NRC-træningsplaner

NRC-træningsplaner

Træningsplan til 10K

10K er en af de mest populære distancer at løbe i verden.

Træningen kræver en kombination af hastighed og udholdenhed. Det betyder, at du kommer til at løbe lange ture, der udfordrer dig. Og du kommer til at løbe hastighedsløb, der begejstrer dig. Og du løber restitutionsløb, der gør dig stærkere. Derefter er du klar til at krydse startlinjen og løbe mod mållinjen.

Denne plan blev designet som et træningsforløb på et 8-ugers. Den blev sammensat til at kunne tilpasses efter dit erfaringsniveau og med unik fleksibilitet i forhold til dine behov. Uanset om du er fire eller otte uger fra løbsdagen, så kan du starte på dette program, når det passer dig.

Du styrer, hvad du tager med i programmet, og dermed også, hvad du får ud af det. Vores anbefaling: Planlæg at træne mindst 4 uger før de 10K, så du får et behageligt løb og kan fuldføre de planlagte træninger.

Tillykke med at have startet denne episke rejse!

Kom i gang med Coach Bennett

"

En del af grunden til, hvorfor 10K er en fantastisk event, er at du opnår en god portion hastighed og en god portion udholdenhed.

Chris Bennett,
Nike Running Global Head Coach

Lær om løbetræningerne

Programoversigt

Her er et eksempel på, hvordan din træning vil se ud de første to uger i planen. Download planen for at se, hvad der sker de sidste 6 uger.

8 uger tilbage

  1. RESTITUTIONSLØB: 3,2K

  2. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/8 x 1 min. 5K tempo/1 min. restitution mellem alle intervaller

  3. RESTITUTIONSLØB: 25 min.

  4. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/1 min. 5K tempo/2 min. 10K tempo/1 min. 5K tempo/2 x 45 sek. 1,5K tempo/2 min. 10K tempo/1 min. 5K tempo/45 sek. 1,5K tempo/30 sek. bedste pace/15 sek. bedste pace/1 min. restitution imellem alle intervaller

  5. LANG LØBETUR: 5K


7 uger tilbage

  1. RESTITUTIONSLØB: 25 min.

  2. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/5 min. opvarmning/10 x 2 min. 5K tempo/1 min. restitution efter alle intervaller, undtagen nr. 4 og nr. 8/2 min. restitution efter intervaller nr. 4 og nr. 8

  3. RESTITUTIONSLØB: 15 min.

  4. HASTIGHEDSLØB: Intervaller/6 min. opvarmning/1 min. 1,5K tempo/3 min. 5K tempo/5 min. 10K tempo/7 min. restitutionsløbetempo/30 sek. restitution efter 1,5K tempo/1.30 min. restitution efter 5K tempo/2.30 min. restitution efter 10K tempo

  5. LANG LØBETUR: 5K


Klar, parat, start

Er du klar til at træne til en 10K? Download vores træningsprogram, og begynd at løbe i dag.