NRC-træningsplaner

Træningsprogram til halvmaraton

Træningsprogram til halvmaraton

Halvmaraton er en glimrende distance, der udfordrer dig og hylder dig som løber og atlet. Du kommer til at arbejde på at blive stærkere ved at opbygge udholdenhed med lange løb og restitutionsløb. Og du kommer til at arbejde med at udvikle din hastighed ved at prøve kræfter med mange forskellige, sjove hastighedsløb.

Denne halvmaratonplan på 14 uger hjælper dig med at nå startlinjen, så du selv kan løbe til mållinjen. Målet er ikke kun at gøre dig stærkere og hurtigere, men også klogere. Vi tror, at man skal være en god træner for at blive en bedre atlet.

Alle træningsløb i denne plan har et tilhørende guidet løb, som du kan finde i Nike Run Club-appen. Du har mulighed for at løbe med nogle af de bedste trænere og atleter hver dag i denne plan.

Vi ses ved startlinjen!

Kom i gang med Coach Bennett

"

Du skal fejre din rejse til startlinjen, og en af de letteste ting at fejre er dit fremskridt som atlet.

Chris Bennett
Global Head Coach for Nike Running

Lær løbetræningerne

Programoversigt

Her er et eksempel på, hvordan din træning vil se ud de første to uger af planen. Download planen for at se, hvad der sker de sidste 12 uger.

Træningsprogram til halvmaraton

14 uger tilbage

  1. Nike Run Club guidet løbetur: 14 uger tilbage eller RESTITUTIONSLØB: 15 min.

  2. Nike Run Club guidet løb: Første hastighedsløb eller HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/8 x 1 min. @ 5K-tempointervaller/1 min. restitution mellem intervaller

  3. Nike Run Club guidet løbetur: Let løb eller RESTITUTIONSLØB: 25 min.

  4. Nike Run Club guidet løb: Et svært, to lette eller HASTIGHEDSLØB: Fartlek/5 min. opvarmning/21 min. fartlek: Skift mellem 1 min. hårdt løb og 2 min. let løb i 21 min.

  5. Nike Run Club guidet løb: 5K løb ELLER LANGT LØB: 5K løb
Træningsprogram til halvmaraton

13 uger tilbage

  1. Nike Run Club guidet løbetur: 13 uger tilbage eller RESTITUTIONSLØB: 15 min. 

  2. Nike Run Club guidet løb: Der er ikke tid til at løbe eller HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/1 min. 1,5K-tempo/2 min. 5K-tempo/3 min. 10K-tempo/2 min. 5K-tempo/1 min. 1,5K-tempo/1 min. restitution mellem intervaller

  3. Nike Run Club guidet løbetur: Restitution med Headspace eller RESTITUTIONSLØB: 35 min.

  4. Nike Run Club guidet løbetur: Løb stærkt. Gentag. eller HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/4 x 1,5 min. 5K-tempo/1 x 1,5 min. 1,5K-tempo/4 x 1,5 min. 5K-tempo/1 x 1,5 min. 1,5K-tempo/45 sekunders restituering efter 5K-tempointervaller/1 min. restituering efter 1,5K-tempointervaller

  5. Nike Run Club guidet løbetur: 6,4 kilometers løb eller LANGT LØB: 6,4K

Klar, parat, start

Er du klar til at træne til en halvmaraton? Download vores træningsprogram, og begynd at løbe i dag.

Træning til alle niveauer

Træningsprogram til halvmaraton

Nike Run Club

Lyt til guidede løbeture i Nike Run Club-appen, og løb med nogle af de bedste trænere og atleter, eksempelvis Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan og Mo Farah. Vores guidede løbeture giver dig den vejledning, du skal bruge for at lytte til din krop, tilpasse dig din træningsplan og blive din egen bedste træner.

Træningsprogram til halvmaraton

Nike Training Club

Nike Training Club-appen er en fremragende måde at reducere risikoen for skader. NTC-appen har en række træningsprogrammer til alle fitnessniveauer samt tips fra Nike Performance-rådgiverholdet til træning, ernæring, restitution og søvn.

Træning til alle niveauer

Træningsprogram til halvmaraton

Nike Run Club

Lyt til guidede løbeture i Nike Run Club-appen, og løb med nogle af de bedste trænere og atleter, eksempelvis Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan og Mo Farah. Vores guidede løbeture giver dig den vejledning, du skal bruge for at lytte til din krop, tilpasse dig din træningsplan og blive din egen bedste træner.

Træningsprogram til halvmaraton

Nike Training Club

Nike Training Club-appen er en fremragende måde at reducere risikoen for skader. NTC-appen har en række træningsprogrammer til alle fitnessniveauer samt tips fra Nike Performance-rådgiverholdet til træning, ernæring, restitution og søvn.