30 % de descompte addicional en productes rebaixats

Utilitza el codi SUMMER30 en finalitzar la compra*. Compra *Consulta els detalls

Consells

Batut de síndria per recuperar forces

de Nike Training

Recupera't després de l'entrenament amb aquest batut supersaludable.

Síndria: la fruita dolça d'estiu amb un munt de beneficis ocults. Descobreix per què és fantàstica per a la recuperació muscular i per reduir la inflamació, i com pots incorporar-la per recuperar-te amb la recepta d'aquest deliciós batut.

Aquesta beguda apta per a vegans combina nutrients que poden ajudar a reduir el dolor muscular i a recuperar els electròlits després d'un entrenament intens. A més, és fàcil de preparar i increïblement refrescant. Descobreix per què i aconsegueix la recepta a continuació, així com uns quants consells per preparar-la i personalitzar-la.

Ingredients destacats (i motius pels quals t'encantaran)

  1. La síndria com a font de nutrients.
    Aquesta fruita dolça conté nivells elevats de licopè de l'aminoàcid citrul·lina. Els estudis demostren que la primera substància pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor muscular per afavorir una recuperació més ràpida, i es creu que el segon element augmenta el rendiment millorant el flux sanguini i l'absorció d'oxigen. Com que la síndria està composta d'aigua en un 92 %, també pot ajudar a rehidratar el cos després d'un entrenament intens.
  2. La coliflor proporciona textura sense afegir-hi gust.
    Si el fet d'afegir coliflor a un batut no et fa gaire gràcia, t'assegurem que és força insípida pel que fa al sabor (és probable que només notis el gust del mango i la síndria, que són més dolços). Aquesta verdura aporta una textura cremosa semblant a la de la llet. Pot ser una manera senzilla d'afegir més verdures a la teva dieta.

Consells útils per preparar aquest snack fàcilment

  1. Aconsegueix més ingredients.
    Agafa unes quantes bosses de productes congelats per poder tenir el que necessites a mà i preparar diverses racions.
  2. Prepara la coliflor.
    Prepara la coliflor fresca amb antelació: talla-la en bocins, cuina'ls al vapor i congela'ls. Et serà especialment útil si les verdures crues tendeixen a fer-te sentir inflor.
  3. Guarda el menjar de manera intel·ligent.
    Posa racions individuals de mango i coliflor juntes en carmanyoles hermètiques i desa-les al congelador. Quan vulguis preparar un batut, només hauràs de posar la barreja a la batedora amb la resta dels ingredients.

Vols personalitzar la recepta? Et donem algunes idees:

  1. Utilitza qualsevol tipus de llet.
    Si evites els productes lactis, no hi ha cap problema. Si tens al·lèrgia a les nous, pots substituir la llet de nous per llet de coco o de civada.
  2. Afegeix-hi proteïnes.
    Per optimitzar la recuperació després d'un entrenament de força destinat a desenvolupar els músculs, tingues en compte que pots afegir proteïnes en pols sense gust (o d'origen vegetal si vols que sigui un snack vegà). També podries afegir-hi iogurt grec natural apte per a vegetarians.
  3. Elimina part del sucre.
    Pensa a canviar el mango per una fruita més baixa en sucre, com ara les maduixes o els nabius.
  4. Sigues flexible amb les llavors.
    Si no tens llavors de cànem al rebost, pots utilitzar llavors de xia o de lli. Proporcionen més fibra que t'omplirà, però menys proteïnes que el cànem.
Batut recuperador de síndria

Com es fa: batut de síndria per recuperar forces

Racions: 1
Temps de preparació: 5 minuts
Temps total: 5 minuts

Ingredients

152 g de síndria tallada a daus
100 g de bocins de coliflor congelada
40 g de mango trossejat fresc o congelat
30 ml suc de llima fresc
180 ml de llet de nous
5 ml de pol·len d'abella, i una mica més per a la decoració
5 ml de llavors de cànem, i una mica més per a la decoració

Preparació

  1. Posa tots els ingredients en una batedora i barreja'ls fins a aconseguir una textura suau.
  2. Decora el batut amb el pol·len d'abella i les llavors de cànem. Gaudeix-ne a l'instant amb una palleta reutilitzable.
Batut recuperador de síndria

Uneix-te a la Nike Training Club App

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Batut recuperador de síndria

Uneix-te a la Nike Training Club App

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Històries relacionades

Recepta de batut de mango fàcil i saludable

Consells

Batut de mango

L'entorn t'afecta a l'hora de menjar

Consells

Com t'afecta l'entorn a l'hora de menjar

Què has de menjar per ser la teva millor versió

Consells

Què has de menjar per ser la teva millor versió

Una pregunta que canviarà la teva alimentació

Consells

Una pregunta que canviarà la teva alimentació

Tècniques de respiració adequades per millorar el rendiment quan corres

Consells

Com es pot augmentar el rendiment mitjançant la respiració