NRC-træningsplaner

NRC-træningsplaner

Træningsprogram til halvmaraton

Halvmaraton er en glimrende distance, der udfordrer dig og hylder dig som løber og atlet. Du kommer til at arbejde på at blive stærkere ved at opbygge udholdenhed med lange løb og restitutionsløb. Og du kommer til at arbejde med at udvikle din hastighed ved at gå i gang med mange forskellige, sjove hastighedsløb.

Denne halvmaratonplan på 14 uger hjælper dig med at nå startlinjen, så du selv kan løbe til mållinjen. Målet er ikke kun at gøre dig stærkere og hurtigere, men også klogere. Vi tror, at man skal være en god træner for at blive en bedre atlet.

Tillykke med at have startet denne episke rejse!

Kom i gang med Coach Bennett

"

Du skal fejre din rejse til startlinjen, og en af de letteste ting at fejre er dit fremskridt som atlet.

Chris Bennett
Global Head Coach for Nike Running

Lær løbetræningerne

Programoversigt

Her er et eksempel på, hvordan din træning vil se ud de første to uger i planen. Download planen for at se, hvad der sker de sidste 12 uger.

14 uger tilbage

  1. RESTITUTIONSLØB: 15 min.

  2. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/8 x 1 min. @ 5K-tempointervaller/1 min. restitution mellem intervaller

  3. RESTITUTIONSLØB: 25 min.

  4. HASTIGHEDSLØB: Fartlek/5 min. opvarmning/21 min. fartlek: Skift mellem 1 min. hårdt løb og 2 min. let løb i 21 min.

  5. LANGT LØB: 5K


13 uger tilbage

  1. RESTITUTIONSLØB: 15 min.

  2. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/1 min. 1,5K-tempo/2 min. 5K-tempo/3 min. 10K-tempo/2 min. 5K-tempo/1 min. 1,5K-tempo/1 min. restitution mellem intervaller
  3. RESTITUTIONSLØB: 35 min.

  4. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/4 x 1,5 min. 5K-tempo/1 x 1,5 min. 1,5K-tempo/4 x 1,5 min. 5K-tempo/1 x 1,5 min. 1,5K-tempo/45 sekunders restitution efter 5K-tempointervaller/1 min. restitution efter 1,5K-tempointervaller

  5. LANGT LØB: 6,4K

Klar, parat, start

Er du klar til at træne til en halvmaraton? Download vores træningsprogram, og begynd at løbe i dag.