OBTÉN AJUDA

Tant si estàs enmig d'un bloc d'entrenament com si només vols animar una mica les carreres, és una bona idea combinar les teves carreres fàcils amb una mica d'entrenament de velocitat. T'expliquem com utilitzar l'NRC App per fer el seguiment d'una carrera de velocitat:

• Fes de la velocitat el teu objectiu: toca Set a Goal (Configura un objectiu) a sota del botó Start (Comença), després toca Speed (Velocitat). Si has seleccionat prèviament la distància o el temps com a objectiu, veuràs aquestes opcions a sota del botó Start (Comença) en el seu lloc. Fes clic a Clear (Esborra) i després tria Speed (Velocitat). Prem el botó Start (Comença) i ja estàs en marxa!
• Fes un seguiment del teu temps i distància: en les carreres de velocitat, no et sonarà una notificació quan arribis al teu objectiu de distància, així que et recomanem que corris sobre una pista o bé que tinguis el telèfon a prop per veure el temps i la distància a la pantalla. Per canviar la visualització de la pantalla d'inici, toca la pantalla fins que mostri el mode de lectura que prefereixis.
• Marca els intervals: quan arribis a un dels teus objectius d'intervals, toca Lap (Volta) a la pantalla de carrera. Quan fas això, comença immediatament l'interval següent.
• Recuperació: per aprofitar al màxim la teva carrera de velocitat, recupera't entre els intervals ràpids amb un ritme més lent per abaixar les pulsacions. Si no vols que el temps de recuperació es registri com a part de la carrera, toca immediatament el botó Pause (Pausa) després de tocar Lap (Volta). Quan estiguis a punt per al següent interval de velocitat, prem el botó Start (Comença) i ja tornes a estar en marxa. Si vols que el temps de recuperació es registri com a part de la carrera, no fa falta que premis Pause (Pausa). Fes un seguiment del temps o de la distància de l'interval de recuperació i toca Lap (Volta) quan estiguis a punt per continuar l'entrenament de velocitat.

• Comença la carrera: després d'obrir l'NRC App, passa el dit per la pantalla del rellotge i després toca Speed (Velocitat) per començar a córrer.
• Marca els intervals: pots marcar els intervals quan arribis al teu objectiu de temps o distància tocant dues vegades la pantalla o lliscant cap a la dreta a la pantalla i tocant Lap (Volta). No sentiràs cap notificació acústica quan arribis al teu objectiu, així que et recomanem que corris per una pista o bé que miris de tant en tant el temps o la distància al rellotge.
• Recuperació: si vols recuperar-te abans del següent interval i no vols que es registri el temps de recuperació, pots aturar la carrera lliscant cap a la dreta i tocant el botó Pause (Pausa). Per fer-ho més fàcil, pots lliscar cap a la dreta just abans de començar l'interval.

Vols més informació sobre carreres de velocitat i sobre com córrer millor en general? Les carreres guiades són una manera ideal d'aprendre de coaches i atletes de nivell internacional. Per accedir a la llibreria de carreres guiades, que inclou carreres de velocitat amb repeticions guiades i intervals de recuperació, toca Guided Runs (Carreres guiades) a la pantalla Run (Carrera) de l'NRC App al teu dispositiu mòbil. També les pots descarregar directament al teu Apple Watch Nike.