Μετάβαση στο περιεχόμενο. (Πάτα Enter)

Πρότζεκτ: Run Fearless

Πρότζεκτ: Run Fearless

Στη Nike, πάντα πιστεύαμε ότι οι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να πετύχουν οτιδήποτε. Αλλά κάθε χρόνο, πάρα πολλοί δρομείς αναγκάζονται να απέχουν λόγω τραυματισμού, κάτι που τους εμποδίζει να πετύχουν τους στόχους τους. Γι' αυτό, αρχίσαμε να κάνουμε μερικές ερωτήσεις: Τι θα γινόταν αν κάθε μέρα ξεκούρασης ήταν μια απόφαση; Τι θα γινόταν αν οι MVP των αθλημάτων μας δεν έλειπαν ποτέ από τη δράση; Ποια ρεκόρ θα μπορούσαμε να σπάσουμε αν σημειώναμε αριθμούς-ρεκόρ στην προσπάθεια να τα καταρρίψουμε; Τι θα γινόταν αν όλοι όσοι άρχιζαν να τρέχουν δεν χρειαζόταν να σταματήσουν ποτέ;

Καλώς όρισες στο πρότζεκτ: Run Fearless. Αποστολή μας να βοηθήσουμε τους δρομείς να συνεχίσουν το τρέξιμο παρέχοντάς τους τα εργαλεία που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Ο μεγαλεπήβολος στόχος μας

Στην ομάδα του Nike Sports Research Lab ξεκινήσαμε ένα σχέδιο για να διαπιστώσουμε αν μπορούσαμε να δημιουργήσουμε ένα παπούτσι για τρέξιμο που θα συνέβαλε πραγματικά στη μείωση των τραυματισμών. Για πολλά χρόνια, τα άτομα του κλάδου έκαναν υποθέσεις ότι τα παπούτσια ελέγχου της κίνησης, δηλαδή τα παπούτσια που διόρθωναν τον πρηνισμό (τη φυσική κίνηση του ποδιού να στρέφεται προς τα μέσα κατά τον βηματισμό), έκαναν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, ο έλεγχος της κίνησης δεν άλλαξε τα δεδομένα ως προς τους τραυματισμούς, ενώ το ποσοστό των δρομέων που τραυματίζονται παραμένει αμετάβλητο εδώ και δεκαετίες. Για να φανταστούμε ένα μέλλον χωρίς τραυματισμούς για όλους τους δρομείς, έπρεπε να σκεφτούμε διαφορετικά.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

"Ο βασικός μας στόχος είναι να συνεχίσουμε να προσπαθούμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού".

—Matt Nurse, VP, Nike Sports Research Lab

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Το σύστημα Nike Run Fearless

Οι επιστήμονες στο NSRL χρειάστηκαν αρκετά χρόνια για να ανακαλύψουν την απάντηση που αναζητούσαν. Μάλιστα, δεν είναι μόνο μία, αλλά πολλές. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδέες πραγματικών δρομέων, οι οποίοι υποστήριξαν ότι η άνεση αποτελεί ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, η ομάδα του NSRL αποφάσισε να εστιάσει στην αντικραδασμική προστασία, κάνοντας την υπόθεση ότι η δυνατότητα περισσότερης αντικραδασμικής προστασίας θα μπορούσε να συμβάλλει στη μείωση των τραυματισμών. Όμως, ο πρόσθετος αφρός μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία ενός παπουτσιού με πιο ογκώδη σχεδίαση. Έτσι, το NSRL αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα αναπτύσσοντας ένα μοναδικό καμπυλωτό σχήμα για ομαλότερη μετάβαση από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Τέλος, η ομάδα πρόσθεσε μια φαρδιά βάση στα δάχτυλα και στη φτέρνα για μεγαλύτερη σταθερότητα. Ωστόσο, ένα παπούτσι από μόνο του δεν μπορεί να διατηρήσει τους δρομείς υγιείς. Η ομάδα NSRL ανακάλυψε ότι η διαφοροποίηση του προγράμματος τρεξίματος είναι επίσης σημαντική για την εξάλειψη των τραυματισμών.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Επικυρωμένο από την επιστήμη, εγκεκριμένο από τους δρομείς

Η δοκιμή του παπουτσιού από δρομείς σε ένα εργαστήριο είναι εντελώς διαφορετική από την υποβολή του σε δοκιμή από εκατοντάδες δρομείς σε μια ελεγχόμενη επιστημονική μελέτη. Σε κάθε κυκλοφορία ενός νέου παπουτσιού του πρότζεκτ: Run Fearless, διεξάγουμε μια ανεξάρτητη μελέτη για να διαπιστώσουμε αν συμβάλει πραγματικά στη μείωση των τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο. Τα αποτελέσματα της πιο πρόσφατης μελέτης υποδεικνύουν ότι είμαστε σε σωστό δρόμο: με βάση τις δοκιμές,* το Nike ZoomX Invincible Run και το Nike React Infinity Run 2 μειώνουν τους τραυματισμούς σε ποσοστό παρόμοιο με το Nike React Infinity Run, το οποίο, σε μια ξεχωριστή μελέτη, αποδείχτηκε ότι μειώνει τους τραυματισμούς κατά 52% σε σύγκριση με το Nike Air Zoom Structure 22, το κλασικό μας παπούτσι ελέγχου της κίνησης.

*Όπως προέκυψε από μια εξωτερική μελέτη με 226 άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα μεταβλητής προπόνησης διάρκειας 12 εβδομάδων το 2019, το Nike React Infinity Run μείωσε τους τραυματισμούς από το τρέξιμο σε ποσοστό 52% σε σύγκριση με το Nike Air Zoom Structure 22 (τραυματισμός = αποχή από τρεις ή περισσότερες συνεχόμενες προπονήσεις λόγω πόνου που σχετίζεται με το τρέξιμο). Οι συμμετέχοντες ανέφεραν την πρόοδο και τους τραυματισμούς τους μέσω ηλεκτρονικών ερωτηματολογίων. Η μελέτη μας έδειξε ότι το 30,3% των δρομέων που φορούσαν Nike Air Zoom Structure 22 παρουσίασαν τραυματισμό, ενώ αυτό συνέβη μόνο στο 14,5% των δρομέων που φορούσαν Nike React Infinity Run. Σε μια δεύτερη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2020 με το ίδιο πρωτόκολλο, το Nike ZoomX Invincible Run και το Nike React Infinity Run 2 δεν είχαν καμία στατιστικά σημαντική διαφορά όσον αφορά την εμφάνιση τραυματισμών σε σχέση με το μοντέλο Nike React Infinity Run του προηγούμενου έτους.

Ιστορίες για να συνεχίζουν οι δρομείς το τρέξιμο

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Πώς ο πρηνισμός επηρεάζει το τρέξιμό σου

Ποια παπούτσια πρέπει να επιλέξεις αν έχεις υπερπρηνισμό, υποπρηνισμό ή εντελώς φυσιολογικό βηματισμό.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Βρες τη σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να κάνεις το τρέξιμο πιο εύκολο και να μην καταπονείς το σώμα σου.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Πώς να αποφύγεις την πελματιαία απονευρωσίτιδα

Δες τι πρέπει να ξέρεις για να διασφαλίσεις ότι θα συνεχίσεις να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό στο τρέξιμο.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Τι να κάνεις όταν δεν μπορείς να τρέξεις

Μην κοιτάζεις μόνο τα χιλιόμετρα για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου και να δυναμώσεις την αγάπη σου για το τρέξιμο.

Μείωσε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο

Τρέξε έξυπνα

Φυσικά, ένας σημαντικός παράγοντας για να παραμένουμε υγιείς είναι να τρέχουμε έξυπνα. Στις μελέτες μας συμμετέχουν εκατοντάδες δρομείς που ακολουθούν ένα πρόγραμμα μεταβλητής προπόνησης, σύμφωνα με το οποίο προσθέτεις στο πρόγραμμά σου προπονήσεις ταχύτητας και στίβου, διαλειμματικές προπονήσεις, αργό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και τρέξιμο αποκατάστασης. Χρησιμοποίησε την εφαρμογή Nike Run Club για διαδρομές τρεξίματος με καθοδήγηση που προσφέρουν το κίνητρο και την έμπνευση που χρειάζεσαι για να τα συνδυάσεις.