Μην φοβάσαι να δυναμώσεις
Προπόνηση και διατροφή
Από τον Joe Holder
Μάθε ποια είδη δύναμης υπάρχουν και πώς μπορείς να τα εντάξεις όλα στις προπονήσεις σου.
Μια λανθασμένη αντίληψη που έχουν μερικοί πελάτες μου είναι ότι αν σηκώνεις μεγάλα βάρη, η μυϊκή σου μάζα θα αυξηθεί υπερβολικά και θα καταλήξεις να μοιάζεις με επαγγελματία bodybuilder. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενδυνάμωση δεν προσθέτει όγκο, αλλά λειτουργεί προστατευτικά. Ουσιαστικά, βοηθάς το σώμα σου να δυναμώσει αρκετά, ώστε να αντεπεξέρχεται σε αυτό που το υποβάλλεις.
Υπάρχουν διάφορα είδη δύναμης και τα εντάσσω όλα στις προπονήσεις μου.
- Μέγιστη δύναμη: Για να δουλέψω τη δύναμη, ζητάω από τους πελάτες μου να σπρώξουν ή να σηκώσουν το μεγαλύτερο βάρος που μπορούν βάζοντας το εκατό τοις εκατό της δύναμής τους και, έπειτα, προσπαθώ να αυξήσω αυτό το μέγιστο όριο.
- Λειτουργική δύναμη: Για άλλους πελάτες, το ζητούμενο είναι να μπορούν απλώς να σηκώνουν άνετα το βάρος του σώματός τους, δηλαδή να μπορούν να βγάλουν ένα πρόγραμμα προπόνησης χωρίς επιπλέον βάρη.
- Δύναμη αντοχής: Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείς τη δύναμή σου για όσο περισσότερη ώρα μπορείς, χωρίς να αισθάνεσαι υπερβολική κόπωση. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν κάνεις πάνω από 15 επαναλήψεις ή όταν ανεβαίνεις μια απότομη ανηφόρα χωρίς να σταματήσεις.
Η δύναμη είναι σημαντική, επειδή σε βοηθά να ανταποκριθείς σε λειτουργικές ανάγκες, όπως να κουβαλήσεις τα ψώνια, να σηκώσεις το παιδί σου ή να βάλεις τη βαλίτσα σου στο ντουλάπι των χειραποσκευών. Αντί να φοβάσαι μήπως "φουσκώσεις", κατάλαβε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πλαίσιο ενός καλού προγράμματος θα σε βοηθήσουν να κινείσαι πιο αποτελεσματικά.
Γίνε μέλος του Nike Training Club
Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.
Γίνε μέλος του Nike Training Club
Απόκτησε πρόσβαση στους κορυφαίους ειδικούς και προπονητές μας για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να παραμείνεις υγιής.