แผนการเทรนนิ่ง NRC

แผนการเทรนนิ่ง NRC

แผนการเทรนนิ่งฮาล์ฟมาราธอน

ฮาล์ฟมาราธอนเป็นการแข่งขันอันยอดเยี่ยมที่จะท้าทายและเฉลิมฉลองให้กับตัวคุณในฐานะนักวิ่งและนักกีฬา คุณจะฝึกฝนเพื่อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นโดยการสร้างความอดทนด้วยการวิ่งไกลและการวิ่งเพื่อฟื้นกำลัง แล้วคุณจะได้ฝึกฝนการพัฒนาความเร็วของคุณด้วยการวิ่งทำความเร็วสนุกๆ ที่มีให้เลือกหลากหลายแบบ

แผนฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณไปสู่เส้นสตาร์ท คุณจึงวิ่งไปสู่เส้นชัยได้ เป้าหมายนั้นไม่เพียงทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและรวดเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมาร์ทขึ้นอีกด้วย เราเชื่อว่าการเป็นนักกีฬาที่เก่งขึ้นนั้นจะช่วยให้เป็นโค้ชที่ดีขึ้นด้วยเช่นกัน

ทุกการวิ่งในแผนนี้จะมีการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำในแอพ NRC ประกอบซึ่งคุณจะพบได้ในแอพ Nike Run Club คุณมีตัวเลือกในการวิ่งกับโค้ชและนักกีฬาที่เก่งที่สุดบางส่วนทุกๆ วันในแผนนี้

แล้วเราจะมาเจอกันที่เส้นสตาร์ท

เริ่มต้นกับ Coach Bennett

คุณจะต้องเฉลิมฉลองเส้นทางสู่เส้นสตาร์ทของคุณ และหนึ่งในการฉลองที่ง่ายที่สุดก็คือพัฒนาการของคุณในฐานะนักกีฬา

Chris Bennett หัวหน้าโค้ช Nike Running Global

เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการวิ่ง

ภาพรวมโปรแกรม

มาดูตัวอย่างบางส่วนว่าการเทรนนิ่งของคุณจะมีหน้าตาอย่างไรในช่วง 2 สัปดาห์แรกของแผน ดาวน์โหลดแผนเพื่อดูว่าจะมีอะไรรอคุณอยู่บ้างในช่วง 12 สัปดาห์ที่เหลือ

เหลืออีก 14 สัปดาห์

  1. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: เหลืออีก 14 สัปดาห์ หรือวิ่งฟื้นกำลัง: 15:00

  2. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: วิ่งทำความเร็วครั้งแรก หรือวิ่งทำความเร็ว: ช่วง / 5:00 อุ่นเครื่อง / 8 x 1:00 ที่ช่วงเพซ 5K / 1:00 ฟื้นกำลังระหว่างช่วง

  3. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: วิ่งเบา หรือวิ่งฟื้นกำลัง: 25:00

  4. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: หนัก 1 เบา 2 หรือวิ่งทำความเร็ว: ฟาร์ทเลค / 5:00 อุ่นเครื่อง / 21:00 ฟาร์ทเลค: สลับระหว่าง 1:00 วิ่งหนักและ 2:00 วิ่งเบาเป็นเวลา 21:00

  5. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: วิ่ง 5K หรือวิ่งไกล: วิ่ง 5K / 3.1 ไมล์

เหลืออีก 13 สัปดาห์

  1. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: เหลืออีก 13 สัปดาห์ หรือวิ่งฟื้นกำลัง: 15:00 

  2. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: No Time To Go หรือวิ่งทำความเร็ว: ช่วง / 5:00 อุ่นเครื่อง / 1:00 เพซไมล์ / 2:00 เพซ 5K / 3:00 เพซ 10K / 2:00 เพซ 5K / 1:00 เพซไมล์ / 1:00 ฟื้นกำลังระหว่างช่วง

  3. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: วิ่งฟื้นกำลังกับ Headspace หรือวิ่งฟื้นกำลัง: 35:00

  4. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: Run Strong. Repeat. หรือวิ่งทำความเร็ว: ช่วง / 5:00 อุ่นเครื่อง / 4 x 1:30 เพซ 5K / 1 x 1:30 เพซไมล์ / 4 x 1:30 เพซ 5K / 1 x 1:30 เพซไมล์ / 45 วินาที ฟื้นกำลังหลังจากช่วงเพซ 5K / 1:00 ฟื้นกำลังหลังจากช่วงเพซไมล์

  5. การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำ Nike Run Club: วิ่ง 4 ไมล์ หรือวิ่งไกล: วิ่ง 6.4K / 4 ไมล์

ไปกันเลย

ตื่นเต้นที่จะเทรนสำหรับฮาล์ฟมาราธอนใช่ไหม ดาวน์โหลดโปรแกรมเทรนนิ่งของเราแล้วเริ่มวิ่งกันเลยวันนี้

การออกกำลังกายสำหรับทุกระดับ

Nike Run Club

Nike Run Club

ฟังการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำในแอพ Nike Run Club แล้ววิ่งกับโค้ชและนักกีฬาที่เก่งที่สุดบางส่วนอย่าง Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan และ Mo Farah การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของเราให้คำแนะนำที่จำเป็นสำหรับคุณในการฟังเสียงร่างกายของคุณ ปรับตัวเข้ากับแผนการเทรนนิ่ง และเพื่อเป็นโค้ชที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

Nike Training Club

Nike Training Club

การออกกำลังกายกับแอพ Nike Training Club เป็นช่องทางที่ดีเยี่ยมในการลดอาการบาดเจ็บ แอพ NTC มีการออกกำลังกายหลากหลายมากมายสำหรับทุกระดับ พร้อมเคล็ดลับในด้านการเทรนนิ่ง โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับจาก Nike Performance Council

การออกกำลังกายสำหรับทุกระดับ

Nike Run Club

Nike Run Club

ฟังการวิ่งพร้อมเสียงแนะนำในแอพ Nike Run Club แล้ววิ่งกับโค้ชและนักกีฬาที่เก่งที่สุดบางส่วนอย่าง Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan และ Mo Farah การวิ่งพร้อมเสียงแนะนำของเราให้คำแนะนำที่จำเป็นสำหรับคุณในการฟังเสียงร่างกายของคุณ ปรับตัวเข้ากับแผนการเทรนนิ่ง และเพื่อเป็นโค้ชที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

Nike Training Club

Nike Training Club

การออกกำลังกายกับแอพ Nike Training Club เป็นช่องทางที่ดีเยี่ยมในการลดอาการบาดเจ็บ แอพ NTC มีการออกกำลังกายหลากหลายมากมายสำหรับทุกระดับ พร้อมเคล็ดลับในด้านการเทรนนิ่ง โภชนาการ การฟื้นกำลัง และการนอนหลับจาก Nike Performance Council