Vinyasa-Yoga und seine Vorteile

Da du bei einem Vinyasa-Flow von einer Haltung zur nächsten übergehst, erhöht sich deine Herzfrequenz und dein Körper muss über einen längeren Zeitraum härter arbeiten, obwohl du die Bewegungen mit geringerer Intensität ausführst.

"Das kardiovaskuläre und Lymphsystem profitieren sehr von Vinyasa-Yoga. Bei den Übungen erhöht sich deine Ausdauer und dein Körper erwärmt sich. Das sorgt für eine bessere Durchblutung und reinigt somit den Körper", sagt Kest.

Laut einer kleinen Studie von August 2020 im The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, bei der 24 mäßig trainierte Teilnehmer:innen zu einer 90-minütigen Yoga-Einheit eingeladen wurden, konnte mit Vinyasa-Yoga deren kardiovaskuläre Fitness effektiv verbessert und die Gewichtsabnahme gefördert werden. Außerdem gilt Yoga als eine mittelstarke körperliche Aktivität gemäß einer Studie von August 2017 im Journal of Physical Activity and Health.

Vinyasa-Yoga ist also ein hervorragendes Kardiotraining mit geringer Belastung und mittlerer Intensität, das im Laufe der Woche zwischen anderen intensiven Workouts wie HIIT, Laufen und Crosstraining absolviert werden kann.

"Da du mit dem Widerstand deines Körpergewichts arbeitest, stärkst du verschiedene Muskelgruppen, zum Beispiel Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Hintern und Beine", so Kest.

Wenn du im Yoga beispielsweise eine Plank-Position einnimmst, stärkst du deine Bauchmuskulatur und gewinnst Kraft in den Armen und Schultern, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Bei der Stuhlpose liegt der Fokus auf den Oberschenkeln und dem Po. Beim Krieger III musst du deinen Rücken, die Bauchmuskeln, den Po und die hinteren Oberschenkel anspannen, um das Gleichgewicht zu halten.

Flexibilität ist die Fähigkeit deiner Muskeln, ein oder mehrere Gelenke durch den gesamten Bewegungsbereich zu führen. Beim Vinyasa-Yoga bewegst du deine Muskeln durch eine Vielzahl von Positionen in verschiedenen Richtungen und Bewegungsradien – wodurch ihre Flexibilität natürlich erhöht wird.

Je geschmeidiger deine Muskeln sind, desto effektiver kannst du deine Workouts absolvieren und das Verletzungsrisiko und Schmerzen reduzieren. Tatsächlich kannst du laut Harvard Health mit jeder Form des Yoga, einschließlich Vinyasa, chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern, indem du deine tiefen Bauchmuskeln stärkst, die deinen Rücken unterstützen.

Kest sagt, dass Vinyasa im Wesentlichen eine Bewegungsmeditation ist, da du über die Bewegung eine Verbindung zwischen deiner Atmung und deinem Geist herstellst.

"Nach einer Einheit fühle ich mich körperlich und emotional leichter als vorher", sagt Kest. "Du kannst dich besser konzentrieren, emotional stabiler werden und dich deiner Spiritualität näher bringen. Es ist erstaunlich, wie du so viele Vorteile erzielen kannst, indem du deine Aufmerksamkeit nach innen richtest."

Bei einer kleinen Studie von Juni 2019 im American Journal of Pharmaceutical Education nahmen 17 College-Student:innen an einem sechswöchigen Programm teil, bei dem sie einmal pro Woche eine 60-minütige Vinyasa-Yoga-Einheit absolvierten. Am Ende des Programms konnten die Student:innen ihre Stress- und Angstlevel deutlich reduzieren, was darauf schließen lässt, dass Vinyasa-Yoga als Teil der Meditations- und Achtsamkeitspraxis wirksam zum Stressabbau beitragen kann.

Vinyasa-Yoga hat sich auch als hilfreich erwiesen, um den mit der Zigarettenentwöhnung verbundenen Stress abzubauen. In einer kleinen Studie von Januar 2016 im International Journal of Yoga Therapy wurde ermittelt, dass eine 60-minütige Vinyasa-Einheit mit Atemübungen und Entspannungstechniken, die zweimal pro Woche absolviert wurde, den Teilnehmer:innen dabei half, mit dem Verlangen nach Zigaretten und mit Stress besser umzugehen. Sie fühlten sich außerdem entspannter und ihr Körperbewusstsein wurde verbessert.