Κύλινδρος αφρού για αποκατάσταση
Προπόνηση
Για την αντιμετώπιση του μυϊκού πιασίματος, μερικοί από τους αγαπημένους μου τρόπους αποκατάστασης περιλαμβάνουν την κολύμβηση, τη σάουνα με υπέρυθρη ακτινοβολία και τον κύλινδρο αφρού. Όμως, μόνο ένας από αυτούς μπορεί να γίνει στο σπίτι, οικονομικά, μέσα σε μόλις λίγα λεπτά.
Κανένας δεν ξέρει ακριβώς γιατί οι κύλινδροι αφρού έχουν το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά ουσιαστικά πρόκειται για φυσικοθεραπεία μαλακών ιστών με τη βοήθεια εργαλείου. Όταν κάνεις νέες ή υψηλότερης έντασης δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και μυϊκό πιάσιμο, ο κύλινδρος αφρού μπορεί να ανακουφίσει τη δυσφορία. Εκτός από τη μείωση του πόνου, σε βοηθά επίσης να διατηρείς το εύρος της κίνησής σου, ώστε να μην κολλήσεις και να μην κινείσαι διαφορετικά λόγω του σφιξίματος ή του πιασίματος.
Οι κύλινδροι αφρού έχουν πλεονεκτήματα, αν τους χρησιμοποιείς πριν από την άσκηση...ή μετά την άσκηση. Ή νωρίς το πρωί...ή όταν χαλαρώνεις πριν ξαπλώσεις. Παρατηρείς ένα μοτίβο; Το βασικό είναι ότι όταν τους χρησιμοποιείς, αυτό που έχει σημασία είναι να το κάνεις και το πώς το κάνεις. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τους χρησιμοποιούν νωρίς το πρωί, καθώς έτσι τελειώνουν για την υπόλοιπη μέρα, ενώ άλλοι θέλουν να το συνδυάζουν με την προπόνηση, επειδή τότε είσαι ήδη συγκεντρωμένος στο σώμα σου.
Ιδανικά, θα πρέπει να αφιερώνεις 10 λεπτά με έναν κύλινδρο αφρού κάθε μέρα. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να τελειώνουν σε μόλις 20 δευτερόλεπτα σε ένα σφιγμένο σημείο, αλλά δεν θα έχεις σημαντικά αποτελέσματα έτσι. Αντιθέτως, αφιέρωσε αυτά τα 10 λεπτά εστιάζοντας σε λίγα διαφορετικά σημεία που έχουν τους περισσότερους περιορισμούς.
Παρακάτω θα βρεις μερικά καλά σημεία για να ξεκινήσεις, στα οποία οι άνθρωποι συνήθως αντιμετωπίζουν σφίξιμο ή περιορισμούς κίνησης:
1. Θωρακική μοίρα (μέσο της πλάτης).
2. Γλουτοί.
3. Τετρακέφαλοι.
4. Γάμπες.
Βρες ποια είναι η καλύτερη στιγμή της μέρας για να χρησιμοποιείς για 10 λεπτά τον κύλινδρο αφρού. Αν δεν τον χρησιμοποιήσεις μετά από μία ή δύο μέρες, δοκίμασε μια νέα ώρα. Αφιερώνοντας μόλις λίγα λεπτά τη μέρα, θα νιώσεις καλύτερα και θα διατηρήσεις το εύρος της κίνησής σου.
Γίνε μέλος του Nike Training Club
Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.
Γίνε μέλος του Nike Training Club
Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.