις τρεις κινήσεις πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις δημιουργήθηκαν για την Bird σε συνεργασία με την προπονήτριά της, Susan King Borchardt. Οι δύο τους έχουν αναλύσει διεξοδικά κάθε κίνηση για σένα, ώστε να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου.

Δεν θεωρείσαι μία από τις 20 καλύτερες παίκτριες όλων των εποχών στο WNBA χωρίς να έχεις τελειοποιήσει το προσωπικό σου πρόγραμμα προπόνησης για ενδυνάμωση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Η point guard των Σιάτλ Στορμ Sue Bird, που είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη παίκτρια του WNBA όλων των εποχών, γνωρίζει καλά αυτό το γεγονός και δίνει τα εύσημα για τη συνολική φυσική της κατάσταση σε ένα μυστικό προπονητικό όπλο: το πιλάτες.

Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί της επιτρέπει να ενεργοποιεί καλύτερα τους μύες του κορμού της, να συγκεντρώνεται στις αναπνοές της και τη στάση του σώματος, αλλά και να έχει επίγνωση του σώματος και της δύναμής της, σύμφωνα με την προπονήτρια της Bird, τη Susan King Borchardt. "Το πιλάτες είναι ένα σημαντικό κομμάτι που συμπληρώνει το παζλ προπόνησης της Sue", λέει η Borschardt, η οποία είναι επίσης σύμβουλος αθλητικών επιδόσεων της ομάδας των Σιάτλ Στορμ. "Δεν είναι απλώς μια μεμονωμένη δραστηριότητα για εκείνη, πιστεύει ότι η συνέπεια έχει μαγικά αποτελέσματα".

Συνέπεια σημαίνει να κάνεις μερικές τουλάχιστον ασκήσεις πιλάτες κάθε μέρα. Μετά την αποθεραπεία της από τρεις σημαντικές επεμβάσεις στο γόνατο τα τελευταία δύο χρόνια, η 39χρονη αθλήτρια έχει χρησιμοποιήσει τις ήπιες κινήσεις ενδυνάμωσης για τα πάντα, από την προθέρμανση για ένα πρόγραμμα ασκήσεων μέχρι τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. "Προσπαθώ να κάνω κάποια μορφή πιλάτες κάθε νύχτα", λέει η Bird. "Έχω ανακαλύψει ότι νιώθω ένα εκατομμύριο φορές καλύτερα την επόμενη μέρα".

Δες παρακάτω τρεις από τις απαραίτητες ασκήσεις της παίκτριας. Δοκίμασε δύο ή τρία σετ αυτών των κινήσεων με δέκα επαναλήψεις στο καθένα μετά από μια δύσκολη προπόνηση, μια μέρα ταξιδιού ή ως πρόγραμμα ρουτίνας πριν τον ύπνο, ώστε να σε βοηθήσουν να επιβραδύνεις την αναπνοή σου και να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα για καλύτερο ύπνο.

1. Άσκηση "πουλί-σκύλος"
   Ξεκίνα με τα γόνατα και τα χέρια στο έδαφος, τον κορμό σου σφιγμένο και την πλάτη σου σε επίπεδη θέση. Τέντωσε το αριστερό πόδι σου προς τα πίσω και κατόπιν τέντωσε το δεξί σου χέρι προς τα έξω μπροστά σου. Διατήρησε αυτήν τη θέση για λίγο, με τους γοφούς να κοιτάνε μπροστά. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Αυτή είναι μία επανάληψη.
   
   Το πλεονέκτημα: η διατήρηση σταθερού του κορμού σε όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης απαιτεί συντονισμό και έλεγχο, λέει η Borchardt. Συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας και της δύναμης της Bird.
   
2. Άσκηση "βάτραχος"
   Ξάπλωσε ανάσκελα στο δάπεδο με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους και τεντωμένα προς το ταβάνι, για να ξεκινήσεις. Σήκωσε τους ώμους σου από το δάπεδο και στρίψε αργά προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Αυτή είναι μία επανάληψη. Γύρισε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
   
   Το πλεονέκτημα: αυτή η κίνηση τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους ενώ ενεργοποιεί τον κορμό, λέει η Borchardt και βοηθά επίσης την Bird να συγκεντρώνεται στην αναπνοή της κατά τη συστροφή του σώματος.
   
3. Πλαϊνή κλωτσιά από γονατιστή θέση
   Ξεκινώντας από γονατιστή θέση, γείρε προς τη δεξιά πλευρά σου για να τοποθετήσεις το δεξί σου χέρι στο δάπεδο και τέντωσε το αριστερό σου πόδι προς το πλάι και το αριστερό σου χέρι πίσω από το κεφάλι σου, για να ξεκινήσεις. Κρατώντας το πόδι σου τεντωμένο, κατέβασε αργά το αριστερό σου πόδι για να ακουμπήσεις τα δάχτυλα στο δάπεδο και κατόπιν σήκωσέ το ξανά προς τα πάνω, στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε όλες τις επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
   
   Το πλεονέκτημα: η μονόπλευρη κίνηση συμβάλλει στην ενεργοποίηση των γοφών, την ενδυνάμωση και την ευθυγράμμιση, αναφέρει η Borchardt (που αποτελούν όλα σημαντικούς παράγοντες για να διατηρηθούν υγιή τα γόνατα της παίκτριας του All-Star).