Cours de running
Comment tomber amoureux du running ?
Nouer une relation solide demande du travail. Surtout quand il s'agit d'une relation entre le running et vous. « Pour réussir sur le long terme, vous devez intégrer à votre pratique toutes les qualités nécessaires à un bon partenariat : honnêteté, pardon, enthousiasme », précise Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running. Alors, enfilez vos chaussures, regardez le running droit dans les yeux et démarrez cette histoire d'amour sous les meilleurs auspices avec ces conseils :
- Repartez sur de bonnes bases
- Variez votre pratique
- Fixez-vous un objectif
- Célébrez chaque nouveau run
- Acceptez vos mauvais runs
- Intégrez d'autres exercices pour vous renforcer
- Écoutez votre corps
Prenez un bon départ
Repartez sur de bonnes bases
Oubliez vos idées reçues et abordez les premiers runs de manière positive et dans un bon état d'esprit. Simplifiez-vous les choses et ne vous souciez ni de la distance, ni de l'allure. « Ces expériences positives sont très utiles », confie le Coach.
Variez votre pratique
« Les personnes qui courent tout le temps ne suivent pas toujours le même itinéraire », explique le Coach. Gardez votre motivation en apportant de la nouveauté : faites votre parcours habituel en sens inverse, courez avec des amis ou variez votre pratique avec un fractionné de 20 minutes.
Fixez-vous un objectif
À chaque run son objectif. Ça peut être un objectif simple comme d'y aller doucement lors de l'échauffement, ou un objectif plus difficile comme d'essayer un nouveau parcours. « Vous verrez que vous commencerez à courir davantage, parce que vous aimerez courir, précise le Coach. Votre prochain objectif sera peut-être de vous entraîner pour un 5 km. »
«
Réjouissez-vous d'avoir des courbatures. Cela vous rappelle que vous vous êtes dépassé.
Chris Bennett
Global Head Coach de Nike Running
Entretenez la flamme
Célébrez chaque nouveau run
Il est trop tôt et vous êtes bien au chaud au fond de votre lit. Ou la journée a été longue et vous voulez juste vous affaler dans votre canapé. Mais vous enfilez quand même vos chaussures. Le plus dur dans chaque run ? C'est de se lancer. « Prenez une minute pour vous féliciter de ça, explique le Coach. Une fois les 100 premiers mètres passés, tout devient plus facile. »
Acceptez vos mauvais runs
Soyons honnêtes : vous ne ressentirez pas forcément cette fameuse ivresse du coureur à chaque run. Et c'est normal. « Si vous voulez mesurer votre réussite et vos progrès, rien de mieux que d'aller au bout d'un mauvais run. Ça montre que vous êtes fort physiquement et mentalement », précise le Coach.
Intégrez d'autres exercices pour vous renforcer
« Rester en forme demande du travail », prévient le Coach. Préparer les muscles que le running ne renforce pas peut vous aider à courir plus loin et plus longtemps. Le renforcement de la ceinture abdominale et des hanches et la tonification du haut du corps sont indispensables pour supporter les kilomètres parcourus. L'application Nike Training Club propose des entraînements spécialement conçus pour développer votre force et votre équilibre et améliorer votre souplesse.
Écoutez votre corps
Un gros petit-déjeuner après un long run ? Faites-vous plaisir. Vous avez besoin de vous allonger par terre pendant 10 minutes ? Pas de souci. « Pour rester motivé, il faut que ce soit fun, affirme le Coach. Célébrer vos exploits est un élément clé de la récupération. » Prenez au moins une minute pour mesurer ce que votre corps est capable de faire.
Trouvez une communauté
Suivez vos amis et d'autres runners sur l'application Nike Run Club, où vous pouvez vous comparer, vous mesurer aux autres et vous encourager mutuellement.
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