Bequem und kühlend: Tipps für die richtige Kleidung für Hot-Yoga

Schweißtreibendes Hot Yoga zieht diejenigen an, die gut mit exzessiver Hitze umgehen können. Hot Yoga, oft auch "Bikram Yoga" genannt, wurde in den 1970ern in Kalifornien bekannt. Bikram-Kurse bestehen aus 26 Posen, die in Zyklen wiederholt werden. Jede Pose hält man für 10 bis 90 Sekunden. Die Kurse dauern 90 Minuten.

Heute kann so ziemlich jede Art des Yoga als Hot Yoga praktiziert werden. Vinyasa ist beispielsweise eine Abfolge geschmeidiger Übergänge, die Atmung und Bewegung verbindet und in einem aufgewärmten Studio angeboten wird.

Hot Yoga-Kurse finden in einer Umgebung mit einer Temperatur von 32 bis 38 Grad Celsius statt. Während des Kurses kann man den Schweiß auf die Matte tropfen hören.

Die Hitze und die Erwartung, richtig ins Schwitzen zu kommen, werfen die Frage auf, was man dafür überhaupt anziehen und wie man sich auf den Kurs vorbereiten sollte; besonders, wenn es dein erstes Mal ist.

Hier ist alles, was du für deinen ersten oder nächsten Hot Yoga-Kurs brauchst.

Während Hot Yoga profitierst du am meisten von Materialien, die schnell trocknen und Feuchtigkeit absorbieren. Trage nichts, was aus 100 % Baumwolle besteht, den Schweiß einbehält und dich schwerer macht.

Finde Hosen, Oberteile und Sport-BHs aus Materialien, die bei Sportswear beliebt sind. Dazu gehört dehnbare, bequeme Kleidung mit schweißableitenden Features, die Feuchtigkeit schnell absorbieren und der Bildung von Schweißflecken und Gerüchen entgegenwirken.

Die Etiketten von Workoutbekleidung zeigen oft, ob der Artikel feuchtigkeitsableitend oder atmungsaktiv ist. Diese Arten von Materialien bestehen aus sehr leichtem Material wie Mesh oder Polyester, dem Essential von Workoutbekleidung, die strapazierfähig ist und nicht knittert.

Nike Dri-FIT Bekleidung besteht aus innovativem Polyester-Material, das Schweiß ableitet und dir hilft, trocken, bequem und konzentriert zu bleiben. Nike Infinalon-Material ist bequem, dünn und leicht. Es bietet sanfte Kompression, damit du dich ohne Einschränkungen bewegen kannst.

Ob Tanktop, Sport-BH oder gar kein Shirt: Viele Yogis verzichten auf zu viele Kleidungsschichten. Denk daran, es ist heiß und humid im Kurs!

Wenn du ein Tanktop über dem Sport-BH tragen willst, dann wähle am besten ein passgenaues. Bei Yoga-Posen muss sich dein Körper drehen und wenden können. Ein zu lockeres Shirt bewegt sich dabei zu viel. Bei anstrengenden Posen wie Inversionen oder gebückten Stellungen willst du nicht, dass dir das Shirt vor dem Gesicht hängt.

Wähle Tanktops und eher keine Shirts mit Ärmeln, damit sich deine Schultern und Arme frei bewegen können. Viele Tanktops haben einen eingebauten Sport-BH. Das ist ideal, wenn du nach dem Kurs nur eine Schicht schwitziger Kleidung abstreifen willst.

Es liegt auf der Hand, dass Shorts dich beim Yoga-Kurs schön kühl halten. Bei Hot Yoga haben jedoch Leggings und lange Hosen ihre Vorteile.

Wenn du Shorts zum Yoga-Kurs trägst, werden deine Beine durch den Schweiß klebrig und rutschig. Das erschwert einige Posen mit Fokus auf Balance. Leggings oder lange Hosen sind für Posen wie die Krähe besser, wo deine Arme auf deinen Beinen ruhen müssen. Leggings und Hosen geben dir mehr Grip, um deine Beine auf deinen Trizeps zu balancieren. Wie bei allen Yoga-Kleidungsstücken ist es besser, möglichst wenige Säume zu haben. Das macht Bewegungen angenehmer.

Wähle ein leichtes, trockenes Material, das sich gut dehnt, damit sich deine Beine frei bewegen können. Wähle einen Style mit eng zulaufenden Beinen. Yoga-Hosen mit weitem Bein können bei Posen wie dem dreibeinigen herabschauenden Hund an den Unterschenkeln reiben. Deine Hose soll fest sitzen, damit du dich auf die Atmung konzentrieren und die Pose richtig halten kannst.

Wenn du neue Yoga-Hosen suchst, probiere sie immer an und mach einen Stretch-Test. Bücke dich nach vorne, um zu sehen, ob sie hinten nicht zu eng sind oder das Material durchsichtig ist.

Such dir eine Yoga-Matte, die strapazierfähig, dick und rutschfest ist, selbst wenn sie feucht wird. Solche Matten bieten den Grip, den du brauchst, um deine Posen problemlos zu halten.

Wenn deine Matte nicht auf Grip ausgelegt ist, solltest du ein günstiges Yoga-Handtuch in Erwägung ziehen, das du auf die Matte legen kannst. Zwar reicht ein normales Handtuch für den Strand oder das Badezimmer, aber einige sind vielleicht zu dick oder bedecken die gesamte Matte.

Yoga-Handtücher sind dünn und bleiben fest an deiner Yoga-Matte. Such dir eins, das Feuchtigkeit ableitet, schnell trocknet und dafür sorgt, dass deine Matte während des Kurses trocken und geruchlos bleibt. Für diesen Fall kannst du ein wenig Wasser auf die Bereiche der Matte sprühen, wo du beim herabschauenden Hund deine Hände und Füße platzierst. Die Feuchtigkeit des Wassers verbessert den Grip des Handtuchs. Viele Yoga-Studios haben Wasser-Sprays, damit du dein Handtuch vor dem Kurs einsprühen kannst.

Denk daran, deine Matte nach dem Kurs mit antibakteriellen Tüchern abzutrocknen, um Bakterien zu entfernen und Gerüche zu reduzieren. Rolle deine Matte so zusammen, dass die Seite, auf der du trainiert hast, die Außenseite ist. So kann sie gut auslüften.

Rolle deine Matte so zusammen, dass die Seite, auf der du trainiert hast, die Außenseite ist. So kann sie gut auslüften.

1. Bekleidung ist wichtig, aber Hydration ist essenziell. Bleib während des Kurses immer hydriert und mach kleine Pausen, wenn du sie brauchst.
2. Beim Yoga musst du der Trainierin oder dem Trainier nicht immer exakt folgen. Mach den Kurs, wie es dir passt. Experimentiere und mach dein eigenes Ding.
3. Finde dein Tempo. Es ist okay, wenn du dich hinlegen und eine Pause machen willst. Du hast keinen Druck, genau das Gleiche wie alle anderen zu machen.

Wähle die richtige Bekleidung für Yoga, um auf die extremen Temperaturen und das exzessive Schwitzen vorbereitet zu sein. Es ist leichter, in deinen Flow zu kommen, wenn du dir keine Sorgen um die richtige Kleidung und Ausrüstung machen musst.

Starte langsam und höre auf deinen Körper. Mach dich bereit zu schwitzen und an deinem Wohlbefinden, deiner Flexibilität und Kraft zu arbeiten. Mehr Inspiration und tolle Yoga-Workouts findest du in der Nike Training Club App.