Οι εξαιρετικές σχέσεις θέλουν κόπο. Ειδικότερα όταν αυτή η σχέση είναι ανάμεσα σε σένα και το τρέξιμο. "Στη προπόνησή σου πρέπει να ενσωματώνεις όλα τα στοιχεία που συνθέτουν μια καλή συνεργασία, όπως η ειλικρίνεια, η συγχώρεση, ο ενθουσιασμός, για να σου γίνουν βίωμα", αναφέρει ο Chris Bennett, Global Head Coach της Nike Running. Γι' αυτό, δέσε τα κορδόνια σου, πάρε την απόφαση να τρέξεις και ξεκίνησε σωστά με αυτές τις συμβουλές:

• Ξέχνα ό,τι ξέρεις για το τρέξιμο
• Συνδύασε πολλά στοιχεία στην προπόνησή σου
• Θέσε έναν στόχο
• Γιόρτασε την αρχή κάθε διαδρομής
• Μάθε να αποδέχεσαι τις κακές διαδρομές
• Πρόσθεσε και άλλες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη δύναμή σου
• Άκου το σώμα σου

Γιόρτασε την αρχή κάθε διαδρομής

Είναι πολύ νωρίς και το κρεβάτι σου είναι ζεστό. Ή ήταν μια δύσκολη μέρα και απλώς θέλεις να χωθείς στον καναπέ. Αλλά δένεις ούτως ή άλλως τα κορδόνια σου. Ποιο είναι το δυσκολότερο κομμάτι κάθε διαδρομής; Το να ξεκινήσεις. "Μην ξεχνάς να αναγνωρίζεις την προσπάθειά σου", δηλώνει ο προπονητής. "Μετά από αυτά τα πρώτα 100 μέτρα, τα πάντα γίνονται ευκολότερα".

Μάθε να αποδέχεσαι τις κακές διαδρομές

Η πραγματικότητα είναι ότι μπορεί να μην νιώθεις το θρυλικό έντονο αίσθημα ευφορίας του δρομέα κάθε φορά που τρέχεις. Αλλά δεν πειράζει. "Αν θέλεις να μετρήσεις την επιτυχία και τη βελτίωσή σου, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να ολοκληρώσεις μια κακή διαδρομή. Αυτό δείχνει τη σωματική και πνευματική σου δύναμη", αναφέρει ο προπονητής.

Πρόσθεσε και άλλες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη δύναμή σου

"Για να παραμείνεις υγιής χρειάζεται σκληρή δουλειά", σύμφωνα με τον προπονητή. Η εκγύμναση των μυών που δεν ενδυναμώνονται με το τρέξιμο μπορεί να σε βοηθήσει να τρέχεις γρηγορότερα και σε μεγαλύτερη απόσταση. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, των ισχίων και του επάνω μέρους του σώματος είναι απαραίτητες για να αντέχεις στους κραδασμούς των πολλών χιλιομέτρων. Η εφαρμογή Nike Training Club έχει ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας σου.

iOS
Android

Άκου το σώμα σου

Χρειάζεσαι ένα τεράστιο πρωινό μετά από μια διαδρομή μεγάλης απόστασης; Τι περιμένεις; Θέλεις απλώς να ξαπλώσεις στο πάτωμα για 10 λεπτά; Κανένα πρόβλημα! "Η διασκέδαση είναι αυτό που σου δίνει έμπνευση για το τρέξιμο", λέει ο προπονητής. "Το να γιορτάζεις αυτές τις στιγμές είναι ένα στοιχείο αποθεραπείας". Τουλάχιστον, αφιέρωσε ένα λεπτό για να εκτιμήσεις όσα μπορεί να καταφέρει το σώμα σου.