Quelle distance une paire de chaussures de running peut-elle de parcourir ?

Guide d'achat

Le nombre de kilomètres parcourus par vos chaussures de running et ces quelques autres signes d'usure vous aideront à savoir quand le moment est venu de remplacer vos vieilles chaussures.

Dernière mise à jour : 4 novembre 2021

10 min. de lecture

À combien de kilomètres peuvent résister des chaussures de running ?

Qui n'aime pas ce moment où nous ouvrons une nouvelle boîte pour en sortir des chaussures de running immaculées, emballées dans leur papier de soie et prêtes à donner tout leur potentiel ? Une nouvelle paire de chaussures de running peut vous donner envie de fixer de nouveaux objectifs, de pulvériser votre ancien record personnel ou de parcourir de plus longues distances.

Mais cette sensation de nouveauté s'efface avec le temps, et viendra le moment où vous devrez les remplacer. La distance parcourue par les chaussures de running est une manière de déterminer combien de temps dureront vos chaussures. Mais d'autres facteurs sont à prendre en compte pour déterminer précisément le moment de remplacer votre paire.

Quelle distance une paire de chaussures de running devrait-elle parcourir ?

Il n'existe pas de règles prédéfinies lorsqu'il s'agit de remplacer ses chaussures de running. Une revue publiée en octobre 2011 dans Footwear Science et basée sur 18 années d'études suggère que des chaussures de running de qualité supérieure peuvent résister à une distance de plus de 950 km.

Mais de manière générale, les experts vous conseillent d'en changer tous les 450 à 800 km. Voilà qui laisse une marge considérable. Par ailleurs, le volume d'entraînement varie substantiellement d'un runner à un autre, et vous n'avez probablement pas de podomètre sur vos chaussures de running. Donc, comment pouvez-vous savoir qu'il est temps d'en acheter de nouvelles ?

Voici un guide général qui vous donnera une idée de la durée de vie théorique de vos chaussures de running en fonction des différents volumes d'entraînement.

Runner occasionnel

Distance hebdomadaire : jusqu'à 15 km
Remplacement des chaussures : tous les 7,5 à 12,5 mois

Entraînement pour un 5 km ou un 10 km

Distance hebdomadaire : jusqu'à 25 km
Remplacement des chaussures : tous les 5 à 8 mois

Entraînement pour un semi-marathon

Distance hebdomadaire : plus de 30 km
Remplacement des chaussures : tous les 4 à 6 mois

Entraînement pour un marathon

Distance hebdomadaire : plus de 60 km
Remplacement des chaussures : tous les 2 à 3 mois

Facteurs additionnels à prendre en compte

Gardez bien à l'esprit qu'il s'agit là d'un guide très général. Différents facteurs viennent impacter la durée de vie des chaussures de running, notamment votre corpulence et la conception de vos chaussures. Les runners plus corpulents et/ou ceux qui misent sur la stabilité et l'amorti pour ne pas se blesser vont user leurs chaussures plus vite que ceux qui sont plus légers et/ou qui nécessitent moins de stabilité et de maintien. Des chaussures minimalistes ou des chaussures de course plates qui offrent un maintien minimal dès leur conception vont potentiellement s'user plus vite.

Le terrain et le climat jouent également un rôle déterminant sur la fréquence de remplacement de vos chaussures. Par exemple, les surfaces dures comme le bitume et le béton usent vos chaussures plus vite que des surfaces plus souples comme les pistes ou les sentiers. Et si vous courez (ou rangez vos chaussures) par des températures extrêmes, qu'elles soient très chaudes ou très froides, vos chaussures auront tendance à se dégrader plus rapidement.

Les signes d'usure à vérifier

1.L'absence de rebond
De nouvelles chaussures de running vous aident à rebondir à chaque foulée. Cette sensation dynamique provient généralement de l'amorti en mousse EVA qui vous permet de dépasser vos limites même lorsque votre corps est à bout. Le retour d'énergie, qu'on ressent souvent grâce à la semelle intermédiaire, vous aide à propulser votre pied vers l'avant avec moins d'effort.

Or, cet avantage disparaît au fur et à mesure que la chaussure s'use. Alors, si vous commencez à remarquer que vos chaussures (notamment au niveau de la semelle intermédiaire) semblent dures ou plates et que votre foulée vous paraît plus lourde, c'est peut-être que le moment est venu de remplacer vos chaussures.
2.Les blessures et les douleurs
L'amorti et l'absorption des chocs qui procurent la sensation de rebond dynamique protègent également vos articulations contre les impacts. Lorsque cet amorti commence à s'user, vous commencerez peut-être à le ressentir en courant.

Avez-vous mal aux pieds après quelques kilomètres ? Ressentez-vous des douleurs aux hanches ou dans les genoux pendant ou après un run ? Ces courbatures ou douleurs peuvent survenir pour des raisons diverses, mais une paire de chaussures de running usées en est généralement la cause.

La stabilité a également tendance à se détériorer avec le temps. Ainsi, si vous avez besoin d'un soutien de la voûte plantaire ou d'une coque stable au talon pour garder votre pied dans son alignement, vous remarquerez sans doute que votre foulée change au fur et à mesure que vos chaussures s'usent. Par exemple, votre pied aura tendance à la surpronation, ou votre cheville commencera à se tordre quand vous courez. Votre posture de running peut également changer, ce qui risque d'engendrer des courbatures, des douleurs et des blessures.
3.Des semelles irrégulières ou usées
L'une des manières les plus simples pour voir si vous devez remplacer vos chaussures consiste à observer le schéma d'usure de la semelle. Retournez vos chaussures et examinez la semelle extérieure. Vous remarquerez peut-être une usure excessive sur certaines zones de la semelle.

Par exemple, les personnes qui attaquent leur foulée par le talon observeront que l'arrière de la chaussure est très usé. Les personnes qui ont tendance à la pronation remarqueront une usure plus importante de la zone intérieure du talon.

Enfin, si vous placez vos chaussures sur une surface plane (un comptoir ou une table), vous remarquerez peut-être que les chaussures ne se tiennent plus très droit et ont tendance à s'affaisser d'un côté ou de l'autre du fait d'une usure irrégulière des semelles. Encore une fois, il s'agit d'un indice déterminant pour remplacer vos chaussures.
4.Des empeignes en piteux état
Examinez l'aspect extérieur de vos chaussures et cherchez toute trace de déchirure, d'éraflure, de trou ou autre dégât. L'empeigne ne fait pas que protéger votre pied des débris et du mauvais temps, elle contribue également à maintenir votre pied en place. Lorsqu'elle est usée, votre pied est plus vulnérable aux blessures.

Frequently Asked Questions

Comment faire durer vos chaussures de running plus longtemps ?

Toutes les chaussures s'usent avec le temps, mais il existe quelques petites astuces pour bien entretenir vos préférées et les faire durer plus longtemps.

Achetez un modèle conçu spécifiquement pour votre type d'entraînement. Procurez-vous une paire de chaussures de trail pour vos runs sur sentier, de chaussures d'athlétisme pour la course sur piste, et de running sur route pour vos runs sur bitume.

Achetez des chaussures adaptées à votre pied et qui répondent à vos besoins biomécaniques. Prenez des chaussures qui offrent de la stabilité si vous avez tendance à la pronation ou à la supination, et choisissez le niveau d'amorti qui vous convient.

Utilisez vos chaussures de running exclusivement pour courir. Ne portez pas vos chaussures de running pour faire de la musculation, pour assister à un cours de spin ou pour faire vos courses. Notez vos distances parcourues pour vos runs d'entraînement.

Alternez vos chaussures. Une étude de février 2015 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a découvert que posséder plusieurs paires de chaussures et ne jamais porter les mêmes chaussures deux jours de suite peut prolonger leur durée de vie.

Gardez vos chaussures dans un endroit sec et frais. Rangez vos chaussures à l'intérieur de votre maison (pas sous le porche ou dans votre voiture) et si elles sont humides, bourrez-les de papier journal. Essayez de ne pas courir dans vos chaussures si celles-ci sont froides ou humides.

Pour plus d'idées, découvrez le guide Nike sur les 12 façons simples de prolonger la durée de vie de vos chaussures de running.

À quel moment dois-je acheter de nouvelles chaussures avant de courir un marathon ?

Peu importe la course, en aucun cas vous ne voudrez la courir dans des chaussures qui ne maintiennent pas convenablement votre pied. Mais vous courez au désastre si vous participez à un marathon dans des chaussures usées. Il n'est pas non plus recommandé de courir un marathon dans des chaussures neuves.

Il faut un peu de temps pour que votre nouvelle paire de chaussures s'adapte à vos pieds. Procurez-vous des chaussures neuves au moins 2 à 4 semaines avant un marathon, selon une étude d'août 2011 publiée dans BMC Research Notes. Cela vous laissera suffisamment de temps pour réaliser quelques longs runs et quelques runs courts afin de vous assurer que les chaussures conviendront le jour de la course.

Les semelles intérieures prolongent-elles la durée de vie des chaussures de running ?

La réponse est : probablement pas. Vous pouvez remplacer les semelles intérieures avec un modèle que vous trouverez en cordonnerie ou en pharmacie, mais cela ne résoudra pas tout. Remplacer les semelles intérieures ne répare pas les semelles usées, les empeignes déchirées, les coques de talon abîmées et ne solutionne pas les autres soucis.

Est-ce que je peux recycler mes anciennes chaussures ?

Absolument ! Dans le cadre de son projet Move to Zero, avec lequel Nike vise le zéro déchet et une empreinte carbone nulle, nous reprenons et recyclons des chaussures de sport de toutes marques en fin de vie pour leur donner une seconde vie à l'aide de la matière Nike Grind. Il vous suffit de déposer vos chaussures usagées dans un magasin Nike participant aux États-Unis ou en Europe. Souvenez-vous que les sandales, les chaussures de ville, les bottes et bottines ou toute chaussure contenant des pièces métalliques (comme les chaussures à crampons ou à pointes) ne seront pas acceptées.