[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/gr/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [After Dark Tour – Λονδίνο](https://www.nike.com/gr/w/after-dark-tour-6bo5l) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-8wvhh) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Αδιάβροχα τζάκετ για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/water-resistant-running-jackets-vests-37v7jz50r7yzo08u) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Ποδόσφαιρο: εμφανίσεις 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-essentials-4jjpuznik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Παπούτσια έως 100 €](https://www.nike.com/gr/w/mens-under-100-shoes-49o1mznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Βασικά είδη Nike Fleece](https://www.nike.com/gr/w/nike-studio-fleece-s531) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Έκδοση για παίκτες ποδοσφαίρου: Sam Kerr](https://www.nike.com/gr/w/sam-kerr-4mbmv) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-essentials-4jjpuz5e1x6) - [After Dark Tour – Λονδίνο](https://www.nike.com/gr/w/after-dark-tour-6bo5l) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 €](https://www.nike.com/gr/w/womens-under-100-shoes-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδικά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-essentials-4jjpuzv4dh) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 €](https://www.nike.com/gr/w/kids-under-100-shoes-49o1mzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Ανακάλυψε το Nike Hybrid RN](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-8wvhh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [Κολύμβηση](https://www.nike.com/gr/w/swimming-3c2dj) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Satin Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-satin-shine-97fc5) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-yellow-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-brown-557pqzb2asd) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") # Έξι κινήσεις με σχοινιά που ανεβάζουν τους παλμούς της καρδιάς ##### Κίνηση Τελευταία ενημέρωση: 20 Ιανουαρίου 2021 Από την Kirsty Godso Από την Kirsty Godso ## Βελτίωσε τη δύναμή σου και εκτόξευσε τους καρδιακούς παλμούς σου με έξι απλές ασκήσεις. *Τα σχοινιά είναι ένα από τα λίγα κομμάτια εξοπλισμού που μπορούν να προσφέρουν αερόβια προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης ταυτόχρονα. Σε αυτό το άρθρο, η Nike Master Trainer, Kirsty Godso αναλύει τα βασικά στοιχεία της χρήσης σχοινιών και μοιράζεται τις έξι κορυφαίες ασκήσεις της για να δεις γρήγορα αποτελέσματα.* Το πιθανότερο είναι ότι νιώθεις ένα από τα εξής δύο πράγματα για τα σχοινιά: είναι απλώς τέλεια ή εντελώς τρομακτικά. Ό,τι και αν πιστεύεις, δεν μπορείς να αρνηθείς ότι η προπόνηση με αυτά τα χοντρά, μακριά σχοινιά μπορεί να εκτοξεύσει τους καρδιακούς παλμούς σου και να γυμνάσει τους μύες σου μέχρι να εξαντληθείς. Το γεγονός αυτό καθιστά τα σχοινιά ένα από τα λίγα είδη εξοπλισμού στο γυμναστήριο που μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαύσεις τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης σε μικρό χρονικό διάστημα. Είτε έχεις χρησιμοποιήσει τα σχοινιά εκατοντάδες φορές στο παρελθόν είτε χρειάζεσαι απλώς λίγη βοήθεια για να βρεις την αυτοπεποίθηση και να τα πιάσεις στα χέρια σου, ρίξε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές και τις δημιουργικές κινήσεις από τη Nike Master Trainer Kirsty Godso. ## "Τα σχοινιά είναι ένα από τα λίγα είδη εξοπλισμού στο γυμναστήριο που μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαύσεις τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης σε μικρό χρονικό διάστημα" Kirsty Godso, Nike Master Trainer ## Δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις προτού ξεκινήσεις 1. __Διάλεξε το σωστό σχοινί__ Τα σχοινιά διατίθενται σε διαφορετικά πάχη και μήκη και είναι σημαντικό να διαλέξεις το σωστό για την προπόνησή σου. Αν χρησιμοποιείς σχοινιά για πρώτη φορά, διάλεξε το πιο λεπτό σχοινί (συνήθως με διάμετρο τεσσάρων εκατοστών περίπου), το οποίο θα μπορείς να κρατάς ευκολότερα συγκριτικά με πιο χοντρό σχοινί (η διάμετρος των πέντε εκατοστών είναι πιθανότερο να κουράσει γρηγορότερα τη λαβή σου). Όσο πιο χοντρό είναι το σχοινί τόσο πιο βαρύ είναι, γι' αυτό διάλεξε μεγαλύτερο πάχος αν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Τα σχοινιά έχουν συνήθως μήκος 9, 12 ή 15 μ. Τα πιο μακριά σχοινιά χρειάζονται περισσότερο χώρο, αλλά τείνουν να είναι τα πιο ευέλικτα. 2. __Σταθεροποίησε το σχοινί__ Αν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο, βρες ένα μηχάνημα με βάρη ή άλλον εξοπλισμό που είναι βιδωμένος στο δάπεδο και πέρασε το ένα άκρο του σχοινιού γύρω από ένα πόδι του. Απομακρύνσου από τον εξοπλισμό, τραβώντας το σχοινί μέχρι τα άκρα να είναι ίσα. Μπορείς επίσης να πλέξεις το σχοινί γύρω από ένα βαρύ kettlebell ή βαράκι, να τοποθετήσεις έναν αμμόσακο επάνω του ή κάτι βαρύ που έχεις στο σπίτι, αν είσαι στο σπίτι. Απλώς φρόντισε ό,τι και αν χρησιμοποιήσεις να είναι αρκετά βαρύ ώστε να μην μετακινείται όταν τα δίνεις όλα. ## Έξι κινήσεις που μπορείς να κάνεις με σχοινιά Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων θα σε βάλει πραγματικά σε κίνηση, θα βελτιώσει τη σταθερότητα και τη δύναμή σου και θα αποτελέσει πρόκληση για τον συντονισμό σου. Βάλε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος και ενεργοποίησε τον κορμό σου, για να αξιοποιήσεις στο έπακρο κάθε επανάληψη. Αν θέλεις να ανεβάσεις την ένταση, πήγαινε πιο κοντά στο σημείο στερέωσης: όσο πιο χαλαρά είναι τα σχοινιά, τόσο περισσότερο πρέπει να προσπαθήσεις για να τους δώσεις ύψος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αν δεν έχεις εμπειρία με σχοινιά, δοκίμασε να κάνεις οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αν έχεις εμπειρία, βάλε στόχο τα σετ διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, μπορείς να κάνεις έναν έως τρεις γύρους και με τις έξι κινήσεις για μια γρήγορη προπόνηση αερόβιας άσκησης-ενδυνάμωσης. Εναλλακτικά, μπορείς να ενσωματώσεις τις αγαπημένες σου ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Όσο λιγότερο ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ τόσο πιο μεταβολική θα είναι η άσκηση (αυτό σημαίνει ότι θα καις περισσότερο λίπος). __01. Εναλλαγή κυμάτων__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Σε όρθια θέση και με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, πιάσε το σχοινί ώστε οι παλάμες σου να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη σαν να κάνεις χειραψία με τα άκρα του σχοινιού. Πήγαινε προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει το σχοινί. Με τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών, κάνε βαθύ κάθισμα στο ένα τέταρτο της κανονικής διαδρομής. Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, το στήθος όρθιο και τα πέλματα σε επίπεδη θέση, σήκωσε και χαμήλωσε γρήγορα τα σχοινιά, κάνοντας εναλλαγή μεταξύ του αριστερού και του δεξιού χεριού σου. Προσπάθησε να δημιουργείς μικρά, γρήγορα κυματάκια μέχρι τέρμα στο σημείο στερέωσης. Συνέχισε να εναλλάσσεις τα χέρια σου όσο πιο γρήγορα μπορείς. __02. Δυνατό χτύπημα__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, στήθος, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Χρησιμοποίησε την ίδια διαμόρφωση με την άσκηση εναλλαγής κυματισμών. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου και σήκωσε και τα δύο χέρια σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Μετά κατέβασε το σώμα σου, χαμηλώνοντας τις φτέρνες, καθώς χτυπάς και τις δύο πλευρές όσο πιο δυνατά μπορείς. Συνέχισε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. __03. Περιστροφικό χτύπημα__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Πιάσε και τα δύο άκρα του σχοινιού με ανάποδη λαβή. Πήγαινε προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει το σχοινί. Με τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών, κάνε βαθύ κάθισμα στο ένα τέταρτο της κανονικής διαδρομής και φέρε τα χέρια σου στη μία πλευρά του σώματός σου. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου καθώς χτυπάς το σχοινί προς τα πάνω και προς την άλλη πλευρά (θα πρέπει να σχηματίσει ένα μεγάλο τόξο), περιστρέφοντας τα πόδια σου ώστε να είναι στραμμένα προς την κατεύθυνση των άκρων του σχοινιού. Αμέσως άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές όσο πιο γρήγορα μπορείς. __04. Κύκλοι με τα χέρια__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί__ Χρησιμοποίησε την ίδια διαμόρφωση με την άσκηση εναλλαγής κυματισμών. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου ενώ ταυτόχρονα αρχίζεις να κάνεις έναν μεγάλο αριστερόστροφο κύκλο με το αριστερό σου χέρι και έναν δεξιόστροφο κύκλο με το δεξί σου χέρι. Κατέβασε τις φτέρνες σου καθώς τα σχοινιά πλησιάζουν μεταξύ τους. Συνέχισε να κάνεις κύκλους όσο πιο γρήγορα μπορείς. __05. Χτύπημα σε σανίδα με το ένα χέρι__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί__ Με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, κάνε σανίδα με τα πόδια σου σε άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το άνοιγμα των γοφών. Πιάσε το ένα άκρο του σχοινιού με το χέρι της ίδιας πλευράς και κάνε χτυπήματα με το ένα χέρι όσο πιο γρήγορα μπορείς. Όταν ολοκληρώσεις το σετ, άλλαξε χέρια και επανάλαβε. __06. Ρωσική περιστροφή__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί__ Με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, κάθισε με τα πόδια σου μαζί και λυγισμένα και τα γόνατά σου στο δάπεδο. Πιάσε και τα δύο άκρα του σχοινιού μαζί με ανάποδη λαβή και φέρε τα χέρια σου στη μία πλευρά του σώματός σου. Χτύπησε το σχοινί προς τα πάνω και προς την άλλη πλευρά (θα πρέπει να σχηματίσει ένα μεγάλο τόξο), περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματός σου ώστε να στραφεί προς την κατεύθυνση των άκρων του σχοινιού. Αμέσως άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές όσο πιο γρήγορα μπορείς. ## Βελτίωσε τη δύναμή σου και εκτόξευσε τους καρδιακούς παλμούς σου με έξι απλές ασκήσεις. *Τα σχοινιά είναι ένα από τα λίγα κομμάτια εξοπλισμού που μπορούν να προσφέρουν αερόβια προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης ταυτόχρονα. Σε αυτό το άρθρο, η Nike Master Trainer, Kirsty Godso αναλύει τα βασικά στοιχεία της χρήσης σχοινιών και μοιράζεται τις έξι κορυφαίες ασκήσεις της για να δεις γρήγορα αποτελέσματα.* Το πιθανότερο είναι ότι νιώθεις ένα από τα εξής δύο πράγματα για τα σχοινιά: είναι απλώς τέλεια ή εντελώς τρομακτικά. Ό,τι και αν πιστεύεις, δεν μπορείς να αρνηθείς ότι η προπόνηση με αυτά τα χοντρά, μακριά σχοινιά μπορεί να εκτοξεύσει τους καρδιακούς παλμούς σου και να γυμνάσει τους μύες σου μέχρι να εξαντληθείς. Το γεγονός αυτό καθιστά τα σχοινιά ένα από τα λίγα είδη εξοπλισμού στο γυμναστήριο που μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαύσεις τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης σε μικρό χρονικό διάστημα. Είτε έχεις χρησιμοποιήσει τα σχοινιά εκατοντάδες φορές στο παρελθόν είτε χρειάζεσαι απλώς λίγη βοήθεια για να βρεις την αυτοπεποίθηση και να τα πιάσεις στα χέρια σου, ρίξε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές και τις δημιουργικές κινήσεις από τη Nike Master Trainer Kirsty Godso. ## "Τα σχοινιά είναι ένα από τα λίγα είδη εξοπλισμού στο γυμναστήριο που μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαύσεις τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης σε μικρό χρονικό διάστημα" Kirsty Godso, Nike Master Trainer ## Δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις προτού ξεκινήσεις 1. __Διάλεξε το σωστό σχοινί__ Τα σχοινιά διατίθενται σε διαφορετικά πάχη και μήκη και είναι σημαντικό να διαλέξεις το σωστό για την προπόνησή σου. Αν χρησιμοποιείς σχοινιά για πρώτη φορά, διάλεξε το πιο λεπτό σχοινί (συνήθως με διάμετρο τεσσάρων εκατοστών περίπου), το οποίο θα μπορείς να κρατάς ευκολότερα συγκριτικά με πιο χοντρό σχοινί (η διάμετρος των πέντε εκατοστών είναι πιθανότερο να κουράσει γρηγορότερα τη λαβή σου). Όσο πιο χοντρό είναι το σχοινί τόσο πιο βαρύ είναι, γι' αυτό διάλεξε μεγαλύτερο πάχος αν προσπαθείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Τα σχοινιά έχουν συνήθως μήκος 9, 12 ή 15 μ. Τα πιο μακριά σχοινιά χρειάζονται περισσότερο χώρο, αλλά τείνουν να είναι τα πιο ευέλικτα. 2. __Σταθεροποίησε το σχοινί__ Αν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο, βρες ένα μηχάνημα με βάρη ή άλλον εξοπλισμό που είναι βιδωμένος στο δάπεδο και πέρασε το ένα άκρο του σχοινιού γύρω από ένα πόδι του. Απομακρύνσου από τον εξοπλισμό, τραβώντας το σχοινί μέχρι τα άκρα να είναι ίσα. Μπορείς επίσης να πλέξεις το σχοινί γύρω από ένα βαρύ kettlebell ή βαράκι, να τοποθετήσεις έναν αμμόσακο επάνω του ή κάτι βαρύ που έχεις στο σπίτι, αν είσαι στο σπίτι. Απλώς φρόντισε ό,τι και αν χρησιμοποιήσεις να είναι αρκετά βαρύ ώστε να μην μετακινείται όταν τα δίνεις όλα.  ## Έξι κινήσεις που μπορείς να κάνεις με σχοινιά Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων θα σε βάλει πραγματικά σε κίνηση, θα βελτιώσει τη σταθερότητα και τη δύναμή σου και θα αποτελέσει πρόκληση για τον συντονισμό σου. Βάλε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος και ενεργοποίησε τον κορμό σου, για να αξιοποιήσεις στο έπακρο κάθε επανάληψη. Αν θέλεις να ανεβάσεις την ένταση, πήγαινε πιο κοντά στο σημείο στερέωσης: όσο πιο χαλαρά είναι τα σχοινιά, τόσο περισσότερο πρέπει να προσπαθήσεις για να τους δώσεις ύψος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αν δεν έχεις εμπειρία με σχοινιά, δοκίμασε να κάνεις οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αν έχεις εμπειρία, βάλε στόχο τα σετ διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, μπορείς να κάνεις έναν έως τρεις γύρους και με τις έξι κινήσεις για μια γρήγορη προπόνηση αερόβιας άσκησης-ενδυνάμωσης. Εναλλακτικά, μπορείς να ενσωματώσεις τις αγαπημένες σου ασκήσεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Όσο λιγότερο ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ τόσο πιο μεταβολική θα είναι η άσκηση (αυτό σημαίνει ότι θα καις περισσότερο λίπος). __01. Εναλλαγή κυμάτων__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Σε όρθια θέση και με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, πιάσε το σχοινί ώστε οι παλάμες σου να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη σαν να κάνεις χειραψία με τα άκρα του σχοινιού. Πήγαινε προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει το σχοινί. Με τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών, κάνε βαθύ κάθισμα στο ένα τέταρτο της κανονικής διαδρομής. Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, το στήθος όρθιο και τα πέλματα σε επίπεδη θέση, σήκωσε και χαμήλωσε γρήγορα τα σχοινιά, κάνοντας εναλλαγή μεταξύ του αριστερού και του δεξιού χεριού σου. Προσπάθησε να δημιουργείς μικρά, γρήγορα κυματάκια μέχρι τέρμα στο σημείο στερέωσης. Συνέχισε να εναλλάσσεις τα χέρια σου όσο πιο γρήγορα μπορείς. __02. Δυνατό χτύπημα__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, στήθος, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Χρησιμοποίησε την ίδια διαμόρφωση με την άσκηση εναλλαγής κυματισμών. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου και σήκωσε και τα δύο χέρια σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Μετά κατέβασε το σώμα σου, χαμηλώνοντας τις φτέρνες, καθώς χτυπάς και τις δύο πλευρές όσο πιο δυνατά μπορείς. Συνέχισε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. __03. Περιστροφικό χτύπημα__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, γλουτοί__ Πιάσε και τα δύο άκρα του σχοινιού με ανάποδη λαβή. Πήγαινε προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει το σχοινί. Με τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών, κάνε βαθύ κάθισμα στο ένα τέταρτο της κανονικής διαδρομής και φέρε τα χέρια σου στη μία πλευρά του σώματός σου. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου καθώς χτυπάς το σχοινί προς τα πάνω και προς την άλλη πλευρά (θα πρέπει να σχηματίσει ένα μεγάλο τόξο), περιστρέφοντας τα πόδια σου ώστε να είναι στραμμένα προς την κατεύθυνση των άκρων του σχοινιού. Αμέσως άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές όσο πιο γρήγορα μπορείς.  ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Από επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις μέχρι ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις. __04. Κύκλοι με τα χέρια__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί__ Χρησιμοποίησε την ίδια διαμόρφωση με την άσκηση εναλλαγής κυματισμών. Σήκω στις μύτες των ποδιών σου ενώ ταυτόχρονα αρχίζεις να κάνεις έναν μεγάλο αριστερόστροφο κύκλο με το αριστερό σου χέρι και έναν δεξιόστροφο κύκλο με το δεξί σου χέρι. Κατέβασε τις φτέρνες σου καθώς τα σχοινιά πλησιάζουν μεταξύ τους. Συνέχισε να κάνεις κύκλους όσο πιο γρήγορα μπορείς. __05. Χτύπημα σε σανίδα με το ένα χέρι__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, ραχιαίοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί__ Με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, κάνε σανίδα με τα πόδια σου σε άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από το άνοιγμα των γοφών. Πιάσε το ένα άκρο του σχοινιού με το χέρι της ίδιας πλευράς και κάνε χτυπήματα με το ένα χέρι όσο πιο γρήγορα μπορείς. Όταν ολοκληρώσεις το σετ, άλλαξε χέρια και επανάλαβε. __06. Ρωσική περιστροφή__ __Μύες που γυμνάζονται: ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί__ Με το σώμα στραμμένο προς το σημείο στερέωσης, κάθισε με τα πόδια σου μαζί και λυγισμένα και τα γόνατά σου στο δάπεδο. Πιάσε και τα δύο άκρα του σχοινιού μαζί με ανάποδη λαβή και φέρε τα χέρια σου στη μία πλευρά του σώματός σου. Χτύπησε το σχοινί προς τα πάνω και προς την άλλη πλευρά (θα πρέπει να σχηματίσει ένα μεγάλο τόξο), περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματός σου ώστε να στραφεί προς την κατεύθυνση των άκρων του σχοινιού. Αμέσως άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές όσο πιο γρήγορα μπορείς. ## Προπονήσου μαζί μας Μπες στην απόλυτη πηγή προπόνησης με την εφαρμογή Nike Training Club. Από επιδέξια σχεδιασμένες ασκήσεις μέχρι ολιστικές συμβουλές διατροφής, νοοτροπίας, αποκατάστασης και ύπνου, το NTC έχει ό,τι χρειάζεσαι για να πετύχεις κορυφαίες επιδόσεις. ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Γίνε μέλος του Nike Training Club Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμένεις υγιής. [Λήψη](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 31 Μαΐου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εναρμονισμένη ανακοίνωση της ΕΕ σχετικά με τη νόμιμη εγγύηση](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+ELN.pdf) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εναρμονισμένη ανακοίνωση της ΕΕ σχετικά με τη νόμιμη εγγύηση](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+ELN.pdf) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)