Σταμάτα να κάθεσαι τόσο πολύ

Από τον Ryan Flaherty

1. Θωρακικοί μύες.
   Αυτοί οι μύες πιάνονται επειδή συνήθως όταν καθόμαστε, φέρνουμε τους ώμους μας μπροστά και συρρικνώνουμε τους θωρακικούς μύες. Κάνε διατάσεις σε όρθια θέση κάτω από μια πόρτα, με τα χέρια σου στο ύψος των ώμων. Κάνε ένα βήμα μπροστά χωρίς να μετακινήσεις τα χέρια σου και σήκωσε το στήθος σου προς τα πάνω.
2. Καμπτήρες ισχίου.
   Η καθιστή θέση έχει ως συνέπεια οι καμπτήρες ισχίου να βρίσκονται σε σύσπαση. Τέντωσέ τους σε θέση προβολής, διατηρώντας την πλάτη σε ουδέτερη στάση (μην γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).
3. Οπίσθιοι μηριαίοι.
   Αυτοί οι μύες βρίσκονται σε σύσπαση όταν περνάς πολλές ώρες σε ένα γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ. Τέντωσέ τους ξαπλώνοντας με την πλάτη στο πάτωμα και τα πόδια ψηλά στον τοίχο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η καλύτερη ευκαιρία για να υιοθετήσεις μια νέα υγιεινή συμπεριφορά στη ζωή σου, όπως αυτές οι τρεις καθημερινές ασκήσεις, είναι να την ενσωματώσεις σε μια υπάρχουσα συμπεριφορά. Έτσι, ενώ βλέπεις τηλεόραση το βράδυ, μην κάθεσαι συνέχεια στον καναπέ. Σήκω και αντιστάθμισε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής κάνοντας αυτές τις διατάσεις. Αν τις ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, θα νιώθεις λιγότερη ακαμψία και θα έχεις καλύτερη έκταση κινήσεων.