Løberute

    Løberute

    Løberute

    Sådan kommer du i gang med at løbe

    Hvis du blot behøvede at tage dine sko på og løbe ud ad døren, ville du ikke læse dette. Hør: Vi ved, at hvis du aldrig har løbet, eller du er kommet ud af din rutine, så kan det være overvældende at trække i skoene til første løb.

    Men sådan behøver det ikke at være, siger den globale Head Coach for Nike Running, Chris Bennett. "Det sværeste er ikke at gøre første løb færdigt, men at starte det. Når du accepterer det, bliver alt lettere."

    For Coach Bennet handler det om at dele ud af de gode råd til at løbe, og det er, hvad vi er her for. Her er en liste over ting — praktiske og mentale — der hjælper dig med at blive klar til dit første løb.

    • Lad være med at tænke for meget. Bare tag af sted
    • Løb ikke for hurtigt
    • Stop, før det er nødvendigt
    • Forhindr skader med udstrækning
    • Hold dig til en træningsplan
    • Få det rette udstyr

    Når du skal løbe første gang

    Lad være med at tænke for meget. Bare tag af sted.

    Lad være med at tænke for meget. Bare tag af sted.

    Hvad er nu den talemåde, vi bruger hos Nike? Just do it. Tag dine sko på, og tag af sted. Så enkelt er det.

    Løb ikke for hurtigt

    Løb ikke for hurtigt

    "Din indsats bør føles let," siger Coach. "Ikke hurtigt eller langsomt — let." Det betyder: Start langsomt, øg tempoet, når det føles godt, og sænk det, hvis det begynder at være hårdt.

    Stop, før det er nødvendigt

    Stop, før det er nødvendigt

    Meningen med dette løb er at afslutte det. "Dit mål er ikke at løbe en bestemt distance," siger Coach, "Du skal føle dig stærk, ikke svækket, når du er klar til at stoppe."

    Det første løb har ikke noget at gøre med tempo, intet at gøre med distance, intet at gøre med varighed. Det handler om at starte og slutte og have lyst til at løbe igen.

    Coach Bennett
    Global Head Coach for Nike Running

    Få et ekstra skub med et guidet løb

    Nike Run Clubs guidede løb tager dig af sted med Nike-trænere, atleter og særlige gæster, som motiverer dig for hvert skridt på vejen.

    Forhindr skader med udstrækning

    Stræk ud, mens du bevæger dig, før dit første løb …

    Prøv at stræk ud med bevægelse et par minutter (dynamisk udstræk), før du løber. Hvorfor det? Det efterligner den fulde bevægelse fra et løb, hvilket hjælper dig med at løsne hurtigere op. Hvis du stadig føles spændt, når du løber, er det ok at stoppe og strække mere ud. Intet forgjort! Det hjælper med at have det godt, når du er færdig.

    … og slut af med at strække ud, mens du står stille

    Fakta: Dynamisk og statisk udstrækning (hvor du holder strækket) efter løbet hjælper med at forhindre skader og forbedrer fleksibilitet. "De par minutter er så vigtige," siger Coach. "De vil gøre dit næste løb bedre, det lover jeg." Har du brug for nogle tips om de bedste udstræk til løbere? Nike Traning Club har, hvad du skal bruge.

    Forhindr skader med udstrækning

    Stræk ud, mens du bevæger dig, før dit første løb …

    Prøv at stræk ud med bevægelse et par minutter (dynamisk udstræk), før du løber. Hvorfor det? Det efterligner den fulde bevægelse fra et løb, hvilket hjælper dig med at løsne hurtigere op. Hvis du stadig føles spændt, når du løber, er det ok at stoppe og strække mere ud. Intet forgjort! Det hjælper med at have det godt, når du er færdig.

    … og slut af med at strække ud, mens du står stille

    Fakta: Dynamisk og statisk udstrækning (hvor du holder strækket) efter løbet hjælper med at forhindre skader og forbedrer fleksibilitet. "De par minutter er så vigtige," siger Coach. "De vil gøre dit næste løb bedre, det lover jeg." Har du brug for nogle tips om de bedste udstræk til løbere? Nike Traning Club har, hvad du skal bruge.

    Hold dig til en træningsplan

    Sæt dig et mål

    Den nemmeste måde at komme i gang med at få en fast rutine er at arbejde dig mod et mål. Vi har et til det, der føles rigtigt for dig. Vil du bare ind i en rytme? Prøv vores Første 10-plan. Derfra kan du arbejde dig mod 5K, 10K og videre.

    

Første 10-plan

    Opbyg langsomt din udholdenhed og afstand med hastighedsløb, lange løb og løb op ad bakke. Gennemfør disse ti træninger, så er du stærkere og mere fit, end du var, da du startede. Du vil måske endda begynde at betragte dig selv som løber. Udforsk plan

    5K-plan

    Dette mål på 5km er en glimrende måde at se, om du overhovedet kan lide at træne til et løb. En otte ugers plan, der indebærer farttræning og en maksimal rute på 8km kan bestemt bruges, selv for nye løbere. Udforsk plan

    10K-plan

    Du vil lære en masse løbeterminologi, når du træner til dette løb på 10K, eksempelvis forskellen mellem dit tempo, 5K-tempo og 10K-tempo (tempo er den hurtigste, 10K er den langsomste). Og du vil opbygge udholdenhed med intervaltræning og distanceløb på op til 11K. Udforsk plan

    Få det rette udstyr

    Find den rigtige sko til dit løb

    Ikke alle løbesko er skabt ens. Nogle er lavet til lange løb, nogle til fart, nogle til komfort. Vores guide til løbesko hjælper dig med at finde det rette par til dine mål. Guide til løbesko

    Tøj, der gør det lettere

    Du kan løbe i næsten alt, men eksempelvis en støttende bh, åndbare strømper og shorts, som ikke gnaver — det kan også hjælpe dig med at holde fokus. Vi har det grundlæggende, lige meget hvad du har brug for.

    Tøj, der gør det lettere

    Du kan løbe i næsten alt, men eksempelvis en støttende bh, åndbare strømper og shorts, som ikke gnaver — det kan også hjælpe dig med at holde fokus. Vi har det grundlæggende, lige meget hvad du har brug for.

    Flere løbehistorier

    Sådan bliver man forelsket i at løbe

    Sådan bliver man forelsket i at løbe

    Vi har et råd til, hvordan du holder liv i din løberomance med Coach Bennett og maratonløber og model Catherine Li.

    Sådan løber du på stranden

    Sådan løber du på stranden

    Hvis du nogensinde har løbet på stranden, så ved du — at, det kan være hårdt! Disse tips, som Coach Bennett deler med den professionelle surfer Cayla Moore, vil gøre hele forskellen.

    Sådan løber du med din hund

    Sådan løber du med din hund

    Let dig fra sofaen, og løb. Coach Bennett taler med trailløber og hundeentusiast Keely Henninger om, hvordan man skal gøre det.