Dette kan du gøre, når du ikke kan løbe

Af Nike Running

Der er masser, du kan gøre for at forbedre din løbepræstation uden at binde snørebåndene. I denne artikel tager Nike Running Global Head Coach, Chris Bennett, os gennem sine tips til at blive en bedre løber, når du ikke løber.

Du kan blive en bedre løber uden at tage et ekstra skridt. Her taler vi ikke kun om styrketræning og arbejde med din mobilitet og smidighed. Udvikling af bestemte vaner kan komplementere dit sædvanlige løbeprogram og hjælpe dig gennem en periode, hvor du ikke kan eller ikke har lyst til at løbe.

Uanset din situation kan disse fem tips hjælpe dig med at løbe med mere styrke og med at være gladere.

01. Vær en fan
Hvis du lavede en spørgeundersøgelse blandt dine løbevenner, hvor mange af dem ville rent faktisk have et svar på spørgsmålet: "Hvem er din yndlingsløber?" Basketballfans kan i timevis diskutere, om LeBron James eller Giannis Antetokounmpo er den bedste i år. At være fan af en sport engagerer dig naturligt til at være en del af den. Men alligevel, siger Nike Running global head coach Chris Bennett, "er der mange løbere, der slet ikke er fans af den sport, de dyrker".

Og det er en skam, for løb er en af de sportsgrene, der er lettest at relatere til. "Jeg ved måske ikke, hvordan det føles at lave et dunk i basketball, men jeg ved helt sikkert, hvordan det føles at løbe over målstregen og råbe 'yes!' som Shalane Flanagan," siger Bennett. At se Flanagan i New York City Marathons sidste minutter, en løbedokumentar, eller olympiske løbedeltageres guldmedaljepræstationer kan opmuntre dig til at genopleve dine bedste løbeøjeblikke og give dig lyst til at genskabe dem.

02. Før en løbelog
Dette handler mere om at skrive ned end at tracke kilometer på en app. "En løbelog er en mulighed for dig til at sætte dig ned og faktisk registrere, hvad der skete, og hvad du lærte af løbeturen," siger Bennett. "Det handler ikke om tal, det handler om at registrere din løbehistorik".

Tænk på det sådan her: Måske tog du ud for at løbe 8 km og følte dig slatten. Men kigger du et par uger tilbage i din logbog, og der plejede du kun at kunne løbe 4 km. Når det går op for dig, at du nu, selv på en hård dag, kunne løbe det dobbelte, og måske endda en lille smule hurtigere og med en bedre attitude, så er det en stærk motivator. Du kan ikke få den slags følelsesmæssige detaljer ved at scrolle gennem data på en fitness-tracker.

03. Skift din indstilling
Livet kommer i vejen, og dine mål som løber kan komme ud på et sidespor. Men hvis du giver dig selv skylden for, at du ikke kan komme ud at løbe, hjælper du ikke dig selv med at komme nærmere dine mål. Erkend i stedet, at ting sker, og tal til dig selv, som du ville tale til en holdkammerat eller en anden, du holder af, siger Bennett.

"Hver gang du begynder på en løbetur, så start med at fortælle dig selv, at du er en hård negl," siger han. "Det er ikke nemt at begynde en løbetur, hverken i gode eller dårlige tider". At føre en positiv indre dialog er en færdighed, der skal læres. Det kan du øve dig på, når du løber. Denne stærkere mentale tilstand vil følge dig på hver eneste løbetur, nu og fremover.

04. Dyk ned i restitution
Det er utroligt frustrerende ikke at kunne løbe, uanset hvad årsagen er. Men det er også en lejlighed til at prioritere de ting, der vil hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas på kort sigt og gøre dig til en bedre løber, når du er klar igen: søvn og kost.

Under søvnen restituerer din krop bedst fra alle slags mentale og fysiske stressfaktorer, siger Bennett. At få en bedre og længere søvn kan være så enkelt som at opbygge én sund sovevane som at gå i seng og stå op på faste klokkeslæt.

Og god kost behøver ikke at betyde total ændring af kosten eller stresse over at forsøge at spise nok fuldkorn. Start med at lave en lille ændring som at tilføje en grøntsag til dit måltid eller skifte en sodavand ud med et glas vand. Det er bedre at tage disse små bitte skridt, der er nemme at tage til sig, og som vil holde din krop i løbeform på den lange bane, end at ændre for meget, som er for svært at holde.

05. Find andre måder at bevæge dig på
At være "høj på løb" kan være afhængighedsskabende og få dig til at hungre efter den næste træning. Men, siger Bennett, "du behøver faktisk ikke løbe for at opnå de fordele, som løb kan give dig".

Han foreslår, at du for eksempel kan sætte en fed playliste på og danse og grine og hoppe rundt i 30 minutter. "På den måde sætter du gang i dit kardiovaskulære system, og endorfinerne vil flyde gennem din krop," siger han. "Du vil stadig få de fysiske og følelsesmæssige fordele uden at løbe et eneste skridt".