Pas de jardin ? Pas d'espace ? Pas de problème !

Comment vous assurer que vos enfants restent actifs dans un espace restreint ? Avec un peu de créativité. Dans cet article, Karen Santesson, qui dirige le programme Everybody Moves depuis Nike World Headquarters, vous livre de précieuses recommandations pour que vos enfants soient actifs, en pleine santé et motivés tout en restant à l'intérieur.

Si vous avez déjà suivi un entraînement NTC, vous savez que tout ce dont vous avez besoin pour réaliser votre session est un espace de la taille de votre corps. Vos enfants prennent encore moins de place que vous, ce qui signifie que vous n'avez vraiment pas besoin de beaucoup de place pour que toute la famille se mette au sport.

Si vous n'avez pas de jardin ou que votre maison ne dispose pas d'un large espace ouvert pour que vos enfants puissent courir à leur aise, suivez ces conseils de Karen Santesson, l'une des responsables du Child Development Center de Nike, qui dirige le programme d'activité Everybody Moves au Nike World Headquarters. La météo pluvieuse de Portland, en Oregon, pousse souvent ses habitants à pratiquer leurs activités sportives en intérieur.

01. Définissez des endroits spécifiques dédiés aux activités.
Combiner plusieurs petits espaces permet de compenser l'absence d'un grand espace unique, explique Karen Santesson. Vous pouvez par exemple définir des endroits spécifiques dans votre maison où vos enfants pratiqueront une activité, comme des jumping jacks devant la porte d'entrée, une course sur place devant le réfrigérateur ou un chien tête en bas devant leurs lits.

Vous pouvez en faire un jeu ponctuel : vos enfants tirent une carte à chacun des endroits pour savoir combien de répétitions ils doivent réaliser ou combien de secondes ils doivent tenir. Ils peuvent marcher à quatre pattes ou faire des pas chassés (plutôt que de courir) pour se rendre de point en point. Vous pouvez également faire de ces endroits des espaces d'exercice régulier : demandez à vos enfants de réaliser l'exercice correspondant à l'endroit pendant 30 secondes à chaque fois qu'ils y passent. Si l'idée ne les motive pas particulièrement, Karen Santesson conseille de faire ces activités avec eux. Considérez cela comme un bonus pour votre propre entraînement.

02. Faites des concours d'exercices sur place.
Karen Santesson nous explique que les enfants n'aiment généralement pas rester au même endroit. Mais il s'agit d'une occasion idéale pour leur apprendre qu'il est possible de dépenser son énergie dans un espace restreint. Placez des tapis de yoga au sol ou délimitez des carrés de la taille du corps avec du scotch pour créer un cadre d'entraînement clair (un pour vous et un pour chacun de vos enfants). Montrez-leur quelques exercices simples (mountain climbers, sauts en ciseaux ou n'importe quel autre exercice proposé dans la collection Pour toute la famille dans NTC) et faites un concours pour voir qui réussira à faire 10 répétitions de chaque exercice en premier. Expliquez-leur qu'ils gagneront des points non seulement s'ils finissent en premier, mais également s'ils restent à l'intérieur de leur cadre.

03. Faites participer vos enfants aux « corvées actives ».
Donner à manger au chien, passer l'aspirateur, arroser les plantes... Toutes ces petites tâches impliquent de bouger et c'est pourquoi vos enfants devraient y participer. Une ou deux fois par jour, faites participer vos enfants à toute activité sûre et réalisable qui implique de bouger tout en restant à l'intérieur, explique Karen Santesson. N'hésitez pas à rendre ces tâches amusantes. Par exemple, mettez vos enfants au défi de faire la course jusqu'à la cuisine ou laissez-les porter la gamelle remplie d'eau de votre chiot assoiffé, afin que ce soit également un moment de plaisir pour eux.

« La répétition est la clé de l'apprentissage pour les enfants : transformer ces petites activités quotidiennes en habitudes leur sera bénéfique à encore plus long terme », déclare-t-elle. Et devinez quoi ? Vous n'avez pas besoin d'avoir de l'espace pour ça !