Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten?

Koopgids

Als je een hardloper bent met platvoeten, dan vraag je jezelf misschien af wat dat voor je training betekent en welke schoenen van Nike het beste bij je passen. Dit is wat je moet weten voor het strikken van je veters.

Laatste update: April 28, 2022
Leestijd: 7 min.
Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike schoenen voor platvoeten?

Voeten zijn er in allerlei vormen, maten en, jawel, verschillen ook in de hoogte van de voetboog. Als je platvoeten hebt, vraag je jezelf misschien af wat voor soort ondersteuning het beste voor je is. Vooral als je een hardloper bent, beginner of anderszins. Onthoud dat niet alle platvoeten hetzelfde zijn. Dit is wat je moet weten over hardlopen met een lage voetboog en hoe je het juiste paar schoenen voor jou kunt vinden.

Wat zijn platvoeten precies?

Volgens een reviewboek uit de National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, zijn er twee belangrijke vormen van platvoeten: aangeboren of tijdens het leven ontwikkeld. Met andere woorden, mensen worden ofwel geboren met platvoeten, of ze kunnen na verloop van tijd platte (of ingezakte) voetbogen ontwikkelen. Denk aan factoren zoals blessures aan zachte weefsels in de voet.

Zo weet je of je overproneert

Om te beginnen, is het handig om te begrijpen wat de voet doet als hij de grond raakt. Pronatie is de natuurlijke, neerwaartse en naar binnen kantelende beweging van de voet als hij de grond raakt. Er zijn verschillende gradaties in het afrollen van de voet tijdens de loopbeweging. Met overpronatie wordt een voetlanding bedoeld waarbij de voet overmatig naar binnen kantelt.

Mensen met platvoeten hebben de neiging te overproneren, wat de grote teen kan belasten, en waardoor de voetbogen inzakken of de enkels naar binnen rollen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Als je een snelle manier zoekt om tijdens het hardlopen te controleren of je overproneert, kijk dan eens naar het paar hardloopschoenen dat je het meest gebruikt. Als de binnenkant van de onderste zool duidelijk meer slijtage vertoont, kan het zijn dat je overproneert. Wat nog beter is: laat je hardloopmaatje een video van je maken terwijl je op een loopband of op de stoep rent om te zien of de binnenkant van je voetbogen inzakken als ze de grond raken.

Als je merkt dat je wat overproneert, maak je dan niet druk. Zolang je geen pijn hebt of blessures oploopt, is het meestal geen probleem. Maar volgens de American Podiatric Medical Association kan overmatige pronatie bijdragen tot pijn in de hak, en ook tot blessures aan heup, knie en onderrug. Als je tijdens het hardlopen pijn in deze gebieden hebt, praat dan met een podotherapeut. Je dokter kan je aanraden hoe je jouw voeten het beste kunt ondersteunen, en ongemak of blessures kunt voorkomen, met onder andere oefeningen die de voetspieren kunnen versterken. Onthoud dat je schoenen nooit als oplossing moet beschouwen voor blessures of pijn.

Tips om de juiste schoenen te kiezen voor platvoeten

Volgens de American Podiatric Medical Association kunnen ondersteunende schoenen, die ontworpen zijn voor stabiliteit en bewegingscontrole, gunstig zijn voor hardlopers met platvoeten. Hardloopschoenen met stabiliteit zijn ontworpen om de voetboog te ondersteunen met voldoende demping. Zo is de Nike React Infinity Run Flyknit ontworpen met Nike React foam, dat soepel, veerkrachtig en ondersteunend aanvoelt onder de voet. De Nike React technologie is 11 procent zachter en biedt 13 procent meer energieteruggave dan de eerdere technologie van Nike. Ook is Nike React lichter en steviger.

Als alternatief bieden hardloopschoenen met bewegingscontrole ondersteuning voor de voetholte in de middenzool en extra ondersteuning bij de hiel om te voorkomen dat de voet bij elke stap naar binnen rolt. In een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, werd vastgesteld dat hardlopen in schoenen met bewegingscontrole gepaard ging met een aanzienlijk lager algemeen blessurerisico bij recreatieve hardlopers met overpronatie van de voeten. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, dat schoenen met bewegingscontrole het risico op pronatie-gerelateerde hardloopblessures kunnen verminderen, maar dat ze verder geen invloed hadden op het risico op andere hardloopgerelateerde blessures.

Overleg wel eerst met je arts, voordat je een schoen uitkiest. Zo kun je er zeker van zijn dat je een paar koopt dat past bij je behoeften. Als je aan het winkelen bent, is het belangrijk dat je ook in de winkel verschillende mogelijkheden uitprobeert om de juiste pasvorm te vinden.

Op welke kenmerken moeten mensen die overproneren letten als ze schoenen kiezen?

  1. 1.Een bredere neus en voorvoet

    Hardloopschoenen met een brede voorvoet, zoals de Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, bieden extra stabiliteit en schokdemping als de voet bij iedere stap het wegdek raakt.

  2. 2.Stevige ondersteuning voor de hak

    Stevige ondersteuning van de hak kan helpen om de pezen in de voeten te beschermen tegen overbelasting die door overpronatie kan worden veroorzaakt. Volgens de American Podiatric Medical Association kan overpronatie leiden tot het extra oprekken van en spanning op de ligamenten en pezen die onderaan de achterkant van het hielbeen vastzitten, wat kan leiden tot pijn aan de hak. Naast overleg met een podotherapeut over de juiste diagnose en behandeling, raadt de APMA aan goed passende schoenen te dragen die schokabsorberende zolen en stijve schachten hebben (het deel van de schoen onder de voetboog). Een schoen met een stijve schacht buigt niet gemakkelijk als je hem dubbel probeert te buigen. De APMA raadt ook aan ondersteunende versteviging voor de hak te kiezen om pijn in de hak te helpen voorkomen.

  3. 3.Lage maar stevige ondersteuning voor de voetholte

    Kies voor een lage voetboog die voor jou goed aanvoelt tijdens de landing van je voet: hij moet niet te stijf of te zacht zijn. De zool van de schoen moet voldoende demping bieden zonder volledig ingedrukt te worden.

De beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten

  1. 1.Nike Air Zoom Structure

    Deze Nike Air Zoom Structure heeft een stevige middenzool die stabiel en zacht aanvoelt onder de voet. Hij heeft een dempend stootkussen bij de hak, dat de overgang van hak naar teen ondersteunt voor hardlopers die overproneren. De stevige rubberen zool vormt een evenwicht tussen stabiliteit en flexibiliteit, en een ventilerend bovenwerk houdt de voeten fris.

  2. 2.Nike React Miler

    De Nike React Miler heeft een paar eigenschappen om atleten met platvoeten te helpen meer stabiliteit te voelen tijdens het hardlopen. De zool heeft een uniek rockerdesign voor ondersteuning tijdens de drie fasen van elke stap. Flexibel voor als je voet loskomt van de grond, soepel voor als je voet vooruit beweegt en dempend tijdens het landen. Nike React technologie geeft je een zacht, maar responsief gevoel bij iedere stap en de onderkant is breder voor meer stabiliteit bij contact. Bovendien is er een hielclip voor extra ondersteuning bij de hak en een rubberen buitenzool voor grip.

  3. 3.Nike Infinity Run

    Nike Infinity Run schoenen zijn er als veterschoenen en als slip-on. Ze hebben een Flyknit bovenwerk dat ontworpen is om ondersteuning en ventilatie te bieden waar je dat het meest nodig hebt. Net als de Miler heeft de Infinity Run een rockerzool en Nike React technologie voor een zacht maar responsief gevoel. De Flywire technologie geeft ook extra ondersteuning bij de middenvoet. Het foam is hoger in deze schoen, maar er zit minder materiaal tussen de binnenzool en de middenzool, waardoor de voet dichterbij de dempende laag zit.

Veelgestelde vragen

Hebben mensen met platvoeten speciale schoenen nodig?

Niet per se. Sommige mensen met platvoeten voelen zich prettig in een neutrale hardloopschoen, terwijl anderen de extra ondersteuning van een stabiliteitsschoen nodig hebben. Volgens de American Podiatric Medical Association kan overmatige pronatie bijdragen tot pijn in de hak, maar ook tot blessures aan heup, knie en onderrug. Als je tijdens het hardlopen pijn in deze gebieden hebt, praat dan met een podotherapeut. Deze kan deskundige adviezen geven over hoe je jouw voeten het beste kunt ondersteunen, en ongemak of blessures kunt voorkomen. Denk aan oefeningen om de spieren in de voet te versterken of met specifieke aanbevelingen voor schoenen.

Welke schoenen kunnen mensen met platvoeten beter niet dragen?

Hoewel persoonlijke voorkeuren en comfortniveaus variëren bij mensen met platvoeten, is het over het algemeen het beste om schoenen te vermijden die niet voldoende ondersteuning bieden in de middenvoet, zoals teenslippers, hoge hakken en platte schoenen met dunne zolen.

Tekst: Lindsay Frankel

Gerelateerde verhalen

Nike's beste hardloopschoenen bij neerkomen op de hak

Koopgids

Nike's meest comfortabele en ondersteunende schoenen voor hardlopers die landen op de hak

De beste Nike hardloopschoenen voor beginners

Koopgids

Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor beginners?

Nike's elf beste cadeautips voor hardlopers

Koopgids

11 cadeau-ideeën voor hardlopers

Vind neutrale hardloopschoenen die het beste bij jou passen

Koopgids

Zo vind je de beste neutrale hardloopschoenen voor jou

Beste hardloopschoenen van Nike voor hoge voetbogen

Koopgids

Dit zijn de beste Nike schoenen voor hoge voetbogen