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Coaching

Surmontez n'importe quel blocage mental

Affrontez tout ce qui vous fait perdre votre sang-froid dans les moments cruciaux.

Comment surmonter des blocages mentaux

Un sentiment de terreur s'abat sur vous et vous tétanise alors que vous alliez vous élancer à la suite d'un ami plus expérimenté sur une piste de ski verglacée. Vous vous croyez incapable d'assurer votre présentation malgré les heures passées à revoir le dossier. Vous restez silencieux lors d'un appel avec votre nouvelle équipe parce que vous n'êtes pas certain de mériter votre place.

La peur, la perte de confiance et le syndrome de l'imposteur peuvent vous empêcher de donner le meilleur de vous-même, voire même de faire quoi que ce soit. Souvent, la source de ces blocages mentaux trouve son origine dans les hormones d'adrénaline et de cortisol qui inondent le corps dans des situations de menace ou de forte pression, explique la psychologue clinicienne Regine Muradian, spécialisée dans l'anxiété causée par la performance. Ces hormones peuvent déclencher une réponse de type combat-fuite dans votre corps. Résultat : une cascade de symptômes physiques (le cœur qui s'emballe, la poitrine qui se serre et/ou les mains moites) et la sensation d'être totalement figé, ou « pétrifié ».

Si vous pensez être seul à vous débattre dans ces moments-là, c'est loin d'être le cas. « S'effondrer sous la pression est plus courant qu'on ne le pense. Même les professionnels connaissent des moments où ils se pétrifient », explique Greg Chertok, consultant certifié en performance mentale, qui a travaillé avec des athlètes dans des compétitions de haut niveau, notamment les Jeux olympiques, le Super Bowl et la Coupe Stanley. (Réfléchissez au nombre de grandes équipes qui ont perdu à cause d'un but manqué ou d'un but concédé).

« S'effondrer sous la pression est plus courant qu'on ne le pense. Même les professionnels connaissent des moments où ils se pétrifient ».

Greg Chertok
Consultant certifié en performance mentale

Encore mieux que de se retrouver en bonne compagnie, voici quelques techniques simples à utiliser pour vous libérer l'esprit et vous donner à fond sur ce qui vous attend. Voici trois blocages mentaux communs pouvant vous pétrifier, et des conseils d'experts pour vous en libérer.

01. La peur

Le ressenti : une profonde sensation d'effroi à l'idée de se blesser, sur le plan physique ou émotionnel. Vous pouvez également faire l'expérience de tremblements, de transpiration, de gorge serrée ou de picotements.

Les causes : la peur peut frapper au moment où l'esprit s'écarte du moment présent, explique Greg Chertok. « Il se pourrait que vous vous remémoriez un échec passé, comme par exemple la fois où vous avez manqué une frappe cruciale ou celle où vous avez répondu à côté lors d'un entretien d'embauche important », ajoute-t-il. Soudain, ce moment submerge votre capacité à l'optimisme.

Vous pouvez également être effrayé si l'inconnu vous obsède, précise Greg Chertok. Rien de plus facile que de s'imaginer le pire scénario possible en cas d'échec.

La solution : commencez simplement par un exercice de respiration profonde. Les recherches démontrent que cela peut instantanément abaisser les hormones du stress et booster la sensation de contrôle émotionnel et de bien-être. Regine Muradian recommande d'inspirer lentement en comptant jusqu'à cinq, de retenir sa respiration un moment, puis d'expirer lentement en comptant jusqu'à cinq, et de répéter cet enchaînement au moins trois fois. « À chaque expiration, dites-vous que vous évacuez toutes les pensées négatives », continue-t-elle.

Dans le même temps, acceptez vos sentiments plutôt que de les dramatiser. Vous risquez d'avoir du mal à faire totalement fi de vos peurs lorsque vous vous retrouvez à escalader une paroi abrupte vers un sommet. Mais vous pouvez éviter d'en perdre le contrôle, dit Greg Chertok. Il recommande d'amplifier les détails positifs et de minimiser les points négatifs. Par exemple, concentrez-vous sur toutes les courses que vous avez réussies par le passé plutôt que sur cette seule fois où vous avez glissé. Effort ultime : amusez-vous avec votre peur. Lorsque des craintes irrationnelles commencent à faire leur apparition (« Et si je me cassais la jambe !? »), essayez de leur donner une voix risible. « En chuchotant votre dialogue intérieur avec, disons, la voix de Elmer Fudd ou Daffy Duck, votre ton grave perdra immédiatement de son poids », conclut Greg Chertok.

Comment surmonter des blocages mentaux

02. La perte soudaine de confiance

Le ressenti :
impossible pour vous d'établir une performance, même si vous vous entraînez depuis des lustres.

Les causes : les meilleurs athlètes et les gens qui réussissent le mieux ont tendance à visualiser certains résultats lorsqu'ils travaillent dur pour se préparer à un événement important, explique Regine Muradian. Mais cela peut facilement vous pousser à trop réfléchir à une situation et à tenter de tout contrôler dans les moindres détails, ajoute-t-elle.

Et lorsque vous vous êtes entraîné à tel point que la compétence devient quasiment un automatisme, une concentration trop importante risque de vous faire plus de mal que de bien. « Lorsque vous faites une fixation sur le cassé de poignet lors d'un lancer-franc ou sur l'accompagnement de la balle au base-ball, les automatismes du cerveau sont perturbés, et l'action elle-même peut sembler étrangère et impossible à réaliser », explique Greg Chertok.

La solution : tout d'abord, souvenez-vous que vous avez les compétences pour réussir, commence Regine Muradian. Pour une dose de confiance plus que nécessaire, remémorez-vous un moment où vous avez surmonté un défi, continue-t-elle. Puis dirigez votre attention vers l'extérieur plutôt que sur l'action que vous cherchez à contrôler à tout prix. « Concentrez-vous sur des éléments extérieurs comme les cibles, les adversaires ou le ballon plutôt que sur le processus de réflexion qui devient paralysant », ajoute Greg Chertok. Cela peut être aussi simple que de vous concentrer sur votre coéquipier plutôt que sur la technique pour effectuer votre passe, ou d'imaginer que vous parlez à une seule personne de l'auditoire plutôt que de tenter de vous souvenir de votre texte au mot près.


03. Le syndrome de l'imposteur

Le ressenti :
vous êtes parvenu à la finale, au dernier tour des entretiens ou à la remise des prix (virtuelle) parce que vous avez de la chance, et non grâce à vos compétences réelles ou à votre talent.

Les causes : parfois, le syndrome de l'imposteur est dû à la piètre estime que l'on a de soi. « Cela arrive souvent à une personne qui n'a pas confiance dans ses capacités ou qui pense que rien de ce qu'elle fera ne suffira jamais », explique Regine Muradian. Cela arrive également lorsque vous vous préoccupez trop de votre image. « Il se peut que vous soyez plus intéressé par le fait de paraître sous votre meilleur jour que par le fait de gagner », continue Greg Chertok, donc quand vous gagnez, vous êtes mal à l'aise.

La solution : lorsque vous remarquez que votre cerveau est pris en otage par la peur d'être un imposteur, ripostez. « Il est essentiel de faire taire les pensées négatives, car ce sont elles les véritables imposteurs », explique Regine Muradian. Un moyen efficace pour bloquer le négatif consiste à penser aux plus beaux compliments qu'on vous a faits concernant vos compétences ou une performance passée, confie-t-elle. Faites confiance aux personnes en qui vous avez confiance pour juger au mieux de vos capacités.


Et par-dessus tout, souvenez-vous qu'il n'y a rien de plus humain que de se pétrifier. « En réalité, personne ne sait ce qu'il fait », déclare Greg Chertok. Et en gardant cela à l'esprit, « nous pouvons avancer en concevant que notre expérience est normale, et accorder plus d'attention à la tâche à accomplir ».

La piste noire n'a qu'à bien se tenir.

Rédaction : Marygrace Taylor
Illustration : Kezia Gabriella

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