[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - กำลังเป็นที่นิยม - [ไอเท็มที่ขาดไม่ได้สำหรับการเดินทาง](https://www.nike.com/th/w/travel-collection-951k) - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%95%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[nike mind](https://www.nike.com/th/w?q=nike%20mind&vst=nike%20mind)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # เรื่องที่ต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกควบคุมอาหารแบบคีโต ##### การโค้ชแล มาเจาะลึกกันว่าการไดเอทแบบ “โลว์คาร์บ ไฮแฟต” ที่กำลังได้รับความนิยมนี้มีผลต่อประสิทธิภาพและความสามารถในมุมมองทางวิทยาศาสตร์อย่างไร อัพเดทล่าสุด: 1 ธันวาคม 2563  ลองนึกแบบเร็วๆ ถึงอาหาร 2 ชนิดที่ทำให้คุณมีพลังออกกำลังกายครั้งหน้า ขอเดานะ คุณคงไม่ได้นึกภาพเนื้อวัวหรือเชดดาร์ชีสอยู่แน่ๆ ทว่าของ 2 อย่างนี้แหละคืออาหารชนิดหลักสำหรับวิธีควบคุมอาหารที่กำลังได้รับความนิยมอย่าง คีโตเจนิค หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า “คีโต” ซึ่งเป็นวิธีที่ขึ้นชื่อเรื่องการเปลี่ยนหุ่นให้ลีนได้ในเวลาอันรวดเร็ว “แผนการกินนี้จะช่วยลดไขมันในร่างกายขณะที่มวลกล้ามเนื้อยังคงเดิม” Catherine Saenz, PhD, RD ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองด้านการเสริมสร้างสรรถภาพทางกายและผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัย Jacksonville University ในฟลอริดากล่าว ฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง ใช่ไหม ## แผนการกินนี้จะช่วยลดไขมันในร่างกายขณะที่มวลกล้ามเนื้อยังคงเดิม” __Catherine Saenz__, PhD, RD ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองด้านการเสริมสร้างสรรถภาพทางกายและผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัย Jacksonville University ในฟลอริดา “เป้าหมายของการควบคุมอาหารแบบคีโตคือทำให้ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมันที่เก็บสะสมตามธรรมชาติเป็นแหล่งพลังงานหลัก” สภาวะนี้เรียกว่า คีโตสิส (Ketosis) Saenz กล่าว ซึ่งการจะทำแบบนั้นได้ คนที่ควบคุมอาหารต้องบริโภคสารอาหารหลักแต่ละชนิดอย่างเคร่งครัด สถาบัน National Institutes of Health พิจารณาว่าสารอาหารดังกล่าวประกอบด้วยแคลอรี่ต่อวันที่มาจากไขมัน 55-60 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 30-35 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต 5-10 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็ยังมีผู้ทำคีโตหลายคนที่กินไขมันในอัตราส่วนมากยิ่งกว่านี้ โดยปกติแล้ว เมื่อคุณเปลี่ยนมากินไขมันเป็นหลักและมีการเผาผลาญไขมันของตัวเองเพื่อใช้เป็นพลังงาน คุณจะรู้สึกอิ่มท้องมากขึ้นและควบคุมความหิวของตัวเองได้ดีขึ้น Saenz กล่าว สิ่งที่เกิดขึ้นนี้จะนำไปสู่ประโยชน์ระยะสั้นที่น่าดึงดูดใจ โดยงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่ควบคุมอาหารแบบคีโตจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นทั้งในด้านน้ำหนักตัว ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต แม้ว่าการควบคุมอาหารด้วยวิธีนี้จะเคยมีจุดประสงค์เพื่อเป็นเวชบำบัดในการรักษาโรคลมบ้าหมูก็ตาม อย่างไรก็ดี เมื่อผ่านไปประมาณ 1 ปี ผลจากการควบคุมจะเริ่มลดระดับลงจนเทียบกันได้กับการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ ## ไขมันใช้เป็นพลังงานสำหรับออกกำลังกายได้หรือไม่ เมื่อเป็นเรื่องของการฝึกควบคุมอาหารแบบคีโต ความเห็นของคนที่มีประสบการณ์มาแล้วจะค่อนข้าง...ผสมปนเปกัน งานวิจัยชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งในปี 2020 ที่ได้ทำการศึกษาในผู้หญิงพบว่า กลุ่มที่ทำคีโตเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเมื่อทำท่าย่อขาถอยหลัง แต่ความแข็งแรงไม่เพิ่มขึ้นเมื่อทำท่านอนยกน้ำหนักบนม้านั่ง ขณะที่กลุ่มที่ใช้แผนเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตกลับมีพัฒนาการเกิดขึ้นจริงๆ ในท่าออกกำลังกายทั้ง 2 ท่า ในงานวิจัยชิ้นเล็กอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ลงวารสาร “Metabolism: Clinical and Experimental” นักกีฬาที่ต้องใช้ความอึดและต้องปรับร่างกายให้อยู่ในการควบคุมอาหารแบบคีโตจนใช้เวลาลดไขมันนานกว่า 12 สัปดาห์นั้นสามารถสปรินต์ด้วยพละกำลังที่มากขึ้นและคงความอดทนได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ผลลัพธ์ถือว่าสมเหตุสมผลดี เพราะเมื่อคุณลดปริมาณไขมันในร่างกายเพื่อดึงเปอร์เซ็นต์น้ำหนักที่เป็นกล้ามเนื้อให้สูงขึ้น ความแข็งแรงและความเร็วของคุณจะทรงพลังมากขึ้น ในงานวิจัยแยกอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ลงวารสาร “The Journal of Physiology” กล่าวว่า นักกีฬาชั้นนำในกีฬาที่ต้องใช้ความอึดและเข้ารับการควบคุมอาหารแบบคีโตนั้นมีค่า VO2 Max ที่ดีขึ้น โดยค่านี้เป็นตัวบอกปริมาณออกซิเจนที่คนคนหนึ่งใช้ได้ระหว่างออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่นักกีฬากลุ่มนี้กลับจำเป็นต้องใช้ปริมาณออกซิเจนที่มากขึ้นเช่นกันในการแสดงความสามารถ ซึ่งสรุปแล้วถือว่าหักล้างกับประโยชน์ต่างๆ ที่มี Louise Burke, PhD ผู้นำวิจัยและหัวหน้าแผนกวางกลยุทธ์ด้านโภชนาการที่สถาบัน Australian Institute of Sport กล่าว นั่นเป็นเพราะ เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตแล้ว ไขมันต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นในการเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน เธอกล่าว ซึ่งงานวิจัยอีกชิ้นในวารสาร “Journal of the American College of Sports Medicine” ก็ได้ค้นพบเช่นกันว่า เมื่อนักวิ่งที่ทำคีโตพยายามเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่ง ปรากฏว่านักวิ่งกลุ่มนี้วิ่งช้าลง 5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสาเหตุน่าจะเป็นเพราะไขมันช่วยรองรับการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเท่าคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่ชอบเล่นคาร์ดิโอแล้วต้องการลองทำคีโตจะต้องล้มเลิกความตั้งใจ เพราะ Burke เสริมว่าในงานวิจัยส่วนใหญ่ สำหรับการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางนั้น การควบคุมอาหารไม่ควรจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่ควรจะส่งผลดีเช่นกัน มีเพียงกรณีที่ต้องใช้เวลานานและทำอย่างหนักหน่วงจึงจะทำให้การเทรนนิ่งของคุณเริ่มยากลำบาก ด้วยเหตุนี้ สำหรับนักกีฬาที่หวังจะเอาดีทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร Burke แนะนำว่าให้ทดลองก่อน โดยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้สูงขึ้นเล็กน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนจะลงเซสชันความเข้มข้นสูงๆ เช่น กินเบอร์รีคู่กับไข่และอะโวคาโดที่กินอยู่แล้ว แต่เธอแนะนำให้ทำแบบนี้เมื่อตัดสินใจได้แล้วว่าจะอยู่กับสภาวะคีโตสิสต่อไปหรือไม่เท่านั้น (คนแต่ละคนไม่เหมือนกัน แผ่นตรวจคีโตนจะช่วยบอกคุณได้) ## สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจจะทำคีโต ถ้าคุณอยากลองทำคีโตดูบ้าง คุณควรรู้ก่อนว่าจะต้องเจอกับอะไร เพราะการทำคีโตไม่ได้มีแต่การสำราญใจกับเบคอนและสารพัดของอร่อย เช่นเดียวกับแผนการกินส่วนใหญ่ที่มีกฎเข้มงวด การควบคุมอาหารด้วยวิธีนี้ก็เป็นเรื่องยากลำบากมากที่จะทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว ดังนั้น หากคุณต้องการให้ไลฟ์สไตล์ของตัวเองเปลี่ยนไปแค่เล็กน้อย วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้ยังมีเรื่องทางร่างกายที่ จะว่าสนุกก็สนุก เพราะระหว่างที่ร่างกายกำลังปรับตัวกับอาการขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งเคยเป็นแหล่งพลังงานหลักนั้น คุณอาจรู้สึกอิดโรยได้ ความอิดโรยตรงนี้หนักถึงขั้นที่ทำให้การออกกำลังกายรู้สึกลำบากขึ้น ความปวดเมื่อยที่ต้องเจอในวันถัดไปก็มีมากขึ้น Saenz กล่าว ในขณะเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจอาจเร่งความเร็วขึ้น ทำให้คุณรู้สึกวิงเวียน นอนไม่หลับ และอาจเจอกับอาการตะคริวกินท้องและอาการท้องอืดได้ การตอบสนองของร่างกายต่อการควบคุมอาหารที่คุณเจออาจแตกต่างจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง บางคนจะรู้สึกสบายเนื้อสบายตัวค่อนข้างเร็ว ขณะที่บางคนต้องเจอกับอาการเฉื่อยชามัวหมองเป็นสัปดาห์ Burke กล่าว หลายๆ ครั้ง ผลข้างเคียงพวกนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องปรับเปลี่ยนอะไรบางอย่างในวิธีควบคุมอาหาร โดยเฉพาะผลข้างเคียงที่ไม่ยอมหายไป Saenz กล่าว เมื่อจบช่วงปรับสภาพขั้นเริ่มต้นแล้ว (ปกติจะภายใน 2-3 สัปดาห์แรก) หลายคนรายงานว่าระดับพลังงานของตัวเองมีความคงที่มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย ฟื้นฟูกำลังไวขึ้น นอนหลับเต็มอิ่มขึ้น และมีสมาธิโดยรวมดีขึ้น เธอกล่าว แล้วแบบนี้ ข้อเสียที่เกิดขึ้นได้กับข้อจำกัดที่เข้มงวดยังทำให้ผลที่อาจจะได้รับนั้นคุ้มค่าหรือไม่ เรื่องนี้คุณคงต้องตัดสินใจเอง ถ้ารู้สึกว่าวิธีนี้ใช่สำหรับคุณและแพทย์ยืนยันแล้วว่าทำได้ (ต้องเป็นคำยืนยันที่ชัดเจนจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า คีโตอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ) ลองงดคาร์โบไฮเดรตแล้วเปลี่ยนมากินไขมันให้เยอะขึ้นดูสักพัก แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกทำคีโตหรือไม่ เรื่องหนึ่งที่ควรจำไว้ให้มั่นคือ การใส่ใจกินอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโภชนาการนั้นจะช่วยให้คุณแสดงศักยภาพออกมาได้ดีที่สุด และไม่มีข้อมูลวิทยาศาสตร์ที่ไหนที่เห็นแย้งเรื่องนี้ เผยแพร่ครั้งแรก: 7 สิงหาคม 2563 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [นิตยสาร](https://about.nike.com/th/magazine) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)