Μετάβαση στο περιεχόμενο. (Πάτα Enter)
Προπόνηση

Ξεπέρασε κάθε πνευματικό εμπόδιο

Αντιμετώπισε ό,τι σε κάνει να χάνεις την ψυχραιμία σου τις σημαντικές στιγμές της ζωής σου.

Πώς να ξεπερνάς τα πνευματικά εμπόδια

Νιώθεις ένα έντονο αίσθημα τρόμου που σε παραλύει όταν ετοιμάζεσαι να ακολουθήσεις τον πιο έμπειρο φίλο σου σε μια παγωμένη πίστα σκι. Πιστεύεις ότι δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να κάνεις την παρουσίαση, ακόμα και αν την έχεις μελετήσει πολλές φορές. Παραμένεις σιωπηλός όταν σε καλεί η νέα ομάδα σου, επειδή δεν είσαι σίγουρος ότι αξίζεις να είσαι μαζί τους.

Ο φόβος, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και το αίσθημα εξαπάτησης μπορούν να σε εμποδίσουν να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου ή ακόμα και να προσπαθήσεις έστω και λίγο. Συχνά, αυτά τα πνευματικά εμπόδια πηγάζουν από την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, δύο ορμόνες που κατακλύζουν το σώμα σε απειλητικές ή έντονα αγχωτικές καταστάσεις, εξηγεί η Regine Muradian, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος, που ειδικεύεται στο άγχος επίδοσης. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να ενεργοποιήσουν την αντίδραση "πάλης ή φυγής" στο σώμα σου. Το αποτέλεσμα είναι ένας κατακλυσμός σωματικών συμπτωμάτων: υψηλοί καρδιακοί παλμοί, σφίξιμο στο στήθος ή/και ιδρωμένες παλάμες, καθώς και ένα αίσθημα πλήρους μουδιάσματος, που ονομάζεται συχνά "παράλυση".

Παρόλο που μπορεί να πιστεύεις ότι μόνο εσύ δυσκολεύεσαι σε αυτές τις στιγμές, κάθε άλλο παρά μόνος σου είσαι. "Η κατάρρευση λόγω της πίεσης είναι πιο συνηθισμένη από ό,τι πιστεύει ο κόσμος. Ακόμα και επαγγελματίες έχουν βιώσει αυτό το αίσθημα παράλυσης" λέει ο Greg Chertok, πιστοποιημένος σύμβουλος πνευματικής απόδοσης, που έχει εργαστεί με αθλητές σε διαγωνισμούς υψηλού επιπέδου, όπως είναι οι Ολυμπιακοί αγώνες, το Super Bowl και το Stanley Cup. (Απλώς αναλογίσου πόσες κορυφαίες ομάδες έχουν χάσει τον αγώνα εξαιτίας ενός χαμένου πόντου.)

"Η κατάρρευση λόγω της πίεσης είναι πιο συνηθισμένη από ό,τι πιστεύει ο κόσμος. Ακόμα και επαγγελματίες έχουν βιώσει αυτό το αίσθημα παράλυσης".

Greg Chertok
Πιστοποιημένος σύμβουλος πνευματικής απόδοσης

Αυτές οι απλές τεχνικές μπορούν να σε βοηθήσουν περισσότερο από την καλή παρέα να ξεμπλοκάρεις το μυαλό σου, ώστε να αντιμετωπίσεις ό,τι βρίσκεται μπροστά σου. Ρίξε μια ματιά σε τρία κοινά πνευματικά εμπόδια που μπορούν να σου προκαλέσουν παράλυση και τι προτείνουν οι ειδικοί για να τα ξεπεράσεις.

1. Φόβος

Η αίσθηση: μια βαθιά αίσθηση τρόμου για έναν ενδεχόμενο τραυματισμό, σωματικό ή συναισθηματικό. Μπορεί ακόμα να βιώσεις τρέμουλο, εφίδρωση, έναν κόμπο στον λαιμό ή μούδιασμα.

Τι συμβαίνει: ο φόβος μπορεί να προκύψει όταν το μυαλό σου ταξιδεύει μακριά από την παρούσα στιγμή, εξηγεί ο Chertok. "Ίσως να αναλογίζεσαι μια στιγμή στο παρελθόν, όπου απέτυχες, όπως τη στιγμή που έχασες μια σημαντική βολή ή απάντησες λάθος σε μια σημαντική συνέντευξη για δουλειά", προσθέτει. Ξαφνικά, αυτή η στιγμή υπερισχύει της αισιοδοξίας σου.

Η προσήλωση στο άγνωστο μπορεί επίσης να προκαλέσει φόβο, επισημαίνει ο Chertok. Είναι εύκολο να αρχίσεις να ανησυχείς για το ποιο μπορεί να είναι το χειρότερο δυνατό σενάριο, αν αποτύχεις.

Πώς αντιμετωπίζεται: ξεκίνησε με μερικές απλές, βαθιές αναπνοές. Σύμφωνα με έρευνες, η τεχνική αυτή μπορεί να μειώσει άμεσα τις ορμόνες του άγχους και να ενισχύσει αισθήματα συναισθηματικού ελέγχου και ευεξίας. Η Muradian προτείνει να εισπνεύσεις αργά μετρώντας έως το πέντε, κρατώντας για λίγο την αναπνοή σου και μετά να εκπνεύσεις αργά μετρώντας έως το πέντε, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο τουλάχιστον τρεις φορές. "Με κάθε εκπνοή, υπενθύμιζε στον εαυτό σου ότι διώχνεις όλες τις αρνητικές σκέψεις", αναφέρει.

Ταυτόχρονα, αποδέξου τα συναισθήματά σου αντί να τα δαιμονοποιείς. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλείψεις πλήρως τους φόβους σου όταν σκαρφαλώνεις σε μια απότομη πλαγιά για να φτάσεις στην κορυφή. Μπορείς, όμως, να τους εμποδίσεις να βγουν εκτός ελέγχου, αναφέρει ο Chertok. Προτείνει να μεγιστοποιήσεις τις θετικές λεπτομέρειες και να ελαχιστοποιήσεις τις αρνητικές. Για παράδειγμα, εστίασε σε όλες τις επιτυχημένες αναρριχήσεις που έχεις κάνει στο παρελθόν, αντί να σκέφτεσαι εκείνη τη μία φορά που γλίστρησες. Τελευταία προσπάθεια: διασκέδασε με τους φόβους σου. Όταν αρχίζουν να σε τυλίγουν παράλογες ανησυχίες, όπως μήπως σπάσεις το πόδι σου, προσπάθησε να τους δώσεις μια αστεία φωνή. "Όταν ακούς εσωτερικούς διαλόγους με τη φωνή του Έλμερ Φαντ ή του Ντάφι Ντακ, για παράδειγμα, μπορείς αμέσως να δώσεις μια πιο ανάλαφρη αίσθηση στις σκέψεις σου", εξηγεί ο Chertok.

Πώς να ξεπερνάς τα πνευματικά εμπόδια

2. Ξαφνική έλλειψη αυτοπεποίθησης

Η αίσθηση:
δεν υπάρχει περίπτωση να τα καταφέρεις, παρόλο που εξασκήθηκες ένα εκατομμύριο φορές.

Γιατί συμβαίνει: οι καλύτεροι αθλητές και τα πιο επιτυχημένα άτομα τείνουν να οπτικοποιούν ορισμένα αποτελέσματα, όταν έχουν προετοιμαστεί σκληρά για τη μεγάλη στιγμή, λέει η Muradian. Αυτό όμως μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερανάλυση μιας κατάστασης και απόπειρα ελέγχου ακόμα και της παραμικρής λεπτομέρειας, προσθέτει.

Όταν έχεις προετοιμάσει κάτι ξανά και ξανά, σε σημείο όπου η κίνηση γίνεται σχεδόν αυτόματα, η υπερβολική εστίαση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. "Όταν αποκτάς εμμονή με τον έλεγχο του σπασίματος του καρπού σε μια ελεύθερη βολή ή με την κίνηση τελειώματος του χεριού στο σουτ όταν βρίσκεσαι στο γήπεδο, οι αυτοματοποιημένοι μηχανισμοί του εγκεφάλου διακόπτονται και η ίδια η ενέργεια μπορεί να φαντάζει ξένη και αδύνατη να εκτελεστεί", λέει ο Chertok.

Πώς αντιμετωπίζεται: αρχικά, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι έχεις τις ικανότητες για να πετύχεις, λέει η Muradian. Για να αποκτήσεις αυτήν την τόσο απαραίτητη δόση αυτοπεποίθησης, σκέψου κάποια στιγμή που ξεπέρασες μια πρόκληση, αναφέρει. Μετά, στρέψε την προσοχή σου μακριά από την ενέργεια που πασχίζεις τόσο έντονα να ελέγξεις. "Εστίασε ενεργά σε εξωτερικά στοιχεία, όπως στόχους, αντιπάλους ή στην μπάλα αντί στη διαδικασία σκέψης, η οποία μπορεί να σε παραλύσει", λέει ο Chertok. Αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι εξίσου απλή με την εστίαση στον συμπαίκτη σου αντί για τους μηχανισμούς της πάσας ή με το να φαντάζεσαι ότι μιλάς σε ένα συγκεκριμένο άτομο από το ακροατήριο αντί να προσπαθείς να θυμηθείς κατά λέξη τις ατάκες σου.


3. Σύνδρομο του απατεώνα

Η αίσθηση:
ότι έφτασες εδώ, στους τελικούς, στον τελευταίο γύρο των συνεντεύξεων ή στην (εικονική) τελετή βράβευσης, επειδή είσαι τυχερός και όχι εξαιτίας των δεξιοτήτων ή του ταλέντου σου.

Γιατί συμβαίνει: μερικές φορές το σύνδρομο του απατεώνα πηγάζει από τα χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης. "Προκύπτει συχνά, όταν κάποιος δεν εμπιστεύεται τις δυνατότητές του ή νιώθει ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτε αρκετά καλά", λέει η Muradian. Μπορεί επίσης να προκύψει όταν ανησυχείς υπερβολικά για την εικόνα σου. "Μπορεί να σε ενδιαφέρει περισσότερο η εικόνα του καλού παιδιού από τη νίκη', λέει ο Chertok, επομένως να νιώθεις άβολα όταν κερδίζεις.

Πώς αντιμετωπίζεται: όταν αντιλαμβάνεσαι ότι το μυαλό σου κατακλύζεται από φόβους ότι δεν αξίζεις, προσπάθησε να το καταπολεμήσεις. "Είναι σημαντικό να διώχνεις τις αρνητικές σκέψεις, καθώς αυτές είναι ο πραγματικός απατεώνας", λέει η Muradian. Ένας αποτελεσματικός τρόπος να αποκλείσεις τα αρνητικά συναισθήματα είναι να σκεφτείς τις καλύτερες φιλοφρονήσεις που σου έχουν κάνει για τις δεξιότητές σου ή μια παλαιότερη εμφάνισή σου, αναφέρει. Πίστεψε ότι τα άτομα που εμπιστεύεσαι έχουν εκτιμήσει σωστά τις ικανότητές σου.


Και πάνω από όλα; Να θυμάσαι ότι το αίσθημα παράλυσης σου υπενθυμίζει ότι είσαι άνθρωπος. "Στην πραγματικότητα, κανείς δεν ξέρει τι κάνει", λέει ο Chertok. Και όταν το έχουμε αυτό υπόψη μας, "Μπορούμε να προχωρήσουμε μπροστά, να κατανοήσουμε ότι η εμπειρία μας είναι φυσιολογική και να μπορέσουμε να εστιάσουμε περισσότερο σε αυτό που βρίσκεται μπροστά μας".

Αν το κατανοήσεις αυτό, μπορείς να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε δυσκολία.

Κείμενο: Marygrace Taylor
Εικονογράφηση: Kezia Gabriella

Πώς να ξεπερνάς τα πνευματικά εμπόδια

Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα

Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club.

Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα

Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club.

Σχετικές ιστορίες

Σκέψου το και πέτυχέ το

Προπόνηση

Οραματίσου τον στόχο σου για να τον πετύχεις

Πώς να καλλιεργήσεις την αυτοπεποίθησή σου

Καθοδήγηση

Γίνε η πιο μάχιμη εκδοχή του εαυτού σου

3 αλλαγές στον τρόπο σκέψης για να σπάσεις την προπονητική στασιμότητα

Προπόνηση

Τρεις αλλαγές νοοτροπίας που θα σε βοηθήσουν να ξεκολλήσεις

Πώς οι συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων κάνουν το μαγείρεμα εύκολο και υγιεινό

Προπόνηση

Οδηγός μαγειρικής για όσους την έχουν βαρεθεί

Πώς να αλλάξεις τις κακές συνήθειες μια και καλή

Προπόνηση

Κόψε τις κακές συνήθειες οριστικά