Ask the Coach: Hvordan holder jeg meg motivert til å trene hjemme?

Kjære trener.

Jeg går første året på videregående og har spilt som pointguard for basketballaget vårt siden det første året. Jeg har alltid vært den typen spiller som lagkameratene gjør god – i kamper, på trening og til og med i treningsøkter. Men siden vi ikke har hatt muligheten til å trene sammen i år, har motivasjonen min blitt dårligere. Jeg pleide å spille én-mot-én med broren min, men i fjor begynte han på college, så nå er det bare meg. Bortsett fra noen skyteøvelser i oppkjørselen, har jeg knapt plukket opp ballen på flere måneder. Jeg klarer ikke engang å ta meg sammen for å løpe eller løfte vekter, noe jeg kan gjøre helt alene. Jeg er veldig frustrert, og jeg begynner å bekymre meg for at det går ut over ferdighetene mine. Hvordan får jeg tilbake motivasjonen?

– Savner sport med samhandling
17 år gammel basketspiller

Vet du hva? Du er ikke alene. I løpet av det siste året på college slet jeg med å finne motivasjonen selv.

Jeg hadde så mange skader. Jeg var ikke lenger klar for å stå opp kl. 6 hver dag for å løpe. Jeg hadde mistet fokuset. Siden WNBA nettopp hadde startet opp, tenkte jeg ikke på å spille profesjonelt. Men jeg var også lagkaptein, og jeg visste at jeg ønsket å avslutte basketballkarrieren på college på riktig måte for å være et eksempel for lagkameratene og fullføre det jeg startet.

Så ikke ha dårlig samvittighet om du sliter med å holde deg motivert. Dette skjer med alle atleter.

Da jeg slet med mine utfordringer, måtte jeg ta et skritt tilbake og spørre meg selv: «Hvorfor spiller jeg?» Da jeg var liten, gjorde jeg det fordi det var gøy. Men på college var det ikke like gøy hele tiden. Så hvorfor fortsatte jeg å spille? Etter å ha tenkt mye på det, skjønte jeg at basket var en måte å gi noe tilbake til foreldrene mine på. Det var de som så potensialet mitt og hjalp meg med å blomstre. Jeg ønsket å vise takknemlighet, og det gjorde jeg ved å gi alt, dag ut og dag inn.

Dette er «hvorfor», eller meningen, og å vite hvorfor var det som fikk meg gjennom enhver utfordring jeg møtte på som spiller – og som fremdeles får meg gjennom utfordringene jeg møter på som trener.

Vi vet begge at å spille basketball seriøst krever mye arbeid. Derfor må «hvorfor» vekke deg og plassere ballen i hendene på deg de dagene lagkameratene eller trenerne ikke er i nærheten. Og hvis du virkelig vil at «hvorfor» skal jobbe for deg på lang sikt, må det være større enn deg – og større enn sporten din. Hvis du bare spiller for å vinne mesterskapet, og deretter vinner det, hva gjør du da?

Noen av spillerne mine har fortalt meg: «Jeg spiller for onkelen min, som introduserte meg for spillet før han gikk bort», eller: «Jeg gjør dette fordi et basketballstipend er den eneste måten jeg kommer inn på college på». «Hvorfor» kan handle om deg selv eller noen andre, og det kan være helt personlig.

For å komme frem til «hvorfor» kan du prøve å skrive ned tankene dine i en dagbok. Det kan ta deg noen dager å oppdage det, men du må få dette gjort – ikke bare for å få deg gjennom pandemitiden, men også for å vedvare som atlet fordi det alltid kommer tøffe tider.

Når du har funnet ut «hvorfor», må du lage en tidsplan for å støtte det og holde deg selv ansvarlig for å følge den tidsplanen. Jeg gjør dette hver helg for den kommende uken. Det som fungerer for meg, er å dele opp store oppgaver i mindre svært detaljerte. Jeg skriver ikke bare «trene i en time». Jeg skriver ned hver øvelse, antall sett, repetisjoner og hvilepauser. Når jeg kartlegger hvert eneste trinn, er jeg mye mer engasjert.

En tidsplan kan ikke erstatte det å spille sammen med lagkamerater eller lære av treneren. Men det er mange ting du kan gjøre for å få tilbake noe av den støtten.

Da mannen min, Darius, og jeg var forlovet, trente vi lag i forskjellige stater, men vi tok oss alltid tid til videosamtaler og sendte meldinger til hverandre hver dag. Hvorfor forteller jeg deg om mannen min? Fordi at akkurat nå må du holde kontakten med basketfamilien og pleie relasjonen på samme måte.

Prøv å dele treningsplanen din med en lagkamerat, slik at de også kan gjøre det. Kanskje dere kan utføre deler av treningsøkten sammen på Zoom. Del deretter hva tiden din var på da du løp en viss distanse, eller hvor mange skudd du traff på på skyteøvelsen. For å bygge fellesskap kan du være vert for gruppechatter, opprette et slagord for laget eller lage en delt spilleliste, slik at alle kan høre på den samme musikken når dere trener.

Det siste rådet kan virke kontraintuitivt, men å nyte livet utenfor basketball kan også bidra til å holde deg i sporten. Jeg vil at du skal bruke litt av tiden på å rehabilitere, slappe av med familien, lese en bok eller starte med en ny hobby. Mange ting er opp ned akkurat nå. Men som atlet, vet du hvordan du tar utfordringen. Det overordnede målet bør alltid være å komme sterkere ut av det på andre siden. Hvis du kommer deg gjennom denne tiden på riktig måte, kan du omdefinere forholdet ditt til spillet – og det kan være til nytte for deg resten av livet.

Coach Taylor

Send en e-post til askthecoach@nike.com med spørsmål om hvordan du kan forbedre tankesettet ditt innen sport og trening.