Qu'est-ce que la pronation et quelles sont les meilleures chaussures de running Nike pour les pieds plats ?

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Si tu pratiques le running et que tu as les pieds plats, tu te demandes sans doute ce que cela implique pour ton entraînement et quelles chaussures Nike sont les plus adaptées pour toi. Voici donc ce que tu dois savoir avant d'aller courir.

Dernière mise à jour : 5 juin 2024
7 min. de lecture
Qu'est-ce que la pronation et quelles sont les meilleures chaussures Nike pour les pieds plats ?

Il existe toutes sortes de formes et de tailles de pieds, et même de hauteurs de voûte plantaire. Si tu as les pieds plats, tu te demandes certainement quel type de maintien est le plus adapté pour toi, en particulier si tu pratiques le running (quel que soit ton niveau). Garde à l'esprit que tous les pieds plats ne sont pas identiques. Voici donc quelques conseils pour courir avec une voûte plantaire basse et pour trouver la bonne paire de chaussures.

Voici quelques-unes des meilleures chaussures Nike pour les fans de running en pronation :

Avoir les pieds plats, ça veut dire quoi ?

D'après un ouvrage publié par la National Library of Medicine émanant du National Center for Biotechnology Information aux États-Unis, il existerait deux principaux types de pied plat : congénital ou acquis. Autrement dit, soit on naît avec les pieds plats, soit la voûte plantaire s'aplatit (ou s'affaisse) au fil du temps, notamment à cause de blessures au niveau des tissus mous du pied.

Comment savoir si on a tendance à la surpronation ?

Pour commencer, il faut comprendre comment le pied se comporte lorsqu'il touche le sol. La pronation correspond au mouvement naturel du pied qui s'incline vers le bas et l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Quand on court, le pied peut s'incliner à un degré plus ou moins important. On parle de surpronation lorsqu'il s'incline trop vers le bas et l'intérieur.

D'après l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les personnes ayant les pieds plats ont une certaine tendance à la surpronation qui peut générer des tensions dans le gros orteil. Ces tensions provoquent un affaissement de la voûte plantaire ou poussent les chevilles à s'incliner vers l'intérieur. Si tu cherches une manière rapide de vérifier si tu as une tendance à la surpronation en courant, jette un coup d'œil à ta paire de chaussures de running préférée. Si la semelle extérieure est bien plus usée vers l'intérieur du pied, c'est probablement le signe d'une surpronatio‎n. Encore mieux : demande à quelqu'un de te filmer en train de courir sur un tapis de course ou sur le trottoir, pour voir si l'intérieur de ta voûte plantaire s'affaisse lorsqu'elle touche le sol.

Si tu constates un phénomène de surpronation, pas de panique. En l'absence de douleurs ou de blessures, ce n'est généralement pas un problème. En revanche, d'après l'American Podiatric Medical Association, une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un podologue. Ce spécialiste pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et éviter d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied. N'oublie pas que les chaussures ne doivent jamais être considérées comme une solution à une blessure ou une douleur.

Comment choisir des chaussures adaptées aux pieds plats

D'après l'American Podiatric Medical Association, les chaussures qui procurent un bon maintien et qui sont conçues pour la stabilité et le contrôle des mouvements peuvent être bénéfiques quand on pratique le running et qu'on a les pieds plats. Les chaussures de running axées sur la stabilité sont pensées pour soutenir la voûte plantaire avec un bon amorti. Par exemple, la Nike React Infinity Run Flyknit intègre une mousse Nike React, qui apporte une sensation de douceur, de dynamisme et de maintien sous le pied. La technologie Nike React offre 11 % de souplesse et 13 % de retour d'énergie en plus par rapport à la précédente technologie Nike, tout en étant plus résistante et légère.

Quant aux chaussures de running axées sur le contrôle des mouvements, elles soutiennent bien la voûte plantaire au niveau de la semelle intermédiaire et ont une coque au talon pour maintenir le pied et l'empêcher de s'incliner vers l'intérieur à chaque foulée. Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'utilisation de chaussures axées sur le contrôle des mouvements était associée à une baisse significative du risque global de blessure chez les personnes qui pratiquent le running en amateur et qui présentent une surpronation. De plus, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy a révélé que les chaussures de ce type pouvaient réduire le risque de blessures liées à la pronation, mais qu'elles n'avaient aucun impact sur le risque de développer d'autres blessures de running.

Quoi qu'il en soit, consulte ton podologue avant de sélectionner une paire de chaussures pour garantir le choix le mieux adapté à tes besoins. Il est également important d'essayer différents modèles en magasin pour trouver celui qui te conviendra le mieux.

Caractéristiques clés d'une chaussure en cas de surpronation

  1. 1.Plus d'espace au niveau de la pointe et de l'avant-pied

    Les chaussures de running plus larges à l'avant-pied, comme la Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, sont plus stables et absorbent mieux les chocs lorsque le pied touche le bitume à chaque foulée.

  2. 2.Maintien supérieur au niveau du talon

    Un meilleur maintien au niveau du talon peut contribuer à protéger les tendons du pied contre les tensions dues à la surpronation. D'après l'American Podiatric Medical Association, la surpronation peut entraîner plus d'élongation et de tension sur les ligaments et les tendons reliés au bas de l'os du talon à l'arrière, ce qui peut créer des douleurs au talon. En plus de consulter un podologue pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats, l'APMA recommande de porter des chaussures bien ajustées, équipées de semelles qui absorbent les chocs et de cambrions rigides (la partie de la chaussure située sous la voûte plantaire). Une chaussure avec un cambrion rigide ne se laissera pas facilement plier en deux. L'APMA recommande également d'opter pour un talon renforcé pour éviter les douleurs à cet endroit.

  3. 3.Soutien de la voûte plantaire bas mais ferme

    Opte pour une cambrure basse au niveau de la voûte plantaire, suffisamment confortable pour toi à la réception : cette partie de la chaussure ne doit être ni trop rigide, ni trop souple. La semelle de la chaussure doit amortir correctement sans comprimer le pied.

Les meilleures chaussures de running Nike pour pieds plats

  1. 1.Nike Air Zoom Structure

    La Nike Air Zoom Structure a une semelle intermédiaire ferme, pour une sensation de stabilité et de souplesse sous le pied. Son coussin de protection au talon soutient les transitions du talon à la pointe pour les athlètes qui présentent une surpronation. La semelle extérieure en caoutchouc résistant est à la fois stable et souple, tandis que l'empeigne respirante garde les pieds au frais.

  2. 2.Nike React Miler

    La Nike React Miler possède plusieurs caractéristiques qui aident les athlètes ayant les pieds plats à se sentir plus stables en courant. Grâce à sa forme de balancier unique, la semelle apporte du maintien pendant les trois phases de la foulée. Elle procure de la souplesse quand tu pousses sur le sol, de la fluidité quand tu avances le pied, et de l'amorti quand tu le poses. La technologie Nike React donne une impression de réactivité et souplesse à chaque pas. Le dessous est plus large pour plus de stabilité à chaque appui. Le modèle intègre en outre un clip au talon pour plus de maintien dans cette zone, ainsi qu'une semelle extérieure en caoutchouc pour une adhérence optimale.

  3. 3.Nike Infinity Run

    Les chaussures Nike Infinity Run existent en version avec ou sans lacets et leur empeigne Flyknit apporte du maintien et de l'aération aux endroits stratégiques. Comme la Miler, la Infinity Run est équipée d'une semelle en forme de balancier et de la technologie Nike React, souple mais réactive. Quant à la technologie Flywire, elle renforce le maintien au milieu du pied. La mousse est plus haute dans cette chaussure, mais il y a moins de matière entre la semelle de propreté et la semelle intermédiaire, ce qui fait que le pied est plus proche de l'amorti.

Questions fréquentes

Est-ce que les personnes qui ont les pieds plats ont besoin de chaussures spéciales ?

Pas nécessairement. Certaines se sentent bien dans une chaussure de running neutre, tandis que d'autres ont besoin du maintien supplémentaire d'une chaussure axée sur la stabilité. D'après l'American Podiatric Medical Association, une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un podologue qui pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et prévenir d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied ou des chaussures spécifiques.

Quelles chaussures faut-il éviter quand on a les pieds plats ?

Même si les préférences personnelles et le niveau de confort varient d'une personne à une autre, il est généralement conseillé aux personnes ayant les pieds plats d'éviter les chaussures qui ne maintiennent pas assez le milieu du pied, comme les tongs, les talons hauts et les chaussures plates avec de fines semelles.

Rédaction : Lindsay Frankel

Date de première publication : 28 avril 2022

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