Μάθημα τρεξίματος

    Μάθημα τρεξίματος

    Μάθημα τρεξίματος

    Πώς να αγαπήσεις το τρέξιμο

    Οι εξαιρετικές σχέσεις θέλουν κόπο. Ειδικότερα όταν αυτή η σχέση είναι ανάμεσα σε σένα και το τρέξιμο. "Στη προπόνησή σου πρέπει να ενσωματώνεις όλα τα στοιχεία που συνθέτουν μια καλή συνεργασία, όπως η ειλικρίνεια, η συγχώρεση, ο ενθουσιασμός, για να σου γίνουν βίωμα", αναφέρει ο Chris Bennett, Global Head Coach της Nike Running. Γι' αυτό, δέσε τα κορδόνια σου, πάρε την απόφαση να τρέξεις και ξεκίνησε σωστά με αυτές τις συμβουλές:

    • Ξέχνα ό,τι ξέρεις για το τρέξιμο
    • Συνδύασε πολλά στοιχεία στην προπόνησή σου
    • Θέσε έναν στόχο
    • Γιόρτασε την αρχή κάθε διαδρομής
    • Μάθε να αποδέχεσαι τις κακές διαδρομές
    • Πρόσθεσε και άλλες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη δύναμή σου
    • Άκου το σώμα σου

    Ξεκίνησε σωστά

    Ξέχνα ό,τι ξέρεις για το τρέξιμο

    Ξέχνα ό,τι ξέρεις για το τρέξιμο

    Ξέχνα κάθε προκατάληψη και ξεκίνα τις λίγες πρώτες διαδρομές με τη νοοτροπία ότι θα είναι επιτυχημένες. Κάνε ό,τι νιώθεις πως είναι εύκολο και μην ανησυχείς για την απόσταση ή τον ρυθμό. "Τον αντίκτυπο από αυτές τις θετικές εμπειρίες τον εισπράττεις αθροιστικά", σύμφωνα με τον προπονητή.

    Συνδύασε πολλά στοιχεία στην προπόνησή σου

    Συνδύασε πολλά στοιχεία στην προπόνησή σου

    "Οι άνθρωποι που τρέχουν σταθερά δεν ακολουθούν την ίδια διαδρομή συνέχεια", αναφέρει ο προπονητής. Βρες νέα κίνητρα μέσα από τη διαρκή ανανέωση: τρέξε τη συνηθισμένη σου διαδρομή προς την αντίθετη κατεύθυνση, τρέξε με φίλους ή άλλαξε τα δεδομένα με ένα 20λεπτο τρέξιμο ταχύτητας.

    Θέσε έναν στόχο

    Θέσε έναν στόχο

    Θέσε έναν στόχο για κάθε τρέξιμο. Μπορεί να είναι τόσο απλός όπως το να κάνεις χαλαρή προθέρμανση μέχρι το να τρέξεις σε μια νέα διαδρομή σήμερα. "Θα διαπιστώσεις ότι θα αρχίζεις να τρέχεις περισσότερο, επειδή σου αρέσει το τρέξιμο", λέει ο προπονητής. "Ίσως ο επόμενος στόχος να είναι η προπόνηση για μια διαδρομή 5 χλμ.".

    "

    Γιόρτασε το γεγονός ότι νιώθεις πιάσιμο. Σου θυμίζει ότι έκανες κάτι εκπληκτικό.

    Chris Bennett,
    Global Head Coach της Nike Running

    Διατήρησε την καλή σχέση που έχεις με το τρέξιμο

    Γιόρτασε την αρχή κάθε διαδρομής

    Είναι πολύ νωρίς και το κρεβάτι σου είναι ζεστό. Ή ήταν μια δύσκολη μέρα και απλώς θέλεις να χωθείς στον καναπέ. Αλλά δένεις ούτως ή άλλως τα κορδόνια σου. Ποιο είναι το δυσκολότερο κομμάτι κάθε διαδρομής; Το να ξεκινήσεις. "Μην ξεχνάς να αναγνωρίζεις την προσπάθειά σου", δηλώνει ο προπονητής. "Μετά από αυτά τα πρώτα 100 μέτρα, τα πάντα γίνονται ευκολότερα".

    Μάθε να αποδέχεσαι τις κακές διαδρομές

    Η πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να μην νιώθεις το θρυλικό έντονο αίσθημα ευφορίας του δρομέα κάθε φορά που τρέχεις. Αλλά δεν πειράζει. "Αν θέλεις να μετρήσεις την επιτυχία και τη βελτίωσή σου, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να ολοκληρώσεις μια κακή διαδρομή. Αυτό δείχνει τη σωματική και πνευματική σου δύναμη", αναφέρει ο προπονητής.

    Πρόσθεσε και άλλες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη δύναμή σου

    "Για να παραμείνεις υγιής χρειάζεται σκληρή δουλειά", σύμφωνα με τον προπονητή. Η εκγύμναση των μυών που δεν ενδυναμώνονται με το τρέξιμο μπορεί να σε βοηθήσει να τρέχεις γρηγορότερα και σε μεγαλύτερη απόσταση. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, των ισχίων και του επάνω μέρους του σώματος είναι απαραίτητες για να αντέχεις στους κραδασμούς των πολλών χιλιομέτρων. Η εφαρμογή Nike Training Club έχει ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας σου.

    iOS
    Android

    Άκου το σώμα σου

    Χρειάζεσαι ένα τεράστιο πρωινό μετά από μια διαδρομή μεγάλης απόστασης; Τι περιμένεις; Θέλεις απλώς να ξαπλώσεις στο πάτωμα για 10 λεπτά; Κανένα πρόβλημα! "Η διασκέδαση είναι αυτό που σου δίνει έμπνευση για το τρέξιμο", λέει ο προπονητής. "Το να γιορτάζεις αυτές τις στιγμές είναι ένα στοιχείο αποθεραπείας". Τουλάχιστον, αφιέρωσε ένα λεπτό για να εκτιμήσεις όσα μπορεί να καταφέρει το σώμα σου.

    Βρεις μια κοινότητα

    Ακολούθησε φίλους και άλλους δρομείς στην εφαρμογή Nike Run Club, όπου μπορείτε να συγκρίνετε, να ανταγωνίζεστε και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλο.

    Βρεις μια κοινότητα

    Ακολούθησε φίλους και άλλους δρομείς στην εφαρμογή Nike Run Club, όπου μπορείτε να συγκρίνετε, να ανταγωνίζεστε και να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλο.

    Περισσότερες ιστορίες για το τρέξιμο

    Πώς να τρέξεις στην παραλία

    Πώς να τρέξεις στην παραλία

    Αν έχεις τρέξει ποτέ στην παραλία, ξέρεις ότι μπορεί να είναι δύσκολο! Αυτές οι συμβουλές που μοιράζεται ο προπονητής Bennett με την επαγγελματία σέρφερ Cayla Moore θα κάνουν όλη τη διαφορά.

    Πώς να τρέξεις με τον σκύλο σου

    Πώς να τρέξεις με τον σκύλο σου

    Σήκωσε το σκυλάκι σου από τον καναπέ και βγείτε για τρέξιμο. Ο προπονητής Bennett συζητά με τη δρομέα σε ανώμαλο δρόμο της Nike και σκυλομαμά Keely Henninger για το πώς μπορείς να το κάνεις σωστά.

    Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο

    Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο

    Βρες την έμπνευση, το κίνητρο και το πραγματικό πρόγραμμα που χρειάζεσαι για να βάλεις το τρέξιμο στη ζωή σου. Ο προπονητής Bennett αναλύει τα πάντα με τον πρώην δρομέα και πολυτάλαντο μουσικό Caleon Fox.