Løpekurs
Hvordan starte med løping
Hvis det var like enkelt som å ta på seg skoene og ramle ut døra, ville du ikke hatt behov for å lese dette. Hør her: vi vet at du hvis du er en person som aldri løper eller har falt ut av treningsrutinen din, så kan det virke overveldende å gjøre seg klar til den første løpeturen.
Men det trenger ikke å være slik, i følge sjefstrener Chris Bennett for Nike Running Global. «Den vanskeligste delen er ikke å fullføre det første løpet, men å begynne det første løpet. Når du først godtar det, så blir alt enklere.»
Coach Bennett er full av løpevisdom. Her er en liste over ting — praktiske og mentale — som vil gjøre deg forberedt på din første løpetur.
- Ikke tenk for mye. Bare sett i gang
- Ikke stress med tempoet
- Stans før du må
- Unngå skader ved å strekke ut
- Følg en treningsplan
- Ha på deg riktig utstyr
Å dra på din første løpetur
Ikke tenk for mye. Bare sett i gang
Hva er ordtaket vi bruker hos Nike? Just do it. Ta på deg skoene og løp. Det er så enkelt som det.
Ikke stress med tempoet
«Du bør ta det lett», sier Coach. «Ikke raskt eller sakte — lett.» Det betyr: start sakte, sett opp tempoet når du er klar for det, og sett ned farten hvis det kjennes tungt.
Stans før du må
Poenget med denne løpeturen er å fullføre. «Målet ditt er ikke å løpe en viss distanse», sier Coach. «Du bør føle deg sterk, ikke utmattet, når du er klar for å stoppe.»
«
Den første løpeturen har ingenting å gjøre med tempo, ingenting å gjøre med distanse, ingenting å gjøre med varighet. Det handler om å starte og avslutte og ha lyst til å dra på en løpetur neste gang.
Coach Bennett
Sjefstrener for Nike Running Global
Få litt ekstra motivasjon med et veiledet løp
Med Nike Run Club sine løpeturer med lydveiledning kan du løpe med trenere, idrettsutøvere og spesielle gjester fra Nike som oppmuntrer deg for hvert steg på veien.
Unngå skader ved å tøye ut
Strekk ut mens du beveger deg før løpeturen …
Gå inn for å gjøre et par minutter uttøying med bevegelse (kjent som dynamisk uttøying) før løpeturen. Hvorfor akkurat dette? Det etterligner bevegelsene du gjør på en løpetur, noe som hjelper deg med å bli løsere i musklene, raskere. Hvis du fortsatt føler deg stiv under løpeturen, så er det helt greit å stanse for å tøye ut litt til. Ingen skam! Det hjelper deg til å fullføre med en god følelse.
… og avslutt med statisk uttøying
Fakta: Å gjøre dynamisk og statisk tøying (der du holder) etter løpet hjelper med å unngå skader og få bedre fleksibilitet. «De få minuttene er så viktige», sier Coach. «De vil gjøre den neste løpeturen din bedre, det kan jeg love deg.» Trenger du noen tips til den beste uttøyingen for løpere? Nike Training Club-appen har det du trenger.
Unngå skader ved å tøye ut
Strekk ut mens du beveger deg før løpeturen …
Gå inn for å gjøre et par minutter uttøying med bevegelse (kjent som dynamisk uttøying) før løpeturen. Hvorfor akkurat dette? Det etterligner bevegelsene du gjør på en løpetur, noe som hjelper deg med å bli løsere i musklene, raskere. Hvis du fortsatt føler deg stiv under løpeturen, så er det helt greit å stanse for å tøye ut litt til. Ingen skam! Det hjelper deg til å fullføre med en god følelse.
… og avslutt med statisk uttøying
Fakta: Å gjøre dynamisk og statisk tøying (der du holder) etter løpet hjelper med å unngå skader og få bedre fleksibilitet. «De få minuttene er så viktige», sier Coach. «De vil gjøre den neste løpeturen din bedre, det kan jeg love deg.» Trenger du noen tips til den beste uttøyingen for løpere? Nike Training Club-appen har det du trenger.
Følg en treningsplan
Sett et mål
Den enkleste måten du kan begynne å bevege deg på en regelmessig basis er å jobbe mot et mål. Og vi har ett som føles riktig for deg. Har du bare lyst til å komme inn i en rutine? Prøv Første 10-planen. Derifra kan du jobbe mot 5K, 10K og så videre.
Første 10-planen
Bygg opp utholdenheten og distansen sakte gjennom hurtigløp, lange løp og løp i motbakke. Fullfør disse 10 treningsøktene og du vil bli sterkere og i bedre form enn da du startet. Du kan til og med begynne å kalle deg selv en løper. Finn ut mer om planen
5K-planen
Målet på 5 kilometer er en flott måte å se om du i det hele tatt liker å trene mot et løp. En 8-ukers plan som inneholder fartsarbeid og et løp på maksimum 8 kilometer er fullt mulig, selv for nye løpere. Finn ut mer om planen
10K-planen
Du vil lære masse løpeterminologi når du trener for distansen på 10 kilometer, som forskjellen på tempo, 5K-hastighet og 10K-hastighet (tempo er den raskeste, 10K den sakteste.) Og du vil bygge utholdenhet gjennom intervalltrening og løp opp til 11 kilometer. Finn ut mer om planen
Ha på deg riktig utstyr
Finn den riktige skoen til løpeturen din
Ikke alle løpesko er skapt likt. Noen er laget for lange løp, noen for fart, andre for komfort. Vår løpeskoguide hjelper deg til å matche målene dine med riktig par. Skoguide
Klær som gjør det enklere
Du kan løpe i nærmest hva som helst, men ting som en støttende sports-BH, sokker som puster og shorts som ikke gnager — de vil hjelpe med å beholde fokus. Vi har det du trenger.
Klær som gjør det enklere
Du kan løpe i nærmest hva som helst, men ting som en støttende sports-BH, sokker som puster og shorts som ikke gnager — de vil hjelpe med å beholde fokus. Vi har det du trenger.
Flere løpehistorier
Hvordan du kan forelske deg i løping
Vi har fått samlivsråd om hvordan du kan holde løperomansen levende med Coach Bennett og maratonløper og modell Catherine Li.
Hvordan løpe på stranden
Hvis du noensinne har løpt på stranden så vet at du at det kan være vanskelig. Disse rådene som Coach Bennett deler med proffsurfer Cayla Moore vil utgjøre en stor forskjell.
Hvordan løpe med hund
Få valpen din ut av sofaen og ut i skogen. Coach Bennett prater med terrengløper og hundemamma Keely Henniger om den riktige måten å gjøre det på.