En aquest capítol de la guia, en centrem en les competicions. Tant si és una cursa amistosa pel barri com si és la cursa popular de cap d'any o el repte definitiu de running, una marató, les competicions són experiències imprescindibles per als corredors. A Nike creiem en el poder dels runners que s'ajuden els uns als altres. Perquè treguis el màxim partit a les teves competicions, hem demanat consell als millors coaches i atletes del món, com ara Eliud Kipchoge, que té el rècord mundial de marató.
"Els corredors es poden ajudar els uns als altres perquè tenen el mateix interès. Per això sempre dic que el running és un esport d'equip".
Eliud Kipchoge, campió olímpic, rècord mundial de marató
Competeix i gaudeix
"Considera la cursa com una manera de celebrar tot el que has fet per arribar-hi", diu el Head Coach de Nike Running Chris Bennett. "Quan arribis a la meta, podràs mirar enrere i dir: 'He corregut durant 14 setmanes. No ha estat només una marató, sinó que m'he esforçat durant centenars de quilòmetres per arribar fins aquí'. I això és digne de celebrar".
Enfocar-ho d'aquesta manera pot ajudar-te a alleujar els nervis del dia de la cursa i a fer que la vegis com una culminació no només del teu entrenament, sinó de totes les persones amb qui competeixes. Segons diu el Coach: "Si competeixes amb els altres, però no en contra seva, us alegrareu d'haver fet la cursa plegats. I crec que aquesta és una part molt valuosa de la nostra comunitat".
Dona una ullada als programes d'entrenament de la Nike Run Club App, on les petites fites et portaran a la gran victòria: participar en la cursa.
Alimenta't per triomfar
Quan es tracta d'una competició, molts runners rumien què cal menjar, ja sigui la nit abans, el dia de la cursa al matí o mentre corren. Si bé hi ha algunes indicacions generals, com ara evitar prendre una gran quantitat de mongetes o d'hamburgueses just abans de començar, la qüestió és fer el que hagis vist que et funciona millor a tu. Eliud Kipchoge menja arròs i vedella per sopar el dia abans d'una cursa important. La corredora olímpica de marató Shalane Flanagan prefereix llevar-se unes hores abans de la cursa i prendre un bon esmorzar equilibrat. "Practico i repeteixo el que he fet durant l'entrenament el dia de la cursa. No prenc aliments nous", diu.
No et perdis el que explica la nutricionista esportiva Monique Ryan sobre què menjar abans, durant i després d'una cursa en aquest article pràctic de Nike Journal.
Entrena't mentalment
"El running és físic, perquè cal moure's, però el moviment més important té lloc a la ment", diu l'expert de running i campió de marató Eliud Kipchoge. "El running enforteix la ment. Si la ment té força, pots fer allò que els altres diuen que és impossible".
Preparar-se mentalment per a una cursa és tan important (o més) com preparar-se físicament. "Has d'arribar a la línia de sortida amb una bona salut física, emocional i mental. Si fluixeges en algun d'aquests àmbits, no podràs córrer al màxim", diu el Head Coach de Nike Running Chris Bennett. Practica mindfulness, fes exercicis de respiració i entén que els nervis del dia de la cursa només acostumen a ser una il·lusió anticipada. Reforça la ment per aconseguir el que no pots fer només amb les cames.
Dona una ullada a la carrera guiada "The Big Day Run with Headspace" (La carrera del gran dia amb Headspace) a la Nike Run Club App per descobrir consells útils sobre com preparar-te mentalment per al dia de la cursa.
Corre amb Eliud
Surt a córrer amb Eliud Kipchoge mentre t'explica el que sap sobre el running, la competició i la vida en la carrera guiada "Run with Eliud" (Corre amb Eliud).
La teva companyia de running ideal
La Nike Run Club App és el complement perfecte per millorar el teu running. Pots fer un seguiment de les teves carreres, marcar-te objectius, mesurar el teu progrés i celebrar el teu èxit. També pots compartir el teu recorregut amb una comunitat de corredors, unir-te a reptes i motivar-vos els uns als altres.
