[Passer au contenu principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/lu/jordan) - [](https://www.converse.com/lu/go?lang=fr_LU) - [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail) - [Aide](https://www.nike.com/lu/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/lu/fr/help) - [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/fr/orders/details) - [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) - [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) - [Guides des tailles](https://www.nike.com/lu/help/a/guide-tailles-ue) - [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) - [Politique de confidentialité](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=default&requestType=redirect) - [Envoie-nous tes commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) - [Rejoins-nous](https://www.nike.com/lu/adhesion) - [S'identifier](https://www.nike.com/lu/register) [](https://www.nike.com/lu/) - [Nouveau](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y) - [Nouveau](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/lu/w/meilleures-ventes-76m50) - [Prochaines sorties SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/lu/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/lu/w/back-to-school-840ik) - [Notre sélection](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/lu/air-max) - [Jordan : collection Love Letter](https://www.nike.com/lu/w/love-letter-7xkbw) - [Le meilleur de Jordan](https://www.nike.com/lu/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Football : pack Break 'Em](https://www.nike.com/lu/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/lu/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Tendances](https://www.nike.com/lu/w/meilleures-ventes-76m50) - [Entraînement hybride](https://www.nike.com/lu/w/hybrid-training-7fx1n) - [Chaussures de marathon](https://www.nike.com/lu/w/marathon-distance-chaussures-6vbyfzy7ok) - [Chaussures de foot d'élite](https://www.nike.com/lu/w/elite-football-chaussures-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vêtements sportswear](https://www.nike.com/lu/w/sportswear-vetements-43h4uz6ymx6) - [Crampons de foot pro](https://www.nike.com/lu/w/pro-football-chaussures-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/lu/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/lu/w/lifestyle-13jrm) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/lu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/lu/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/lu/w/nocta-25nhb) - [Homme](https://www.nike.com/lu/homme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-hommes-3n82yznik1) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/lu/w/hommes-meilleures-ventes-76m50znik1) - [Vêtements streetwear](https://www.nike.com/lu/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/lu/w/hommes-back-to-school-840ikznik1) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/lu/w/hommes-chaussures-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/lu/w/hommes-lifestyle-chaussures-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/hommes-jordan-chaussures-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/lu/w/hommes-running-chaussures-37v7jznik1zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/lu/w/hommes-football-chaussures-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/w/hommes-basketball-chaussures-3glsmznik1zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/lu/w/hommes-training-chaussures-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/lu/w/hommes-skateboard-chaussures-8mfrfznik1zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/lu/w/hommes-nike-by-you-chaussures-6ealhznik1zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/lu/w/hommes-vetements-6ymx6znik1) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/lu/w/hommes-sweats-a-capuche-et-sweats-6riveznik1) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/lu/w/hommes-hauts-et-t-shirts-9om13znik1) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/lu/w/hommes-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/lu/w/hommes-shorts-38fphznik1) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/lu/w/hommes-pantalons-et-leggings-2kq19znik1) - [Survêtements](https://www.nike.com/lu/w/hommes-survetements-sport-1ll2wznik1) - [Vestes](https://www.nike.com/lu/w/hommes-vestes-sans-manches-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/hommes-accessoires-et-equipement-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/lu/w/hommes-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/lu/running) - [Football](https://www.nike.com/lu/football) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/basketball) - [Training et renfo](https://www.nike.com/lu/training) - [Tennis](https://www.nike.com/lu/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/lu/w/hommes-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/lu/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/lu/w/hommes-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/lu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/hommes-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/lu/w/hommes-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/lu/w/hommes-nocta-25nhbznik1) - [Femme](https://www.nike.com/lu/femme) - [Notre sélection](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-femmes-3n82yz5e1x6) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/lu/w/femmes-meilleures-ventes-5e1x6z76m50) - [Style By : Moon Shoe](https://www.nike.com/lu/nike-style-by) - [Packs de vêtements de saison](https://www.nike.com/lu/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/lu/w/femmes-running-vetements-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/lu/w/femmes-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/lu/w/femmes-chaussures-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/lu/w/femmes-lifestyle-chaussures-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/femmes-jordan-chaussures-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/lu/w/femmes-running-chaussures-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training et renfo](https://www.nike.com/lu/w/femmes-training-chaussures-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Football](https://www.nike.com/lu/w/femmes-football-chaussures-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Chaussures personnalisées](https://www.nike.com/lu/w/femmes-nike-by-you-chaussures-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/lu/w/femmes-vetements-5e1x6z6ymx6) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/lu/w/femmes-sweats-a-capuche-et-sweats-5e1x6z6rive) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/lu/w/femmes-hauts-et-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/lu/w/femmes-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/lu/w/femmes-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/lu/w/femmes-pantalons-et-leggings-2kq19z5e1x6) - [Ensembles](https://www.nike.com/lu/w/femmes-ensembles-assortis-2lukpz5e1x6) - [Vestes](https://www.nike.com/lu/w/femmes-vestes-sans-manches-50r7yz5e1x6) - [Brassières de sport](https://www.nike.com/lu/w/femmes-soutiens-gorge-de-sport-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/femmes-accessoires-et-equipement-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/lu/w/femmes-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training et renfo](https://www.nike.com/lu/training) - [Running](https://www.nike.com/lu/running) - [Football](https://www.nike.com/lu/football) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/lu/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/lu/w/femmes-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/lu/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/lu/w/femmes-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG : All Conditions Gear](https://www.nike.com/lu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/femmes-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/lu/w/femmes-kobe-5e1x6zpgd6) - [Enfant](https://www.nike.com/lu/enfant) - [Notre sélection](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-kids-3n82yzv4dh) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/lu/w/kids-meilleures-ventes-76m50zv4dh) - [Destination ado](https://www.nike.com/lu/ados) - [Collection Nike x LEGO®](https://www.nike.com/lu/lego) - [Rentrée scolaire](https://www.nike.com/lu/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Toutes les chaussures](https://www.nike.com/lu/w/kids-chaussures-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/lu/w/kids-lifestyle-chaussures-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/lu/w/kids-jordan-chaussures-37eefzv4dhzy7ok) - [Football](https://www.nike.com/lu/w/kids-football-chaussures-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/lu/w/kids-running-chaussures-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/w/kids-basketball-chaussures-3glsmzv4dhzy7ok) - [Éducation physique](https://www.nike.com/lu/w/kids-performance-chaussures-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/lu/w/kids-vetements-6ymx6zv4dh) - [Sweats à capuche et sweats](https://www.nike.com/lu/w/kids-sweats-a-capuche-et-sweats-6rivezv4dh) - [Hauts et t-shirts](https://www.nike.com/lu/w/kids-hauts-et-t-shirts-9om13zv4dh) - [Tenues et maillots d'équipe](https://www.nike.com/lu/w/kids-football-maillots-dequipe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Survêtements](https://www.nike.com/lu/w/kids-survetements-sport-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/lu/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Pantalons et leggings](https://www.nike.com/lu/w/kids-pantalons-et-leggings-2kq19zv4dh) - [Ensembles](https://www.nike.com/lu/w/kids-ensembles-assortis-2lukpzv4dh) - [Vestes](https://www.nike.com/lu/w/kids-vestes-sans-manches-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/kids-accessoires-et-equipement-awwpwzv4dh) - [Pour enfant par âge](https://www.nike.com/lu/w/kids-v4dh) - [Ado (13-17 ans)](https://www.nike.com/lu/w/teen-collection-6hgue) - [Pré-ado (7-12 ans)](https://www.nike.com/lu/w/youth-kids-agibjzv4dh) - [Enfant (3-7 ans)](https://www.nike.com/lu/w/enfant-kids-6dacezv4dh) - [Bébé et tout-petit (0-3 ans)](https://www.nike.com/lu/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/lu/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/lu/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Football](https://www.nike.com/lu/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Éducation physique](https://www.nike.com/lu/w/kids-training-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/lu/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/lu/lockerroom) - [Notre sélection](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Sorties récentes](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-performance-3k7dgz3n82y) - [Meilleures ventes](https://www.nike.com/lu/w/meilleures-ventes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/lu/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Running : découvre Aero-FIT](https://www.nike.com/lu/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/lu/running) - [Articles de running](https://www.nike.com/lu/w/running-37v7j) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/running-vetements-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/running-accessoires-et-equipement-37v7jzawwpw) - [Football](https://www.nike.com/lu/football) - [Articles de foot](https://www.nike.com/lu/w/football-1gdj0) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/football-chaussures-1gdj0zy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/football-vetements-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/football-accessoires-et-equipement-1gdj0zawwpw) - [Training et renfo](https://www.nike.com/lu/training) - [Articles de training et renfo](https://www.nike.com/lu/w/training-58jto) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/training-chaussures-58jtozy7ok) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/training-vetements-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/training-accessoires-et-equipement-58jtozawwpw) - [Plus de sports](https://www.nike.com/lu/w/performance-3k7dg) - [Tous les sports](https://www.nike.com/lu/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/lu/basketball) - [Extérieur](https://www.nike.com/lu/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/lu/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/lu/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/lu/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/nikeskims) - [Guides NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/nikeskims-lookbook) - [Guide des brassières NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/guide-des-brassi%C3%A8res-nikeskims) - [Guide de la collection NikeSKIMS](https://www.nike.com/lu/guide-collection-nikeskims) - [Vêtements](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-b2asd) - [Tous les vêtements](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-vetements-6ymx6zb2asd) - [Brassières](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-soutiens-gorge-de-sport-40qgmzb2asd) - [Hauts et débardeurs](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-hauts-et-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Chaussures](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-chaussures-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-accessoires-et-equipement-awwpwzb2asd) - [Collections](https://www.nike.com/lu/guide-collection-nikeskims) - [Toutes les collections](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Choisis ta couleur](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidienne](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-noir-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-bleu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/lu/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Annuler Recherches populaires [](https://www.nike.com/lu/favorites "Favoris")[](https://www.nike.com/lu/cart "Articles du panier: 0") ## Inspiration - [Nouveautés](https://www.nike.com/lu/articles) - [DNA](https://www.nike.com/lu/articles/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/lu/articles/coaching) - [Athlètes\*](https://www.nike.com/lu/articles/athletes) - [Communauté](https://www.nike.com/lu/articles/communaute) - [Culture](https://www.nike.com/lu/articles/culture) - [Innovation](https://www.nike.com/lu/articles/innovation) - [Tous les articles](https://www.nike.com/lu/articles/tous) Inspiration # Accélérez le rythme de la meilleure façon ##### Coaching Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis quelque temps, voici comment vous y remettre sans forcer. Dernière mise à jour : 30 juin 2022 6 min. de lecture - Faire une pause dans vos entraînements ne vous empêchera pas de progresser sur le long terme. - Pour réaliser une montée en puissance digne de ce nom, il faut y aller doucement, sans forcer. - [Un équipement](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y) dans lequel vous vous sentez au top peut suffire à vous remotiver. Lisez la suite pour en savoir plus…  Vous n'avez pas fait d'exercice depuis un bon moment ? Il n'y a aucune honte à cela. Courtney Fearon, coach Nike, explique que même les sportifs les plus sérieux lèvent parfois le pied. L'important est de vous y remettre sans trop attendre ni forcer, car plus vous perdez votre adaptation physiologique, plus il est dur de progresser à nouveau, et plus vous avez de chances de vous blesser. Alex Rothstein, spécialiste certifié en renforcement et conditionnement physique et coordinateur du programme dédié aux sciences du sport au New York Institute of Technology, affirme qu'une semaine d'inactivité peut influer négativement sur votre niveau d'énergie, votre état d'esprit et/ou votre mobilité. Réaliser même un seul entraînement vous demanderait alors plus d'efforts que d'habitude. [Des recherches menées par l'Université de Liverpool](https://news.liverpool.ac.uk/2017/05/17/just-2-weeks-of-inactivity-could-lead-to-changes-that-increase-risk-of-developing-disease/) révèlent que deux semaines d'inactivité peuvent entraîner une perte musculaire, une baisse des capacités cardio-respiratoires, une légère hausse de la masse graisseuse, un déclin de la fonction mitochondriale (qui alimente le corps en énergie) et une augmentation de la probabilité de développer des problèmes de santé. Toujours d'après Alex Rothstein, au bout de trois semaines d'inactivité, vous aurez besoin d'un petit temps pour retrouver votre forme physique, car vous serez davantage sujet aux [blessures de surmenage](https://www.nike.com/lu/a/comment-se-remettre-d-une-blessure-coach-gjert-ingebrigtsen) (périostite tibiale ou élongation des ischio-jambiers, par exemple). Il ajoute qu'au bout de six semaines, vous devrez vous considérer comme « désentraîné ». Il vous faudra donc y aller doucement pour revenir en toute sécurité et de manière efficace à votre ancien niveau.  À quoi ressemble une montée en puissance digne de ce nom ? À ça : ## 1. Évaluez la situation de manière objective. Les [entraînements de référence](https://www.nike.com/lu/a/qu-est-ce-qu-un-entrainement-de-reference) vous permettent de mesurer vos progrès à chaque fois que vous les refaites. Par exemple, selon le coach Nike Joslyn Thompson Rule, si vous voulez [retrouver](https://www.nike.com/lu/a/comment-augmenter-la-distance-de-vos-runs) une allure rapide sur 5 km, vous devez d'abord parcourir cette distance en alternant marche et course afin de voir combien de temps cela vous prend. Si votre objectif est d'enchaîner des pompes facilement à nouveau, mettez-vous en position et voyez combien vous arrivez à en faire. Même si cela est tentant, Courtney Fearon vous déconseille de comparer votre forme physique actuelle à celle d'avant, qui était meilleure. « Lorsqu'une personne réalise qu'elle n'est pas capable de faire autant qu'avant, elle ressent une déception qui entraîne souvent une réaction négative et une baisse de motivation », regrette-t-il. De plus, les gens ont tendance à se souvenir d'un entraînement spécifique comme étant moins difficile qu'il ne l'était en réalité, ce qui explique que lorsqu'ils le refont dans une forme physique moindre, ils se sentent encore plus frustrés. Cela peut vous inciter à retourner sur votre canapé… pour de bon. Pour éviter cela, utilisez vos prouesses passées comme source de motivation, et rappelez-vous que vous êtes capable de retrouver une bonne forme physique, car vous l'avez déjà fait auparavant. ## 2. Élaborez un programme et tenez-vous-y. D'après Courtney Fearon, élaborer un programme peut vous éviter d'en faire trop d'un coup et de le regretter par la suite. Cela peut également vous aider à garder le cap lorsqu'un obstacle (par exemple, un projet qui vous prend tout votre temps ou un conflit avec votre conjoint) se dresse sur votre chemin. Alex Rothstein préconise de réfléchir à ce que vous voulez pouvoir faire à nouveau, que ce soit vous tenir à une routine ou recouvrer certaines capacités, puis de vous fixer un [objectif hebdomadaire](https://www.nike.com/lu/a/la-footballeuse-internationale-ada-hegerberg-parle-de-la-routine-de-l-heure-doree) (par exemple, s'entraîner trois jours par semaine), mensuel (par exemple, renforcer vos muscles mobilisés par le soulevé de terre) *et* trimestriel (par exemple, battre votre record personnel pour le soulevé de terre). Selon lui, il est également préférable de planifier vos entraînements au moins une semaine à l'avance. Voici quelques-unes de ses recommandations : - Faites deux ou trois entraînements d'intensité faible ou modérée par semaine pour les trois ou quatre premières semaines. - Ajoutez ensuite un entraînement par semaine jusqu'à en atteindre six. - Ajoutez cinq minutes à vos entraînements cardio chaque semaine, sans dépasser 45 minutes. Lorsque vous atteignez une durée qui [vous convient](https://www.nike.com/lu/a/comment-ecouter-son-corps), essayez de la respecter tout en augmentant l'intensité des entraînements. - Si vos courbatures se sont atténuées ou ont disparu 48 heures après un entraînement, ajoutez du poids ou intensifiez vos mouvements.  ## 3. Faites régulièrement le point. Si vous ne suivez pas régulièrement votre progression, vous pourriez passer à côté de petites améliorations moins flagrantes et être tenté de jeter l'éponge, ou dans le cas présent, votre serviette de sport en éponge. « Parfois, on n'a même pas l'impression de progresser », souligne Courtney Fearon. Vous croyez stagner, mais peut-être que vous avez gagné en énergie, que vous sautez plus haut quand vous jouez au basket-ball ou que vous [dormez mieux](https://www.nike.com/lu/a/comment-le-sommeil-et-le-stress-sont-ils-lies). Ces petites victoires comptent. Appuyez-vous sur ces deux techniques pour évaluer vous-même vos progrès : 1. Joslyn Thompson Rule vous conseille de vous poser trois questions après chaque entraînement : « Qu'est-ce que j'ai bien réussi ? Qu'est-ce que je devrais faire différemment ? Qu'est-ce que je ferai mieux la prochaine fois ? » Elle pense que cela vous force à tirer du positif de chaque séance d'entraînement tout en restant honnête avec vous-même sur l'état actuel des choses et en réfléchissant aux modifications que vous pouvez apporter à vos entraînements pour progresser plus vite. 2. Alex Rothstein vous suggère de refaire votre entraînement de référence toutes les quatre à huit semaines pour suivre l'évolution de votre forme physique générale. Joslyn Thompson Rule estime que vous devriez commencer à sentir que votre forme physique revient au bout de quelques semaines d'entraînements. Par ailleurs, elle considère le premier mois comme une période de grâce nécessaire pour « intégrer la reprise de votre programme sportif dans votre vie ». [Trouver l'équipement](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y) et le moment qui vous conviennent le mieux pour vous entraîner, et vous préparer à apporter des modifications à votre nouvelle routine peut vous aider à atteindre vos objectifs. Vous verrez qu'il n'est pas nécessaire de courir avec une inclinaison de 10 % sur un tapis roulant pour monter en puissance. Si vous y allez doucement, vos progrès s'inscriront dans la durée. Rédaction : Rozalynn Frazier Illustrations : Gracia Lam ## PLUS DE RESSOURCES Préparez votre reprise en renouvelant votre garde-robe, puis attaquez le programme « Boostez votre forme physique avec des entraînements de base » disponible sur l'application Nike Training Club. [Voir le nouvel équipement](https://www.nike.com/lu/w/nouveau-3n82y)[Donnez tout avec NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=January%20Retrofit%20SP22&pscn=January-Retrofit&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Ffeed) Date de première publication : 14 février 2022 Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Ressources](https://www.nike.com/lu/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) Luxembourg - © 2026 Nike, Inc. Tous droits réservés - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/lu/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/lu/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/lu/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/lu/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/lu/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/lu/running/vaporfly) - [Conditions d'utilisation](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect) - [Conditions générales de vente](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informations sur l'entreprise](https://www.nike.com/lu/help/a/informations-entreprise) - [Politique de confidentialité et de gestion des cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/lu/fr_fr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=LU&language=fr&requestType=redirect) - [Paramètres de confidentialité et des cookies](https://www.nike.com/lu/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)